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Y Tú, ¿Cómo la vas llevando?

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¿Qué está Pasando? Las especiales circunstancias que vive la humanidad, a raíz de la pandemia del síndromerespiratorio agudo severo SARS-CoV-2 o COVID 19, causado por el Coronavirus 2, se convierten en uno de los más grandes desafíos que ha enfrentado el país a lo largo de suhistoria. En efecto, el potencial de expansión del virus, como se ha venido mostrando en muchos países, puede alcanzar graves consecuencias, en pérdidas de vidas humanas, afectación a la economía global y cambios sustanciales en el comportamiento y estilo devida cotidiano.

El gobierno colombiano bajo el liderazgo del Presidente Iván Duque, ha venido enfrentando con mucho rigor y responsabilidad este enorme e inédito reto y, en ese sentido como es absolutamente razonable, ha priorizado y privilegiado la preservación de la vida, la atención oportuna y eficiente en salud y la protección integral de la población. En ese orden de ideas, basado en las experiencias internacionales y las recomendaciones de expertos, el gobierno ha promulgado un cúmulo de medidas progresivas, plasmadas en distintos actos administrativos (decretos, resoluciones, directivas), los cuales van en la dirección correcta de responder a las prioridades definidas.

Sin duda la medida de mayor impacto es la cuarentena decretada, que implica un confinamiento en las casas, con restricciones en la movilidad. Esta medida toma en cuenta algunas excepciones con el fin de garantizar la prestación de servicios esenciales, como el abastecimiento de alimentos, la adquisición de medicinas entre otras. Igualmente, es complementada por otras de carácter económico y social, que le apuntan en especial a mitigar la afectación a la población más vulnerable.

Esta situación, ha llevado a nuevos retos de convivencia permanente tanto en las ciudades como en las zonas rurales, en donde los núcleos familiares se han visto obligados a permanecer por varias semanas en espacios reducidos y con medidas de auto cuidado que impidan que este virus continúe el fatídico proceso de propagación.

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Con esta nueva circunstancia ¿Qué Puede Pasar?El Aislamiento Social y la restricción de movilidad, puede llevar a consecuencias positivasy negativas, de las que debemos ser concientes para hacerles frente, potenciando las positivas, y transformando asertivamente las consecuencias negativas.

CONSECUENCIAS POSITIVAS QUE PODRÍAN SURGIR

Mejoramiento del Capital Social, Arriba la Solidaridad!: La solidaridad entendida como la capacidad humana de adhesión o apoyo incondicional a causas especialmente en situaciones difíciles, implica que tanto la sociedad como las entidades del Estado, debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para contribuir empáticamente al mejoramien-to de las condiciones de vida de quienes son más vulnerables de sufrir los efectos directos e indirectos de esta enfermedad.

Nuevo estilo de vida! Los nuevos hábitos de vida representan una oportunidad para cambiar paradigmas, replantear los roles de género en los hogares, y poner en práctica dinámicas que sean equitativas y efectivas para cada uno de los integrantes de la familia. Que llegue la innovación y la creatividad a la casa y a nuestras vidas! Para tramitar las situaciones de estrés y los posibles conflictos generados por esta nueva situación, es necesaria la creatividad, hacer las cosas de una manera diferente poniéndose en los zapatos del otro para poder dialogar y transformar los retos que esto implica en oportunidades.

Siempre pedimos tiempo para nosotros mismos o en familia. Hoy lo tenemos, aprovechémoslo! Este momento es una oportunidad para estar juntos en casa y fortale-cer los lazos familiares compartiendo intereses y definiendo propósitos, o para hacer cosas que teníamos pendientes, y por tiempo no lo habíamos logrado. Es un momento y una manera de encontrar mediante la innovación y con los recursos disponibles nuevas posibilidades de apoyo mutuo y planear juntos proyectos. Cuidarnos cotidiana-mente y valorar a cada miembro de la familia descubriendo sus capacidades y particularidades y cómo estas nos fortalecen.

