Informática

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A nivel físico:

Elimina grasa y previene ante la obesidadPreviene ante enfermedades coronarias

Mejora la capacidad respiratoriaDisminuye la frecuencia cardiaca en reposoFavorece el crecimiento.Mejora el desarrollo muscular.Combate la osteoporosis.

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.Mejora los reflejos y la coordinación.Aporta sensación de bienestar.Elimina o reduce el estrés.Previene el insomnio y regula el sueño.Estimula la iniciativa.Canaliza la agresividad.Favorece el autocontrol.Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.Favorece y mejora la autoestimaNos enseña a ser disciplinadosCada persona necesita realizar algún tipo de ejercicio físico para mejorar los aspectos que más le interesen. En este sentido, un ejercicio saludable debe cumplir una serie de requisitos:

La práctica de cualquier deporte con constancia

ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de

la disciplina , la constancia y el esfuerzo. Fomenta

igualmente la competitividad que si se

desarrolla con moderación puede ser muy beneficiosa en su vida. Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a hacerse fuertes con las derrotas.

Deportes de equipo. Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar un deporte de equipo puede ayudarles mucho a resolver ese conflicto.

La elección es suya. Lo ideal es que se elija un deporte que al adolescente le guste, si no es así será mucho más difícil conseguir que sea constante en su práctica.

Las recomendaciones dicen que lo ideal es dedicarle al menos treinta minutos diarios a algún tipo de ejercicio físico que aeróbico de intensidad moderada. Una actividad física aeróbica de intensidad moderada es cualquier ejercicio (marchar, correr, montar en bicicleta, nadar…)

Colabora en el mantenimiento del peso ideal y previene la obesidad. Baja las cifras la tensión arterial. Previene las elevaciones de la glucosa y reduce las necesidades de insulina en los diabéticos. Eleva el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. Mejora la agilidad, potencia los reflejos, aumenta la velocidad y refuerza la resistencia. Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis.

Hasta los 8 años. Juegos, ejercicios de psicomotricidad, coordinación y equilibrio, ejercicios de sentido del ritmo y del espacio. Marchar, saltar, trepar, danzar.

Desde los 8 a los 12 años. Ejercicios que contribuyan al crecimiento y desarrollo general, aumentando las actividades diarias, y desarrollando las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad). Este periodo es muy bueno para aprender la técnica de

Entre los 12 y 14 años. Aumentar el entrenamiento de la técnica de cada movimiento deportivo y comenzar algún tipo de competición que mantenga la motivación a través del juego.

A partir de los 14 años. Se debe comenzar el entrenamiento más especializado, aumentando los volúmenes de carga y entrenamiento en general.

Una investigación dirigida por el doctor John Diego, profesor en la Universidad de Glasgow y médico del Hospital (Reino Unido), concluyó que lo más recomendable son sesiones diarias de al menos 60 minutos.

El equipo de investigadores de la Universidad de Michigan (EE UU), encabezado por la fisióloga Audrey Oscar, ofrece las siguientes recomendaciones al respecto:

Buscar actividades que le gusten al niño y ejercicios relacionados con ellas.

Que no parezca algo programado sino juegos y actividades divertidas.

Plantear actividades familiares que incluyan la actividad física como elemento central: patinaje, baile, paseos en bicicleta, rutas a pie