Download - Crecer sanos modificada armando salud
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HOY PRESENTAMOS
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Consejos para crecer sanos
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Empezar el día con un buen DESAYUNO1
Todas las mañanas desayuno
y así me sientomas fuerte para empezar el día!
El desayuno aumenta tuconcentración, tu memoria,tu capacidad física y mental
para aprender y jugartodos los días
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No saltearte ninguna de las 4 comidas del día
Acordate…No te saltees
ningunacomida del
día!
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Desayuna todos los días …
EL DESAYUNO ES LA COMIDAMAS IMPORTANTE DEL DIAPORQUE …
•Proporciona alimentosdespués de estar de 8 a 12horas sin comer.•Repone los nutrientes queel cuerpo utiliza durante lashoras de descanso.•Proporciona la energíanecesaria para iniciar elnuevo día.•Mejora el rendimientofísico y mental.
CONTRIBUYE A MEJORAR …
La capacidad de aprender.
La concentración.
La memoria.
La comprensión de la lectura.
La buena conducta.
La capacidad física para
desarrollar actividades.
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Sumando colores en tu día3Cuanto mas colores de
frutas yverduras comas todos
los días,mas nutrientes
tendrás… ymenos te vas a
enfermar!
Las frutas y verduras tienen todaslas vitaminas y minerales quenecesita nuestro cuerpo para
funcionar mejor
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4 PREFERI el PAN antes que cualquier galletita….
Comelo en desayunos y meriendas.Si elegís pan con salvado aportaras
más fibra a tu cuerpo
Sabias que el pan es más sano que las galletitas?
Los dos estan hechos con harinade trigo, que es un cereal muyCompleto, pero las galletitas
tienen grasas que no son saludables.
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5 Tomar al menos 3 vasos de leche o yogurt al día….
Me encanta tomar todos losdías leche o yogurt… se que
mis huesos y mis dientesserán mas fuertes!
Es rica también en licuados, ypostres hechos en casa….
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6 Comer siempre una porción de carne….
Comiendo carnes recibirás las
mejoresproteínas y el hierro
para tu crecimiento…
Las mejores proteínas están enlas carnes de vaca, pollo, pescado
Y el huevo…
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7 Recibí toda la energía de los cereales y legumbres
Come un plato chico decereales o legumbres
todos losdías, son los alimentos
quedan más energía!
Los cereales son los alimentoscon mas energía.
Entre ellos se encuentran el arroz,la polenta, los fideos, las pastas,
las lentejas, garbanzos .
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8No! Gracias, mami…
noquiero mas…
Hay fruta para comer?
NO repitiendo el plato…
Después del plato decomida
podemos comer la frutaque nos guste
o postres hechos encasa (flan, helado,ensalada de fruta,
gelatinas o yogurt!)
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9 En los recreos, elegí alimentos sanos
En los recreos me llevo barrasde cereales o pochoclos.
También yogurt o unafruta.
Si estoy en casa me encantacomer ensalada de frutas o
tomarme un licuado!
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En el colegio podes elegir colaciones saludables…
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• Frutas frescas de estación• Ensalada de frutas (solas o con un poco de yogurt)
• Gelatina (sola o con frutas)• Barras de cereales
• Manzana con pocholo• Pochoclo (con poca cantidad de aceite y poca sal)
• Licuados de frutas• Yogurt descremado (bebible, cremoso o firme) solo o
con trozos de fruta fresca o con cereales (ejemplocopos de maíz)
• Postre de Yogurt (gelatina reemplazando el agua fríapor yogurt )
• Turrón de Mani• Yogur o leche• Flan casero
Ideas de colacionespara casa y para llevar:
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10 Toma mucha agua todos los días!
Toma todos los días de 6 a 8vasos de agua
Nuestro cuerpo tiene mucha cantidad de agua.
Todos los días necesitamos tomar agua para
mantener el cuerpo sano
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Acordate… los nutrientes trabajan enequipo…No olvides ninguna pieza y tendrásla energía diaria que necesitas para crecer
fuerte y sano
Comer sano esdivertido!
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Grafica de la alimentación saludable
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