Securing Your World

No sabes ni cuantas horas llevas delante del ordenador, trabajando, jugando o

quizás solo ojeando los perfiles de Facebook de tus amigos. Y de vez en cuando,

te dan unos pinchazos en el cuello o la espalda; los dedos se te quedan rígidos;

los ojos te pican y se secan, haciéndote parpadear continuamente... ¿Te suena de

algo? Si es así, es que algo falla en tu manera de estar ante el PC y te estás

sobrecargando. Y no es cosa de broma, ya que puedes sufrir lesiones tan

molestas como dolor de espalda o el famoso "síndrome del túnel carpiano".

Franklin Rendon SanchezCoordinador de Operaciones G4S Secure Solutions Colombia S.A

Cuál es la Postura Correcta Frente al Ordenador

Securing Your World

Puedes sentirte acompañado, ya que esta clase de dolencias son cada vez más

comunes... pero también puedes evitarlas con unos sencillos consejos basados en

la ergonomía, la ciencia que estudia la manera más saludable y eficaz de realizar

una tarea optimizando todo el entorno de trabajo.

Securing Your World

Regresar Menú

El monitor ha de tener una iluminación correcta, que no nos haga forzar la vista ni que nos

ciegue con su resplandor (adecuada a la iluminación del entorno). La posición del monitor con

respecto a la luz natural se ha de dar de forma que se eviten los reflejos y contraluces,

siendo lo mejor que el monitor esté en perpendicular a la luz que entra por la ventana. En

cuanto a luz artificial, es importante que varios focos de luz iluminen de forma suficiente tanto

la superficie de trabajo del PC como el escritorio/mesa y nuestro alrededor.

La idea es que no haya demasiado contraste entre la oscuridad de nuestro entorno y el

brillo del PC, ya que eso fuerza las pupilas, que tienen que adaptarse continuamente a los

cambios de luminosidad.

También influyen otros factores, como el molesto brillo azul de la pantalla que nos crea fatiga

ocular por la noche. Existe un programa llamado F.Lux que regula automáticamente la calidez

de la luz según el momento del día, muy útil para evitar esto:

Una buena iluminación ambiente es esencial

Securing Your World

Regresar Menú

El teclado ha de estar a 10 cm. o más del borde de la mesa, mucho mejor si tiene un

reposamuñecas. Para el teclado también existen unas alfombrillas con reposamuñecas

incluido. Un reposapies también nos permite un ángulo adecuado de nuestras piernas para

garantizar una mejor circulación de la sangre. El borde superior de la pantalla ha de estar

a la altura de nuestros ojos o algo por debajo. Se puede inclinar algo hacia arriba, pero

nunca hacia abajo. El monitor ha de estar justo delante del teclado, para evitar el forzar el

cuello moviendo continuamente la cabeza.

Si no ves bien las letras de la pantalla mientras navegas, recuerda que solo con pulsar las

teclas "Ctrl" y "+" a la vez aumentarás el nivel de zoom. Si además de esto sufres de fatiga

ocular al leer textos largos en el ordenador, tienes a tu disposición una maravilla de programa

que limpia la pantalla de todo lo innecesario y te permite configurar las fuentes y colores a tu

gusto, haciendo mucho más cómoda la lectura. Es una extensión para el navegador llamada

Evernote Clearly.

Postura correcta de manos y muñecas sobre el teclado

Securing Your World

Nuestra postura con respecto al equipo también es muy importante, y hay que intentar

mantenerla sin dejarnos caer en malos hábitos como acercarnos demasiado a la pantalla

(nunca ha de estar a menos de 40 cm.) o forzar los hombros. En este diagrama lo veréis

mucho mejor:

Es importante acostumbrarnos a mantener una postura correcta ante el ordenador

Siguiente

Securing Your World

Regresar Menú

Securing Your World

Lo primero que hemos de tener en cuenta es que además de los descansos para ir a

almorzar (o coger algo de la nevera cuando estamos en casa) cada hora deberíamos de

descansar la vista y realizar un pequeños estiramientos por unos minutos. También son

recomendables para aquellos trabajos más intensivos los "micro-descansos" de pocos

segundos, donde podemos estirar los brazos y poner la vista en un punto alejado para rebajar

la tensión.

Hay además otros ejercicios que puedes hacer desde la silla para evitar lesiones musculares:

• Cierra tus párpados con las palmas de las manos, sin presionar, durante unos segundos.

Esto ayuda a la relajar la vista y los músculos oculares.

• Extiende el brazo derecho frente a ti con la palma de la mano hacia arriba, y con la mano

izquierda toma los dedos de la mano derecha y presiona suavemente hacia atrás. Mantén

esta posición unos segundos y repite cambiando los brazos.

• La clásica rotación de cabeza y cuello, círculos hacia un lado y hacia otro. Hacer lo

mismo con los hombros, de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante.

• Con los pies juntos, levantar primero los talones y luego las puntas, repetidamente.

• Otra actividad que puedes hacer para reducir las lesiones de muñeca es tan sencilla como

lavarse las manos con agua fría, algo que mejora la circulación.

Tabla de ejercicios para usuarios del ordenador

Siguiente

Securing Your WorldSiguiente

1 2 3

4

5

6

7

8

Securing Your World

Como ves, existe una multitud de factores que se deben tener en cuenta para

mantener una actividad saludable frente al PC. Como humanos ya nos conocemos

y sabemos que no solemos hacer demasiado caso a nuestra conciencia, existen

diversos programas para ayudarte. Hay algunos que se encargan de recordarte

las pausas necesarias (como Workrave, gratuito y de software libre) y que también

te muestran los ejercicios que debes hacer (como Off4Fit). Incluso puedes medir

tus necesidades de hidratación y corregir tu postura gracias a la webcam, con el

completo programa Postureminder.

Sea como sea, no hay porque sufrir delante del PC para realizar nuestro trabajo o

pasar un rato divertido. ¡Mejor curarse en salud!...

Regresar Menú

Nuestro tamaño y escala significan que tocamos las vidas de millones de personas en todo el mundo y tenemos el deber y el deseo de

garantizar que la influencia que tenemos tiene un impacto positivo en las personas y comunidades en las que trabajamos.

Como uno de los mayores empleadores en el mundo, tenemos la responsabilidad de asegurar que nuestros empleados son atendidos y se

les brindan las oportunidades para desarrollarse y crecer como resultado de ser parte de G4S.

La integridad es uno de los valores centrales del grupo – ser un responsable socio de negocios, empleador, cliente y proveedor es una

parte importante de nuestra estrategia y forma una base fundamental sobre la que llevamos a cabo nuestro negocio.

Hemos hecho progresos significativos en la aplicación de nuestra estrategia de RSE y estamos comprometidos con nuestros objetivos de

RSE a largo plazo.

Manejamos nuestros negocios de tal forma que se proteja a las comunidades, el medio ambiente, nuestros empleados, clientes,

proveedores y otras partes interesadas y creamos asociaciones sostenibles a largo plazo, basada en la confianza y el respeto.