Dieta de ganancia de volumen para los ectomorfos
Primera comida – 08:00 AM
Una taza de leche
Cereales integrales o copos de avena
Un puño de frutos secos
Un trozo de requesón o dos huevos
1 pieza de fruta
Segunda comida – 10:00 AM
Una rebanada de pan de centeno
Jamón de pavo cocido
Un puñado de almendras
Tercera comida – 12: 00 IM
Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo
Cuarta comida – 02:00 PM
Ensalada pequeña con aceite de oliva
Un plato de legumbres
Un trozo de carne roja
Un kiwi
Quinta comida – 05:00 PM
Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo
Sexta comida – 07:00 PM
Una rebanada de pan de centeno
Jamón de pavo cocido o requesón
Séptima comida – 09:00 PM, después de entrenar
Un batido de proteína y carbohidratos hecho con agua
Octava comida – 10:00 PM
Un plato de verduras al vapor
Un trozo de salmón, caballa o atún
Un aguacate
Novena comida, antes de dormir
Un vaso de leche
