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Alumno/a: Grupo: 1º Bach HCS / CT
DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Debemos usar la semana como unidad de trabajo (microciclo de entrenamiento), y dentro de ella determinar las sesiones de trabajo. Las encuadramos dentro de los 7 días de la semana y colocamos los descansos intercalados.
Evaluación inicial de mi condición física:
Talla: Peso: Cintura: IMC: ICA:
Condición motora (pruebas físicas):
Resistencia (Cooper): Flexibilidad (Wells):
Fuerza (brazos (BM): Fuerza piernas (Salto):
Condición fisiológica (aspectos médicos a señalar):
LUNES MARTES XCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSemana 1MARZO
5 6 7 8 9 10 11
Semana 2MARZO
12 13 14 15 16 17 18
Semana 3MARZO
19 20 21 22 23 24 25
Semana 4MARZO
26 27 28 29 30 31 1
LUNES MARTES XCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSemana 5
ABRIL2 3 4 5 6 7 8
Semana 6ABRIL
9 10 11 12 13 14 15
Semana 7ABRIL
16 17 18 19 20 21 22
Semana 8ABRIL
23 24 25 26 27 28 29
LUNES MARTES XCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSemana 9
ABRIL30 1 2 3 4 5 6
Semana 10MAYO
7 8 9 10 11 12 13
Semana 11MAYO
14 15 16 17 18 19 20
Semana 12MAYO
21 22 23 24 25 26 27
PLANILLA DE SESIÓN 1
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 2
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 3
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 4
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 5
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 6
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 7
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 8
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 9
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 10
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 11
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 12
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 13
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 14
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 15
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 16
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 17
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 18
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 19
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES:
PLANILLA DE SESIÓN 20
FECHA:
DIA DE LA SEMANA:
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
MATERIAL/INSTALACIÓN:
FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:
I. CALENTAMIENTO
II. PARTE PRINCIPAL
III. VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES: