¿Controlas tu alimentación?

¿Sabes si lo estas haciendo bien?

¿Sabes como perder grasa?

Dietas milagro con prohibiciones exageradas

Horas y horas de cardio

La dieta de tu amigo

Fijarte en el número de la báscula

Batidos y suplementos milagro

Renunciar a tu felicidad y vida social

Eliminar todos los carbohidratos

¿sabes como perder grasa?

Dieta adecuada por un profesional

Entrenamiento de fuerza

Un plan diseñado para ti

Descanso

Dar importancia a cambio en hábitos de vida

Sentirte bien físicamente y mentalmente

Tener flexibilidad

Comer alimentos ricos en grasas saludables

¿sabes como ganar masa muscular?

Abuso de suplementos proteicos

Anabólicos

Dieta monoalimentos

Entrenar 7 días a la semana

Seguir un plan dietético buscado en la red

¿sabes como ganar masa muscular?

Superávit calórico

Descanso en cantidad y calidad

Aporte suficiente de proteína

Consumo de alimentos anabólicos

Control de la saciedad

Entrenamiento de fuerza y carga

Aparto digestivo – cerebro

Prebióticos

Probióticos

¿Comemos comida o productos que ponen ante nuestros ojos?

¿Comemos comida o productos que ponen ante nuestros ojos?

Consejos a la hora de realizar la compra

• Planificación:

Ahorrar dinero

Ahorrar tiempo

Elecciones saludables

Disminución en el desperdicio alimentario

• Lista de la compra:

No olvidaras productos

Optimizas tu tiempo

Elecciones saludables

Evita tentaciones

La disponibilidad de los alimentos

Para comer alimentos sanos debemos tenerlos a nuestra disposición

Para comer alimentos insanos solo debemos de estar expuestos a ellos.

Etiquetado de productos

‘’’’N o hay que mezclar macronutrientes’’No tiene sentido, ya que no hay ningún alimento

que tenga un único nutriente.

‘’La dieta mediterránea es la más sana’’

Dieta equilibrada = % de los nutrientes

Una dieta puede ser equilibrada pero no saludable si no escogemos los alimentos adecuados.

¿Cuál es la mejor dieta?

Una alimentación saludable y con alimentos ‘’de verdad’’

Si no sabes como realizarla o tienes algún problema, ponte en contacto con profesionales de la alimentación

‘’Para adelgazar hay que seguir una dieta baja en grasas’’

Picos de sobrepesoParadoja: Dejamos de consumir productos

grasos y comenzamos a consumir productos

azucarados.

‘’El pan engorda’’

Ningún alimento engorda

Al no existir pautas personalizada, se busca un culpable

Hay opciones ‘más saludables’

Herbalife

Dieta détox

Juice plus

Dieta Dukan Dietas depurativas

Dieta Paleo

¿Consumes sal?

¿Comes lo suficiente?

• Los malos hábitos alimenticios no sólo perjudicarán el rendimiento, sino que pueden poner en peligro la salud.

• La línea que separa el prestar atención a la alimentación con un comportamiento obsesivo, es muy delgada y se traspasa con mucha facilidad.

ciclo menstrual y alimentación

Exceso de azúcar

Hipertensión

Arterioesclerosis

Obesidad

Caries

Diabetes

Productos con excesivo e innecesario azúcar

Productos con azúcar que no deberían llevar

Aprende a elegir tus alimentos

Grupos de alimentos

• Elige con prioridad productos de temporada

• Compra tus alimentos en comercios locales de km 0

• Rechaza alimentos procesados

• Abusa de frutas y verduras

• Aumenta la ingesta de pescados azules y disminuye laingesta de carnes rojas

• Ten variedad a la hora de planificar tu lista de la compra

Mitos y verdades de tomar fruta de postre

• NO ENGORDA Y NO ES SOLO AZÚCAR

• Es la mejor opción si quieres tomar un postre saludable.

• Aumenta el aporte de fibra y micronutrientes

• No fermenta

• Aporta las mismas calorías en todos los momentos del día

• Se asocia con un menor peso corporal y menor riesgo de sobrepeso

Proteína = carne y pescado100 g de pollo

300 g de legumbres en conserva

130 g de salmón

200 g de tofú

100 g de calamar

200 g de queso fresco

1 huevo

Cambios en una dieta tipo

• Desayuno: leche con cola cao + galletas

• Comida: lasaña + refresco de naranja

• Merienda: yogur de fresa

• Cena: pizza precocinada +refresco de cola

• Desayuno: leche con cacao 100 % + tostada pan integral

• Comida: lasaña casera con soja texturizada + agua con limón

• Merienda: yogur natural + fresas

• Cena: pizza casera + ensalada verde

¿Cómo realizar mi menú?

La unidad básica será: UNA INGESTA SALUDABLE.

La pretensión es llegar a una rutina que no tenga fecha de caducidad y que se pueda seguir y disfrutar toda la vida.

Ese es el concepto adecuado de dieta, alejado de toda connotación negativa, restrictiva o de sufrimiento injustificado.

¿Cómo realizar mi menú?

LUNES MARTES MIERCO. JUEVES VIERNES

COMIDA

CENA

LUNES MARTES MIERCO. JUEVES VIERNES

COMIDA LEGUMBRE TUBÉRCULO ARROZ TUBÉRCULO LEGUMBRE

PESCADO CARNE PESCADO

VERDURA VERDURA VERDURA VERDURA VERDURA

CENA POLLO HUEVO LEGUMBRE HUEVO PESCADO

VERDURAS VERDURA

VERDURA VERDURA VERDURA

El reto esta en conocer y comprender todo aquello que comemos y en disfrutar cocinando y

comiendo al mismo tiempo que nos cuidamos

Ejemplos de menús del día

PRIMEROS

Sopa castellana

Judías blancas

Arroz a la cubana

Crema de calabacín

SEGUNDOS

Cordero asado

Pescadilla

Chuleta de aguja

Trucha a la navarra

POSTRES CASEROS

Ejemplos de menús del día

Crema de calabacín + pescadilla o trucha

Crema de calabacín + judías blancas

Judías blancas como plato único

Sopa de pescado + judías blancas

PRIMEROS

Sopa castellana

Judías blancas

Arroz a la cubana

Crema de calabacín

SEGUNDOS

Cordero asado

Pescadilla

Chuleta de aguja

Trucha a la navarra

POSTRES CASEROS

Correo electrónico para cualquier duda y/o preguntas: andres.nutrición22@gmail.com