La fuerza

Su trabajo produce efectos saludables

como:

Es: la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la accin muscular

Hipertrofia muscular

Nmero de fibrasmusculares y su tamao

Ejercicios estticos

Ejerciciosdinmicos

Con un compaero

Ejerciciosindividuales

Ldicos

Baln medicicinal

Goma elstica

Mancuernas

Atendiendo a aspectos como:

Criterios para elaborarun programa de trabajo

Analticos (contrarresistencias)Atendiendo a aspectos como:

N de ejercicios: 10-30 N de repeticiones: 12 Descanso entre ejercicio: 20-1 minuto Incrementar la carga: aumentando n derepeticiones; mayor n de ejercicios; cam-biar la localizacin de los puntos de apoyo

Tcnica correcta Respiracin adecuada Progresin: aumentospequeos de la carga Seguridad

Ejercicios para todos los grupos musculares Desarrollo muscular simtrico N de repeticiones: 12-15 (intensidad lige-ra), 8-10 (intensidad moderada) 3 series por ejercicio (zonas de entrena-miento como objetivos). Descanso hastaestar preparado para la siguiente serie

Autocargas Sobrecargas

Un compaero

Un objeto

Tipos

Especial Genrica

Necesaria para una prcticaconcreta. Alta exigencia.Ejercicios especficos

Permite realizar distintasactividades. Ejercicios

variados

Isotnica concntrica

Isotnica excntrica

Isomtrica

Se produce unacortamiento

de la longitud total del msculo

La longitud delmsculo aumentacon gran tensinde sus partes

elsticas, por unaaccin de frenado

Se acortan las estruc-turas contrctiles delmsculo y se alarganlas elsticas: la longi-tud del msculo semantiene constante

Fuerza mxima

Fuerza explosiva

Fuerzaresistencia

Para oponerse a una carga mxima en

relacin con lasposibilidades de

la persona

Para vencer una carga

empleando unaalta velocidad de contraccin

muscular

Para realizar mltiples

repeticiones contrauna carga durante

un tiempo prolongado

Se mejora mediante ejercicios gimnsticos:

Disposicin de las fibras musculares

Sexo

Tipologa, motiva-cin, entrenamien-to, temperatura

Tipo de fibras musculares

Nmero de gruposmusculares implicados

(cadena cintica)

Edad

Depende de factores como:

Actitud posturalcorrecta

Huesos msresistentes a las

tracciones

Adaptacionescardacas

Mejora la estticay el autoconcepto

Desarrolla laautoestima y la

superacin

* Mapa conceptual elaborado a partir de los contenidos del libro EDUCACIN FSICA. Libro del alumno. 3 ESO-4 ESO

Kip Kin Ediciones. Jess P. Prez Cerdn