DESAYUNOVaso de avena con triple de pollo

Alimento PesoNeto

Kcal Prot Lipido Carbohidratos CALCIO ZINC

AVENA 20g 65,2 2,7 0,8 14,4 9,8 0,79AZUCAR 10g 38,00 0,00 0,00 9.72 4,50 0,01POLLO 101g 120,19 21,01 3,13 0 12,12 1,56PALTA 35g 43,23 0,56 4,12 1,84 9,9 0,21QUESO 30g 18,9 1,1 0,9 1,5 234,9 0

PAN MOLDE 26g 95,12 2,78 0.09 20,82 11,6 0,46GRANADILLA g 33,6 0,92 0,84 2,32 5,20 0,04

SUBTOTAL Kcal Prot Lipido Carbohidratos

MEDIA MAANAVaso de yogurt con fruta

Alimento PesoNeto

Kcal Prot Lipido Carbohidratos CALCIO ZINC

YOGURT 250gGALLETAVAINILLA

24g 104,16 1,44 3,05 17,97 5,28 0,15

MELON 40g 9,2 0,2 0,04 2,32 5,2 0,04

SUBTOTAL Kcal Prot Lipido Carbohidratos

ALMUERZOEnsalada cruda+ Arroz con mariscos+ Sopa de verduras+refresco

Alimento PesoNeto

Kcal Prot Lipido Carbohidratos CALCIO ZINC

CEBOLLA 37g 18,13 0,52 0,07 4,18 7,4 0,06ARROZ 100g 0,92 1,9 0,1 20,2 22,0 2,68ARVEJA 13g 13,78 0,92 0,08 2,44 3,51 0,16

ZANAHORIA 17g 6,97 0,10 0,09 1,56 5,61 0,04CAMARON 30g 23,4 5,34 0,06 0,27 35,1 0,33HIGADO DE

POLLO38g 47,5 6,84 1,48 1,29 4,18 1,16

ESPINACA 28g 8,96 0,53 0,16 1,76 22,4 0,15ARVEJA 8g 8,5 0,6 0,01 1,5 1,02 1,50ZAPALLO 21g 5,46 0,15 0,04 1,34 5,46 0,03

ZANAHORIA 8g 3,45 0,16 0,04 1,34 5,46 0,03AZUCAR 10g 38.00 0 0 9.72 0,17 0,01

SUBTOTAL Kcal Prot Lipido Carbohidratos

MEDIA TARDEAlmendras +PiaAlimento Peso

NetoKcal Prot Lipi

doCarbohidratos CALCIO ZINC

ALMENDRAS gPIA 111g 42,18 0,44 0,22 10,87 11,1 0,01

SUBTOTAL Kcal Prot Lipido Carbohidratos

CENAFilete de pescado a la plancha con ensalada de championes+refrescoAlimento Peso

NetoKcal Prot Lipid

oCarbohidrato CALCIO ZINC

ARVEJA 16g 17,0 1,2 0,02 3,0 2,04 3,00,16PESCADO 104g 125,84 20,49 4,16 0,10 31,2 0CHAMPION g

PAPA 30g 29,1 0,63 0,03 6,69 2,7 0,08ZANAHORIA 34g 13,94 2,04 0,17 3,13 12,03 0,11BETERRAGA 46g 19,78 0,74 0,09 4,42 7,36 0,16

QUESO 15g 10,2 0,5 0,45 0,8 174,5 0AZUCAR 10g 38.00 0 0 9,72 4,50 0,17

SUBTOTAL Kcal Prot Lipido Carbohidratos

TOTAL Kcal Prot Lipido Carbohidratos

PLANIFICACION DE UN REGIMEN ALIMENTARIO PARAUN ADOLESCENTE

DESAYUNO:-VASO DE AVENA-TRIPLE DE POLLO PALTA Y QUESO-GRANADILLAMEDIA MAANA:-VASO DE YOGURTb-GALLETA-FRUTAALMUERZO:-ENSALADA CRUDA-ARROZ CON MARISCOS-SOPA DE VERDURAS CON MENUDENCIA DE POLLO-CHICHA MORADAMEDIA TARDE:-ALMENDRAS-PIACENA:-FILETE DE PESCADO A LA PLANCHA-ENSALADA COCIDA DE CHAMPIONES-INFUSION DE MUA