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saludEl colágenocorporalLos “quemagrasas”

La revista dePromoFarma.com

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Elsa PatakyConfidencial

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estilo de vida en forma

CÓMO PREVENIR las lesiones en los deportes DE INVIERNOPOR EL DOCTOR ÁNGEL VILLAMORTRAUMATÓLOGO Y DIRECTOR MÉDICO DE IQTRA MEDICINA AVANZADA.

El esquí es, sin duda, la estrella entre los deportes de invierno, en todas sus variantes:de fondo, alpino, de travesía o snowboard… pero no el único que se puede practicaren estos meses de frío. La nieve y sus paisajes animan a salir a la montaña ya sea parahacer senderismo con diferente intensidad o para practicar la escalada. Para los aficio-nados al hockey o al patinaje sobre hielo esta es también su temporada ideal y su en-torno natural. Y los aficionados a correr o a la bici no dejan de hacerlo cuando bajan lastemperaturas. A quien le gusta el deporte, aprovecha todo el año para practicarlo. Poreso el primer consejo y fundamental para prevenir lesiones es una buena condición fí-sica: estar en forma nos permitirá disfrutar más del deporte y sufrir menos accidentes.

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l precalentamiento con estiramientos y actividades suaves, controladas y analíticas,

cumplen una mayor función cuando salimos a practicar deporte en un ambiente

frío, ante el que nuestros músculos tienden a contraerse para exprimir los vasos

sanguíneos que les acompañan y rodean, y así disminuir la exposición de la sangre

al enfriamiento ambiental.

Con la mayor antelación posible, al menos un mes antes de empezar la temporada de esquí, debemos

comenzar con una preparación física poco complicada y que no requiere mucho esfuerzo: 30 minutos

diarios de ejercicio aeróbico como bicicleta suave, marcha, elíptica o carrera continua suave. Además,

es conveniente potenciar cuádriceps, glúteos, isquio-tibiales, abdominales y lumbares, entre 5 y 10 mi-

nutos cada día con unos ejercicios específicos. Y completar siempre con estiramientos musculares.

Una vez en la nieve, en la montaña o en pista, no debemos olvidar estirar los músculos y practicar

algo de trote suave. Es necesario calentar músculos, tendones y ligamentos con una tanda de es-

tiramientos. Así lograremos que toda la estructura musculo-tendinosa sea más elástica y menos

proclive a la rotura. Es importante repetir esta pauta una vez terminada la jornada: evitaremos

agarrotamientos y prepararemos nuestro cuerpo para el día siguiente.

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E

La actividad física suele acelerar nuestra respira-

ción por lo que las funciones de termorregula-

ción e hidratación que realiza el aire al entrar en

nuestro organismo se hacen más difíciles, al per-

manecer menos tiempo en la “antesala de nues-

tros pulmones”. Esto hace que las temperaturas

bajas supongan un estrés importante para nues-

tras vías respiratorias; si además estas son infe-

riores a los cero grados centígrados, la humedad

“se congela” y el aire es muy seco. Por esta razón,

con esas condiciones, debemos procurar no

hacer actividad física extenuante.

Para no comprometer la temperatura corporal

durante el ejercicio, no está de más recordar que

las zonas del cuerpo que más fácilmente pierden

temperatura -en detrimento de nuestros 37 gra-

dos de media- son las manos, los pies, las orejas y

la cabeza. Nunca olvidemos proteger estas zonas

con equipo adecuado.

Beber antes de tener sed, esa es la clave en cual-

quier entrenamiento. Ingerir bebidas isotónicas

antes de ser conscientes de que las necesitamos,

en el caso de deportes al aire libre en condicio-

nes climáticas frías, con más razón.

También hay que tener en cuenta que la fatiga

muscular después de varias horas de práctica

deportiva puede aumentar el riesgo de lesión.

Descansar, reponer fuerzas y recuperarse para

poder seguir en las mejores condiciones es fun-

damental.

Hidratarse, reabastecerse y recuperarse

Siempre calentar y estirar

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Bien abrigado, bien equipado

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estilo de vida en forma

Por todos es conocido el protocolo de las tres capasde ropa en montaña y que es aplicable a cualquierdeporte de invierno:1º. Capa hidrófuga, aparta el sudor de nuestra piel.2º. Capa térmica, para mantener aire caliente cercade nuestra piel.3º. Capa impermeable, para evitar la entrada deagua y de aire del exterior que pudiera arrastrar con-sigo la capa cálida de nuestra segunda prenda, y queademás ha de ser transpirable -como todas lasdemás- para expulsar el sudor.

Por supuesto que el equipo que llevemos debeestar en buenas condiciones y ser el adecuadopara la práctica deportiva elegida. Es importanteen cualquier caso que la ropa nos permita mover-nos con comodidad y que no comprometa nuestramovilidad. Si estamos haciendo deporte en la montaña debe-mos proteger la piel de los rayos ultravioleta con unacrema adecuada, especialmente la cara y los labios. Ytambién resguardar los ojos, con unas gafas apro-piadas.

Proteger las articulacionesCuatro de cada diez lesiones que se producen durante la práctica del esquí son de rodilla: esguinces, luxa-ciones, rotura de ligamentos o de menisco. Es la articulación que más expuesta está mientras nos deslizamospor la nieve. Además de una buena técnica de esquí es fundamental tener una buena forma física para mi-nimizar el riesgo. Debemos cuidar y mimar nuestras rodillas todo el año.Como toda articulación se compone de elementos óseos, fémur, tibia y rótula, de cápsula que tapiza la arti-culación, de ligamentos que la estabilizan, de meniscos que favorecen la congruencia articular y de cartílagoy líquido sinovial que amortiguan los impactos y favorecen la lubricación.Todas estas estructuras hay que cuidarlas con ejercicios que ayuden a preservar y favorezcan su correcto fun-cionamiento sin que sean agresivos para la articulación:● Rodamientos sin resistencia como la bicicleta estática y con el sillín lo más alto que se pueda.● Natación.● Ejercicios propioceptivos que mejoran la musculatura estabilizadora de la rodilla.● Estiramientos que mantengan el tono apropiado para evitar acortamientos de los músculos. Además, es vital seguir una dieta equilibrada (fruta, verdura, cereales, semillas, carne magra, pescado azul, ali-mentos ricos en vitamina C y antioxidantes...) para favorecer el confort osteoarticular, y naturalmente no po-demos olvidarnos de una buena hidratación; facetas ambas imprescindibles para conservar una buena saludde nuestras articulaciones.

CONSEJO DEL DOCTORSi sufres una caída o un mal movimiento, una torsión excesiva o ungolpe y sientes molestias, no retrases tu visita al médico o al fisiotera-peuta pensando que no es nada: cuanto antes te vea un especialistamenos se agravará la posible lesión y antes te recuperarás.

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Un consejo novedoso basado en nuestras terapiaspara deportistas y pacientes que acuden a nuestraUnidad de Nutrición es la toma de antiinflamatoriosnaturales de forma previa a la práctica de algún de-porte exigente, con el propósito de prevenir lesionesy molestias por sobrecarga y pequeñas distensiones.De entre todas las opciones, la más cómoda y a la vez

efectiva, consiste en la combinación de distintos prin-cipios activos que juntos actúan en sinergia: la com-binación de cúrcuma, harpagofito y boswelia serrata. Todo ello asociado -por supuesto- a un buen estudiopersonalizado de asesoramiento nutricional para in-dividualizar las pautas de hidratación, aporte óptimode proteínas, minerales y sales alcalinizantes.

Suplementos articularesA ello podemos sumarle la suplementación con ciertos productos que actúan sobre el cartílago, esa super-

ficie de contacto lisa, deslizante y muy resistente que se encuentra en los extremos de los huesos que con-

forman una articulación y que hace posible que ésta se mueva con normalidad y sin fricción. Los suplementos

que solemos administrar en la Unidad de Medicina Preservadora de las Articulaciones de iQtra Medicina

Avanzada son:

● Condroitín sulfato. Es un componente importante del cartílago que ayuda a su construcción y reparación.

Está naturalmente presente en el organismo humano, pero su nivel va disminuyendo con el paso de los años.

Algunas enfermedades, como la artritis reumatoide, también repercuten en su descenso.

● Sulfato de glucosamina. Es muy parecido al condroitín sulfato y por ello se suelen usar de manera com-

binada. Varios trabajos han demostrado que usarlos juntos mejora el estado articular de los pacientes, que

además refieren menos dolor articular en sus zonas afectadas. Además, ahora se administran en tratamien-

tos prolongados que no necesitan ser interrumpidos.

● Ácido hialurónico. También se trata de una sustancia naturalmente presente en el organismo humano, en

numerosos órganos y tejidos, como los cartílagos o la propia piel. Este polisacárido de textura viscosa tiene

un potente efecto lubricante y nutriente de las células del cartílago. En iQtra Medicina Avanzada lo utilizamos

ampliamente tanto en forma de suplementos orales como inyectado en infiltraciones ecoguiadas directa-

mente en las articulaciones.

● Colágeno. Esta proteína forma parte indispensable de huesos, tendones, cartílagos, piel… La función de

las proteínas es ofrecer resistencia a los tejidos que van a formar el entramado estructural de nuestro cuerpo,

van a soportar el peso del mismo y la fuerza de tracción de músculos, que deben contraerse y estirarse para

permitir nuestros movimientos. La edad merma la producción natural de colágeno y la calidad del mismo. Por

eso, van apareciendo las arrugas de la piel y las arrugas que no vemos en nuestras articulaciones. En iQtra Me-

dicina Avanzada usamos el colágeno en suplementos que además llevan vitamina C y magnesio. Solemos re-

comendar su ingesta durante dos o tres meses al año solo o en combinación con cualquiera de las sustancias

que hemos descrito.

Antiinflamatorios naturales para prevenir lesiones

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