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CONSIGUE UNA MENTE

POSITIVA (Basado en el blog de Psicología Positiva,

Creer en Positivo)

Creer en Positivo by Carol Sánchez Molero is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported License.

Creado a partir de la obra en www.creerenpositivo.com

Autora: Carolina Sánchez Molero

(Psicóloga y escritora) Granada (ESPAÑA) [email protected]

mailto:[email protected]

CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO

ÍNDICE

CAPÍTULO 1. INTRODUCCIÓN ............................................................................................................ 6

CAPÍTULO 2. MI HISTORIA .................................................................................................................. 8

¡TÚ VALES! .............................................................................................................................................. 8 ¡ERES CAPAZ DE LO QUE TE PROPONGAS! ............................................................................................ 10 ESCRIBIR COMO TERAPIA ....................................................................................................................... 11 DOLOR CRÓNICO .................................................................................................................................... 13 MORIR Y VIVIR ....................................................................................................................................... 15 ¿QUÉ HUBIERA PASADO SÍ...? .................................................................................................................. 16 ¿A QUÉ TIENES MIEDO? ........................................................................................................................... 18 INDEFENSIÓN APRENDIDA ...................................................................................................................... 20 RECUERDOS ............................................................................................................................................ 21

CAPÍTULO 3. PENSAMIENTO POSITIVO ........................................................................................ 25

QUIÉN BUSCA ENCUENTRA...................................................................................................................... 25 TODO ES POSIBLE ................................................................................................................................... 26 ¡ÁNIMO! ................................................................................................................................................. 28 APROVECHA LAS OPORTUNIDADES ........................................................................................................ 29 ¡VUELVE A LEVANTARTE! ...................................................................................................................... 30 ¡SIGUE ADELANTE! ................................................................................................................................. 31 TÚ ERES EL CREADOR DE TU HISTORIA ................................................................................................... 33 ¿CUÁL ES EL INGREDIENTE SECRETO? ..................................................................................................... 34 ¡TÚ PUEDES! ........................................................................................................................................... 35 PUEDES SER LO QUE DESEES.................................................................................................................... 36 INOCENTE ............................................................................................................................................... 38 ACTITUD MENTAL POSITIVA .................................................................................................................... 39 LA DISCAPACIDAD .................................................................................................................................. 41 A VIVIR, QUE SON DOS DÍAS .................................................................................................................... 43 ¡LO CONSEGUIRÁS! ................................................................................................................................. 44 AL FINAL TODO LLEGA .......................................................................................................................... 45 NUNCA ES TARDE ................................................................................................................................... 46 SIN MANOS, SIN PIERNAS, SIN VISIÓN .................................................................................................... 48 LA SUERTE ESTÁ EN TI .......................................................................................................................... 49 SOMOS LO QUE CREEMOS SER ................................................................................................................. 50 PENSAMIENTOS ....................................................................................................................................... 51

CAPÍTULO 4. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ................................................................................ 54

SANÁNDOTE............................................................................................................................................ 54 SIN TENSIÓN ........................................................................................................................................... 56 EN TU CAMA ........................................................................................................................................... 57 DÉJATE LLEVAR POR LA MÚSICA ............................................................................................................. 59 SIN MIEDO A SER FELIZ ......................................................................................................................... 60 ¡SONRÍE! ................................................................................................................................................. 61 TIENES MUCHAS OPCIONES ..................................................................................................................... 62 RELAJACIÓN: “TU CASA INTERIOR” ....................................................................................................... 64 MOVIMIENTO .......................................................................................................................................... 66 ¡SÍ! ¡PUEDO! ........................................................................................................................................... 67 “RELÁJATE” ............................................................................................................................................ 69 RELAJACIÓN CON COLORES ................................................................................................................... 73 COLORES Y ACTIVIDAD .......................................................................................................................... 74 SERENIDAD ......................................................................................................................................... 75

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CAPÍTULO 5. CONSEJOS PRÁCTICOS............................................................................................. 78

ENCUENTRA TU EQUILIBRIO MENTAL EN CINCO MINUTOS ................................................................... 78 EN SILENCIO ........................................................................................................................................... 79 ESTAR UN POCO LOCO ........................................................................................................................... 81 DESEOS REALES ..................................................................................................................................... 82 PARADA DE PENSAMIENTO ..................................................................................................................... 84 RESPIRA ............................................................................................................................................... 85 CINCO CLAVES PARA SER MÁS FELIZ .................................................................................................... 86 NO TE ESTANQUES .................................................................................................................................. 87 ¡SUEÑA! .................................................................................................................................................. 89 ¡EXPRÉSATE! .......................................................................................................................................... 90 SÉ UN NIÑO ............................................................................................................................................. 92 LA TIERRA = NUESTRA CASA ................................................................................................................. 93 ¡DESPIERTA! ........................................................................................................................................... 94 BUSCA EL SILENCIO ................................................................................................................................ 95 LEVANTA ................................................................................................................................................ 97 OBSERVAR PARA APRENDER ................................................................................................................... 99 CON LOS OJOS ABIERTOS ....................................................................................................................... 100 LA VIDA ES UN CUENTO ...................................................................................................................... 101 LA MUERTE EN POSITIVO ..................................................................................................................... 103 ATRÉVETE A CREAR ............................................................................................................................. 104 EXPERIENCIA ........................................................................................................................................ 105 CORTAR LOS PENSAMIENTOS ............................................................................................................... 106 ACTIVA TU MEMORIA ............................................................................................................................ 108 UN GRAN DÍA ....................................................................................................................................... 110 LISTA DE DESEOS.................................................................................................................................. 111 ACTÚA. AQUÍ Y AHORA ........................................................................................................................ 113 HABILIDADES SOCIALES ....................................................................................................................... 114 SALUD, DINERO Y AMOR ...................................................................................................................... 116 DÉJATE LLEVAR .................................................................................................................................... 118 ¡RÍETE! ................................................................................................................................................. 121 DUERME BIEN ....................................................................................................................................... 122 INTEGRAR LA MEDITACIÓN EN EL DÍA A DÍA ........................................................................................ 124 LEER AYUDA ........................................................................................................................................ 125 SINCRONICIDAD .................................................................................................................................... 126 CINCO IDEAS PARA MEJORAR LAS RELACIONES .................................................................................. 128 ¡CREE EN POSITIVO! .............................................................................................................................. 129 CLAVES PARA AMAR ............................................................................................................................. 131 CÓMO VIVIR MEJOR............................................................................................................................... 133 CÓMO MEDITAR .................................................................................................................................... 135 CÓMO PREPARARTE PARA LA MUERTE .................................................................................................. 138 CÓMO APRENDER DE LA EXPERIENCIA .................................................................................................. 140

CAPÍTULO 6. VISUALIZACIONES ................................................................................................... 144

SIN PENSAMIENTOS .............................................................................................................................. 144 VIAJAR SIN MOVERSE DEL SITIO .......................................................................................................... 146 UN PASEO ............................................................................................................................................. 147 CONFIANZA........................................................................................................................................... 149 TÚ ERES CAMBIO .................................................................................................................................. 150 TIEMPO PARA TI ................................................................................................................................... 153 “MÁS ALLÁ DEL AGUA Y DEL AIRE” .................................................................................................... 154 EL ELIXIR DE LA ETERNA JUVENTUD ................................................................................................... 157

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SUMÉRGETE EN TI ................................................................................................................................ 159 CAMINO ENERGÉTICO ........................................................................................................................... 161 LA VIDA ES AHORA ............................................................................................................................... 162 DIBUJA TU VIDA .................................................................................................................................... 164 TU CUERPO ES TU TEMPLO .................................................................................................................... 165 DISFRUTA DEL AHORA .......................................................................................................................... 168 DEJA DE CONTROLARLO TODO .............................................................................................................. 170 SER PÁJARO .......................................................................................................................................... 172 CONTROLANDO TUS SUEÑOS ................................................................................................................. 173 ABRAZOS .............................................................................................................................................. 174 VISUALIZACIÓN EN LA LUZ ................................................................................................................... 175 “RAÍCES Y LLUVIA” .............................................................................................................................. 178 SOÑAR .................................................................................................................................................. 179 VIAJE RELAJANTE ................................................................................................................................. 181 CAPAS DE VIDA .................................................................................................................................... 183 EVASIÓN ............................................................................................................................................... 184 EL CREADOR DE TU HISTORIA ............................................................................................................. 186 PROTECCIÓN ......................................................................................................................................... 188 RENUEVA LA ENERGÍA .......................................................................................................................... 189 MAGIA .................................................................................................................................................. 191

CAPÍTULO 7. FORTALECE TU AUTOESTIMA............................................................................. 193

DEFIENDE TUS DERECHOS ..................................................................................................................... 193 QUIÉRETE ............................................................................................................................................. 194 AMOR ................................................................................................................................................... 195 ACÉPTATE ............................................................................................................................................. 196 COMPLEJOS ........................................................................................................................................... 198 AMOR SIN CONDICIONES ....................................................................................................................... 200 “QUE PENA DA, PONERSE VIEJO” ........................................................................................................... 202 TODO VA A SALIR BIEN ......................................................................................................................... 204 ERES IMPORTANTE ................................................................................................................................ 206

CAPÍTULO 8. AFIRMACIONES POSITIVAS .................................................................................. 208

SIN ESFUERZO ...................................................................................................................................... 208 SIEMPRE HAY UNA SALIDA .................................................................................................................. 209 HABLAR EN POSITIVO........................................................................................................................... 210 “ASÍ SE CAMINA” .................................................................................................................................. 211 ERES UNA PERSONA MARAVILLOSA ...................................................................................................... 213 SIGUE CREYENDO EN TI ....................................................................................................................... 214 AFIRMACIONES POSITIVAS.................................................................................................................... 215 MÁS AFIRMACIONES POSITIVAS ........................................................................................................... 217 ACEPTACIÓN ......................................................................................................................................... 219

CAPÍTULO 9. AFRONTAMIENTO .................................................................................................... 221

TÚ CAMBIAS EL MUNDO ...................................................................................................................... 221 TU CASA INTERIOR ............................................................................................................................... 222 DESCÚBRETE ........................................................................................................................................ 224 SÉ TÚ MISMO ......................................................................................................................................... 226 ES QUE YA SOY MAYOR ......................................................................................................................... 227 SÉ TU PROPIO AMIGO ............................................................................................................................. 229 HAZTE UN BLOG ................................................................................................................................... 231 COMO SUPERAR UNA CRISIS ................................................................................................................ 233 ¿CONVIVIR CON LA CRISIS? ................................................................................................................. 236

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COMO UN GATO ................................................................................................................................... 239

CAPÍTULO 10. VIDA SANA ................................................................................................................ 241

DEJAR DE FUMAR ................................................................................................................................. 241 PAZ EN LA MENTE ................................................................................................................................. 242 MENTE CLARA ...................................................................................................................................... 243 MENS SANA IN CORPORE SANO ............................................................................................................. 245 “¡ME SIENTO BIEN!” ............................................................................................................................. 247 MENTE SANA Y CUERPO SANO ............................................................................................................. 248 ¡CUÍDATE! ............................................................................................................................................ 250 ERES AGUA ........................................................................................................................................... 252 LA NATURALEZA .................................................................................................................................. 253 ERES CÓMO COMES .............................................................................................................................. 254 CREERSE SANO ..................................................................................................................................... 256 AFICIÓNATE .......................................................................................................................................... 257 ESCUCHA TU CUERPO ............................................................................................................................ 258

CAPÍTULO 11. CAMBIOS ................................................................................................................... 261

NO ERES TU EDAD ................................................................................................................................ 261 EL TIEMPO PASA ................................................................................................................................... 262 REACCIONA .......................................................................................................................................... 263 SIN MIEDO AL PASO DEL TIEMPO ........................................................................................................... 264 EL TIEMPO NO EXISTE .......................................................................................................................... 266 TODO ES CAMBIO .................................................................................................................................. 268 LA SUERTE EN TU CAMINO .................................................................................................................. 268 “YO SOY ASÍ” ....................................................................................................................................... 269 CREE EN TI ............................................................................................................................................ 271 DISFRUTA DE LA VIDA........................................................................................................................... 272 EFECTO 2012 ........................................................................................................................................ 273 VIVE EL MOMENTO ............................................................................................................................... 274 ¡ACTÚA! ............................................................................................................................................... 275 CAMBIA EL MUNDO ............................................................................................................................... 276

CAPÍTULO 12. RELACIONES ............................................................................................................ 278

EN GRUPO ............................................................................................................................................. 278 NO ESTÁS SOLO ..................................................................................................................................... 279 COMUNÍCATE ........................................................................................................................................ 281 ESCUCHA .............................................................................................................................................. 282 SOMOS UN GRAN GRUPO ....................................................................................................................... 283 EL CAJÓN DE LAS HABILIDADES ............................................................................................................ 286 TÚ ERES LOS OTROS .............................................................................................................................. 288 SIN ESTEREOTIPOS ................................................................................................................................ 290 TAN SOLO HABLAR .............................................................................................................................. 291 REDES ................................................................................................................................................... 293 SOMOS UN GRUPO ................................................................................................................................ 295

CAPÍTULO 13. CÓMO SER PACIENTE ........................................................................................... 297

TÓMATELO CON CALMA ........................................................................................................................ 297 SIN ESPERAS ......................................................................................................................................... 298 CONOCE TU MENTE ............................................................................................................................... 300 PACIENCIA ............................................................................................................................................ 301 COMO SER PACIENTE ............................................................................................................................. 302 TENER PACIENCIA ................................................................................................................................ 304

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CAPÍTULO 14. TU GUÍA INTERIOR ................................................................................................ 307

LA INTUICIÓN ES LO MÁS IMPORTANTE ................................................................................................. 307 LA FUERZA ESTÁ EN TI .......................................................................................................................... 308 NUESTRA VOZ INTERIOR ....................................................................................................................... 309

CAPÍTULO 15. MEDITACIONES ...................................................................................................... 311

