curso preparación física de vóley i edición (sólo una

Curso Preparación Física de VóleyI Edición (Sólo una propuesta)Clase 4 Prescripción de Estabilidad

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso Preparación Física de Vóley I Edición 1

mailto:[email protected]

Contenidos prioritarios por clase

1. Programación

2. Evaluación e Interpretación de datos

3. Prescripción de Movilidad

4. Prescripción de Estabilidad

5. Prescripción de Fuerza

6. Prescripción de Potencia

7. Prescripción de Pliometría y Agilidad

8. Prescripción de Acondicionamiento Aeróbico e Integración


Modelo de desarrollo deportivo a largo plazoFMS Cook, G. (2010) LTAD Balyi, I. (2013)

Movimiento Fundamental

• Movilidad

• Estabilidad

Rendimiento Funcional

• Fuerza

• Potencia

• Velocidad

• Resistencia

Deporte• Gesto

técnico


Fundamental

Aprender a entrenar

Entrenar por entrenar

Entrenar para competir

Entrenar para ganar

«Todos los modelos de planificación buscan el

éxito deportivo»


La movilidad es la base que permite estabilidad en todo el RDM

La movilidad es una capacidad totalmente condicionante en la condición física y el

desarrollo motor. Weineck, J. (2005)

«No es tan fácil la estabilidad»

Técnica ideal de ataquehttps://www.efdeportes.com/efd177/ejercicios-para-corregir-errores-del-remate-de-voleibol.htm


https://www.efdeportes.com/efd177/ejercicios-para-corregir-errores-del-remate-de-voleibol.htm


Regiones de estabilidad prioritarias para el vóley

Continuum movilidad y estabilidad Boyle, M. Cook, G. (2017)


«En búsqueda de la neutralidad»

De acuerdo al DNS kolar, P. el centrado articular óptimo

asegura una mayor transferencia de carga entre las articulaciones con

aumentando la posibilidad de generar más fuerza y potencia reduciendo la incidencia de

microtraumatismos


¿Qué es la estabilidad?

▪ Un cuerpo está en equilibrio cuando la suma detodas las fuerzas y momentos de fuerzas queactúan sobre él es igual a cero. Bergmark, A.(1989) . Elvira JLL (2008)

▪ La estabilidad de un cuerpo hace referencia a lacapacidad de este para mantener su estado deequilibrio ante las fuerzas (internas o externas) alas que se ve sometido Bergmark, A. (1989)

▪ El control motor podría o debería ser sinónimode estabilidad. La estabilidad ocurre cuando unmúsculo o grupo de músculos / articulaciones seajusta a sí mismo para reducir el movimiento enpresencia de un movimiento en otro lado. Cook,G. (2016)

▪ La estabilidad de la columna es lahabilidad del raquis para mantener suestado de equilibrio cuando es sometidoa fuerzas perturbadoras odesequilibrantes. Bergmark, A. (1989)

▪ Cuando el sistema está sometido a unafuerza, la estabilidad articular estáasociada a la magnitud de ladeformación, de modo, que a mayorrigidez, menor es la deformación y portanto más estable es la columnavertebral. Bergmark, Cholewicki yMcGill

Estabilidad funcional de la región lumbar«Coactivación – Presión Intra abdominal»Músculos profundos de la región lumbar

▪ Intensidad: Complejidad creciente con máximaeficiencia mecánica (Neutralidad)

▪ Volumen: 4 a 10 series por patrón por 10 a 20segundos con recuperación completa o porcantidad de respiraciones diafragmáticas

▪ Frecuencia: Relación 1:1 con vóley. Establecerrelaciones durante la sesión y la semana entre los5 patrones de movimientos involucrados: antiflexión, flexión lateral, extensión, torsión ytransporte

▪ Duración: de acuerdo a necesidad

▪ Relación trabajo/pausa: la necesaria paramantener la calidad de ejecución


1. Estática2. Dinámica

Estabilidad del núcleoLos «anti movimiento»

McGuill, S. (2010)

1. Anti flexión

2. Anti extensión

3. Anti flexión lateral

4. Anti torsión

5. Transporte

Integración al resto de los patrones de movimiento

La isometría gana la pulseada



Estabilidad y propiocepción funcional de la región escapular y del tren inferior

Estabilizadores de escápula, depresores, rotadores externos – internos del húmero. Abductores, aductores de cadera, extensores y flexores de rodilla y músculos extrínsecos e

intrínsecos del pie

▪ Intensidad: Complejidad creciente. Incluir todos los materiales posibles. Se integra a todoslos patrones de movimiento. Incluir contracciones musculares:

1. Isométricas (3 a 5 segundos o más)

2. excéntricas (3 a 5 segundos)

3. concéntricas (1 a 2 segundos)

▪ Volumen: 2 ejercicios por grupo o cadena con 3 a 6 series de 10 a 20 repeticiones o porcantidad de respiraciones diafragmáticas. Dividir el volumen de acuerdo a la necesidad

▪ Frecuencia: 1:1 con el vóley. Antes y/o después del entrenamiento o competencia

▪ Duración: de acuerdo a necesidad. Calcular el tiempo de trabajo para integrarlo al resto delplan

▪ Densidad trabajo/pausa: recuperación completa para preservar la calidad

Estabilidad funcional del tren inferior: Pre pliometría

Progresión sugeridaBoyle. M. (2017)

1. Apoyos alternados en escaleras de agilidad

2. Salto vertical y clavo en el lugar con 2 y 1 pie

3. Salto longitudinal y clavo con 2 y 1 pie entodas las direcciones

4. Salto al cajón y clavo (verticales ylongitudinales) con 1 y 2 pies en todas lasdirecciones

5. Salto sobre valla y clavo con 2 y 1 pie

Condicionantes

▪ Evaluaciones médicas y funcionales (sincondicionantes en la estructura y la función)

▪ Historial de lesiones previas (principalfactor de riesgo de nuevas lesiones) Cook,G. (2010) Bahr, R. (1998)

▪ Máximo control motor – estabilidad en eltren inferior y región lumbo - pélvica

▪ Entrenamiento fluido y silencioso

▪ Atención superficie del terreno y calzado

▪ Calidad vs cantidad

▪ Ajuste individual al volumen e intensidad

«Preparar la estructura para el impacto optimizando la fase excéntrica»


Recursos didácticos - pedagógicos para optimizar la prescripción de planes de entrenamiento basados en evidencia y

adaptados en función de la necesidad individualBoyle, M. (2017)

Regresión

1 – 2 – 3

Base

Progresión

1 – 2 – 3 Curso Preparación Física de Vóley I Edición 13

«Se prescribe lo que surge de las evaluaciones atendiendo al nivel

evolutivo y de rendimiento»

▪ Todas las propuestas de baseseleccionadas como modelo oreferencia ideal de cada patrónde movimiento deben incluir:

▪ Ejercicios de menor y mayorcomplejidad para asistir yfacilitar el proceso deentrenamiento asegurandoadaptaciones agudas y crónicaspara la/os integrantes del equipo

Orden de prioridad en los ejercicios Preventivos – Pre habilitación

1. Se prioriza en primera medida la movilidad articular (ROM oRDM) ya que esta condiciona a la estabilidad y a la propiocepción.Sin recorrido no hay control motor posible

2. Luego, la estabilidad con máximo control motor en todas lasfases de ejecución: antes, durante y al finalizar cada patrón demovimiento

3. La mejoría en estas 2 capacidades se asocia a una mayor calidadde ejecución en los PATRONES DE MOVIMIENTO y por ende enlos gestos técnicos deportivos. Cook, G. (2002 - 2010)


Entrenamiento Neuromuscular Reactivo (ENR)

▪ Es «el» método de entrenamiento sugeridopara mejorar y mantener el movimientofundamental. Cook, G. (2010)

▪ Su esencia es la de corregir patrones demovimiento disfuncionales pronunciando aúnmás la disfunción

▪ Se emplea principalmente para elentrenamiento de la estabilidad, el controlmotor y la propiocepción

▪ «Conciencia corporal y del propiomovimiento»

▪ Volumen muy bajo con alta calidad deejecución

http://temadeporte.blogspot.com/2014/12/ejercicios-preventivocorrectivos-para.html


http://temadeporte.blogspot.com/2014/12/ejercicios-preventivocorrectivos-para.html

Método integrado de entrenamiento para el movimiento fundamental: Circuito

Verkhoshansky, Y. (2000) modificado

Beneficios▪ Alternar las estaciones con las regiones

del cuerpo potencia la recuperación(Redistribución del flujo sanguíneo,menos fatiga localizada

▪ Mucha/os deportistas en espacioreducido con menos profesionales acargo

▪ Posibilidad de individualizar la carga ensubgrupos

▪ Mayor control del tiempo y de la tarea

▪ Indicaciones generales para toda/ospermiten corregir más rápidamente

Contraindicaciones

▪ No realizar antes de competencias como«calentamiento»

▪ Las indicaciones generales no tienen encuenta las disfunciones importantes

▪ Menor posibilidad de corregir amucha/os deportistas

▪ Se tiende a entrenar el método y no elmovimiento fundamental del individuo

▪ Si no esta individualizado por nivel elimpacto es muy general y no generaadaptaciones crónicas esperadas


¿Cómo deberíamos planificar un circuito de

prevención?

▪ Intensidad: Se mide por la estricta calidad de ejecución (neutralidad). Incluir recursos didácticosligados a la prescripción de ejercicios de base, regresión y progresión (nivel de maduración).(Planear 3 ejercicios de cada patrón como mínimo). La velocidad de ejecución es lenta y el nivel deconcentración es muy alto. El nivel de complejidad de las propuestas está supeditado a la calidadde ejecución

▪ Volumen:6 a 12 estaciones de 30 a 60 segundos cada una. La calidad de ejecución y el niveldetermina la cantidad de repeticiones y el tiempo de entrenamiento «real»

▪ Frecuencia: se realiza en todas las sesiones de entrenamiento (preferiblemente antes) y tambiénen las competencias (optar por propuestas individuales con menor volumen)

▪ Duración: el tiempo que dure la propuesta. Tiempos comprendidos entre los 10 y 20 minutos sonsuficientes, aunque depende de la necesidad individual y del equipo. (sumatoria del tiempo detrabajo y de pausa) 8 x 30: 4 minutos + 8 x 15 segundos: 2 minutos. Duración total: 6 minutos

▪ Relación trabajo/pausa: 1:1 o 1:0,5. La pausa es totalmente recuperadora porque se preserva lacalidad de ejecución. «No es un entrenamiento rápido»


Planificando los parámetros funcionales de la carga con propuestas que se desprendan de las evaluaciones

Circuito Preventivo (Movilidad y estabilidad)

1. Movilidad de la región dorsal desdecuadrupedia

2. Perro de caza con banda elástica

3. Liberación miofascial en regióndorsal con rodillo

4. Movilidad del tobillo asistido consuperbanda

5. Saltos unipodales hacia los laterales(pre pliometría, salto y clavo)

6. Liberación miofascial en la pierna(gemelos)

1. Movilidad de cadera (90 – 90)

2. Puente glúteo 1 pie con banda circular

3. Estiramiento estático cadena anterior(cuádriceps, psoas, abdominales ypectorales)

4. Caminata del monstruo con bandascirculares

5. Estiramiento del dormilón (cápsulaposterior del hombro

6. Depresores con banda elástica


Desafío de progresión para la conducción:

1. Circuito grupal2. Circuito individual o por necesidades comunes

El semáforo ordena la prescripción desde la evaluación

Cook, G. (2010)


«Que NOhacer es

tan importante como que SI hacer»

curso preparación física de vóley i edición (sólo una

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