Download - 3 Fundamentos de Posición LB Y C (1)
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Fundamentos de Posicin
4 Corredor (RB)
1. Intercambio de baln en dos filas, quietos y en carrera
Se hacen dos filas, una frente a otro a 10 yardas. El primer Rb con el baln. Para recibir el
baln se tiene que levantar el codo de lado que se recibe, y al momento de sentir el baln
en el abdomen el Rb tiene que cerrar los brazos para asegurarlo, se le nombra caja.
Los ejercicios son:
Quietos: a la seal el Rb con baln sale hacia el frente y cundo llegue con su
compaero de la fila contraria entrega el baln, al recibir arranca este Rb.
En carrera:
1 Arranca el jugador con baln y antes de que este llegue a la fila contraria
el jugador de esta fila arranca al frente. Intercambian baln cuando se
encuentren.
2 Todos los Rbs de una fila tienen baln y a la seal arrancan. El
intercambio es una solo una vez con el compaero que arranca con el de la fila
contraria.
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2. Cambios de direccin en conos 90 grados con baln cambio mano
Se colocan conos con la siguiente configuracin, el nmero de conos los asigna el coach:
Los Rbs arrancan con baln en mano que va por fuera de donde va a rodear el cono. En
cada cono cambia de direccin y cambian el baln de mano. El cambio de direccin lo hace
con pasos cortos.
3. Tocando plato en csped cambio de baln
Se coloca una configuracin de conos de la siguiente forma, la cantidad de conos los
asigna el coach:
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El Rb se coloca en 3 puntos tocando el cono de inicio. Arranca tocando cada cono de la fila
cambiando de mano el baln para poder bajar la mano al cono. Debe asegurar el baln al
cuerpo.
4. Cuadro con cono en medio ataque de pie y regreso (c/s liga)
Se coloca una un cuadro de 2 yardas de lado. El Rb se coloca en medio del cuadro. El coach
clasifica con nmeros o coordenadas los conos del cuadro. A la seal el Rb avanza o
retrocede el pie al cono que el coach indique, considerando que el pie que se mueve es el
que se encuentra en el lado indicado. Se pueden utilizar ligas en los pies para incrementar
la potencia de arranque.
5. Simulacin de arranque con baln
El Rb inicia en posicin fundamental. Con baln hace un pie hacia atrs, rpidamente lo
regresa a la posicin fundamental. Lo repite por tiempo. Cuando el coach indique cambia
de pie. Se puede usar ligas en los pies para incrementar la potencia de arranque.
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6. Desliz forma y velocidad cambio de mano baln
El Rb desliza con el baln. El desliz en forma, el jugador se desplaza despacio. Cada avance
el Rb cambia el baln de mano. Se hace en ambos sentidos.
7. Dos pies en un hueco de domis de menor a mayor y al revs
Se coloca una fila de 8 domis separados 1 yarda. Los primeros 4 tienen que tener menor
altura que los ltimos 4. Le Rb debe avanzar sobre ellos levantando las rodillas, con dos
pies en cada hueco. Se repite el ejercicio avanzando con el pie contrario. Termina el
ejercicio y lo hace en el otro sentido. El coach intenta sacarle el baln al Rb.
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8. Domi bajo giros y domi alto desliz cambio de baln de mano y al revs
Se hace la misma configuracin de domis que el ejercicio anterior. El Rb arranca
horizontalmente a los domis. El avance, en los domis chicos, es girando del lado del
avance. Al llegar a los domis grandes desliza entre los huecos. Se hace tambin de regreso.
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9. Cambio de direccin conos pequea separacin
Se coloca una configuracin de conos de la siguiente forma:
El Rb rodea los conos con pasos cortos. Cambia el baln.
10. Brinco domi lateral de lado y frente y reaccin al movimiento coach
Se coloca una T de domis. Los Rbs arrancan de frente al costado de la T, de lado contrario
a donde se localice le coach. Brinca de forma lateral el domi vertical, posteriormente
brinca el cono horizontal. Ataca al coach el cual marca un lado bajando el hombro y el
jugador reacciona y cambia su direccin a este lado.
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11. Golpe con domi un solo lado mnimo 3
Se colocan jugadores con domi, en una fila mnimo 3. Los Rbs atacan el domi con el baln
en mano contrario al del contacto. Al hacer el contacto el jugador mete el hombro y
despus levanta el antebrazo. Se hace para ambos lados.
12. Escalera corta al termino cambio de direccin segn ejercicio
Se hacen los mismos ejercicios en la escalera que: Preparacin fsica, Velocidad y agilidad,
2 Escaleras. La escalera debe tener mximo 5 huecos mnimo 3. Cuando termina la
escalera el jugador hace:
a) Desliza y arrancn.
b) Giro y arranco.
c) Desliz, Giro y arrancn.
d) Bailarina y arrancn.
13. Giro ochos con golpe con domi
Al otro lado
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Se colocan dos llantas separadas 2 yardas. El Rb gira en forma de ocho alrededor de ellas
con pasos cortos. Mientras el RB da los giros el coach golpea al jugador con un domi. El
baln tiene que ir por lado contrario a las llantas. En la cintura de locho cambia el baln de
mano.
14. Drill compuesto
Se colocan obstculos de diferentes formas. La idea es que el Rb trabaje los siguientes
puntos en un solo drill:
Agilidad de piernas
Brincos continuos
Cambios de direccin
Esto sepuede hacer con los diferentes drills que se vieron en CONDICIN FSCA, Velocidad
y Agilidad
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15. En conos alternos paro total y arranque
Se colocan conos con la configuracin siguiente. El Rb se para en cada cono y a la seal del
coach arranca hacia al siguiente cono. Al pararse tiene que flexionar las rodillas para tener
mejor potencia al arrancar.
16. Ochos sin cortes
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Se hacen dos crculos de 10 yardas de dimetro, con un espacio de 2 yardas entre ellos (12
yardas entre centros). E l Rb tiene que correr a mxima velocidad por fuera de los crculos
tratando de no hacer cortes.
17. Cuadro corto y salir obstculo yogui
Se coloca un cuadro de 2 yardas de lado. EL Rb tiene que ir a cada una de las esquinas del
cuadro de forma diagonal, haciendo una cruz, atacndolos de frente. Al final sale a toda
velocidad en obstculos que le hagan levantar las piernas.
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18. Diferentes drills aventando llantas
Se hace cualquier dril de CONDICIN FSCA, Velocidad y Agilidad, al final se le avientan
llantas de forma aleatoria a los pies. El Rb debe brincarlas o golpearlas para evitar el
derribe.
2 Baqueadores(LB)
1. LB-Drill para trabajar colocacin (2pts), reaccin y contrabloqueo.
El LB se coloca en posicin de 2pts pegando los talones al dummy, manteniendo su centro
de gravedad bajo y las puntas de los pies a la misma altura (fig. 1). El LB reaccionara con el
RB hacia la izquierda o derecha, atacando con la pierna mas cercana al cono, manteniendo
su centro de gravedad bajo con pasos cortos y sin juntar las piernas (fig. 2 y 3) por ultimo
al tener el mximo acercamiento contrabloqueo ( las manos hacen un movimiento
ascendente iniciando de la cadera hasta chocar con el pecho del RB es muy importante
mantener los pulgares arriba para evitar una lesin) al RB (fig. 4 y 5).
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2. LB-Drill de bloqueo y recuperacin de baln
Inicio
El LB se coloca n 2pts frente al dummy, a la seal inicia hacia los dummys con pasos de
shuffle a 45. Cuando se encuentra con el jugador dispara para bloquearlo con la careta al
pecho y las palmas por debajo de las hombreras y regresando a la secuencia, por ultimo y
mas importante al finalizar con los dummys tienen que reaccionar al baln suelto y
recuperarlo con las dos manos.
3. LB-Tcnica de tacleo a las piernas
Inicio
Se coloca en 6pts despus pasa a 4pts para quedar de forma correcta frente al dummy; Se
hace el candado, con las dos manos se aprieta y se eleva el dummy contra el pecho sin
soltar el candado, se gira a la derecha o izquierda segn sea el caso.
Figura 1. Figura 2 Figura 3
Figura 4 Figura 5
4. LB-Juego de pies, reaccin y recuperacin del baln suelto
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Inicio
Colocado en 2pts frente al dummy de piso. A la seal arranca hacia el frente con la pierna
mas cercana al dummy intercalando un pie entre cada dummy, las rodillas se tienen que
levantar como si se quisiera tocar el pecho con una zancada amplia hasta pasar el ultimo
dummy despus se pistonea hasta hacer el mximo acercamiento y se hace la lectura para
recuperar el baln suelto, cabe mencionar que el LB nunca debe de dejar de ver al Qb.
Figura 1 Figura 2
Figura 3 Figura 4
5. LB-Drill para mantener la posicin de 2pts
Inicio
Colocados dentro la caja en posicin de 2pts a la seal comienzan a hacer shuffle de
izquierda a derecha y viceversa manteniendo la posicin original durante un tiempo
determinado, por ultimo disparan para tocar el dummy que se encuentra en frente.
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Figura 1 Figura 2
Figura 3 Figura 4
Figura 5