LA VIDA CON BUEN HUMOR ................................................................................................................ 311 SABOREA CADA INSTANTE ................................................................................................................... 312 EL FIN DEL MUNDO .............................................................................................................................. 313 SER ADULTO ......................................................................................................................................... 315 EFÍMERO ............................................................................................................................................... 317 EL PODER DE LAS PALABRAS ................................................................................................................. 319 MOTIVOS PARA SER FELIZ ..................................................................................................................... 320 COMO HOJAS EN UN RÍO ...................................................................................................................... 322 TÚ ATRAES TU PROPIA SUERTE ............................................................................................................ 323 SOMOS DE DONDE VIVIMOS ................................................................................................................. 324 HOY ES UN DÍA ................................................................................................................................. 326 LA VIDA FLUYE ..................................................................................................................................... 327 SIN PREOCUPACIONES........................................................................................................................... 328 HACER LO QUE NOS GUSTA ................................................................................................................... 330 SIN MIEDO ............................................................................................................................................ 331 LA LIBERTAD ........................................................................................................................................ 333 TU VIDA = TU PELÍCULA ....................................................................................................................... 334 SUPERVIVIENTE .................................................................................................................................... 335 LA VIDA ES BELLA ............................................................................................................................... 335 EN VACACIONES ................................................................................................................................... 337 TU REALIDAD ........................................................................................................................................ 338 VIVE SIN MIEDOS .................................................................................................................................. 339 NADA PERMANECE ............................................................................................................................... 341 LAS PEQUEÑAS COSAS.......................................................................................................................... 344 SER CONSCIENTE .................................................................................................................................. 346 MEDITACIÓN EN TU INTERIOR ............................................................................................................... 347

CAPÍTULO 16. RELATOS ................................................................................................................... 350

“GANE O PIERDA SIEMPRE GANO” ......................................................................................................... 350 “SIEMPRE HAY TIEMPO” ....................................................................................................................... 351 “CONSTANCIA” ..................................................................................................................................... 353 “CAMINANDO POR LAS NUBES” ........................................................................................................... 354 “MIEDO O AMOR” ................................................................................................................................. 357 “EL SIGNIFICADO DE LAS COSAS QUE TE OCURREN” .............................................................................. 359 “EL TREN DEL AHORA” ........................................................................................................................ 360 “EL DÍA DEL ENCUENTRO” .................................................................................................................. 362 “ALGUNA PARTE” ................................................................................................................................. 363 “EL CISNE FELIZ Y EL CISNE TRISTE” .................................................................................................. 364 “UN SUSPIRO” ...................................................................................................................................... 367 “UN DÍA LLUVIOSO”............................................................................................................................. 368

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Capítulo 1. INTRODUCCIÓN

Me alegra que hayas decidido leer este libro.

Creo que te va a gustar.

Como sabes, me llamo Carol y soy una apasionada de las letras, desde que aprendí a

leer y a escribir.

El poder que tienen las palabras en todo lo que hacemos (o dejamos de hacer), lo

descubrí hace ya mucho tiempo.

Tenía unos nueve años, cuando una enfermedad incapacitante y dolorosa, llegó a mi

vida y a la de mi familia, casi sin darnos cuenta.

La Artritis Idiopática Juvenil (AIJ), también conocida como artritis crónica juvenil

(ACJ) y artritis reumatoide juvenil (ARJ), es una enfermedad crónica de la infancia, de

causa desconocida y que aparece antes de los dieciséis años.

Aprendí pronto a adaptarme al dolor y a las secuelas que dejó en mí ese brote de artritis.

Mi afición por la escritura, me ayudó desde el principio a superarme cada día un poco

más, escribiendo diariamente mis estados de ánimo y vivencias, así como cuentos y

relatos llenos de imaginación.

Casi inconscientemente, y como muchas otras personas con dolores crónicos, me adapté

e integré el dolor y las limitaciones en mi rutina.

Hice la carrera de Psicología, con el propósito de ayudar a otros que cómo yo, hubieran

tenido falta de autoestima, miedos o vergüenza a relacionarse, y me inicié en el mundo

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de los blogs, con esa inquietud de colaborar y ofrecer mis experiencias a quién le hiciera

falta.

Por eso, en diciembre de 2008, comencé el blog de Creer en Positivo, y desde entonces,

he escrito en él todas las semanas. Éste libro, recoge por áreas muchos de los artículos

contenidos en esa bitácora.

Nuestra mente es muy poderosa. Somos mucho más que un cuerpo físico o que unos

hábitos de pensamiento negativo. Cualquier cosa que nos propongamos, podemos

conseguirla, tan solo tenemos que saber estar atentos a lo que nos decimos, como nos lo

decimos y qué deseamos.

¿Te animas a ser lo que siempre has deseado?

¿Te animas a ser más feliz?

Bien.

Comenzamos, un viaje por la psicología positiva a través de ejercicios de relajación y

visualización, meditaciones, afirmaciones positivas y consejos prácticos para tu día a

día.

Deseo que lo disfrutes.

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Capítulo 2. MI HISTORIA

En este capítulo, podrás conocer mis vivencias con la enfermedad desde que era una

niña de nueve años, y cómo superé con soluciones positivas y constructivas las

limitaciones que tengo desde entonces.

¡Tú Vales!

Desde temprana edad, me acostumbré a vivir con las limitaciones que la artritis

reumatoide juvenil (ARJ), me dejó.

Después de unos meses de fuertes dolores, mi cuerpo se apaciguó un poco.

En esa época, dejé de correr, dejé casi de andar, dejé de patinar, dejé de hacer muchas

cosas por miedo al dolor. Y también dejé de ser la niña feliz que era.

El miedo fue lo que más me paró. A pesar de mi cuerpo limitado, mi mente se

“protegió” frente a todo. Al final, el miedo que más tenía, era miedo a tener miedo. Y

eso, sí que me limitó.

Sin embargo, poco a poco, mi cuerpo se fue adaptando a las circunstancias. Y yo me fui

acostumbrando a no hacer cosas, que antes hacía con normalidad, o a sustituir unas

pocas acciones por otras, para encontrar la forma de poder hacer lo que no podía.

Después de tener más de veinte años esas limitaciones, puedo decir lo fuerte que es el

cuerpo humano y la mente humana sobre todo.

Me adapté a las limitaciones físicas con más naturalidad que a las limitaciones de mi

mente. A pesar de las secuelas físicas, la falta de autoestima, fue lo más impactante que

dejó en mí la ARJ.

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Pero esas trabas de la mente, se superan.

Lo importante es tener constancia, paciencia y buen humor.

Y si tú solo o sola no puedes: ¡Pide ayuda!

Porque a veces, con tan solo decir a otra persona, lo que nos pasa, los problemas

desaparecen o se van un poco.

Así, que no te infravalores.

No infravalores a tu mente. Lo que te dices tiene poder.

Si tus pensamientos te producen sufrimiento, “vigílalos” y transfórmalos.

No los aceptes sin más, como algo que está ahí y que no se puede cambiar. Porque sí se

puede.

No se trata de obligarte a ser positivo, evitando lo negativo de tus pensamientos. Ni a

que intentes cambiar todo lo negativo que hay en tu mente, por positividad.

Tan solo escúchate. Observa tu mente y acepta quién eres y lo que haces.

Y desde ahí, “trabaja” todos los días para una mente tranquila y sana.

Acompaña ese “trabajo”, con ejercicio físico, afirmaciones positivas, técnicas de

relajación y respiración consciente, y una alimentación sana.

No dejes pasar el momento.

No desaproveches las oportunidades, que te da un nuevo día.

Sé en cada instante, la persona que deseas ser.

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Has llegado hasta estas circunstancias que te rodean, por lo que has ido haciendo y por

lo que has ido pensando.

Eres una persona poderosa y muy valiosa.

Recuerda:

¡Tú Vales!

¡Eres Capaz De Lo Que Te Propongas!

Si tienes miedo de algo, o sientes que no eres capaz de enfrentarte a una situación o a

otras circunstancias difíciles... No lo dudes, eres capaz de lo que te propongas.

Tú tienes el poder de cambiar tu mente. Tú tienes la capacidad de hacer que tus miedos

y apegos desaparezcan.

¿Cómo?

Pues principalmente, siendo consciente de que eres lo que tus pensamientos crean. Y de

que eres tú (y nadie más) el responsable de tú mente.

Con una mente tranquila y positiva, podemos hacer grandes cosas (desde hacer que un

dolor carezca de toda la importancia que le dábamos, hasta vivir sin miedos).

Por ejemplo, cuando yo era pequeña, tenía miedo de relacionarme.

También recuerdo, que me sentía muy mal con el solo pensamiento de separarme de mi

familia.

Una cosa, iba unida a la otra, ya que me relacionaba muy poco con personas que no

fueran de mi círculo cercano.

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En realidad, toda esa forma de ser que tenía, apareció cuando enfermé de artritis

reumatoide juvenil (ARJ).

Mi modo de afrontar los cambios que tuve con nueve años, fue encerrarme en lo que

conocía, aferrándome a personas y cosas que me rodeaban.

Hay muchas formas de afrontar los problemas que se nos presentan. Y al final, todo está

en la mente.

Es curioso como de fuerte es nuestra mente.

Los dolores físicos, fueron muy difíciles, pero una de mis principales preocupaciones

(lo que me rondaba por mis pensamientos a menudo), era como enfrentarme a esos

miedos que tenía de relacionarme con los demás.

A pesar del dolor, le di más importancia a lo que pensaba y sentía.

Por eso, llegue a la conclusión (luego ratificada), de que la mente es poderosa, y que si

aprendemos a controlarla o por lo menos a manejarla de modo adecuado, las

circunstancias a las que nos enfrentamos en el día a día, serán mejores.

Aprendí a soportar el dolor o la vergüenza, por ejemplo, por tal de jugar con otros niños,

haciendo más o menos lo que ellos hacían (siempre con las limitaciones físicas, que

también forjaban que me retrajera más).

Así, que no lo dudes, ¡eres capaz de lo que te propongas!

Escribir Como Terapia

Cuando tenía ocho años, comencé a escribir un pequeño diario que me regalaron.

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No escribí mucho tiempo en él, y escribía cosas como: “hoy me he levantado, he ido al

colegio y luego he vuelto”.

Después tuve otro diario cuando cumplí los trece.

Entonces ya no sólo contaba lo que había hecho en el día, sino como me sentía y lo que

me gustaba o no.

Luego, he continuado escribiendo, pero esta vez, en libretas.

No escribía todos los días y muchas veces solo expresaba mis ideas.

Escribir es una excelente forma de ayudarte a ti mismo o a ti misma.

Llevar un diario (aunque no sea realmente diario), es una buena manera de conocernos,

y de “curar” aquellas cosas que nos negamos o de la que hasta el momento en que nos

pusimos a escribir, no éramos conscientes de ellas.

Por eso, te ánimo a que cojas una libreta, y comiences a escribir tu día.

Describe lo que has hecho, como te has sentido ante determinadas situaciones, lo que te

espera al día siguiente, y sobre todo, escribe que deseo quieres que se te cumpla para los

próximos días. Termina siempre con una frase positiva o que te motive, como por

ejemplo: TODO VA A SALIR BIEN.

No es importante si escribes todos los días o sólo lo haces cuando de verdad te apetece.

Lo importante, es que lo que escribas te sirva de utilidad, ya sea para afrontar un nuevo

trabajo, para levantarte con mejor humor o para creer que la vida es maravillosa.

Tan solo: ¡Escribe!

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Dolor Crónico

Cuando era niña, comencé a convivir con el dolor…

Pero fue casi sin darme cuenta, que empecé a repetirme para mí, cada vez que me daba

un golpe en las manos o en otras partes de mi cuerpo doloridas, que el dolor era

psicológico.

No sé por qué, pero es curioso que cuando tienes una parte físicamente sensible o

dolorida, los golpes te los sueles dar en ese lugar…

Así me pasaba a mí, y prácticamente cada día, mis manos o pies sufrían algún pequeño

accidente.

La frase que comencé a repetirme, después de esos golpes o de realizar alguna tarea que

me producía dolor (que era muy habitual debido al estado de mis articulaciones), era:

“El dolor es psicológico. Es psicosomático. El dolor es inexistente”.

En realidad repetía algunas de esas palabras (casi mágicas) y las recitaba como si fueran

poesía…

Después de unos minutos repitiendo tales afirmaciones, el dolor ya casi no estaba… Le

había dado tiempo a irse mitigando poco a poco.

A pesar de utilizar esas estrategias desde siempre, prácticamente no me di cuenta de que

convivía con dolor crónico desde pequeña, hasta hace relativamente poco tiempo.

Por eso sé, lo importante que son nuestros pensamientos y lo que nos decimos a

nosotros mismos en situaciones cotidianas o difíciles.

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Gracias a utilizar aquella táctica, fui controlando un poco el dolor que sentía, hasta que

dejó de ser algo anormal. Para mí, al igual que para muchas personas que conviven con

dolor crónico, sentirlo forma parte de nuestro día a día… De cierta forma, lo hemos

normalizado e integrado en nuestra manera de actuar y desenvolvernos.

Claro que no es sencillo aprender a vivir con dolor, pero cada vez el umbral que se

soporta, es más elevado. Y la mente juega un papel muy importante en su control, ya

que en ocasiones los analgésicos y cremas, tampoco ayudan mucho.

Las personas que hacen alpinismo, o algún deporte de riesgo, saben que lo fundamental

para aguantar en la travesía horas, aún con dolor en el cuerpo, es tener la mente clara e

igual de en forma que el cuerpo.

Si crees que no soportaras algo… es posible que no lo hagas…

Pero si comprendes que puedes hacer lo que te propongas, cualquier cosa estará a tu

alcance.

El dolor pasa o se suaviza, si aprendes a relajarte y a tener paciencia.

Por supuesto, que las ayudas externas para mitigar esos dolores son adecuadas y

necesarias, pero no es lo único que elimina el dolor (de hecho, en más de una ocasión,

seguramente habrás tomado una aspirina para el dolor de cabeza y no se te ha ido).

Repite frases que te motiven o entretente con algo que te guste.

Canta, pinta, baila, escribe…

Haz que tu mente esté ocupada y divertida.

