Desde la experiencia

Qué es el duelo.

Las 5 etapas del duelo.

Consejos para sobrellevar la

pérdida.

Qué podemos hacer ante este

dolor.

Cápsulas Familia

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Cápsulas Familia

Desde la experiencia ¿Qué es el duelo?

El duelo es la reacción normal y necesaria ante la

perdida de un ser querido.

El duelo es un proceso de asimilación e integración en

la propia existencia de la perdida de alguien

significativo de mi vida.

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Cápsulas Familia Desde la experiencia Las 5 etapas del duelo

1. Etapa de la negación

Puede inicialmente amortiguar el golpe de la muerte

de un ser querido y aplazar parte del dolor.

2. Etapa de la ira o rabia

En esta fase son característicos los sentimientos de

rabia y resentimiento, así como la búsqueda de

responsables o culpables. La ira aparece ante la

frustración.

3. Etapa de la negociación

En esta fase las personas fantasean con la idea de que

se puede revertir o cambiar el hecho de la muerte. Es

común preguntarse ¿qué habría pasado si...?

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Cápsulas Familia Desde la experiencia Las 5 etapas del duelo

4. Etapa de la depresión

La tristeza profunda y la sensación de vacío son

características de esta fase, es un conjunto de

emociones vinculadas a la tristeza naturales ante la

pérdida de un ser querido.

5. Etapa de la aceptación

Una vez aceptada la pérdida, las personas en duelo

aprenden a convivir con su dolor emocional en un

mundo en el que el ser querido ya no está. Con el

tiempo recuperan su capacidad de experimentar

alegría y placer.

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Cápsulas Familia Desde la experiencia Estos son algunos consejos para sobrellevar la pérdida:

• Ser paciente. Permitir que el duelo salga a un ritmo que

sea natural para ti. No te juzgues ni te critiques por no

sobrellevar el dolor tan bien o por no sanar tan rápido

como tú piensa que debería. Cada persona necesita

hacer el duelo de manera que sienta que son las

adecuadas para ellos.

• Hablar con otros. Hablar de la pérdida y del dolor con

otros puede ayudar a procesar y a liberar los

sentimientos.

• Que la familia más cercana pueda estar más tiempo

disponible, pero sin forzar la comunicación ni la

expresión de sentimientos.

• Responder a todas las preguntas de forma sincera,

proporcionando toda la información posible.

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Cápsulas Familia Desde la experiencia Consejos para sobrellevar la pérdida

• Sigue una rutina. Seguir una rutina básica de actividades

diarias puede ayudar a estructurar el tiempo y a

mantenerte conectado con personas y lugares conocidos.

• Encuentra salidas creativas. Analiza expresar

sentimientos a través de actividades que disfrutes, como

la música o el arte. Escribe tus sentimientos.

• Involúcrate en actividades físicas. Algunas personas se

dan cuenta de que la actividad física los ayuda a

sobrellevar sus sentimientos.

• Como hay personas que pueden responder con ira, limitar

ésta y máxima la validación de sentimientos.

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Cápsulas Familia

Desde la experiencia consejos para sobrellevar la pérdida

· Tómate un descanso del duelo. Es saludable tomarse

descansos del duelo realizando actividades placenteras e

interactuando con familiares y amigos que te apoyan.

· Perdónate. Perdonarte por las cosas que te arrepientes

haber hecho o dicho al ser querido.

· Encuentra formas de conectarte. Puede seguir

conectándote con la relación que tenía con la persona que

perdió.

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Cápsulas Familia Desde la experiencia

Y que podemos hacer ante este dolor

-Trabajar las emociones y el dolor de la pérdida (consiste

principalmente en permitirnos sentir las emociones que

vayan apareciendo a lo largo de las distintas fases del duelo)

-Aceptar la realidad de la pérdida. Es decir, asumir de

forma tanto racional como emocional la realidad de la

pérdida.

-Adaptarse a vivir sin el fallecido (En estos casos, resulta

fundamental poder pedir ayuda para aprender a desarrollar

habilidades nuevas y para reelaborar una nueva organización

de nuestro día a día).

-Integrar la pérdida y continuar viviendo. Poder construir

una vida en la que podamos integrar plenamente la pérdida,

de tal manera que podemos estar vinculados a esa persona

sin que ello nos impida funcionar en nuestro día a día ni ser

felices.

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