cuaderno de educación físca

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSCA https://sites.google.com/view/pino-educacionfisicatoledo/home

E.S.O.

IES LA SISLA. SONSECA

EL CALENTAMIENTO Cuando vamos a realizar una actividad física o un deporte debemos realizar una puesta en marcha del cuerpo y la mente. Esta puesta en marcha la denominamos calentamiento. Esta puesta en marcha nos sirve para adentrarnos en la actividad a realizar y evitar posibles lesiones. Estudios científicos demuestran que un adecuado calentamiento al inicio de la sesión de entrenamiento y una progresiva vuelta a la calma una vez finalizado el mismo son la mejor herramienta para prevenir la aparición de accidentes.

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El Calentamiento es la actividad que se realiza al inicio de una sesión de Educación Física o de cualquier actividad físico - deportiva, con la que ponemos en marcha el organismo a través de un conjunto de actividades con el fin de prepararlo para un esfuerzo físico y mental de mayor intensidad. El calentamiento debe ser: … Debe ser progresivo … No provocar fatiga … Mejorar el rendimiento … Aumentar la temperatura … No debe ser intenso … Reduce la posibilidad de lesión … Debe movilizar la mayor parte de grupos musculares … Tiene 3 partes fundamentales (Trote, movilidad articular y estiramientos) … Es importante seguir un orden y no calentar a lo loco.

PARA QUE SIRVE / OBJETIVOS 1. Preparar los músculos y los sistemas respiratorio y

cardiovascular para el esfuerzo físico.

2. Evitar el riesgo de lesiones.

3. Preparar la mente y aumentar la concentración en las

tareas físicas.

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MODIFICACIONES EN EL ORGANISMO

El corazón comienza a latir más deprisa enviando más

cantidad de sangre a los músculos.

Los pulmones captan más oxígeno para ser transportado a

los músculos.

Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así

sus movimientos.

PARTES

A) Trote suave. Se puede comenzar con una carrera continua de 5-10 minutos de manera progresiva, suficiente para activar al organismo.

B) Movilidad articular: Movilizar los diferentes segmentos corporales, articulaciones, siguiendo un orden, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros,...)

Ejercicios

Tobillos. Cuatro circunducciones en cada sentido.

Rodillas. Cuatro circunducciones en cada sentido.

Caderas. Giros laterales. Cuatro a cada lado.

Cintura. Tres flexiones-elevaciones de tronco.

Hombros. Cuatro circunducciones en cada sentido.

Codos. Cuatro circunducciones en cada sentido.

Cabeza. Dos rotaciones de cabeza en cada sentido.



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C) Estiramientos: Mantendremos posiciones, al menos 20 segundos, notando tensión, pero sin llegar al dolor. Sin rebotes ni movimientos bruscos.

Gemelos Isquiotibiales Cuádriceps Aductores Hombros Tríceps Cuello

Mantener la posición Durante 10-15 10 segundos

Mantener la posición Durante10-15 10 segundos






Es un calentamiento general básico. Se puede ampliar y mejorar, pero sirve como guía. Después de este calentamiento vendría el específico para cada sesión en particular.

ESTIRAMIENTOS GENERALES

Los estiramientos son una parte fundamental del entrenamiento pues nos ayudan a prevenir lesiones y a mejorar el resto de las capacidades físicas, por lo que no se deben dejar de lado y entrenarlos. Esta es una tabla general que puede ampliarse y mejorarse pero que sirve de guía.

En cuanto a la dinámica de trabajo de plantean varios aspectos a tener en cuenta:

1) Se pueden meter en el calentamiento, pero las posiciones no se deben mantener más de 15’’, no buscar el punto máximo de estiramiento y se puede meter algún tipo de rebotes muy ligeros y pocos.

2) Al final de la sesión, son muy recomendables para tener una buena recuperación y eliminar algo las tensiones del entrenamiento. Se pueden mantener las posiciones 20’’ o más pero no se debe buscar los puntos máximos de estiramiento.



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3) Sesiones específicas de flexibilidad. Es estos casos, después de un buen calentamiento si se pueden buscar los puntos máximos de estiramiento (de forma controlada y aplicando los métodos apropiados) y mantener las posiciones entre 20’’45’’.

NO IR NUNCA MÁS ALLÁ DEL DOLOR. NO ESTIRAR CON TENDINITIS.

VUELTA A LA CALMA Es la parte final de la clase en la cual realizaremos actividades o ejercicios más suaves que permitirán al organismo recuperarse del esfuerzo realizado y regresar a un estado de reposo en las mejores condiciones (sin excitación ni acaloramiento...). Dentro de esta fase podemos incluir: un trote ligero o carrera suave, estiramientos y ejercicios de relajación muscular para soltar músculos.



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Webquest calentamiento

http://centros3.pntic.mec.es/cp.valdeolea/activid/ef/calentamiento-webquest.htm http://webquest.carm.es/majwq/wq/ver/10911

Los estiramientos

http://phpwebquest.org/cursocep/webquest/soporte_mondrian_w.php?id_actividad=17957&id_pagina=1

Video de calentamiento

http://www.youtube.com/watch?v=tDBnvPZAVSY&feature=related

INDE recursos interactivos

http://microcursos.inde.com/microcurso2/index.html

El calentamiento

http://www.slideshare.net/feremi/el-calentamiento-cp-sacratif


http://centros3.pntic.mec.es/cp.valdeolea/activid/ef/calentamiento-webquest.htm

http://centros3.pntic.mec.es/cp.valdeolea/activid/ef/calentamiento-webquest.htm

http://webquest.carm.es/majwq/wq/ver/10911



http://www.youtube.com/watch?v=tDBnvPZAVSY&feature=related

http://microcursos.inde.com/microcurso2/index.html

http://www.slideshare.net/feremi/el-calentamiento-cp-sacratif


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Fecha de entrega:

Nota

FICHA Nº 1 Nombre: Curso:

Elabora un calentamiento general completo que tenga una duración de 15 minutos. Debes tener en cuenta las tres fases que lo componen, indicando de cada ejercicio: explicación (qué haces y cómo lo haces), duración o tiempo de realización y dibujo o foto explicativo sencillo que ayude a entender la explicación. Aprovecha la parte posterior para elaborar el calentamiento.

EVALUACIÓN

Contesta de forma adecuada a las siguientes cuestiones: 1. ¿Qué es el Calentamiento? 2. Para qué sirve el Calentamiento. 3. Cuáles son sus efectos sobre el organismo.


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