Todo lo puedes superar.

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El dolor crónico también.

Morir y Vivir

Cuando era pequeña (con unos tres o cuatro años), preguntaba insistentemente a mis

padres, que era la muerte.

Necesitaba ya desde entonces, conocer aquello que parecía un secreto a voces: las

personas, los animales y todos, morimos.

Con el paso de los años, mi curiosidad por esa etapa, no se ha borrado. Al contrario. He

leído, estudiando y “experimentado”, que es la muerte. Y he llegado a comprender, que

la muerte, es la vida.

Aceptar que todo termina, que nada es para siempre, no tiene porque provocar un

sentimiento de tristeza.

Podemos, vivir cada momento, siendo conscientes de lo único y especial que es.

Abrazando a los que nos rodean, sin discutir por cualquier cosa... al fin y al cabo, siendo

felices.

Hace 16 años, tuve la suerte, de participar en un curso sobre la conciencia de la muerte.

En él, el maestro, nos entregó unos folios, con un sencillo ejercicio y unas “sencillas”

preguntas. El ejercicio, te hacia imaginar, que tan solo te quedaban tres meses de vida.

Las preguntas, que teníamos que responder eran, entre otras:

¿Estás preparado para morir? ¿Qué asuntos pendientes tienes? ¿Tus prioridades

cambiarían en esa situación?

¿Qué te gustaría hacer antes de morir?

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A pesar, de vivir consciente de la muerte desde pequeña, la primera vez que hice aquel

ejercicio, fue impactante para mí. Confirmé que no estaba preparada para morir, y que

sí, mis prioridades cambiarían casi por completo.

La sociedad sigue ocultando la muerte. Sigue siendo un tabú, a pesar de que nada

permanece. Nosotros tampoco.

Todos, tenemos que enfrentarnos a la muerte de seres queridos, y sin embargo, no nos

enseñan cómo afrontarlo. Muchos, pasan el duelo sin apoyo y sin ayuda de nadie, ni

siquiera de ellos mismos. No tenemos las herramientas adecuadas para ello.

Disfruta de cada momento que tienes. Sé feliz y haz feliz a los demás. Al final, lo más

importante, lo único que queda, son esos sentimientos de amor y alegría

experimentados.

¡Sonríe!

¡Sé feliz!

¿Qué hubiera pasado sí...?

“Una mañana de otoño, la joven adolescente, se vestía dificultosamente para ir al

instituto. Como todos los días, desde hacía unos años atrás, ella necesitaba la ayuda de

algún familiar para terminar de vestirse:

– ¿Me pones los calcetines? – Preguntaba con un hilo de voz.

Su pequeño cuerpo anquilosado de la noche, se acompañaba de una estruendosa voz

interior que gritaba insistentemente: “Hoy tampoco podrás hablar con tus compañeros

de clase, ni un “Hola, buenos días”, saldrá de tu boca... ¿A quién quieres engañar?”.

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Vivía con la duda: ¿Y sí nunca me hubiera dado aquella enfermedad incapacitante?

Podría ser quién quisiera, haría lo que le gustara, volaría sola y no necesitaría a nadie.

Creía que si no hubiera tenido aquellas secuelas, sería una persona feliz y sin complejos.

Sentía que no vivía la vida que le correspondía... que era solo una sombra. Alguien o tal

vez algo sin forma y sin vida propia.

No se daba cuenta por aquel entonces, que el secreto y la fuerza reposaba en su interior,

agazapado y esquivo como una serpiente...

Un día sentada en el sofá de su piso, el tiempo se paró y aquella vida apagada dejó de

estar muerta. Abrió los ojos y miró. Ya era lo que siempre había deseado ser. Ya hacia

lo que siempre había deseado hacer. No tenía que volver a vivir en el pasado. El

presente estaba vivo y había aparecido para quedarse”.

Todos y todas, nos hemos hecho esa pregunta alguna vez: ¿Qué hubiera pasado sí...? (si

hubiera seguido con esa persona, si no hubiera dejado los estudios, si no me hubieran

echado del trabajo)...

Es fácil decir: El pasado, pasado está. Tal vez, lo complicado venga, cuando hemos de

continuar con nuestras ocupaciones si esa duda sigue instalada en nosotros.

Hace años que la protagonista de la historia contada más arriba, dejó de preguntarse

esos interrogantes.

Después de pasarlo mal una y otra vez, por una circunstancia pasada, se dio cuenta de

que lo único que estaba haciendo, era hacerse daño a sí misma.

Las circunstancias que vivimos, nos hacen ser quienes somos. Esconder la cabeza

debajo de la almohada, no hará que los monstruos de debajo de la cama se vayan.

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Hemos de abrir los ojos y mirar debajo. Observar a la cara, ese pasado incómodo o esas

dudas, que nos atan.

Aquella protagonista (que soy yo misma), dejó de hacerse esa pregunta y decidió mirar

a ese pasado, que la hizo tal y como es hoy. Y que sin muchas de las experiencias

vividas, no comprendería muchas cosas que hoy ha aprendido.

Mira al pasado, mira en tu pasado y en tus dudas, pero hazlo para comprender quién

eres ahora y las cualidades positivas que has adquirido gracias a tus experiencias. Nadie

nace sabiéndolo todo. Todos necesitamos aprender. Necesitamos saber y conocer.

Después de comprenderlo, dale las gracias a ese pasado que has tenido la suerte de

vivir. Y detente a mirar aquello que tengas ahora mismo delante... ya sea un televisor,

una silla o una persona, y sonríe. Estás donde tenías que estar. Eres quién deseaste ser.

No te des la espalda. Vive en tu presente. Sé feliz.

¿A qué tienes miedo?

Tú controlas tu miedo.

Tal vez, si en estos momentos tienes mucho miedo a algo concreto, esa afirmación, no

la creas. En ocasiones el miedo parece escapar de nuestras manos y nos envuelve,

dejándonos agotados y sin apenas respiración.

Es curioso como el miedo al miedo, nos paraliza casi tanto o más que cualquier otro

temor.

Cuando sabemos o creemos que una determinada situación nos paraliza a causa del

miedo, intentamos evitar cualquier circunstancia que nos lo recuerde.

El miedo progresa contigo.

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Cuando era niña, tenía miedo a la oscuridad. No me podía dormir si estaba todo

completamente apagado.

Recuerdo taparme con las sabanas en pleno mes de agosto, a pesar de tener calor, por

miedo a las tinieblas.

Sin embargo, cuando crecí pude comprobar lo irracional de mi miedo. No pasaba nada

en la noche. La oscuridad no me atraparía sin remedio y me haría su presa.

Después, en la adolescencia mis miedos fueron muchos. Miedo a hablar en público, a

relacionarme, miedo al dolor, a pasar vergüenza...

Muchos miedos se quedaron conmigo por unos años. No sabía entonces, que yo era

quien mandaba sobre esos temores.

Intenta descubrir aquellos miedos que has superado a lo largo de los años. Es posible

que te sorprendas de lo mucho que te afectaban y condicionaban tu vida.

Céntrate en los miedos que tienes ahora... ¿Se parecen a aquellos terrores de la infancia?

¿Has sabido distinguir entre las sombras de la noche, lo real de lo ilusorio?

Si la respuesta es no... No desesperes ni te pares.

Los miedos se pueden superar. Y tal vez, lo que tienes que hacer es afrontarlos... en

muchos casos el temor desaparecerá.

Por ejemplo, desde hace muchos años, he tenido miedo a las intervenciones quirúrgicas.

Imaginarme en un quirófano, me hacía sentir mucho miedo. No quería ni pensar en que

tendría que pasar por algo así...

Sin embargo, mi mente me estaba preparando para el futuro... por entonces, ya tenía

serias secuelas en los dedos de mis manos, a causa del brote de artritis idiopática juvenil

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que me dio con nueve años, y aunque no quería verlo, sabía que tendría que pasar tarde

o temprano por una o varias operaciones.

Y ha ocurrido. He pasado por dos operaciones en estos dos últimos años.

Me he enfrentado a ese miedo que me avisó desde pequeña. Y lo he superado con éxito.

Ahora tengo las manos sin los dolores de antes y vivo mucho mejor y más feliz.

Por eso, te pregunto...

¿A qué tienes miedo?

Observa tu mente y analiza tus miedos.

Ellos, con su maestría, te ayudarán a superar lo que te propongas.

Créelo.

Indefensión Aprendida

Cuando de niña me dio el brote de Artritis Idiopática Juvenil (AIJ), pensé que había

hecho algo mal, que era mi culpa el estar enferma. Estuve durante años, deseando no

tener las consecuencias de la AIJ en mi cuerpo (deseaba mis manos sanas, poder

sentarme en el suelo, correr...). Hacia pactos conmigo misma (“Si hago esto, cerraré las

manos”), que no servían.

Continuaba igual que hasta ese momento.

Comencé entonces a tener indefensión aprendida (“Si no puedo hacer nada por cambiar,

pues no hago nada”), incluso en situaciones que dependían de mis actos y pensamientos.

Me convertí en una persona pasiva y me creía indefensa ante cualquier circunstancia.

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Estas experiencias, redundaron en mi salud psicológica y en mi autoestima. Creía que

ya no era capaz de hacer cosas por mí misma, los demás siempre eran mejor que yo (por

lo menos, ellos realizaban acciones que les llevaba a cambios en sus vidas).

Tardé tiempo en volver a quererme como antes y algo más, en superar esa indefensión

que creía tener.

No estás en esta situación por qué seas mala persona o te merezcas cosas terribles.

Sigue intentando lo que te propongas, aunque no lo consigas en ese momento. Si te

quedas quieto en una esquina, no podrás ver las maravillas que tiendes delante. Da un

paso más y sal de ese rincón que te oprime.

Y si cometes un error, no te obsesiones. Somos humanos. Vuelve a levantarte y vuelve a

intentarlo.

Lo importante es te que quieras. Parte de ahí. Vuelve a mimarte y a mirar por ti. Si tú no

estás bien, las personas que amas tampoco lo estarán (¿A qué deseas que tus hijos o tus

amigos o tu pareja, sean felices?

¿Verdad que no te gusta verlos sufrir?... Ellos desean lo mismo para ti). Y sí que puedes

hacer muchas cosas para cambiar la situación. Tal vez no en este momento exacto, pero

puedes comenzar a cambiar un poco tu mente, para que el cambio llegue.

Sal de tu rincón. Disfruta y sé feliz.

Recuerdos

Me acuerdo que cuando era pequeña, me tiraba horas mirando los dibujos de las

baldosas del piso de mis abuelos.

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No había más que manchas, pero yo podía ver figuras y rostros, que me contaban una

historia cada vez.

Tenía que ser muy pequeña, porque aún me sentaba en el suelo sin ayuda y sin que me

dolieran las caderas.

Es curioso cómo actúan los recuerdos.

A veces, con tan solo mirar un momento el suelo en el que te encuentras, observas

dentro de ti, algo que tenías olvidado.

Sin embargo, ahí estaba, esperando la señal para activarse.

Nuestra memoria es selectiva.

Los acontecimientos más dolorosos de la enfermedad que tuve de niña, los tengo

olvidados.

Aunque recuerdo otros muchos, que me han ayudado a llegar a donde estoy ahora.

Realmente cada parte de nuestra memoria es una aventura.

Podemos recordar hechos remotos gracias a nuestra memoria a largo plazo, que

almacena gran cantidad de episodios vividos, y que nos hace saber en cada momento,

como nos llamamos, cual es nuestra dirección y mucha más información relevante, a la

que apenas prestamos atención, pues está ahí. Siempre ayudándonos.

Nuestra memoria a corto plazo, es con la que memorizamos datos que no necesitamos

tener almacenados durante un largo periodo de tiempo, como el número de teléfono que

nos acaban de dar para anotarlo. Al poco de tener esos números en la memoria, se nos

olvidan, sin posibilidad de echar mano de otro almacén que nos ayude a recordarlo.

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Es una memoria del momento presente.

Cierra los ojos y respira profundamente tres veces.

Imagina que eres un robot.

Nadie te ha introducido información de quién eres o de dónde vives o de cómo eres.

Tan solo eres consciente de lo que te rodea en este preciso instante.

No tienes nada que hacer ni que pensar, puesto que no tienes recuerdos.

Simplemente estás aquí y ahora.

Escuchas los ruidos, las voces de tu entorno, y puedes incluso sentir tu cuerpo sentado

en la silla.

Pero no hay nada más.

No hay pensamientos repetitivos ni preocupaciones.

No hay pasado ni historias futuras que inventarte.

Estás sin más.

A veces dejar de recordar o de rumiar imágenes que nos paralizan, nos libera de lo que

pudo haber sido.

Estás aquí. Y eres tú ahora.

Lo que fuiste, lo que eras, ha dejado de tener sentido para el robot que eres ahora.

Disfruta de la vacuidad de tu mente.

Abre los ojos.

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Capítulo 3. PENSAMIENTO POSITIVO

Para conseguir una mente positiva, tenemos que comenzar a cambiar nuestros viejos

hábitos y aprender a ser conscientes del poder de nuestras palabras y pensamientos.

Con la práctica conseguiremos ser cada día más positivos y optimistas.

Quién busca encuentra

Muchas personas no creen en la casualidad, sino en la causa y el efecto.

A pesar de eso, otros tantos, al observar fenómenos que quedan fuera de su lógica

racional, exclaman: “¡Ha sido casualidad!”, “Ha tenido suerte”…

Esa explicación, sin embargo, no explica lo ocurrido.

Cuando un recolector de setas sale al campo, sabe que aunque regrese con uno o dos

hongos, encontrará alguno.

Si un científico está investigando una hipótesis, sabe que encontrará un resultado.

Refutará o no su cálculo, pero sabe que llegará a una conclusión.

A nuestro alrededor, existen múltiples efectos con una o varias causas, aunque no

queramos verlo así.

Todo tiene un por qué… Incluso a lo que aún, no se le ha dado una explicación

científica o racional.

Si existe aquello que se persigue, se halla.

Tan solo, en algún momento, después de buscar, lo encontrarás.

