DIEZ TRUCOS PARA LOS PRIMEROS DÍAS SIN FUMAR

1. Haz metas por un día y piensa que

tu objetivo en llegar a la noche sin fumar

2. Si tienes muchas ganas de fumar:

Aguanta. Puedes hacer respiracio-nes profundas en cuanto identifi-ques esas ganas. Las ganas de fumar pasarán en 2-3 minutos y cada vez serán menos intensas y frecuentes (Las ganas de fumar no se acumulan)

3. Evita rutinas que tienes fuertemente

asociadas al consumo de tabaco 4. Controlar o evitar el consumo de

alcohol, café, té o bebidas con ca-feína.

5. Deshazte de todo material relacio-

nado con el tabaco, como tabaco, mecheros, ceniceros

6. Haz publica tu decisión de no fumar a familia, amigos y compañeros.

7. Haz mas ejercicio o da un paseo a buen ritmo todos los días para quemar calorías.

8. Tomar bebidas bajas en calorías, o comer dulces sin azúcar y frutas cuando tenga hambre.

9. Levantarse en cuanto haya termi-

nado de comer.

10. Lavarse los dientes o utilizar un enjuague bucal inmediatamente después de cada comida.