CONSECUENCIAS NEGATIVAS QUE PODRÍAN SURGIR

Las consecuencias negativas como el estrés y el conflicto, se debe a la manera en que tra-mitamos estas situaciones. Pero debemos tener en cuenta que ni el estrés, ni el conflicto son malos en sí mismos, por el contrario, son herramientas que nos permiten estar alertas, transformar nuestras realidades y evolucionar. Sin embrago, si ello no se tramita adecuada-mente, puede llegar a debilitar el sistema inmunológico, traer consecuencias en la salud mental y emocional, y terminar en acciones de agresión física o verbal, que debemos evitar.

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3 claves inciales

1. Es un momento de reflexión, recogimiento y autoexámen. Piensa en tus fortalezas, en qué eres bueno, en cómo puedes mejorarlo, y en cómo ello te sirve a tí y a la sociedad. Así crearemos en nuestros entornos, verdaderas comunidades de amistad.

2. Reflexiona alrededor de la importancia de la vida, de preservarla, y de lo que tendremos que cambiar cuando pase esta esta coyuntura, para crecer integralmente, tanto en lo individual, como en lo comunitario. Ten presente que lo primero es la vida, porque teniéndola, por más difícil que sea la situación, podremos empezar de nuevo.

3. Comprende esta como una “pausa” impuesta por una situación de fuerza mayor, convirtiendose en una oportunidad para ser solidario, para reaprender formas de convivencia, encaminadas al crecimiento personal y comunitario.

Te sugerimos estos 17 Tips o Acciones para cuidar de ti y de tu salud mental, y por tanto estando bien tú, podre-mos pasar al NOSOTROS, pues la primera acción para la creación de lazos sociales y afectivos constructivos, es el autoconocimiento y autoestima.

¿Qué hacemos para que lo positivo siga pasando, y lo negativo pare?

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1. Define rutinas: cualquier actividad, así sea casera, debe tener orden, objetivos, metas y plazos. Dicho de otra forma, hay que evitar al máximo el sedentarismo extremo y tener la mente desocupada. Si puedes toma una libreta o cuaderno y la noche anterior o al levantarte, escribe las tarea que harás durante el día y durante la semana, ve tachando cuando las vas cumpliendo, las que quedaron del día, pásalas para el día siguiente. 2. Establece tiempos: cuando la permanencia en la casa se torna obligatoria es importan-te destinar tiempos específicos para cada tarea con los consecuentes descansos y lapsos para divertirse, dormir y descansar. Muchos alteran los horarios y se someten a jornadas exageradas o poco ajustadas a la realidad. Recuerda que hay un tiempo para todo, y este es el mejor momento para hacerlo realidad! Estar en la casa diferente a lo que algunos piensan, puede significar más carga de trabajo, de tareas del hogar, educación de los hijos, cuidado de personas, etc. Tener tiempo para relajarse, escuchar, música, leer, en un espacio adecuado donde te sientas bien contigo mismo. Es un tiempo para aprovechar la oportunidad de hacer actividades que te gusten, pero que hace mucho tiempo no lo haces, aprovecha la tecnología para aprender cosas nuevas, recupera rutinas viejas como ver una película en familia, jugar las cartas, o cocinar juntos.

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17 Tips y Recomendaciones para tu autocuidado, y así cuidar a los demás:

3. Evita la monotonía, más creatividad!: procura que tus actividades sean variadas y por encima de todo reconfortantes, de tal forma que al realizarlas generen gusto o placer. La monotonía se puede convertir en un foco de desespero e irritabilidad. Hacer las cosas de manera diferente. Utiliza el diálogo, la creatividad y la innovación para dirimir los conflictos en el aislamiento mediante actividades cómo juegos, lecturas, debates, juegos de mesa, así como proyectos para implementar fuera del aislamiento. Es este punto el papel de los niños y adolescentes es fundamental, escuchar sus dudas y propuestas debe ser un imperativo.

