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Precalent de 5 a 10 minutos gradualmente Descans de 5 a 10 minutos para bajar tu ritmo cardaco

Del 27 de Agosto al 9 de Septiembre

Ejercicio

Caminar 1900 metros en 29 minutos.

La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 2 repeticiones de 15segundos cada uno

Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 17repeticiones cada uno.

Caminar 1300 metros en 19 minutos.

Recorrer 5 minutos entre 127 y 137 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3veces.

Recorrer 5 minutos entre 127 y 137 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3veces.

Subidas al Escaln Lateral: 12 repeticiones. Nados Bajos Grandes: 12 repeticiones.Extensiones de Brazos en la Pared Apertura Media: 12 repeticiones. Repetir 4 veces.

Caminar en 12 minutos 700 metros. Pausa de 2 minutos. Repetir 4 veces.

Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 17repeticiones cada uno.

Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligeroen 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces.

Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligeroen 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces.

Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 150 metros + Caminar Ligeroen 1 minuto 100 metros. Repetir 2 veces.

La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 2 repeticiones de 15segundos cada uno

Estocadas Avanzando: 12 repeticiones. Elevaciones de Cadera a una Pierna: 12repeticiones. Abdominales Inferiores a una Pierna: 12 repeticiones. Repetir 3 veces.

Caminar 13 minutos entre 122 y 132 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Recorrer 13minutos entre 122 y 132 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 2 veces.

No hay ejercicios asignados para este dia

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