dieta de ganancia de volumen para los ectomorfos

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Dieta de ganancia de volumen para los ectomorfos Primera comida – 08:00 AM Una taza de leche Cereales integrales o copos de avena Un puño de frutos secos Un trozo de requesón o dos huevos 1 pieza de fruta Segunda comida – 10:00 AM Una rebanada de pan de centeno Jamón de pavo cocido Un puñado de almendras Tercera comida – 12: 00 IM Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo Cuarta comida – 02:00 PM Ensalada pequeña con aceite de oliva Un plato de legumbres Un trozo de carne roja Un kiwi Quinta comida – 05:00 PM Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo Sexta comida – 07:00 PM Una rebanada de pan de centeno Jamón de pavo cocido o requesón Séptima comida – 09:00 PM, después de entrenar

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consejos para tener una dieta saludable y adquirir musculatura

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Page 1: Dieta de Ganancia de Volumen Para Los Ectomorfos

Dieta de ganancia de volumen para los ectomorfos

Primera comida – 08:00 AM

Una taza de leche

Cereales integrales o copos de avena

Un puño de frutos secos

Un trozo de requesón o dos huevos

1 pieza de fruta

Segunda comida – 10:00 AM

Una rebanada de pan de centeno

Jamón de pavo cocido

Un puñado de almendras

Tercera comida – 12: 00 IM

Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo

Cuarta comida – 02:00 PM

Ensalada pequeña con aceite de oliva

Un plato de legumbres

Un trozo de carne roja

Un kiwi

Quinta comida – 05:00 PM

Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo

Sexta comida – 07:00 PM

Una rebanada de pan de centeno

Jamón de pavo cocido o requesón

Séptima comida – 09:00 PM, después de entrenar

Un batido de proteína y carbohidratos hecho con agua

Octava comida – 10:00 PM

Un plato de verduras al vapor

Page 2: Dieta de Ganancia de Volumen Para Los Ectomorfos

Un trozo de salmón, caballa o atún

Un aguacate

Novena comida, antes de dormir

Un vaso de leche