5. Ejercicio! Dedica un tiempo fijo para realizar una actividad física de manera regular. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, inicia este proceso de manera ascendente. Y si ya lo haces, no pierdas tus rutinas. Existen muchos tutoriales en Internet para hacer ejercicio en casa, si puedes hacerlo, busca en internet “Ejercicios en casa” , “ejercicios para niños, para adultos mayores, para estirar, para ade-lagazar”. Si no puedes recuerda los ejercicios que hacias de niño como saltar lazo y estirar las piernas, mantente activo, será importante para la salud y también para la sana convi-vencia en casa, tener una rutina de ejercicio físico en familia, podría ser una forma para fortalecer los lazos familiares. Haciendo todos los días una pequeña rutina desde 10 minutos, cambiarás completamente cómo te sientes y activará tu cuerpo para hacer mejor otras tareas! La primera vez te dará pereza, no te preocupes, empieza así, con los prime-ros ejercicios el cuerpo se activará! 6. Ojo con la alimentación: en casa se gasta menos energía y esto exige moderación y equilibrio en la comida. Ser estrictos con los horarios de alimentación, evita la comida chatarra y excesos de harinas y grasas. Prefie-re en lo posible, las frutas y las verduras. Es importante que durante el aislamiento social se generen buenos hábitos alimenticios ricos en proteínas y vegetales. Genera actividades en torno a la cocina, como preparación de recetas y alimentos nuevos, que pueden contribuir a la sana convivencia en el hogar. Un buen momento para ser chef! Si es posi-ble mira videos, recuerda recetas de tus padres o abuelos y prueba nuevas comidas! Mira qué tienes en la nevera y si puedes, busca en internet, “recetas fáciles para hacer con papa” “recetas con arroz” Cocinar ha sido un mecanismo de resiliencia de muchas mujeres en Colombia, haciéndolo, te darás cuenta porqué.

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17 Tips y Recomendaciones para tu autocuidado, y así cuidar a los demás:

4. Diálogo: El diálogo será tu herramienta más importante para pasar la cuarentena! Mediante el diálogo en familia se debe establecer una rutina diaria, que ayudará a tener menos conflictos. Mediante el diálogo previo, define responsabilidades a los miembros de la familia. Las tareas del cuidado tales como la alimentación, la limpieza y organización de las casas, el cuidado de la ropa y las gestiones propias del hogar como el pago de cuentas, las compras e incluso el cuidado de las mascotas entre otros, deben distribuirse equitativamente entre todos los integran-tes hombres y mujeres. A no ser que se viva solo, la convivencia con otros, por lo general cercanos, puede generar roces que incrementados por la ansiedad del disgusto llega a deslizarse a conflictos que harán insufribles estos días. Evitar temas que generen discusiones mayores, recordar situaciones desagradables o reclamos atrasados, no es el momento de ver hacía atrás, sino ser concientes de la oportuni-dad del hoy, y la construcción del mañana.

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7. Sé empático y solidario: la convivencia exige unos grados de relación tan íntima que terminan por requerir cuidado mutuo entre los integrantes del grupo que com-parte. Cuidarse mutuamente es una buena Inversión para todos!. Cuida del otro, con cariño, entiende sus sentimientos, y en caso de sentirse mal, revisa síntomas, ayuda a sobrellevarlos, para estar pendien-te del bienestar de los demás. Ponte siem-pre en los zapatos del otro. Comprende a los demás miembros de la familia. Genera actividades como los juegos de rol para que mediante el diálogo, lleguemos a la empatía.

8. Mantén tus contactos: estar aislado no quiere decir estar incomunicado. Mantén siempre la relación con tus familiares, amigos, compañeros cercanos y otras personas importantes. Habla ellos de manera regular.

9. Infórmate sin saturación: la crisis del coronavirus condicionó una nueva forma de vivir. En medio de la ansiedad muchos son dados a recoger información constan-temente, aunque no siempre veraz. Siempre acude a fuentes confiables, principalmente a las fuentes de gobierno, Presidencia de la República, Ministerio de Salud y la Alcaldía de tu municipio, pero con moderación y ante las dudas, consulta. No difundas noticias sin verificar y no te dejes sugestionar, alerta sin pánico, será la clave. Es necesario manifestar las preocu-paciones relacionadas con el tema del coronavirus, pero no se debe hablar todo el día del tema pues esto puede causar estrés y angustia. No aceptes información que alimente sentimientos negativos en medio del desarrollo de esta convivencia, solo acepta mensajes que te proporcionen sentimientos positivos frente a esta coyuntura.

10. Cuidamos la salud física, pero también la mental: Muchas veces concentramos nuestros esfuerzos en nuestra salud física, y olvidamos la mental. Realizar ejercicios de relajación, oración y/o meditación, así como estar en contacto con quienes amas, será fundamental!

