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CONDICION FISICACONDICION FISICAEl estado físico en que la persona se El estado físico en que la persona se encuentra en cada momento y que le encuentra en cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivoeficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – – BIENESTAR PERSONALBIENESTAR PERSONAL
FACTORES CONDICION FISICA Y SALUDFACTORES CONDICION FISICA Y SALUD– Ejercicio físico (moderado) frente a Ejercicio físico (moderado) frente a
sedentarismosedentarismo– Descanso adecuado.Descanso adecuado.– Alimentación-hidratación adecuada y Alimentación-hidratación adecuada y
equilibrada.equilibrada.– EdadEdad– GenéticaGenética– Tabaco y alcoholTabaco y alcohol
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CONDICION FÍSICA:CONDICION FÍSICA:
CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y resistencia, velocidad y flexibilidad.flexibilidad.
++
CUALIDADES PSICOMOTRICES: CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación, agilidad, equilibrio.Coordinación, agilidad, equilibrio.
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CUALIDADES FISICASCUALIDADES FISICASRESISTENCIA: RESISTENCIA: Aparatos Aparatos cardiovascular y cardiovascular y respiratoriorespiratorio
VELOCIDAD: VELOCIDAD: Sistemas muscular Sistemas muscular y nervioso.y nervioso.
FUERZA Y FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, locomotor (huesos, músculos y músculos y articulaciones).articulaciones).
DESARROLLO DESARROLLO “EQUILIBRADO”, “EQUILIBRADO”, PRIORIZANDO PRIORIZANDO RESISTENCIA RESISTENCIA AERÓBICA Y AERÓBICA Y FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
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RESISTENCIARESISTENCIACualidad física que nos permite realizar Cualidad física que nos permite realizar
esfuerzos de larga duraciónesfuerzos de larga duración (deporte o vida diaria) (deporte o vida diaria)
TIPOS:TIPOS:
– Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica: El ejercicio que : El ejercicio que practicamos es de intensidad moderada. Llega practicamos es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho.mucho.
– Resistencia anaeróbicaResistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y : El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al músculo no es el el oxigeno que llega al músculo no es el suficiente. suficiente.
PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA.AEROBICA.
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PULSACIONESPULSACIONES
Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.)Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.)Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse.acercarse.
Sedentarismo/reposo Sedentarismo/reposo
Zona aeróbica Zona aeróbica 120 p/m 120 p/m
Zona de cambio Zona de cambio 140 p/m 140 p/m
Ejercicios intensos Ejercicios intensos 180 p/m 180 p/m
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¿CÓMO DESARROLLAR LA ¿CÓMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA?RESISTENCIA?
CARRERA CONTINUA SUAVECARRERA CONTINUA SUAVECARRERA CONTINUA DISCONTINUACARRERA CONTINUA DISCONTINUAFARTLECKFARTLECKDUNAS Y CUESTASDUNAS Y CUESTASCIRCUITOSCIRCUITOSINTERVAL TRAININGINTERVAL TRAINING
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FUERZAFUERZACualidad que nos permite vencer una Cualidad que nos permite vencer una
oposición mediante una acción muscularoposición mediante una acción muscular
TIPOS DE FUERZATIPOS DE FUERZA– F. MAXIMA:F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso Es la máxima carga o peso
que podemos mover o vencer que podemos mover o vencer (halterofilia)(halterofilia)
– F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD:F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence Se vence una oposición o peso muy pequeño, pero una oposición o peso muy pequeño, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos)a gran velocidad (lanzamientos y saltos)
– F. RESISTENCIA:F. RESISTENCIA: Ni la resistencia a vencer Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son máximas, el esfuerzo ni la velocidad son máximas, el esfuerzo es de larga duración (remo, ciclismo, es de larga duración (remo, ciclismo, escalada, luchas…)escalada, luchas…)
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¡¡¡MUCHO OJO!!!¡¡¡MUCHO OJO!!!
EXISTEN MUCHAS FORMAS DE EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIÓN EN: EDAD, PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIÉN NOS PONEMOS.MANOS DE QUIÉN NOS PONEMOS.
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VELOCIDADVELOCIDADCualidad que nos permite realizar un Cualidad que nos permite realizar un
movimiento o varios en el menor tiempo movimiento o varios en el menor tiempo posibleposible
TIPOSTIPOS– V. DE REACCIÓN:V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo Capacidad de responder lo
más rápidamente posible ante un estímulo más rápidamente posible ante un estímulo (salida de velocidad, portero balonmano)(salida de velocidad, portero balonmano)
– V. DE DESPLAZAMIENTO:V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo recorrer una distancia en el menor tiempo posible.posible.
– V. GESTUAL:V. GESTUAL: Realizamos un gesto o Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidezeficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)reverso baloncesto…)
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FLEXIBILIDADFLEXIBILIDADNos permite realizar Nos permite realizar
movimientos de gran amplitudmovimientos de gran amplitudDepende deDepende de::– La capacidad de estiramiento de la La capacidad de estiramiento de la
musculaturamusculatura– De la propia articulación (ligamentos y huesos)De la propia articulación (ligamentos y huesos)
Tipos:Tipos:– Dinámica – Estática:Dinámica – Estática: En función de sí existe En función de sí existe
movimiento o no (ojo a los rebotes)movimiento o no (ojo a los rebotes)– Activa – Pasiva:Activa – Pasiva: En función de si necesitamos En función de si necesitamos
ayuda o noayuda o no
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Pº ADAPTACION:Pº ADAPTACION: El organismo humano es capaz de El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su prácticaresistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica
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Pº DE PROGRESIÓN:Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez de soportar progresivamente esfuerzos cada vez
mayoresmayoresPº DE CONTINUIDAD:Pº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico Hay que practicar ejercicio físico
con la frecuencia necesariacon la frecuencia necesaria
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Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?VAMOS A INTENTAR QUE CADA VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA PROCURE UNO Y CADA UNA PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y LE AQUELLO QUE SABE HACER Y LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS TRABAJADOS.CONTENIDOS TRABAJADOS.
Vamos a PLANIFICAR UN PLAN DE Vamos a PLANIFICAR UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADESQUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADES
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PARA ELLOPARA ELLO……Incluir desarrollo al menos desarrollo Incluir desarrollo al menos desarrollo de resistencia aeróbica y flexibilidad.de resistencia aeróbica y flexibilidad.
Una/dos sesiones más además de las Una/dos sesiones más además de las sesiones de E.F.sesiones de E.F.
Ponerlo en práctica y comprobar que Ponerlo en práctica y comprobar que da resultado.da resultado.