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Algunas personas tardan años en toparse con lo que escudriñan. Otras semanas y otras

unos pocos minutos.

A los que parece que no les cuesta conseguir las cosas que desean o que buscan, les

llamamos afortunados y pensamos que tienen mucha suerte.

Pero… ¿Tienen suerte o realmente han aprendido a buscar?

La suerte la creas tú mismo. A cada paso que das, una pequeña chispa de tus deseos, van

generando energía a tu alrededor, que atrae lo que finalmente estabas buscando.

Si mantienes una actitud mental positiva ante los acontecimientos de tu vida, es más

probable que consigas lo que deseas.

Por el contrario, si enfocas tu energía en pensar que nunca conseguirás nada, eso que no

deseas, llegará a ti… Como por arte de magia aquello negativo en lo que te centras,

terminará encontrándote.

Al igual que un explorador experto, sé tú el que maneja tus búsquedas. No dejes que lo

que no quieres, te atrape.

Recuerda: Si existe aquello que persigues, lo hallarás.

Cree en ello.

Y no lo olvides: Quién busca, encuentra.

Todo es Posible

Hace poco que un astro móvil ha llegado a Marte. A la misión espacial, la han llamado

“Curiosity” o Curiosidad.

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Como si de una película de ciencia ficción se tratara, podremos ver durante dos años,

imágenes en alta resolución del planeta rojo.

El objetivo principal es determinar si Marte es o será habitable por nosotros.

Gracias a un grupo de personas y de recursos materiales, el argumento de una película

de ficción se ha hecho realidad.

Aunque vivamos en la Tierra, nos rodea un Universo lleno todavía de muchos misterios.

Al igual que ocurre con el cerebro humano, a pesar de tenerlo desde siempre sobre

nuestras cabezas, ese espacio y tiempo repleto de otros mundos, es un gran

desconocido.

Pero el deseo ha hecho lo inimaginable hace unas décadas...

Quien sabe lo que podrá encontrar esa máquina durante el tiempo que pase en Marte.

Tal vez, de aquí a unos años, vuelva a cambiar la visión que tenemos del mundo o del

Universo en general.

Formamos parte de ese Universo. Y todo y todos, estamos entrelazados.

Por eso, es tan importante cuidar de nuestro planeta desde cada uno de nosotros.

Y no solo actuar de modo físico, reciclando o actuando para un medio ambiente

adecuado, sino también a través de lo que pensamos.

Los pensamientos son energía. Pueden llegar muy lejos, aunque no creamos en ello.

Antes no pensábamos que conoceríamos Marte de modo cercano. Sin embargo, ahí

tenemos al paparazzi del planeta rojo. Enseñándonos cada día, aquello en lo que no

creíamos...

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Los pensamientos tienen el poder de cambiar las cosas.

Todo es posible.

Y aún nos queda mucho que ver.

Sigue siendo curioso.

¡Ánimo!

Es posible que estés ahora mismo o te hayas sentido en el pasado, cansado y

desengañado por algún motivo.

Tal vez haya sido por situaciones personales, o quizás por las circunstancias que

escuchamos todos los días en las noticias.

Sea como fuere, en más de una ocasión, más de uno de nosotros, hemos estado

desmoralizados y sin ganas de nada. Pensando que nada depende de nosotros, que no

somos importantes para hacer un pequeño cambio en el mundo o en nuestra realidad...

Nos creemos insignificantes y esa sensación se va tornando en impotencia. Así que

dejamos de movernos.

Dejamos de actuar y de pensar en que sí podemos hacer lo que nos propongamos...

Se nos olvida muy pronto, que en muchas ocasiones, hemos sido capaces de superarnos

a nosotros mismos...

El desánimo generalizado de las personas que nos rodean o de los medios de

comunicación, nos vuelven cada vez más apáticos.

Por eso, te animo a que regreses a ser quién te gustaba ser. Recuérdate cuando creías

que un mundo o un entorno mejor, eran posibles.

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Sí hemos avanzado en la historia de la humanidad, es por qué no nos quedamos quietos.

Dejamos de lado nuestros miedos y nuestra desidia y nos levantamos para ser más

felices y libres.

El empeño y la voluntad es la clave para que tus pensamientos y acciones, sean

efectivos.

Necesitas de ti y de tus mejores ideas.

Imagina que eres un gran inventor... y lo serás.

Imagina que sí puedes hacer mucho para cambiar las cosas... y ocurrirá.

Créelo...

Olvida el desánimo y actúa.

¡Tú puedes!

¡Juntos podemos!

Aprovecha Las Oportunidades

En cualquier rincón donde mires, hay una oportunidad para ti, esperando a que te des

cuenta de su presencia.

No es difícil, solo tienes que estar atento.

Tal vez para una persona, por ejemplo, pisar un chicle en la calle, es un acontecimiento

desastroso (“Me estropeó el zapato”, “Ahora tendré que limpiarlo”), pero para otra, ese

momento le hace tener una buena idea (que luego redunda en su calidad de vida) (“Voy

a dejar de comer chicles, cada vez que lo hago me duele la mandíbula”).

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El dicho dice que, “todo es del color con el que se mira”. Y es así. No tienes por qué

seguir mirándolo todo oscuro. No te hace falta. Tampoco te beneficia.

Todos pasamos por momentos oscuros o grises y anodinos, pero no tienen por qué ser la

norma que guíe nuestra vida.

Te recuerdo, que eres alguien especial y maravilloso. Mereces todo lo bueno y positivo

que te ocurra. No dejes de creer eso.

Imagina un cielo lleno de nubes. Tu mente es el cielo y las nubes los pensamientos que

te paran o te ocultan la visión de las oportunidades que tienes justo delante de los ojos.

Las nubes no están siempre. Todas pasan y termina quedando el cielo claro y limpio. Es

entonces cuando puedes ver los pájaros que se ocultaban detrás de ellas, o las estrellas

(“Si lloras por no ver el sol, las lágrimas te impedirán ver las estrellas”).

Lo mismo ocurre con tu mente. Detrás de esos pensamientos catastrofistas o poco

favorables, existe una mente clara, sin obstáculos, que está ahí siempre, esperando a que

disfrutes de ella.

Recuerda: A cada paso que des, hay una oportunidad observándote y deseando que te

des cuenta de que existe. No desaproveches las oportunidades.

¡Vuelve a Levantarte!

Estás aquí para ser feliz.

Si en algún momento piensas que no es así, no desesperes.

Pronto tus deseos se harán realidad.

Haz de ser paciente.

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La magia la creas tú.

Si sientes que en tu vida, no hay magia, cierra los ojos frente a la ventana y deja que el

sol o el viento, te toquen la cara.

¡Eso es magia!

A veces, hay nubes en el cielo, y otras veces no. Tu mente es igual.

En ocasiones, hay pensamientos tristes y negativos, que te hacen tener ideas recurrentes

que te infravaloran.

Otras veces, las nubes se han ido, y todo está claro y lleno de energía.

Piensa que ese es el estado natural de tu mente. Las nubes son pasajeras y debajo de

ellas, siempre hay un cielo limpio y claro.

Cuando te venza la desesperanza. Cuando no puedas más y creas que nada es bueno o

agradable en tu vida, sonríe.

Dale las gracias a esos pensamientos por estar ahí. Por ser tus maestros, en condiciones

poco favorables.

Levanta la mirada y cree en ti.

Y recuerda: ¡Las nubes son pasajeras!

¡Sigue adelante!

No solo tenemos que ser capaces de perseguir nuestros sueños...

También hay que saber cómo hacerlo.

Todos necesitamos sentirnos queridos. Todos deseamos la felicidad y el amor.

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Cuando llevas mucho tiempo sólo con tus pensamientos negativos (estés sólo

físicamente o no), tu mundo se hace muy estrecho. Vives como en una lata de sardinas.

Sin apenas ocasión para respirar profundamente.

Dormir te trasporta a aquellos lugares que deseas y que sientes en tu memoria como

tuyos. Aquellos momentos en los que creías más en ti y en tus sueños.

Tu mundo cambia. La vida cambia.

Cuando eras más pequeño tu mundo era más grande. Las cosas parecían enormes. La

fuente mediana de tu colegio era algo inalcanzable para ti. Era tan alta que no llegabas.

Pero un día... llegaste. Y ese día fuiste mayor.

Hoy, en ocasiones, sigues siendo ese pequeño. Te quedas dormido por la noche,

mirando la luna, pensando que no serás capaz de conseguir tus anhelos... lo ves todo

muy grande delante de ti. Crees que la vida no ha sido totalmente buena contigo. Y te

hundes en las sabanas... esperando encontrar una caricia o un apoyo al que agarrarte,

pero estás sólo (aunque estés con alguien. La otra persona no sabe lo que estás

pensando.

Posiblemente la otra persona te vea grande y no pequeño. La otra persona no te puede

leer el pensamiento...).

La soledad de tu cabeza, te acompaña todo el día siguiente. Pensando que no podrás con

aquella cosa enorme, y deseando que esa o esas personas, se den cuenta de lo que

necesitas...

¡Ábrete! Abre la lata de sardinas en la que tu propia mente te ha metido.

Deja de pensar que no serás capaz de conseguir aquello que deseas.

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Piensa que sí serás capaz.

Al fin y al cabo, al final llegaste a la fuente.

Tú eres el creador de tu Historia

Deja de pensar.

Observa lo que pasa por tu mente.

Date cuenta de este preciso momento.

El tiempo no existe. El reloj está parado.

Sólo estás tú, ahí sentado, leyendo estas líneas.

Disfruta de este instante.

Mira tus manos.

Siéntelas.

Siente tu respiración. Sé consciente de ella.

Piensa en una flor.

Imagina como crece lentamente.

Vuelve a observar tus pensamientos.

¿En qué estabas pensando? ¿En la flor?

La mente se puede cambiar.

Somos lo que pensamos y podemos pensar lo que deseamos.

El pensamiento positivo lleva consigo una mente sana y entrenada.

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Si lo puedes imaginar, puedes conseguirlo. Si eres constante con tu entrenamiento

mental, pronto obtendrás resultados satisfactorios.

Empieza AHORA a cambiar tu mente.

Obsérvala a menudo y deja pasar a tus pensamientos repetitivos e insanos. Salúdalos y

cambia el no puedo por el YO PUEDO.

Ya sabes.

Tú eres el creador de tu historia,

¿Qué personaje quieres ser hoy?

¿Cuál es el ingrediente secreto?

– ¿Cuál es el ingrediente secreto?

– ¿Sabes cuál es el secreto? El ingrediente secreto no existe, solo con creer que hay un

ingrediente especial y secreto es su suficiente para que las cosas sean de diferente modo.

Y es así, solo con creer en algo, ocurre. Somos lo que nuestros pensamientos crean.

Casi todos los cuentos infantiles nos dicen cosas como esas. Podemos ser lo que

creamos ser. Sin miedos, con motivación. Piensa en ese cuento de la infancia que tanto

te gustaba ¿A qué tenía un mensaje positivo detrás? Te hacia soñar en que podías ser

algo que tal vez en ese momento aún no eras, o te hacia sonreír con solo ver esos

dibujos en la televisión.

Somos lo que creemos ser. Créetelo, puedes ser lo que desees. Sólo con ese cambio en

tu mente, ya estás consiguiendo ser aquello que te propones. Escribe las cosas que te

motivan y las que deseas conseguir o en lo que deseas cambiar. Escríbelo como si ya

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estuviera pasando. Al fin y al cabo, el presente, pasado y futuro son solo una ilusión.

Nosotros somos los creadores de nuestra historia.

¡Tú puedes!

Cada ser humano tiene la capacidad de ser su propio maestro.

Todos hemos tenido en algún momento de nuestra vida, que elegir entre dos caminos (o

tres, o cuatro...), y al final hemos tomado una decisión. Acertada o no, influenciada por

otros o no, eso no es lo importante. Lo real es que los únicos que tomamos esas

decisiones, somos nosotros. Elegimos una determinada carrera de estudios, o a una

persona determinada para convivir con ella, nosotros.

Es cierto, que hay personas que les cuesta tomar decisiones por su cuenta. Pero también

es cierto que aunque vaya a preguntar a otros que hacer, el que opta por un camino u

otro, es esa persona, y no su padre, su hermana, su amigo...

Somos responsables de nuestras decisiones. Somos nosotros los que en última instancia

elegimos.

Por eso, cuando algunos se quejan porque no tienen la vida que desearon, porque su

padre le obligó a ejercer la abogacía, o porque nunca quiso heredar el negocio familiar,

no se dan cuenta que les ha hecho estar ahí.

Claro que hay personas que no pueden hacer otra cosa, que la supervivencia de su

familia depende de ellos y que no se “pueden permitir el lujo” de dejar esa vida que

nunca desearon. Pero ellos (al igual que todos nosotros), podemos hacer cosas positivas,

que nos motiven cada día a ser nosotros mismos:

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Muchos tenemos la afición de escribir, otros cuando termina su jornada laboral realizan

postres en la cocina de su casa, más ricos que los que cualquier chef renombrado. Otros

se marchan a clases de baile o a una academia de idiomas. Los que dicen no tener

tiempo para ello, son los que puedes ver sentados en el salón de su casa viendo la

televisión durante horas, o los que se levantan cada día sin ganas de “vivir”. Están

apagados, tristes, nada les empuja a la vida... sólo hacen lo que se supone que deben de

hacer. Y dejan atrás sus sueños, sus anhelos y sus deseos.

Tú eres tu propio guía. Si tienes que hacerle caso a alguien, háztelo a ti mismo.

Escucha esa voz apagada por el tiempo que hay en ti.

Hazle caso.

Pide ayuda o consejo a quién desees, pero sé consciente de que la última decisión es

tuya. Tú eres el responsable de tus decisiones y tienes la capacidad de tomarlas.

Tenga la edad que tengas.

Nunca es tarde para empezar a tomar decisiones conscientes.

Créelo:

¡Tú puedes!

Puedes ser lo que desees

Todos y todas tenemos deseos. Nuestras aspiraciones nos hacen movernos hacia ese

objetivo que deseamos.

