LunesDesayuno desayuno dividido en 2 tiempos: Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el caf. 3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que ms te guste.

Almuerzo 200 gramos de verdura cocidas y rehogadas con poco aceite (siempre de oliva) 100 gramos de filete de ternera 1 huevo (como ms te guste)

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena 200 gramos de merluza 100 gramos de pimientos asados 1 patata cocida

MartesDesayunodesayuno dividido en 2 tiempos: Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el caf. 3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que ms te guste.Almuerzo 200 gramos de ensalada de lechuga y tomate. Puedes aadirle cebolla, sal y aceite (de esto, poco) 200 gramos de pescado al horno o hervido 50 gramos de queso fresco

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena 75 gramos de frutos secos 3tomates crudos en ensalada

MircolesDesayunodesayuno dividido en 2 tiempos: Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el caf. 3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que ms te guste.

Almuerzo 200 gramos de panach de verduras (el panach de verduras es como una menestra de verduras) 100 gramos de pollo asado 100 gramos de guisantes cocidos

Comida Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena 200 gramos de pescado cocido, a la plancha o asado 50 gramos de queso fresco

JuevesDesayunodesayuno dividido en 2 tiempos: Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el caf. 3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que ms te guste.

Almuerzo 80 gramos de champin salteado con 20 gramos de taquitos de jamn. una tortilla de 2 huevos 50 gramos de queso fresco

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena 200 gramos de pollo asado, a la plancha o hervido 1 ensalada variada grande

ViernesDesayunodesayuno dividido en 2 tiempos: Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el caf. 3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que ms te guste.

Almuerzo Esprragos con salsa vinagreta 100 gramos de filete de ternera Ensalada de lechuga y tomate con un poco de cebolla, sal, vinagre y poco aceite (de oliva)

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena 2 huevos en tortilla francesa 200 gramos de tomate fresco con sal, aceite, un poco de cebolla y vinagre

SbadoDesayunodesayuno dividido en 2 tiempos: Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el caf. 3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que ms te guste.

Almuerzo 200 gramos de verdura cocida con una cucharada de aceite y sal 200 gramos de bacalao 100 gramos de tomate cocido con una cucharada de aceite

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas Cena 100 gramos de carne de ternera 1 ensalada grande variada

DomingoDesayunodesayuno dividido en 2 tiempos: Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el caf. 3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que ms te guste.

Almuerzo 150 gramos de macarrones cocidos con 50 gramos de tomate y un poco de aceite 100 gramos de carne de ternera (puede ser picada y servida con los macarrones para hacer macarrones a la bolognesa)

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena 200 gramos de pescado cocido, a la plancha o asado 1 ensalada verde (lechuga, cannigos, cebolla) con un poco de maz.