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11. Convivir también requiere método! No debemos dejar la convivencia al azar y a la explosión de sentimientos, palabras y acciones sin control. Es el momento de establecer pactos, trabajar la empatía y los miedos. La organización en casa se vuelve indispensable para compaginar trabajo, tareas y tiempo libre.

12. El conflicto aparecerá, no tengas duda! La diferencia es cómo lo resolvemos. Es normal que aparezca el conflicto, seguro que aparecerá! Pero lo que es importante aprender a gestionarlo de manera asertiva, en aras de mejorar la convivencia en casa. Para ello te recomendamos los siguientes tips de Convivencia , así no dejamos nues-tras relaciones al azar:

a. Identifica el conflicto.

b. Comunica cómo te sientes y los hechos puntuales que te llevaron a sentirte así.

c. Abre la conversación, escucha con atención a la otra persona.

d. Discute los problemas, no ataques a las personas.

e. Date un espacio para escuchar las emociones de la otra persona.

f. Propon ideas de solución que podría ser útiles.

g. Aparta aquellas soluciones que no sean viables.

h. Escoge en conjunto el mejor camino o solución.

i. Ejecuta en equipo la solución y los com-promisos adquiridos

j. Hazte las siguientes preguntas:

¿Qué pasó?, ¿Qué estaba pensando y sintiendo yo en ese momento?, ¿Cuáles han sido tus pensamientos y emociones desde el incidente?, ¿Quién se vio afectado por la situación?, ¿En qué sentido se dio esa afectación? , ¿Qué necesito hacer para solucionar el incidente para que no trascienda?

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13. Población de especial atención: En tiempos de emergencia sanitaria, es necesario tener especial atención en el tratamiento de la salud mental y abordaje de la situación actual, entre los que se encuentran los niños, niñas, adolescentes y jóvenes, las personas con depresión, enfermedades mentales, personas con discapacidad y los adultos mayores . En estos casos, por favor ten en cuenta!:

• Los niños deben ser informados de manera adaptada a su edad. Es necesario comprender que no sirve de nada mante-nerlos al margen u ocultarles lo que ocurre, así como con exceso de información, que ellos por su edad no pueden comprender o procesar.

•Los pacientes con depresión o enfermedad mental son un colectivo sobre el que hay proyectar atención. Mantener el cumpli-miento del tratamiento, así como el contac-to y la comunicación con su entorno familiar y amigos es muy importante. Y ante una situación de agravamiento, usar los recursos sanitarios y sociales a disposición.

•Los adultos mayores también deben luchar contra los efectos de la cuarentena, en su salud mental. Usar la soledad en su beneficio y desarrollo personal, realizando ejercicios de relajación, oración y/o medi-tación es una buena pauta en este caso, tambien el uso adecuado de medios de comunicación para combatir el distancia-miento social y realizar actividades, actua-lizarse y actualizarles tecnológicamente, será esencial para mantener el contacto social, a pesar del aislamiento. El uso del celular debe orientarse a preferir informa-ción que genere, ánimo, expectativa, esperanza y conocimiento de nuevas cosas, ganas de aprender y de vivir.

• Las personas con Discapacidad requeri-rán acompañamiento especial conforme sea su discapacidad, y su dependencia funcional. En este caso, será necesario explicarles siempre lo que está ocurriendo, lo que se debe hacer, y las consecuencias positivas y negativas de ello. Esta explica-ción deberá ser dada garantizando su com-prensión y eso sólo se logra comprendien-do los mejores métodos y formas de comunicación, conforme su discapacidad: Conversado, Escrito, método Braile, usando dibujos o símbolos, Lengua de señas, lectura de labios, y demás mecanis-mos y/o métodos aplicados para cada per-sona, conforme su discapacidad, respetan-do los tiempos y teniendo la tranquilidad de responder y repetir cuantas veces sea necesario. Será importante explicar porqué el contacto físico debe reducirse, pues ello puede ser interpretado de otra forma, afectando de manera importante la salud emocional de las personas con discapaci-dad. Finalmente los cuidados y acciones de prevención como la limpieza deben exten-derse a las ayudas que se tengan como el bastón, audífonos, gafas, sillas de rueda, caminadores, etc, e incrementarse para los los cuidadores, que deberán mantener el contacto físico para el cuidado y acompañamiento.