En ocasiones se nos olvida que nuestra realidad la creamos cada uno de nosotros.

Y los fantasmas de la duda y de la incredulidad se instalan en nuestras vidas.

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“¿Para qué hacer algo, si no depende de mí?”, nos preguntamos.

“Ya no podré conseguir aquel sueño de la infancia... Qué le vamos a hacer...”,

pensamos.

Y caemos en la desidia. Dejamos de seguir nuestros anhelos y tan solo deseamos que el

día termine pronto o que nadie “nos fastidie” la jornada.

Pero... ¿Sabes?

Puedes hacer lo que te propongas... Puedes ser lo que desees.

Los deseos se hacen realidad.

Tienes que aprender a formular los deseos de forma adecuada para ti.

Vigila tu mente.

Observa los pensamientos y los deseos que tienes a lo largo del día.

Si piensas que tu mundo es pequeño, tus deseos también serán pequeños.

¿Sabes qué si lo puedes imaginar, lo puedes lograr?

La imaginación es un elemento útil que te ayuda a superarte. No le des la espalda.

Muévete desde el centro de tu cuerpo. Siente la fuerza de tus deseos y continúa con

ellos.

No te pares. Sabes que otros deseos se cumplieron.

¿Por qué va a ser ahora diferente?

Recuerda ese sentimiento que te hacia reaccionar todas las mañanas, y vuelve a sentirlo.

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Piensa en tu realidad como algo grande. Crea las condiciones para que tus sueños no se

vayan, para que tus deseos se sigan cumpliendo.

No decaigas.

No es el momento.

Eres lo que desees ser.

Eres lo que deseas ser.

Créelo.

Inocente

Hoy es un día mágico.

A cada paso que des, recuerda quién eres y que la fortuna te sonríe.

Hoy, cualquier mirada puede ser única y especial.

Ese amanecer junto a los que quieres... Esa melodía que resuena en tu cabeza todo el

día...

Tienes que saber, que hoy cualquier acontecimiento estaba ya previsto.

Todo va ocurriendo con total fluidez y parsimonia, sin que tú hagas nada por esforzarte.

Hoy, todo sale bien. Justo como tenía que salir.

El tiempo acompaña, aunque haga frío.

Sientes en el ambiente, una sensación sorprendente y que te inunda de curiosidad.

Hoy, todas las piezas del puzle encajan a la perfección.

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Y no hay nada feo o turbio que pueda hacer que el día de hoy no siga siendo mágico.

Eres una persona maravillosa.

Hoy te sientes muy bien contigo. Sabes que eres la mejor compañía con la que deseas

estar... a pesar de ello, las personas que aprecias, se acercan a ti en busca de calor.

Recuerda: Hoy es un día mágico.

Disfrútalo.

Actitud mental positiva

Haz el siguiente ejercicio:

Ponte de pie cerca de una luz (da igual que sea natural o no), y observa la figura que se

forma a tus pies.

Ese reflejo oscuro eres tú, tu sombra, la que te acompaña a todas partes, hagas lo que

hagas (y aunque no la veas).

Todos tenemos dos modos de afrontar las situaciones que se nos presentan o de actuar

ante los acontecimientos:

Con una actitud mental positiva, clara y sin dobleces.

O con una actitud mental negativa, oscura y llena de recovecos.

Las dos formas de pensar y actuar forman parte de nosotros. Una no quita a la otra y una

no puede vivir sin la otra.

Tú eres quien decide prestarle más atención a una actitud o a otra. Eres tú (y no las

circunstancias externas u otros factores), la que determina si actuaras en función de una

mentalidad más positiva o por el contrario, te dejarás llevar por la negativa.

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Las dos requieren un esfuerzo consciente, y las dos consumen energía en nosotros.

Sin embargo, muchas veces pensamos que es más sencillo “dejarse llevar” por las

actitudes pasivas, derrotistas y apáticas del lado oscuro, sin darnos cuenta de que en

realidad, consumimos los mismos recursos tanto para mantener una actitud mental

positiva que negativa (y muchas veces, la negativa consume mucho más).

A través de la práctica, nuestros hábitos más arraigados se pueden modificar, y lo

mismo sucede con la forma de afrontar los retos y situaciones que experimentamos:

Cuantas más veces, tengamos una actitud mental positiva, más sencillo será tenerla en

un futuro.

Ahora, cierra los ojos y respira profundamente tres veces.

Imagina que estás dentro de una amplia sala vacía.

A la izquierda de la habitación hay varios espejos, que te reflejan tal y como eres.

A la derecha, una potente luz, hace que tu silueta se dibuje en la pared, sin forma

definida.

Respira profundamente una vez.

Primero dirígete a la sombra y observa detenidamente sus rasgos, aceptando cada uno

de sus salientes.

Sabes que esa sombra eres tú, pero no eres completamente tú.

Ahora sitúate en la parte izquierda y observa tu cuerpo y tu rostro.

Ahora ves los rasgos definidos y claros. A pesar de que es tu reflejo, te reconoces en esa

imagen.

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Vas al centro de la habitación.

Desde allí puedes ver ambas formas y eres consciente de que tú, tu cuerpo, está justo en

el medio de la sala.

Sabes que puedes decidir ir a un lado u a otro.

Tienes capacidad de elección.

De ti depende tu forma de actuar y de enfrentarte a los acontecimientos.


Abre los ojos.

La Discapacidad

Muchas personas vivimos con una discapacidad. Ya sea, física, intelectual o sensorial.

Eso no implica, que seamos menos capaces que otros, pero sí, que tenemos que

adaptarnos a lo que tenemos.

Las circunstancias que nos rodean son importantes.

Tener los medios adecuados para poder adaptarnos a nivel físico y el apoyo de las

personas que tenemos más cerca, son un elemento clave para poder llegar vivir una vida

independiente.

Pero, también es importante como estemos a nivel psicológico. Si no tenemos las

habilidades necesarias para afrontar los cambios o los “problemas” que se nos pueden

presentar (a raíz de nuestra discapacidad), seguramente el adaptarnos será mucho más

difícil.

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En realidad, todos y todas, hemos de adaptarnos a las circunstancias que nos rodean. Por

lo que, de una forma u otra, todos somos o tenemos algo de discapacitados.

Cuando creemos que no podemos hacer algo, nuestra mente nos para, nos limita.

Pensamos que no podremos actuar.

Pero, es probable, que sí seamos capaces de hacer aquello que nos preocupa o nos

asusta.

Simplemente optamos por permanece quietos, sin ni siquiera intentarlo:

– Para qué voy a hacerlo, – Yo no puedo hacer eso, – No creo que lo consiga, – Es muy

difícil para mí...

Tengas la edad que tengas, tengas o no una discapacidad, si crees que no podrás con

algo... es posible que así ocurra.

Pero, si olvidas tu edad, tus condiciones físicas, tus miedos y te centras en lo que puedes

hacer... seguramente conseguirás mucho y será más de lo que pensabas (como por

ejemplo, atarte los cordones de los zapatos, aprobar unos exámenes, o levantarte con

energía todas las mañanas).

Lo principal es no identificarnos con las limitaciones. Somos mucho más que eso.

No creas que no puedes, porque sí puedes.

Cambia tu forma de verte. Cambia los “no puedo”, por los “sí puedo”.

Pon los medios para que eso ocurra. No te quedes inmóvil.

Actúa.

Cree en ti.

42


A vivir, que son dos días

¿Cuántas veces has aconsejado a otra persona que no se preocupe?

¿En cuántas ocasiones has recomendado a alguien más joven que tú, que disfrute de la

vida por qué se hace muy corta?

Y a ti... ¿Cuántas veces te lo han dicho?

Imagino que más de una vez.

Pero... ¿Has hecho caso a tus recomendaciones o a los consejos de los otros?

Es cierto que la vida pasa rápido. Cuando te quieres dar cuenta, han pasado los años y

aunque tú sigas siendo igual por dentro, por fuera tu aspecto ha cambiado.

“A vivir, que son dos días”, “Carpe Diem”, Vive el momento... La vida es bella y

merece ser disfrutada cada segundo...

Pero... ¿Pensamos todos los días en ello? ¿Nos levantamos cada mañana como si fuera

la primera que vamos a vivir?

Pronto se nos olvida que el tiempo pasa, y dejamos que las preocupaciones y miedos

nos paren y nos cierren los ojos ante lo bueno de vivir.

Te animo a que todos los días, te “conviertas” en un niño, en un árbol, en un pájaro, en

una roca...

Imagina que eres un bebé o un gato... Cada día es único para ellos.

No hay preocupaciones, obligaciones, ansiedad o deseos sin cumplir.

Cada día es una aventura. Cada mañana es la primera mañana de tu vida.

43


Haz algo que te guste. Sorpréndete como si fuera la primera y la última vez que lo haces

o lo experimentas.

Disfruta de cada segundo.

Ya sabes...

Como dice el dicho: ¡A vivir, que son dos días!

¡Lo conseguirás!

Todo tú eres energía.

Tus pensamientos también son energía, que se materializan en acciones.

Todo gran descubrimiento, todo proyecto, fue una idea o un pensamiento que tuvo

alguna persona que decidió llevarlo a cabo.

Sé que llevas un tiempo dándole vueltas a la cabeza...

Algo te mueve por dentro y desearías que ese sueño interno, se hiciera realidad.

Sin embargo crees que no te mueves. Piensas que no ha llegado el momento o que no

eres lo suficientemente apta para embarcarte en la tarea...

No obstante, ahí estás, deseando eso que te da vueltas por la mente...

Lo creas o no, ya forma parte de tu día a día... Aunque no seas consciente de ello, o no

estés dando los pasos necesarios para que se haga realidad, esa energía ya está presente.

Y poco a poco irá tomando forma en tu exterior.

Lo único que necesitas es no tener miedo y actuar.

Es tu momento y sabes que puedes conseguirlo...

44


Pase lo que pase, aprenderás de la experiencia y de tus pasos.

Eres alguien muy especial.

Lleno sueños y de buenas ideas.

Eres capaz de lo que te propongas.

Por eso, hoy te animo a que continúes.

Sigue mirando al hoy con alegría y optimismo.

Todo es posible.

Tus sueños también lo son.

Déjate llevar.

Al Final Todo Llega

Observa. Escucha. Presta atención a las señales.

Hay momentos en la vida, que parecen estar ya escritos.

Tan solo, tenemos que ser conscientes de las oportunidades que se nos presentan, para

hacer las cosas que queremos o ser la persona que realmente deseamos ser.

Para poder darte cuenta de las oportunidades, tienes que dedicarte tiempo para ti.

Necesitas silencio.

Todas las noches, o todas las tardes, abstráete de lo que te rodea, siéntate solo o sola y

respira profundamente.

Quédate en silencio unos minutos.

45


Después, di en voz alta:

Aprovecho las oportunidades.

Soy capaz de ver las señales que hay a mi alrededor.

Consigo lo que deseo.

Sé que es así.

Es importante que hagas caso a tu intuición.

A veces, hay algo dentro de nosotros, que nos empuja a hacer algo. Cuando esto

ocurra... ¡Hazlo!, siempre que sea beneficioso para ti, para otros o para todos.

Cuando te dejas guiar por tu intuición, las señales y oportunidades son cada vez más

fuertes.

Y todos los días, ten confianza.

Cree que todo lo que deseaste, ocurrirá.

Busca un objetivo para el día siguiente, y realiza una afirmación positiva que te motive.

¡Sabes que puedes!

Al final, todo llega.

Nunca Es Tarde

¿Tienes un sueño?

Imagino que la respuesta es que sí.

Todos y todas tenemos sueños y deseos.

46


De hecho, nuestro mundo y todo lo que nos rodea se creó gracias a los sueños y deseos

de cada uno de nosotros.

Si estás vivo, tienes un sueño.

Aunque pienses que ya ha pasado el tiempo para ti, que ya no tienes edad o que no te

mereces lo que deseas, créelo: Ahora, es el momento adecuado.

¡Ve hacia tu sueño!

Nunca es tarde por ejemplo, para ser escritor o para ser madre. J. Saramago o A.R.

Quintana son buenas muestras de ello. No importa que tengas más de sesenta años o

más de cincuenta. Tú eres lo que tus pensamientos crean. Y ahora mismo, con ellos,

estás creando tu futuro.

Los sueños nunca se terminan.

Son una bocanada de aire fresco. Un suspiro tranquilizador. Una mañana de descanso

reparador. Son parte de tu vida. De nuestra vida.

Aún tienes tiempo de hacer lo que deseas. Aún tienes tiempo, porque estás vivo. Estás

viva.

Si tienes los sueños aparcados dentro de ti, despiértalos. Son parte de ti mismo, y siguen

ahí.

¿Recuerdas lo feliz que te hacia tocar la guitarra todas las tardes?

¿Recuerdas lo bien que te sentaba pintar cuando estabas triste?

¿Recuerdas las esperanzas que tenías en tus grandes sueños?

47


Sabías y creías que un día seguirían formando parte de tu vida. Aún creías en ti y en lo

que hacías. Aún le hacías caso a tu intuición...

Aún no es tarde para ello. Nunca es tarde.

Abre los oídos de nuevo. Escúchate. Vuelve a sonreír. Vuelve a motivarte.

Tú eres el guardián de tus propios sueños.

Date una tregua y recupéralos.

Nunca es tarde

Sin Manos, Sin Piernas, Sin Visión

El otro día, vi a un hombre que en vez de mano derecha, tenía un garfio.

Se puede vivir sin piernas, se puede vivir sin manos, se puede vivir sin visión...

Hay muchas personas que lo hacen. Y muchas de ellas, viven bien, y se sienten

“personas normales”.

La distinción la hacemos nosotros, los demás, los que los miramos o los observamos.

Y esas diferenciaciones que hacemos, también ocurren con las personas mayores o con

los niños. En realidad, con todo lo diferente a nosotros.

Hay personas de 80 que sienten igual y se sienten igual, que cuando tenían 50 años, y

sin embargo el modo de tratarlos cambia.

Hay muchas personas con discapacidad, ya sea momentánea o crónica, que tienen una

imagen de sí mismos, que en ocasiones, no se corresponde con lo que los demás ven (o

creen ver).

48


Cuando enfermamos, ya no somos nosotros para los demás. En el momento en que

entramos en el hospital, nos despojan de todo lo que fuimos. Y el trato hacia nosotros,

cambia. Y nos tratan como a niños pequeños que no saben nada...

No somos nuestros cuerpos. Somos mucho más que eso.

La calidad de vida de alguien con discapacidad física, puede ser mucho mayor, que la

de alguien con un cuerpo aparentemente saludable.

Y es que lo importante está en nuestra mente: una mente sana y positiva, capaz de ver

más allá de las distinciones que parecen separarnos a nivel físico.

Por mucho que cambien las circunstancias exteriores, por mucho que nuestros cuerpos

sean diferentes, si nuestra mente está en calma, todo irá bien.

Todo está bien.

La Suerte Está En Ti

El otro día caminando por la calle, me encontré en el suelo, con una hoja llena de

estrellas.

Alrededor de ella, había muchas más hojas, pero ninguna más tenía estrellas.

Sorprendida y alegre, cogí la hoja repleta de estrellas y la fotografié.

No sé cómo llegaron allí las estrellas. Tal vez alguien las puso en la hoja, o se quedaron

prensadas de manera natural.

Lo que sé, es que en ese momento, fui una de las personas más afortunadas que pasaban

por aquella calle.

¿Has mirado hoy bien a tu alrededor para ver las estrellas?

49


¡Sigue siendo positiva!

¡Sigue siendo positivo!

La suerte está en ti y en como interpretes cada experiencia que te ocurra.

Estate atento.

Estate atenta.

Hoy puede ser el día que encuentres lo “imposible”, o el día en que tus deseos se

cumplan.

Ya sabes:

La suerte está en ti.

Somos lo que creemos ser

Algunas veces nos miramos en el espejo y no vemos lo que creemos que vamos a

encontrarnos.

Nuestro aspecto es diferente y parece más cansado de lo que pensamos. Este aspecto no

se corresponde con nuestro interior.

Los años pasan por el cuerpo, pero nuestra mente y nuestro espíritu siguen siendo

jóvenes.

Vives como cuando eras más joven o más niño. Cantas en la ducha, coloreas bigotes en

el periódico, silbas por la calle... eres lo que deseas ser. Sin mascaras de teatro. Solo con

tu ser interior creciendo cada día y encontrándose con nuevas experiencias que te hacen

ser feliz.

Cuanto más practiques, más positivas serán tus creencias y pensamientos.

50


Un día, echaras la vista atrás y podrás comprobar con tus propios ojos de niño curioso

que eres lo que ideaste ser.

Todo es posible si se cree en ello.

Levántate con una sonrisa y trabaja o estudia feliz.

Cada día es un regalo para aprender cosas nuevas.

La paciencia trae su recompensa. Cree en positivo.

Piensa en positivo.

Todo puede ir a mejor. Cada día es mejor y mejor.

Repítelo. Que sea parte de ti.

Cuando no te des cuenta, ya habrás cambiado y serás quien deseaste ser y quien deseas

ser cada día.

Bienvenido a tu realidad.

Pensamientos

Una de las cosas que más nos paraliza, son nuestros pensamientos.

Pero, ellos también nos empujan hacia una meta y nos motivan para actuar.

Hemos de elegir bien lo que deseamos pensar.

Las obsesiones nos roban tiempo y energía.

Imagina la de cosas que podrías hacer, si dejaras de tener esos pensamientos

repetitivos...

51


Nada es como aparece. Tú no eres como crees ser.

Si piensas que no vales nada... ten por seguro que tu pensamiento está equivocado.

Eres una persona valiosa y muy especial.

Estás aquí y ahora, y tal vez, estás deseando cosas o personas que no forman parte del

presente. Tan solo de tus pensamientos recurrentes.

Las necesidades las creamos nosotros. Tal vez sientas, que necesitas esos zapatos para

ser feliz, o volver a ver a esa persona que no te convenía.

Bien... Pues mientras pasan todos esos pensamientos por tu cabeza, en tu mundo real,

justo delante de ti, ahora mismo, están ocurriendo acontecimientos maravillosos.

Asómate a la ventana y observa.

El cielo, las nubes, el sol, las estrellas... están ahí todos los días, aunque tú no les prestes

atención. Y forman parte de tu vida actual... pero mientras te obsesionas con el pasado,

o con lo qué será, no puedes disfrutar de su visión...

Esta es la vida que tienes y es genial.

Cada día es mágico.

Y siempre hay momentos especiales, esperando a que te des cuenta de que están ahí.

Abre los ojos.

Observa tu mundo.

Disfruta de cada minuto como si fuera el último.


52


Bienvenido a tu día.

53


Capítulo 4. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

En este capítulo, podrás practicar haciendo ejercicios de relajación, que te llevarán a

dejar atrás el estrés diario.

Sanándote


Relaja tu cuerpo y deja que los pensamientos pasen. No les hagas caso. Están ahí. No te

centres en intentar eliminarlos. Tan solo, déjalos pasar.

Ahora, siente tu cuerpo. Dirige tu atención a tu cabeza y nota cualquier tensión que

tengas acumulada en ella. Puede ser alguna presión o algo de molestia en la nuca.

Respirando de modo pausado y tranquilo, mándale a tu cabeza, la siguiente orden:

Cabeza relax, cabeza relax.

Imagina que un pequeño grupo de seres diminutos, están encima de tu cuero cabelludo.

Obsérvalos. Parece que están trabajando sobre tus pelos, tirando de ellos y cavando con

sus palas de juguete.

Comienzas a sentir un poco de picor en toda tu cabeza. Tranquila. Déjalo que esté ahí.

Los pequeños seres, empiezan a expandirse por todo tu cuerpo y se dirigen en masa a

aquellas partes que te duelen o que están tensas.

Trabajan con prisa pero sin estrés.


Las pequeñas intervenciones que están haciendo en tu cuerpo, poco a poco, comienzan a

dar sus frutos y sin apenas darte cuenta, tus dolores o molestias, se van difuminando.

54


Te sientes bien. Cada vez mejor.

Deseas darles las gracias a esos pequeños seres, y de repente, te haces tú también

diminuto y te encuentras encima de tu propia cabeza.

Miras a todas esas pequeñas criaturas y te das cuenta de que todas tienen tu cara.... Eres

tú.

Estás algo asombrada. Uno de esos seres, se acerca a ti y te da la mano. Entonces lo

comprendes:

Tú tienes la capacidad de sanarte. De curar esas pequeñas molestias y tensiones que

tienes acumuladas.

Respira hondo.

Regresas de nuevo a tu cuerpo y te das las gracias en voz alta.

Los dolores han menguado y tú te sientes fuerte.

Tú tienes el control sobre tu cuerpo.

Recuérdalo la próxima vez que pienses en tomarte una medicina sin realmente

necesitarla.

Muchas veces los dolores o las molestias que tenemos, son para que nos paremos y nos

relajemos.

Escúchate. Oye tu voz interior y hazle caso.

Tú eres la sanación.

55


Sin Tensión

Ve a una habitación en la que sepas que vas a estar solo por lo menos diez minutos.

Echa en el suelo una toalla o una manta.

Túmbate en ella (sin almohada), boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las

piernas un poco separadas.

Cierra los ojos y respira profundamente una vez.

Deja que tu cuerpo se vaya relajando en contacto con el suelo.

Nota las tensiones que hay acumuladas en algunas partes de tu cuerpo.

Siente cada una de ellas, y céntrate en una cada vez.

Comienza por los pies y ve subiendo hacia la cabeza.

Es posible que notes tensión o malestar en las rodillas, en las caderas o en los hombros.

Sin embargo, no te muevas, sigue en esa posición, soltando cada vez más las tensiones.

Abre los ojos.

Observa el techo y concéntrate en un punto.

Respira lenta, consciente y profundamente y repite para ti: “Todo está bien”. “Todo está

saliendo bien”.

Cuando notes que la tensión que tenías en los hombros o en las piernas, ha desaparecido

o disminuido, comienza a doblar poco a poco las rodillas.

Siente lo placentero de ese movimiento. Mueve el cuello, las caderas, los pies...

Estira los brazos todo lo que puedas hacia arriba y respira profundamente una vez.

56


Disfruta de la sensación.

Han pasado pocos minutos, pero la pesadez y la tensión que tenías han desaparecido

casi por completo (o por completo).

Levántate lentamente, sin prisas.

Este momento es único.

Ya puedes volver a tus tareas diarias, con un poco menos de tensión.

Y recuerda: tú puedes hacer que ésta disminuya cuando lo desees.

En tu cama


Nota cada tensión que haya en tu cuerpo y suéltala.

Sigue respirando tranquilamente y con el abdomen.

Siente como la parte de debajo de tu ombligo, se llena y se vacía lentamente de aire.

Estás muy relajado.

Ahora, imagina que estás tumbada en tu cama.

Escuchas el viento fuera y como comienza a llover.

De repente, sientes como tu cama se eleva y atraviesa como un fantasma, el techo.

Sigue subiendo y subiendo, hasta que se encuentra en las nubes.

A pesar de estar a la intemperie, tú sigues caliente y relajada.

Todo tu cuerpo está pesado.

57



Debajo de ti, está el mar.

Deseas que la cama aterrice en el agua y así ocurre.

Lentamente, tu cama se convierte en una balsa.

Sientes el vaivén de las olas. Y te dejas mecer por ellas, mientras notas el calor de la

ropa que te tapa.

Es de noche pero la luna está llena.

No hay nada ni nadie alrededor tuyo.

Te sientes bien.

La brisa del mar, acaricia tu cara y respiras las gotas de agua, que saltan hasta tu nariz.


Deseas estar en casa y así ocurre.

Rápidamente, la cama vuela hacia tu azotea, mientras tú todavía disfrutas del recuerdo

de la oscilación de las olas.

Respira profundamente tres veces.

Muévete lentamente y sin movimientos bruscos.

Abre los ojos.

58


Déjate llevar por la música

Dirígete a una habitación en la que sepas que no te van a molestar durante unos

minutos.

Ponte ropa cómoda o desabróchate para estar lo más a gusto posible.

Elige una música que te guste, puede ser tranquila, de relajación o todo lo contrario. No

importa. Tan solo pon música.

Cuando lo hayas hecho, sitúate en el centro de la habitación y cierra los ojos.


Escucha.

Olvida que tienes pensamientos. Aunque estén, déjalos pasar.

Tú céntrate en la música. En las sensaciones que te produce.

Lentamente comienza a balancearte de un lado a otro.

Nota como en el centro de tu pecho, empiezas a sentir un leve cosquilleo y un

estremecimiento de alegría. Sin poder evitarlo, sonríes.

Déjate llevar por la música.

Muévete como te apetezca en ese momento.

Haz muecas, ríe a carcajadas, mueve la cabeza, los brazos...

Disfruta de tu cuerpo y de este instante sin pensamientos.

Poco a poco, tu cuerpo se va soltando más y más. Cada vez estás más relajado y lleno

de felicidad.

59


Sientes como la música está dentro de ti.

Incluso notas como si flotases.


Sigue siendo feliz.

Abre los ojos.

Sin Miedo A Ser Feliz

Escucha...

¿Oyes el sonido de tu respiración?

Céntrate en ella.

Olvida por un momento quién eres, y dónde estás.

Tan sólo siente tu respiración.

Cierra los ojos, y respira profundamente.

Mantén tu espalda recta y tu cuerpo relajado.

No hagas caso de los pensamientos que van apareciendo en tu mente.

Simplemente déjalos pasar, pero no te centres en ellos.

Relaja cada vez más tu cuerpo.

Tu espalda, tus hombros, tus piernas...

Poco a poco, ahí, donde estás sentado o sentada, te vas quitando de tu acelerada mente,

los problemas, las preocupaciones, las tristezas...

60


Respira de nuevo profundamente.

Hazlo tres veces.

Escucha detenidamente el sonido de tu respiración.

Imagina el aire que entra como luz, llena de vitalidad y energía. Elige el color que más

te apetezca. Esta luz, hace un recorrido por todo tu cuerpo, llenándote de felicidad y

calma.

Ahora, imagina el aire que sale, como luz apagada, del color que elegiste.

Con esa luz, las preocupaciones, los miedos, las penas, se van de tu cuerpo.

La sensación de relajación es muy agradable.

Disfruta de ella.

Respira tranquilamente, sin prisas.

Cuándo lo sientas, abre los ojos.

Observa el lugar en el que estás.

Intenta mirarlo todo de modo distinto.

Sonríe.

¡Sonríe!

Ahora mismo, todo lo que te rodea está en calma.

Cierra los ojos, y respira profundamente.

Imagina que estás en un sueño.

61


Tú eres quién deseas ser. No tienes limitaciones.

Puedes ser lo que quieras. De hecho, eres y haces lo que te apetece.

Tus pensamientos se han callado, y ya solo quedas tú.

Respira la calma y la tranquilidad.

No hay nada por lo que luchar ni nada que hacer.

Te rodea una burbuja espesa de color claro.

Te sientes protegido.

Estás arropada por la burbuja, que te hace sentir cada vez mejor y mejor.

Tu respiración poco a poco, es más lenta y todo te parece mucho más fácil.

¡Sonríe!

Bienvenido a la tierra de tus sueños.

Tienes muchas opciones

A veces nos resulta difícil, saber qué camino tomar…

A pesar de tener delante de nosotros, la opción más adecuada para nuestros intereses, la

dejamos de lado o ni siquiera conseguimos verla.

La máscara te tapa la visión de un posible camino, al que nunca has prestado atención…

Sin embargo, ahí está. Esperando a que te des cuenta de su existencia.

62


Muchas veces, vivimos centrados en una sola opción, y nos desvivimos por ella.

Pensamos que si seguimos en ese círculo cerrado, podremos hacer muchas cosas que

solos nos resultarían imposibles.

Sin embargo no vemos, que nos estamos atascando y que no dejamos paso a otras

muchas elecciones y caminos gratificantes.

