Rafael David Glez. Ruiz 1

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

RESISTENCIA

“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”.

AGUADULCE 2015 Rafael David Glez. Ruiz

Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.

Rafael David Glez. Ruiz 2

INDICE:

1. RESISTENCIA:

1.1. Definición.

1.2. Clasificación.

1.3. Evolución

1.4. Métodos de entrenamiento.

2. FUERZA:

2.1. Definición.

2.2. Clasificación.

2.3. Evolución.

2.4. Métodos de entrenamiento.

3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza en

niños/as.

CONDICIÓN FÍSICA

Rafael David Glez. Ruiz 3

LA RESISTENCIA. DEFINICIÓN.

Rafael David Glez. Ruiz 4

Forteza de la Rosa (2005) recopila y resume la

resistencia como:

Rafael David Glez. Ruiz 5

Rafael David Glez. Ruiz 6

En función de la vía energética utilizada: anaerobia y aerobia (Navarro – 1994 y Forteza de la Rosa

-2005).

Resistencia según la vía de energía:

Rafael David Glez. Ruiz 7

+ R. Aeróbica: Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, de intensidad

moderada y la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe.

+ R. Anaeróbica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de

oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se

puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state),

originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo

finalice.

Esta a su vez puede ser:

· Aláctica: cuando el esfuerzo es poco duradero y con el ATP que hay suelto

en sarcoplasma se puede atender a la demanda energética, no llegando a

producir ácido láctico

· Láctica: cuando el esfuerzo es más duradero y se requiere de glucógeno,

prioduciendo ácido láctico

EVOLUCIÓN DE LA

RESISTENCIA

Rafael David Glez. Ruiz 8

-Primeras edades: es muy suave

-7 u 8: progresión moderada

-Primaria a pubertad: tiene un

estancamiento

-17 a 22: capacidad de obtención máximo

nivel de resistencia

-A partir de los 30: se mantiene

Rafael David Glez. Ruiz 9

Rafael David Glez. Ruiz 10

LA RESISTENCIA EN FUTBOL

• Quiero dejar claro que por mucha clasificación

que intente hacer la participación del

metabolismo aeróbico del metabolismo

anaeróbico en los ejercicios de entrenamiento

en fútbol, es completamente imposible, ya que

en cualquier tipo de esfuerzo dentro del fútbol

están ambos presentes.

• Las distintas manifestaciones que presenta la

resistencia son: Rafael David Glez. Ruiz 11

Resistencia básica (RB):

• Es la resistencia de base

independientemente de la modalidad

deportiva, desarrollándose con ejercicios

generales y actividades habituales. Se

mantiene entre niveles de 100 – 130

p.p.m.

Resistencia aeróbica (RA):

Capacidad para llevar a cabo un ejercicio

de larga duración con suministro de

energía esencialmente aeróbico. Esta

energía puede emplearse de dos modos

bien distintos: Capacidad aeróbica y

Potencia aeróbica.

• Resistencia mixta (RM): capacidad de

intercalar esfuerzos de media – alta

intensidad con ejercicios y carreras de

baja intensidad. Requiere de los sistemas

aeróbicos – anaeróbicos con predominio

de la potencia aeróbica. Sus niveles se

sitúan entre 150 – 175 p.p.m.

Resistencia específica (RE):

• capacidad de ejecutar movimientos tanto de

corta duración a alta intensidad y precisión,

como de poca intensidad con duración variable,

integrados o no, dentro de las acciones técnico

– tácticas del juego, asemejándose a las

condiciones de carga propias de la competición.

Se centra en la potencia aeróbica y la potencia

anaeróbica láctica, teniendo unos niveles de

frecuencia cardiaca oscilante aunque su valor

promedio se ubica en el intervalo de 160 – 175

p.p.m.

Resistencia a la velocidad (RV):

• capacidad de mantener una velocidad o

resistir acciones encadenadas de

aceleración y/o desaceleración durante un

tiempo determinado, siendo exclusiva la

participación del sistema anaeróbico

láctico. Sus niveles se sitúan entre 180 –

190 p.p.m.

Resistencia de

competición (RC): • Es la resistencia acorde con el desarrollo

y características de los partidos, su

entrenamiento se emplea para la

formación y fijación del rendimiento

específico. Sus niveles de frecuencia

cardiaca son muy cambiantes, no

obstante podemos situar su valor

promedio entre los 160 – 175 p.p.m.

3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la

Fuerza en niños/as.

Rafael David Glez. Ruiz 19

1. Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud

(Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva).

2. Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos

a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos.

3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de

entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas

básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y

distintas situaciones con balón.

OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y

LA RESISTENCIA

• Juegos variados.

• Juegos y deportes alternativos (disco

volador, indiacas, beisbol, rugby,…)

• Juegos populares (Sacos, soga-tira, poli-

ladrón,..).

• Juegos de empujes, tracciones,

construcciones de pirámides humanas,..

• Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..).

• Circuitos variados.

• Otros deportes (natación, bicicleta,

senderismo, escalada,…)

Rafael David Glez. Ruiz 20

RES. AE. (POTENCIA): ENFREN. DIRECTO + C. DE RITMO

15´ de trabajo integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego en mitad de

campo con una sola portería más trabajo de resistencia aeróbica para desarrollar la potencia

aeróbica. Se realizan dos repeticiones de 7´ cada una con 2´ de recuperación entre repeticiones.

Resistencia anaeróbica láctica:

Pressing 2x2 + apoyos exteriores

• Se juega un 2x2 en un espacio reducido, trabajando el pressing,

fuera del rectángulo cada pareja tiene dos compañeros en los

que se puede apoyar. Trabajamos durante 1 minuto,

posteriormente los que están de apoyo pasan fuera. (5

repeticiones).

Resistencia anaeróbica

aláctica Se realiza un zig-zag, salto, tiro a puerta al balón que indica el entrenador,

repliegue a máxima intensidad y recuperación completa (80-90 pxm).

TRABAJO EN GRUPO

GRUPO 1: RESISTENCIA AERÓBICA CON

BALÓN

GRUPO 2: RESISTENCIA ANAERÓBICA

LÁCTICA CON BALÓN

GRUPO 3: RESISTENCIA ANAERÓBICA

ALÁCTICA CON BALÓN

GRUPO 4: RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

CON BALÓN

GRUPO 5: RESISTENCIA ESPECÍFICA POR

POSTAS