Cuidados del Sistema Digestivo

Es importante Cuidar nuestro Sistema Digestivo y

Conocer la importancia de comer bien y sanamente tomando

suficiente agua, ayudamos a que nuestro aparato funcione muy

bien es nuestra responsabilidad para mejorar la calidad de

nuestra vida y la salud. Pues todas nuestras células necesitan

de una buena nutrición y alimentación para realizar sus

funciones de una manera efectiva.

 

Para Cuidar nuestro Sistema Digestivo es Recomendable Considerar los Siguientes Consejos:

 

Higiene en la Alimentación: incluye cierto número de rutinas que

deben realizarse al consumir alimentos con el objeto de prevenir

daños potenciales a la salud. Los alimentos pueden transmitir

enfermedades de persona a persona así como ser un medio de

crecimiento de ciertas bacterias (tanto en el exterior como en el

interior del alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias.

Higiene en la Manipulación de Alimentos: Los alimentos

no vigilados pueden ser un transporte de propagación de

enfermedades, hay que considerar que desde el mismo

instante de su producción hasta el de su consumo los

alimentos están constantemente expuestos a las posibles

contaminaciones bien sean por agentes naturales o por

efecto de la intervención humana.

Es recomendable:

1. Mantener una Higiene Personal: Las manos deben estar limpias en todo momento antes de la manipulación, Las uñas deben estar perfectamente limpias en todo momento.

2. Instrumental limpio: Los instrumentos como cuchillos, tablas de cortar, recipientes, etc. deben tener superficies limpias, sin gotas, ni humedades, en cada paso o cambio de alimento deben enjuagarse con agua limpia.

3. Conservar adecuadamente los alimentos: los alimentos deben ser conservado o consumido con posterioridad, debe ser introducido en el refrigerador recubierto de un protector para que no se mezcle con otros.

4. Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan

sufrido ningún proceso de degradación o de

descomposición peligrosos para la salud.

5. Verduras y frutas que se van a consumir crudas se

deben de lavar bien, porque pueden tener sustancias

químicas.

Higiene Bucal-Dental: El mejor modo de prevenirlas es con una buena higiene bucodental y con revisiones periódicas al odontólogo. También es relevante el control de la ingesta de determinados alimentos, especialmente aquellos que tienen un alto potencial cariogénico es decir azúcares.

Una buena higiene bucodental debería establecerse mediante la adopción de 4 hábitos:

El cepillado

La limpieza con hilo dental

El enjuague

Visita periódica al dentista

Prevención del Estreñimiento: el estreñimiento es la

evacuación de excremento endurecido menos de 3

veces por semana. Asimismo, es posible experimentar

distensión abdominal, y a veces, molestias de

contracción abdominal la mayoría de las beses es

causado debido a alimentación inadecuada, falta de

ejercicio físico, hábitos de defecación irregulares entre

otras.

Algunos consejos que previenen y curan el estreñimiento son:

1. Llevar una dieta sana: Se recomienda seguir la dieta mediterránea ya que es muy variada, rica en fibra, proteínas, vitaminas y baja en grasas; Todo esto, acompañado de una ingesta de agua de 2 litros al día.

2. Realizar Ejercicio Físico: Este ejercicio mejora la actividad del aparato digestivo, estimulándolo. Caminando 30 minutos por día mejora la motilidad intestinal.

3. Evitar el Estrés: El estrés puede alterar nuestro ritmo intestinal. Disminuir nuestro nivel de estrés nos puede ayudar a regular nuestro tránsito intestinal.

4. Mantener un Horario Regular en Nuestras Comidas: No tener un horario más o menos establecido para las comidas puede alterar nuestro ritmo intestinal y provocar estreñimiento, por lo que en la medida de lo posible es importante establecer un horario para las comidas y seguirlo con regularidad.

Toser, hablar ,estornudar por encima de los alimentos, fumar o

mascar chicle.

Probar la comida con los dedos o introducir cucharas sucias a

esos efectos. 

Consumo de comidas chatarras

Insuficiente higiene bucal.

Poco actividades físicas y consumo de agua,

Y fibras.

Malos Hábitos del Sistema Digestivo