Hoy te propongo que seas consciente de lo que te rodea, de todos los caminos que

puedes tomar y de todas las acciones que puedes realizar.

Las limitaciones las ponemos nosotros mismos. Nuestra mente es la que nos dicta los

miedos y las decisiones temerosas.


Siente como cada parte de tu cuerpo se relaja y como tu respiración se hace lenta y

tranquila.

Repite para ti, la palabra Relax, de modo pausado.


Imagina como delante de ti se abre un camino con varias bifurcaciones.

Estás de pie, delante de esa ruta, con la equipación necesaria para adentrarte en uno de

los caminos.

Observa cuantas opciones puedes tomar.

Las que están llenas de maleza, las diáfanas y las curvadas…

Estás dispuesta a elegir la que nunca habrías elegido.

63


De pronto, tú mismo te desdoblas y a tu lado, aparece otro tú, igual de equipado y de

motivado para avanzar.

Cada uno opta por un camino diferente, pero ambos sentís que sois uno.

Expande tu conciencia.

Mira más allá.

No te centres en una sola cosa.

Avanza sin miedo y con confianza.

Todo puede suceder.


Abre los ojos.

Recuerda: Tienes muchas opciones.

Relajación: “Tu Casa Interior”


Siente cada parte de tu cuerpo y mándale la siguiente orden:

“Cuerpo relax, cuerpo relax”.

Disfruta de la respiración.

Nota como al inspirar, te llenas de energía sanadora y brillante.

Observa como al expirar, todo lo que no necesitas, se va de tu cuerpo como una nube

negra.

64


Cada vez estás más y más relajada.

Observa tu mente.

Reconoce que en la calma, parece no existir.

Nada te perturba ni te preocupa. Tan solo saboreas tu respiración, como si acabaras de

nacer.

El ruido externo no te molesta. Una espesa luz blanca te rodea y te sana, sin necesidad

de que te esfuerces para conseguirlo.


¿Sientes la sensación de paz en el centro de tu estómago y de tu pecho? Algo te impulsa

a reírte. Hazlo.

Un impulso te sumerge en tu interior. Allí está tu casa. Tu centro.

Antes de entrar en tu casa, observas como hay alguien dentro, esperándote...

Introdúcete ahora en tu hogar con la sensación de paz que te inunda.

Eres una persona muy feliz y calmada.

Rodea la habitación interior en la que te encuentras, mientras que un halo de luz

brillante, sale de tu cuerpo e inunda también esa estancia.


Disfrutas de la luz que te envuelve.

Acomódate dónde estás.

Cada día estás mejor y mejor.

65


Todo está bien.

Confía.

Ama.

Sal de tu centro y regresa a tu respiración. Observa como se ha hecho más lenta y

espaciada.


Cada vez que te sientas nervioso, tenso o preocupada por cualquier cosa, puedes volver

a tu casa interior y llenarte de tu energía sanadora.


Abre los ojos.

Movimiento


Cada uno de tus pasos, están marcados por la buena suerte.

Nada te molesta, nada te preocupa.

Todo te sale bien. Todo te va a salir bien.

Escucha el murmullo de la gente en la calle.

El canto del pájaro.

Todo es perfecto.

Justo aquí y ahora.

66


Observa tu mente. Sin más.

Oye tu respiración.

Siente tu cuerpo.

Descálzate y pon tus pies de puntillas en el suelo.


En donde te encuentras, comienza a balancear tu cuerpo de atrás hacia delante.

Lentamente.

Poco a poco, haz que el balanceo sean círculos.

Primero hacia un lado, luego hacia el otro.

Disfruta de la sensación, mientras respiras tranquilamente.

Después, muévete de izquierda a derecha, y de derecha a izquierda.

Siente el movimiento.

Estás aquí, disfrutando del momento.

La vida es maravillosa.



Abre los ojos.

¡Sí! ¡Puedo!

Túmbate en tu cama, en el suelo, o en el sitio que sea más cómodo para ti.

67


Separa un poco las piernas y los brazos del cuerpo.

Abre un poco tu boca.

Ahora cierra los ojos.


Con los ojos cerrados y en esa posición cómoda, observa tu cuerpo.

Localiza todos los puntos que aún están en tensión.

Observa también tu mente, y los pensamientos que tienes.

No hagas nada. Tan sólo siéntelos

Ahora, imagínate que tu cuerpo se ha convertido en un dibujo hecho a lápiz.

Tus zonas más tensas o doloridas, están de color rojo, al igual que tus pensamientos,

que ahora los ves, como si de un cómic se tratara.

Visualiza una goma de borrar algo grande.

En su superficie está escrito: ¡Sí! ¡Puedo!

Desea que la goma de borrar se mueva.

Te das cuenta, de que tú controlas sus movimientos.

La goma borra entonces, las partes de en rojo de tu cuerpo, incluidos los pensamientos y

las preocupaciones.

Mientras la goma borra, repite para ti: ¡Sí! ¡Puedo! (puedes añadir, lo que deseas que

ocurra, como por ejemplo: Sí, puedo eliminar este dolor de cabeza).

68


Poco a poco, el dibujo a lápiz de tu cuerpo, se va quedando sin zonas en rojo.

Cuándo la goma ha terminado de borrar, los restos rojos, aún siguen cerca de tu cuerpo.

Observa ahora, como tu cuerpo, ya no es un dibujo a lápiz.

Eres tú.

Imagina que te incorporas de la cama muy despacio, y recoges todos los restos de la

goma de borrar, y los tiras a la basura.

Ahora visualiza como, ya sin dolores ni preocupaciones, vuelves a tu cama.


Abre los ojos.

“Relájate”


Cierra los ojos.

Relaja todo tu cuerpo.

Túmbate en tu cama o quédate ahí mismo en la silla.

Visualiza cada parte de tu cuerpo.

Siente la zona que está tensa y relájala.

Comienza por tus pies.

Imagina tus pies.

Haz que tus pies dejen de formar parte de tu cuerpo.

69


Relájalos.

Ahora visualiza tus piernas.

Imagina que tus piernas, tampoco pertenecen a tu cuerpo.

Relájalas.

Poco a poco tus pies y piernas, se van relajando.

Puedes sentir un pequeño hormigueo en ellas.

Cualquier tensión que todavía quede, localízala y relájalo.

Ahora, visualiza tus manos, siente como tus manos, se van relajando.

Haz que tus manos no formen parte de tu cuerpo.

Imagina tus brazos, tus hombros, tus codos.

Cualquier tensión que tengas en esa zona, se disuelve, se relaja por completo.

Haz que tus manos y tus brazos, no formen parte de tu cuerpo.

Cada vez, están tus brazos y manos, más relajados.

Ahora tus piernas y brazos, están como si no fueran parte de tu cuerpo.

Imagínate tu espalda.

Siente todas las tensiones que acumulas ahí, y relájalas.

Poco a poco, tu espalda pierde todas las tensiones y deja de formar parte de tu cuerpo.

Ahora visualiza tus hombros, tu cuello, tu cabeza, y relájalos.

Imagina como si ya no formaran parte de tu cuerpo.

70


Cada vez estás más relajado.

Tus piernas, brazos, espalda, cabeza, ya no forman parte de ti.

Estar relajado es una sensación muy agradable.

El hormigueo que sentías se transforma, poco a poco, en una sensación de ligereza.

Sientes que vuelas.

Céntrate ahora en tu cara. Siente cada músculo que esté tenso.

Relaja la mandíbula.


Quédate en esta relajación por un rato, concentrándote en tu respiración que poco a

poco se ha ido haciendo más lenta.

Cuando sientas que la relajación es completa, imagina y siente como te transformas en

un globo.

Siente la ligereza y como te comienzas a elevar hacia arriba.

El globo, se mantiene atado por una cuerda, a la silla o a la cama en que estabas sentado

o tumbada.

Disfruta de la sensación de estar flotando.

En un momento, todas las ventanas de la casa, de la habitación o del lugar en el que te

encuentras, se abren, y una ráfaga de viento hace que te tambalees de un lado a otro, con

mucha facilidad.

71


La cuerda se suelta, y tú como globo, te diriges a la ventana más próxima, ya que el

viento te arrastra hacia ella.

Al salir por la ventana, sientes todos los olores, todas las sensaciones, todos los ruidos.

Ves todo desde lo alto de los edificios.

Cada vez te elevas más.

Cada vez más y más alto.

Hasta que dejas de ver la ciudad a tus pies.

Al llegar a una determinada altura, te quedas en el aire, flotando. Ya no subes más, ni

bajas.

Mira a tu alrededor, solo hay nubes.

Todo blanco y celeste.

No hay nada más ni nadie más.

Entonces aparece ante ti, un pájaro e intenta cogerte.

Al hacerlo, hace un pequeño agujero en el globo, y entonces empiezas a descender muy

lentamente.

El viento vuelve a mecerte y a llevarte donde él desea, hasta que llegas de nuevo a la

ventana de la que saliste.

Algo más desinflado, llegas a la silla, al sillón o a la cama, donde estabas.

Y ya el globo deshinchado totalmente, cae en ella.

Siente como tu cuerpo vuelve a estar contigo.

72


Muy despacio, mueve poco a poco tus pies, tus piernas, tus manos, tus brazos, tu

cabeza.


Abre los ojos.

Relajación Con Colores

Los colores nos pueden ayudar a estar mejor.

Visualizarlos, nos lleva a relajarnos de modo más fácil.

Cada color nos da una energía o una relajación distinta.

Los colores que usamos habitualmente (en nuestra ropa, por ejemplo), suelen ser los

colores con los que nos sentimos más cómodos. Y en ocasiones, hay un color en

concreto que nos apetece llevar, aunque no sea el que más usamos.

Los colores que nos pueden ayudar a tener más tranquilidad son (aunque siempre en

función de cada persona):

El azul, el violeta, el rosa y el verde.

Mientras que los que nos pueden dar más energía y fuerza son:

El amarillo, el naranja y el rojo.

La siguiente relajación es para estar más serenos y tranquilos:

Cierra los ojos.

Respira profundamente tres veces

Imagina como una esfera de luz azul, rodea todo tu cuerpo.

73


Quédate en esa sensación un rato.

Ahora, imagina como al respirar, esa luz azul, se introduce en tu interior.

Imagina como lentamente vas cayendo más y más en un estado de tranquilidad.

Las tensiones que tenías acumuladas se van disolviendo con esa luz azul, que poco a

poco ha ido llegando a todos los rincones de tu cuerpo.

Respira de nuevo profundamente, y manda esa luz azul a aquellas zonas que tengas más

resentidas o doloridas.

Observa como ese color azul, se va tornando en esas zonas, en un color azul más fuerte

y llamativo, y como poco a poco, ese color se disuelve en el color predominante, hasta

que la tensión acumulada, también desaparece.

Quédate en ese estado de tranquilidad durante unos minutos.

Luego respira tres veces, y abre los ojos.

Colores y Actividad

En la anterior entrada, os comenté como los colores, nos pueden ayudar a estar más

tranquilos y relajados o más activados, según los casos. Nuestro cuerpo, está repleto de

centros energéticos. Y cada uno de esos centros, está unido a uno o a varios colores. Es

por eso, por lo que el uso de los colores para sentirnos más activos o más relajados,

funciona. Cuando estamos estresados, sentimos la tensión de nuestro cuerpo, en

determinadas zonas (por ejemplo, si estamos preocupados por el trabajo, nos dolerá la

cabeza. Si estamos nerviosos porque tenemos que hacer algo que nos cuesta (un

examen, o una entrevista) nos molestará el estómago. Si hemos de hablar en público, es

posible que nos resintamos de la garganta). Existe una relación entre como nos sentimos

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interiormente (alegres, malhumorados, nerviosos...), con las dolencias o no, de nuestro

cuerpo. También hay una relación entre determinadas zonas de nuestro cuerpo y los

colores. Los colores, cuando los utilizamos de modo adecuado, pueden hacer que esas

tensiones o esa falta de actividad, se reduzcan o aumenten. Por ejemplo, si te pones un

pañuelo de color azul cuando te duele la garganta, puede ayudar a quitártelo. Te animo a

que pruebes el uso de los colores para estar mejor. Así, si quieres encontrarte más

activo, te puedes poner ropa (o complementos) de color negro, rojo, naranja o amarillo.

Mientras que si lo que necesitas es estar más relajado o tranquila, los colores que mejor

te irán son los colores rosa, verde, azul, violeta o blanco. Sobre todo, lo importante, es

que te sientas a gusto con la ropa y los colores que te pongas. La siguiente visualización

es para que estés más activo o más activa (puedes cambiar el color rojo, por el negro, el

naranja o el amarillo, en función de lo que más te guste):

Cierra los ojos. Respira profundamente tres veces. Imagina como un círculo de luz de

color rojo te envuelve. Siente como tu cuerpo y tu mente, se despiertan. Poco a poco,

esa luz, va entrando en tu cuerpo, haciendo que por donde pase, la desgana o la

pesadumbre, vayan desapareciendo. Respira profundamente y di en voz alta: “Soy una

persona maravillosa. Soy una persona activa y llena de confianza. Todo lo que me

propongo, lo consigo. Todo está bien”. Respira. Abre los ojos.

SERENIDAD

Un momento...

No te vayas aún al trabajo, no corras aún a la escuela, espera para ir a comprar...

Primero.

Cierra los ojos...

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Respira tres veces...

IMAGINA...

Estás en el bosque.

En un bosque rodeado de grandes árboles.

Tú te encuentras sentado o sentada en un tronco.

Hace una buena temperatura. Ni frío ni calor.


El cálido viento te protege.

Escuchas el canto de varios pájaros que sobrevuelan las copas de los árboles.

Sientes la brisa en tu cara.

Sonríe...

Respira...

Delante de dónde estás hay unos surcos. Parece que antes hubo ahí un río.

Observas...

De repente escuchas al sonido del agua correr.

Un riachuelo se ha formado delante de ti.

El agua es limpia y transparente.

Te levantas del tronco, y te arrodillas despacio delante del río.

Pones las manos en forma de cuenco, y coges de esa agua.

