Rafael David Glez. Ruiz 1
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
RESISTENCIA
“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”.
AGUADULCE 2015 Rafael David Glez. Ruiz
Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.
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INDICE:
1. RESISTENCIA:
1.1. Definición.
1.2. Clasificación.
1.3. Evolución
1.4. Métodos de entrenamiento.
2. FUERZA:
2.1. Definición.
2.2. Clasificación.
2.3. Evolución.
2.4. Métodos de entrenamiento.
3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza en
niños/as.
LA RESISTENCIA. DEFINICIÓN.
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Forteza de la Rosa (2005) recopila y resume la
resistencia como:
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En función de la vía energética utilizada: anaerobia y aerobia (Navarro – 1994 y Forteza de la Rosa
-2005).
Resistencia según la vía de energía:
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+ R. Aeróbica: Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, de intensidad
moderada y la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe.
+ R. Anaeróbica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de
oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se
puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state),
originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo
finalice.
Esta a su vez puede ser:
· Aláctica: cuando el esfuerzo es poco duradero y con el ATP que hay suelto
en sarcoplasma se puede atender a la demanda energética, no llegando a
producir ácido láctico
· Láctica: cuando el esfuerzo es más duradero y se requiere de glucógeno,
prioduciendo ácido láctico
EVOLUCIÓN DE LA
RESISTENCIA
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-Primeras edades: es muy suave
-7 u 8: progresión moderada
-Primaria a pubertad: tiene un
estancamiento
-17 a 22: capacidad de obtención máximo
nivel de resistencia
-A partir de los 30: se mantiene
LA RESISTENCIA EN FUTBOL
• Quiero dejar claro que por mucha clasificación
que intente hacer la participación del
metabolismo aeróbico del metabolismo
anaeróbico en los ejercicios de entrenamiento
en fútbol, es completamente imposible, ya que
en cualquier tipo de esfuerzo dentro del fútbol
están ambos presentes.
• Las distintas manifestaciones que presenta la
resistencia son: Rafael David Glez. Ruiz 11
Resistencia básica (RB):
• Es la resistencia de base
independientemente de la modalidad
deportiva, desarrollándose con ejercicios
generales y actividades habituales. Se
mantiene entre niveles de 100 – 130
p.p.m.
Resistencia aeróbica (RA):
Capacidad para llevar a cabo un ejercicio
de larga duración con suministro de
energía esencialmente aeróbico. Esta
energía puede emplearse de dos modos
bien distintos: Capacidad aeróbica y
Potencia aeróbica.
• Resistencia mixta (RM): capacidad de
intercalar esfuerzos de media – alta
intensidad con ejercicios y carreras de
baja intensidad. Requiere de los sistemas
aeróbicos – anaeróbicos con predominio
de la potencia aeróbica. Sus niveles se
sitúan entre 150 – 175 p.p.m.
Resistencia específica (RE):
• capacidad de ejecutar movimientos tanto de
corta duración a alta intensidad y precisión,
como de poca intensidad con duración variable,
integrados o no, dentro de las acciones técnico
– tácticas del juego, asemejándose a las
condiciones de carga propias de la competición.
Se centra en la potencia aeróbica y la potencia
anaeróbica láctica, teniendo unos niveles de
frecuencia cardiaca oscilante aunque su valor
promedio se ubica en el intervalo de 160 – 175
p.p.m.
Resistencia a la velocidad (RV):
• capacidad de mantener una velocidad o
resistir acciones encadenadas de
aceleración y/o desaceleración durante un
tiempo determinado, siendo exclusiva la
participación del sistema anaeróbico
láctico. Sus niveles se sitúan entre 180 –
190 p.p.m.
Resistencia de
competición (RC): • Es la resistencia acorde con el desarrollo
y características de los partidos, su
entrenamiento se emplea para la
formación y fijación del rendimiento
específico. Sus niveles de frecuencia
cardiaca son muy cambiantes, no
obstante podemos situar su valor
promedio entre los 160 – 175 p.p.m.
3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la
Fuerza en niños/as.
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1. Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud
(Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva).
2. Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos
a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos.
3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de
entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas
básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y
distintas situaciones con balón.
OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y
LA RESISTENCIA
• Juegos variados.
• Juegos y deportes alternativos (disco
volador, indiacas, beisbol, rugby,…)
• Juegos populares (Sacos, soga-tira, poli-
ladrón,..).
• Juegos de empujes, tracciones,
construcciones de pirámides humanas,..
• Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..).
• Circuitos variados.
• Otros deportes (natación, bicicleta,
senderismo, escalada,…)
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RES. AE. (POTENCIA): ENFREN. DIRECTO + C. DE RITMO
15´ de trabajo integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego en mitad de
campo con una sola portería más trabajo de resistencia aeróbica para desarrollar la potencia
aeróbica. Se realizan dos repeticiones de 7´ cada una con 2´ de recuperación entre repeticiones.
Resistencia anaeróbica láctica:
Pressing 2x2 + apoyos exteriores
• Se juega un 2x2 en un espacio reducido, trabajando el pressing,
fuera del rectángulo cada pareja tiene dos compañeros en los
que se puede apoyar. Trabajamos durante 1 minuto,
posteriormente los que están de apoyo pasan fuera. (5
repeticiones).
Resistencia anaeróbica
aláctica Se realiza un zig-zag, salto, tiro a puerta al balón que indica el entrenador,
repliegue a máxima intensidad y recuperación completa (80-90 pxm).