DAYANA ZARITH ARIZA CELY

PROFESOR : JUAN ALVAREZ

11-2

INSTITUCION EDUCATIVA PROVENZA

2016

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de: • Desarrollarse plenamente • Vivir con salud • Aprender y trabajar mejor • Protegerse de enfermedades.

1. Coma alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Más de la mitad de las calorías de su dieta deben venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra. 3. Tome muchas frutas y verduras La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado. 4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales como los problemas cardiacos y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones razonables son: 100g de carne, media pieza de fruta, media taza de pasta cruda o 50ml de helado. 6. Coma regularmente Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media mañana o una merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de calorías. 7. Beba muchos líquidos ¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el té, el café, la leche, etc.

Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones Modere el tamaño de las porciones Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana. Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos. Evite el uso del salero en la mesa. Limite el consumo de azúcar y alcohol.

Más Información: https://www.youtube.com/watch?v=KS9kA00t8RA

• Podemos contar como una ventaja , ya que podemos prevenir problemas mucho mas grande si contamos con una alimentación saludable.

• Obesidad.

• Enfermedades cardio y cerebrovasculares.

• Diabetes.

• Hipertensión arterial.

• Osteoporosis.

• Dislipemia.

• Anemia.

• Anorexia.

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por

diferentes razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o

mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza,

la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El

ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la

personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría

en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas

La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.

¿Cuánto Tiempo Se Debería Hacer Ejercicio ?

ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio.

PARA UNA INFORMACION MAS DETALLADA : https://www.youtube.com/watch?v=N-VmcczIx5M

Una buena forma de determinar si su peso es

saludable para su estatura es calcular su índice de

masa corporal (IMC). Su proveedor de atención médica y usted pueden

usar su IMC para calcular la cantidad de grasa

corporal que usted tiene.

Ser obeso sobrecarga al corazón y puede llevar a que se presenten graves

problemas de salud. Estos incluyen:

Cardiopatía Hipertensión arterial

¿CALCULA Y AVERIGUA COMO SE REALIZA ? https://www.youtube.com/watch?v=3ldgugHmPBY

La alimentación saludable es supremamente importante para tener una vida sana y estable, necesitamos estar equilibrados para seguir adelante y no contraer enfermedades que nos puedan afectar física y psicológicamente.

¡HAZLO POR TI MISMA , POR TU SALUD Y CUIDATE !

EMPIEZA TU DIETA DESDE YA Y PROGRAMATE :

https://www.youtube.com/watch?v=KS9kA00t8RA

La Higiene personal se refiere a la limpieza completa y el cuidado de tu cuerpo. Para mantener una buena higiene personal hay que bañarse, lavarse las manos, cepillarse los dientes y usar ropa limpia. También implica tomar decisiones seguras y saludables en el momento de interactuar con los otros.

Mantener una buena higiene personal nos libra de contraer infecciones en diferentes partes del cuerpo, como el cabello, las uñas, la boca, la piel y muchas otras .

La higiene personal tiene mucho que ver con la autoestima, y dependiendo de eso, la persona se vera afectada de buena o mala manera. La higiene personal no solo te hace ver bien si no que también te hace sentir bien.

BAÑATE: EVITARAS QUE TU CUERPO EMITA OLORES POCO AGRADABLES Y SE VEA LIMPIO.

ASEATE LAS UÑAS: ASI EVITARAS CONTRAER MULTIPLES INFECCIONES Y ALERGIAS .

CUIDATE LAS NARIZ: ES FUNDAMENTAL PARA EVITAR INFECCIONES Y ALERGIAS.

LAVA TUS MANOS: ES LA MEJOR MANERA DE EVITAR INFECCIONES Y ENFERMEDADES.

CEPILLATE: PARA EVITAR MALOS OLORES Y ALGUNAS INFECCIONES QUE PUEDES CONTRAER.

LIMPIA TUS OIDOS: PARA TENER UNA MEJOR ESCUCHA.

MÁS https://www.youtube.com/watch?v=QjzSVrtJI_0

Problemas cardiovasculares y tumores son algunas de las enfermedades más frecuentes que padecen quienes consumen tabaco o beben en exceso alcohol. Se trata de sustancias que pueden dañar tu cuerpo más de lo que eres consciente. el alcohol o el tabaco. Según cifras divulgadas en mayo, el 40% de los jóvenes admite haber consumido una bebida alcohólica en el último mes y el 24,3%, tabaco. Ambas sustancias te exponen a riesgos irreversibles por lo que es necesario actuar con rapidez.

El alcohol tiene la inmerecida fama de ser un poderoso excitante sexual. Las investigaciones llevadas a cabo por médicos especialistas han comprobado que, tanto en el hombre como en la mujer, sus efectos son negativos.

El cigarrillo es un enemigo de cuidado pues “un joven que fuma no ve sus efectos inmediatos en la disfunción eréctil, pero más adelante le costará mucho lograr una erección. Y en cuanto a las mujeres se les dificultará demasiado lograr una buena lubricación para poder tener una buena relación sexual”