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17 Tips y Recomendaciones para tu autocuidado, y así cuidar a los demás:

14. Corresponsabilidad. Las tareas del cuidado de la casa, de niños, niñas, personas enfer-mas, personas con discapacidad y personas mayores no debe quedar sólo en manos de las mujeres. Es el momento de repartir las tareas, divide las tareas según lo que más te guste, así disfrutarás más haciéndolas. Es una oportunidad para cambiar de lugar algunas cosas, organizar esas carpetas de documentos olvidados, sacar cosas que no usas y que seguro en este momento alguien más las necesitará!

15. Asegura las condiciones de seguridad en casa. Sobre todo para niños, adolescentes y ancianos, es importante evitar que jueguen en lugares peligrosos, verificar enchufes, elementos químicos y de aseo que estén tapados adecuadamente, evitar objetos corto punzantes, escaleras, cuerdas, etc. En este momento es necesa-rio acudir a médicos sólo si es estricta-mente necesario! Por ello, es fundamental mantener la seguridad y prevención de accidentes en el hogar.

16. Es importante respetar los espacios de privacidad de cada uno de los miembros de la familia, cada uno debe tener su tiempo para dedicarle a sus actividades persona-les, sin sentirse vigilado ni presionado por quienes están alrededor. Aunque sientas necesidad que todos estén haciendo algo, deja que cada uno tenga su espacio, allí esta la importancia de distribuir los tiempos antes que empiece el día!

17. Herramientas que no deben faltar!: Tolerancia. Pensar que esta situación es igualmente nueva e inesperada para todos. En lugar de juzgar las manifestaciones de disgusto de los otros, facilitarles la vida haciéndoles más llevadera la convivencia. Gratitud. Reconocer los grandes o peque-ños esfuerzos y servicios que los demás hacen cada día. Aprendamos a decir gra-cias. Urbanidad. Ante los fallos cometidos, aprendamos a pedir excusas. Resiliencia. Abordar cada dificultad cotidiana como una oportunidad para desarrollarnos noso-tros mismos y quienes nos rodean. Podemos hacerlo realizando juntos alguna actividad que nos involucre a todos, y que implique hacer cosas que me resultan difíciles. Reconocimiento. Escuchar a los otros con respeto e interesarnos por sus preocupaciones y necesidades, como ejercicio de sabiduría y paz. Prudencia. Filtro emocional para la pacificación del sí mismo y del entorno. Este filtro emocional consiste en frenar el primer impulso antes de decir algo que impacienta, me contraría o me molesta. Solidaridad. No exigir que los demás piensen y actúen en todo como yo. Esto resulta desgastante, es irreal y convertirá el hogar en un campo de batalla. Coherencia. No pedir a los demás lo que yo no hago. En lugar de eso, comenzar por practicarlo yo y estimular a los otros con el ejemplo. Esperanza. Impedir que nuestro día se llene de lamentaciones. Cambiar una queja por un pensamiento o una plegaria, una llamada, un correo que manifiesten cercanía y solidaridad. Caridad. Mirar a quienes están conmigo con amor, vale decir, con comprensión, ternura, respeto, agradecimiento.

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Líneas de atención para activación de rutasNo obstante, es probable que, a pesar de los esfuerzos por superar y gestionar conflictos y problemas de convivencia, éstos hayan escalado y se hayan salido de control o que se presenten situaciones de maltrato, abuso, consumo de sustancias psicoactivas, o depresión y ansiedad.

Tenga cerca medios de comunicación que le permitan acceder a ayuda profesional y las líneas telefónicas de atención ante cualquier necesidad de ayuda en casos de agresión, sentimientos excesivos de tristeza, deseos de quitarse la vida o cualquier pensamiento negativo que pueda afectar su tranquila convivencia.

Línea 155Mujeres Víctimas de Violencia

Línea 141Maltrato Infantil, Violencia Sexual y Acoso Escolar

Línea 123Número Único de Seguridad y Emergencias

Línea Nacional Bogotá - 330 50 41 Desde celular 192- 01 8000 95 55 90

Para más información de otros temas relacionados con Covid, consulta lapágina www.coronaviruscolombia.gov.co o a las líneas de atención:

Algunas líneas de atención para la activación de rutas de atención y protección: