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1. CONCEPTO
Ejercicios generales y/o específicos que se
realizan antes de una actividad
física posterior de intensidad
media – alta.
GENERAL ESPECÍFICO
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2. FUNCIONES
Reduce riesgo de lesiones
Prepara los sistemas:muscular, respiratorio,
articular, cardiovascular, etc.
Mejorar el rendimiento
Aumenta la temperaturacorporal
Prepara psicológicamente
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3. FASES
MOVILIDAD ARTICULAR
ACTIVACIÓNó
CARRERA
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
-Juegos de carrera
-Carrera continua 5’
Movilizar todas las articulaciones
Gemelos, cuádriceps,Isquiotibiales, triceps, etc.
ESPECÍFICO
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4. FACTORES A TENER EN CUENTA
Intensidad progresivaIntensidad progresiva OrdenOrden
No FatigarseNo Fatigarse
Duración aproximada:15’
Duración aproximada:15’
Efectos duran 5’Efectos duran 5’
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1. TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
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1. C. F. B
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2. FUERZA
CONCEPTO BENEFICIOS EJERCICIOS
Capacidad para vencer
o contrarrestar una
carga o resistencia por
medio de la acción
muscular.
Aumenta tamaño de los músculos.
Huesos resistentes.
Reduce riesgo de lesiones.
Mejora la postura corporal.
Abdominales
Flexiones
Escaleras
Tira-soga
Sentadillas
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3. VELOCIDAD
CONCEPTO BENEFICIOS EJERCICIOS
Capacidad física necesaria
para realizar el mayor
número de gestos o
movimientos en el menor
tiempo posible.
(Es la única capacidad que no tiene efectos saludables, por eso tanto sólo se recomienda
trabajar la velocidad de reacción).
Salidas de velocidad
Reacciones
Sprints
“Perros y gatos”
“4 Esquinas”
“El Pañuelo”
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4. FLEXIBILIDAD
CONCEPTO BENEFICIOS EJERCICIOS
Capacidad física que
permite realizar
movimientos con gran
amplitud de recorrido.
Necesita de gran
movilidad articular y
elasticidad muscular.
Correcta postura corporal.
Reduce riesgo de lesiones musculares y articulares.
Permite realizar tareas diarias más eficaces.
Facilita el riego sanguíneo.
Lanzamientos
Rotaciones
Estiramientos por parejas
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5. resistencia
CONCEPTO BENEFICIOS EJERCICIOS
Capacidad física que
permite realizar un trabajo
durante un tipo prolongado
soportando o retrasando la
aparición de fatiga
Mejora sistema cardio – circulatorio.
Mejora aparato respiratorio.
Reduce la aparición de la fatiga en actividades de la vida diaria.
Mejora el estado de ánimo..
Correr 20'
40' de bicicleta
Trabajo en circuitos
Marchas senderistas
Carreras orientación
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6. PPM
¿QUÉ SON?
Pulsaciones por minuto. Número de latidos del corazón en un minuto.
¿DÓNDE SE TOMAN?
Pecho Cuello Muñeca
¿CÁNTAS DEBEMOS TENER?
¿CÓMO SE TOMAN?
60'' - 30'' X 2 - 15'' X 4 - 10'' X 6 - 6'' X 10
Reposo => 60 – 80 ppmEsfuerzo suave => 80 – 120 ppmEsfuerzo medio => 120 – 180 ppmEsfuerzo moderado => > 180 ppmPPM Máxima => 220 - Edad
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