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Te la bebes.

Está muy buena. Tiene un sabor agradable.

Cierras los ojos.

El agua, entra en tu boca, y baja despacio por tu garganta. Mientras ocurre, nada se oye,

nada se mueve.

Sólo el agua que recorre tu cuerpo.

Sientes como va limpiando tu organismo.

Cómo te va depurando. Al igual que llegó al surco y limpió la tierra, ahora, pasa

suavemente por ti. Sin obstáculos, sin prisas, sin problemas.

Cuando terminas de beber, escuchas...

El viento, el sonido de los pájaros. Todo ha vuelto.

Respira profundamente tres veces...

Y abre los ojos...

¡TE DESEO QUE PASES UN MARAVILLOSO DÍA!

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Capítulo 5. CONSEJOS PRÁCTICOS

Aquí encontrarás estrategias psicológicas, para conseguir esa mente deseada y en calma.

Encuentra Tu Equilibrio Mental En Cinco Minutos

Ponte recto y estira tu cuerpo con los brazos hacia arriba.

Bájalos y acomódate en la silla.


Repite para ti: “Todo está bien”. “Todo va a salir bien”.

Abre los ojos y continúa con lo que estabas haciendo.

¿Has notado como la calma y la relajación, llegaban a ti?

No es necesario que te esfuerces para sentir unos instantes de paz mental.

Tan solo respira de modo consciente y disfruta de las sensaciones que recorren tu

cuerpo.

En ocasiones nos ponemos mil excusas para no hacer algo que nos beneficia…

“No tengo tiempo para meditar”, “Ya lo haré el fin de semana”, “Con lo ocupado que

estoy, no puedo desperdiciar mis horas, desconectando ni un segundo”…

A pesar de todas las trabas que nos empeñamos en ponernos, nuestro cuerpo es sabio y

suele darnos avisos para que disminuyamos el ritmo y prestemos atención a lo

importante.

Si tropiezas y te haces un esguince en el pie, es probable que tengas que escuchar mejor

tus necesidades…

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Si todos los días te duele la cabeza, tal vez necesites un respiro en tus quehaceres

diarios…

Repito… No tienes que estar horas meditando o relajándote.

Con cinco minutos basta.

Sé que suena a receta mágica, que parece algo sin sentido…

Pero, te aseguro que funciona.

Si cada lapso de tiempo dejas de hacer la actividad que estabas haciendo, y realizas un

par de estiramientos y respiraciones profundas, todo lo verás más claro.

Tu mente está despierta en todo momento, aunque tú estés inactivo.

Por eso, es importante que en algún momento del día, seas consciente de ella y de tu

respiración.

Ese instante es casi mágico, pues tu presente deja de enfocarse en el pasado o el futuro y

tan solo existe el ahora.

Un ahora, donde las preocupaciones no existen y los miedos se han esfumado.

Recuerda: Busca tu equilibrio mental en cinco minutos.

Tú puedes.

En silencio

¿Te has dado cuenta cómo en ocasiones, aunque haya mucho ruido en el ambiente, no lo

escuchas?

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Cuando estamos centrados en alguna tarea, o nos interesa mucho lo que estamos

haciendo, los ruidos quedan en un segundo plano.

Sin embargo, si estamos un poco nerviosos, nos damos cuenta de cualquier sonido por

pequeño que sea.

Presta atención a los sonidos que hay ahora a tu alrededor.

Intenta descifrarlos todos: el ruido del ordenador, de la gente en la calle, del ventilador,

de los pájaros, de tu propia respiración...

Estás aquí y ahora.

Saborea cada sonido como si de un bocado de comida se tratara.

Si estás algo tensa, respira profundamente una vez y cierra los ojos por unos segundos.

Todos los murmullos que oyes, son parte de tu experiencia personal. Son las vidas de

otras personas que no conoces, o el trabajo de otros... en cada uno de esos sonidos hay

una historia distinta dispuesta a dejarse conocer.

Muchas veces no podemos estar en silencio y calmados, por eso te propongo que

integres el ruido y lo hagas tuyo. Aísla tu mente de pensamientos negativos o

catastrofistas acerca de lo molesto que te resultan las voces, los coches, o los tics de los

demás...

Participa del sonido que llega a ti, y da las gracias por formar parte de tu día.

De todo podemos aprender nuevas experiencias. También de lo que en un principio,

consideramos poco amable.

Encuentra tu silencio aunque no lo haya.

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Disfruta del momento.

Estar Un Poco Loco

Ser una persona seria, cansa. Siempre tienes que decir y hacer las mismas cosas. No

puedes desviarte de tus ideas ni de tus ambiciones. Todo lo que te ocurre no es

agradable, pero tienes que vivirlo. Es tu obligación.

La excesiva responsabilidad que pones en todo lo que haces, te agota.

Pero tú puedes hacer que eso no sea siempre así. Es mejor estar un poco loco, si quieres

ser más feliz.

Deja de tomarte las cosas en serio y ríete.

Respira profundamente tres veces. Relaja todo tu cuerpo. Cualquier tensión que sientas,

disuélvela con cada respiración.

Hoy vas a vivir un día estupendo.

Todo lo que te pase, va a ser divertido y te van a dar ganas de reír.

Antes de salir de casa, mírate en el espejo e imagina que eres un payaso alegre. Tienes

los ojos pintados de blanco y una gran nariz roja. Mueve la boca, ábrela lo que puedas,

menea la nariz de un lado a otro, gesticula delante del espejo durante un rato.

Ya estás preparada para ir a la calle.

Observa como desde que pones el pie en la acera, todo a tu alrededor es diferente a otros

días. Tu vecino te saluda y tú lo imaginas disfrazado de trapecista con mallas

estrechas... El panadero va vestido de rojo, con un gran sombrero que le caracteriza

como el jefe de pista.

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Hoy, cualquier cosa que hagas, va a estar rodeada de colores y de circo. Incluso esa

persona de tu trabajo, que está siempre enfadada con todos, no te sacará de tus casillas.

Será el payaso triste de ese circo que estás creando hoy.

Cuando tengas que hacer cola en una tienda, imagínate a todo el mundo vestido de

payaso. Incluso escucharás la música de los malabaristas y la voz del jefe de pista,

diciendo: “Siguiente”.

Es posible que te rías sola o que sonrías más de una vez durante el día. Y sí... es posible

que muchos de los que te rodean te miren con sorpresa.

Pero no te centres en ellos. Tan solo en tu circo.

Recuerda: Es mejor estar un poco loco.

Deseos Reales

Llega un nuevo año.

Como casi todos los años, muchos hacemos listas de deseos y de buenas intenciones

para los próximos meses.

Algunos de ellos, se cumplen, pero otros...

Otros deseos, se quedan en eso: deseos (“Ya lo haré el año siguiente”, pensamos).

Hoy os propongo, que escribáis unos pocos deseos alcanzables a corto plazo, para el año

nuevo. Deseos reales, que cumplan con vuestras expectativas más cercanas,

poniéndonos al día de deseos pasados, que no conseguimos (ya sea por inactividad,

desilusión u otros motivos).

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Para que esos deseos reales se cumplan, hemos de ser activos. Tenemos que ser

conscientes cada día, o cada semana del año que llega, de que nosotros somos los

responsables de que esos deseos lleguen al final de año, como deseos realizados.

A nuestras buenas intenciones, tenemos que unir una buena actitud mental para

conseguir aquello que deseamos, y también alguna acción que mueva esas ideas que

tenemos.

Los deseos que escribamos, no serán muchos, sino pocos. Con unos cinco deseos es

suficiente. Pero, van a ser deseos, como digo, reales, y muy pensados.

Por ejemplo, si deseamos dejar de fumar, pero no nos vemos capaces de que ocurra, en

vez de desear: Deseo dejar de fumar este nuevo año. Podemos desear: Deseo disminuir

los cigarros que fumo a la semana.

Después de escribir los deseos, enséñaselos a alguien cercano (o incluso ponlos en tu

web), para que se hagan aún más reales. Nuestra motivación, será mayor, si otros saben

nuestros propósitos. Y tendremos una

“prueba”, para que cuando volvamos a leer los deseos justo dentro de un año,

comprobar si se han cumplido, cuántos de ellos se lograron, y el por qué de los no

conseguidos. Aprenderemos de nuestros pensamientos positivos y de nuestras acciones

para conseguirlos y también de nuestros errores.

Porque no basta con escribir los deseos, también, tienes que creer que ocurrirán.

Tratarlos como hechos ya pasados y no como algo imaginario que nunca ha existido.

Darle a los deseos la capacidad de no ser solo deseos, sino de ser tu realidad.

No tardes más tiempo, aunque ya haya comenzado el año, cuando leas esta entrada.

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Coge papel y lápiz, o un ordenador, y escribe tus cinco deseos reales, enumerados del 1

al 5, en orden de importancia para ti.

Cuando hayas terminado de escribirlos, imagina que cada uno de esos deseos, ya se han

hecho realidad.

Observa las escenas en tu mente, y piensa en ellas, cada día o cada semana, como algo

factible, algo que ya ha ocurrido.

Enseña tus deseos reales y cree en ellos.

¡Feliz Año Nuevo!

Parada De Pensamiento

Muchas veces he escuchado, que dejar la mente en blanco es totalmente imposible. Lo

cierto, es que dejar de pensar continuamente, en temas que nos hacen estar tristes o

enfadados, nos haría tener una mejor calidad de vida. El pensamiento obsesivo y

repetitivo, está en nuestra mente, como un hábito no deseado por nosotros, pero del cual

creemos que no podemos deshacernos. Ser conscientes de que tenemos esos

pensamientos, es el primer paso para dejarlos atrás (no significa que dejemos de pensar,

sino que dejemos esos pensamientos dañinos) Por ejemplo, una mañana te levantas

convencido o convencida, de que ese día será terrible. Tu mente a cada paso que das, te

va “diciendo” palabras y ordenes negativas: – No merece la pena, – No tengo ganas, –

¿Por qué me pasa todo lo malo a mi? Y si no te das cuentas de esos pensamientos,

sigues con tu día, y al llegar la noche, verás que muchas de las cosas que has pensado (y

atraído hacia ti), se han cumplido. Hay algunas maneras de hacer que todos esos

pensamientos paren. Una de ellas, es la siguiente: Busca una goma elástica (como una

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goma del pelo), y colócatela en una de tus muñecas. La goma no ha de oprimirte, ni ser

demasiado ancha. Una vez que la tienes, comienza con este nuevo hábito:

Cada vez que venga a tu mente un pensamiento obsesivo y negativo, toca la goma del

pelo de tu muñeca y tira un poco de ella (sin hacerte daño, solo como un recordatorio de

que esos pensamientos van a parar, ya que tú no los quieres en tu día a día). Con el

gesto, di alguna palabra para ti o en voz alta, que te motiven a ello (como por ejemplo: –

¡Para! Todo va a salir bien). Poco a poco te costará menos asociar ese pequeño acto, con

detener los pensamientos incómodos.

RESPIRA

Respirar bien es importante.

Respiramos todos los días, todas las noches, y apenas somos conscientes de ello.

Tan sólo, cuando nos cuesta respirar (por un catarro o cualquier otro motivo), nos

percatamos de lo que hemos perdido.

Y perdemos mucho: perdemos calidad de vida. En ocasiones, casi la propia vida.

De hecho, si estamos sin respirar unos segundos o minutos, morimos. Así de frágiles

parecemos... y así es.

Sin embargo, muchas veces nos maltratamos (fumando, por ejemplo), como si fuéramos

a vivir eternamente (aún sin pulmones).

Respiramos sin darnos cuenta, y sin embargo, respirar, es una de las cosas más

importantes para nosotros.

Respiramos rápido, con ansiedad. A veces, con esfuerzo.

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Intenta cada día, tener un rato de tranquilidad.

Siéntate o túmbate en silencio, y concéntrate en tu respiración.

Toma el aire, sintiendo como entra por tu nariz y recorre tu cuerpo.

Exhala con calma y sosiego.

Imagínate que todo lo malo, lo estresante de tu día, desaparece de ti, a través de esa

respiración.

Respira.

Estás vivo.

Estás viva.

Cinco Claves Para Ser Más Feliz

1. Para encontrar la felicidad, no la busques.

Tanto la tristeza como la alegría, no existen.

Forman parte de tu mente.

2. Tú, eres quien ha de decidir si ser y estar feliz o no.

Cuando algunas mañanas, te levantas sin ganas de nada, observa tu mente.

Estate atento o atenta a todo lo que te dices esos días.

3. Si deseas que las circunstancias que te rodean, cambien, empieza primero por ti.

Somos los creadores de nuestras historias, somos nosotros, los que tenemos que abrir

los ojos y estar preparados para cambiar.

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4. Escúchate a ti mismo.

Escucha las ideas preconcebidas que tienes de determinadas personas, o

acontecimientos (– Es que ella no me escucha..., – No tiene remedio, sé que volveré a

sufrir, – Seguro que mañana llueve...), y cámbialas por otros pensamientos más

positivos.

5. Escribe como te gustaría que fuera tu vida en un futuro cercano. Hazlo, y léelo cada

semana, sin aferrarte a ello. Tan sólo, cuando lo leas, cree que realmente eso ocurrirá.

Luego olvídalo.

Tú, tienes la clave para ser más feliz.

No te estanques

Camina con paso rápido por la calle.

Hoy tiene que hacer millones de cosas. No puede entretenerse.

Sus pasos, sin embargo, se van haciendo cada vez más pesados.

La calle parece cada vez más larga.

Sus pensamientos son un hervidero de actividades.

Su mente ya ha realizado aquel encargo diez veces, mientras sus pies se dirigen veloces

a su destino.

Piensa: no voy a llegar, no me va a dar tiempo a todo, seguro que hay un atasco, nada

me va a salir bien...

Sin querer, mira hacia sus pies, que parecen dos losas de cemento.

Les echa la culpa: si no fuera por estos zapatos, necesito ir más deprisa...

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Dobla la esquina y se encuentra con una manifestación: claro, es lo que tenía que

ocurrir, todo me pasa a mí... (Vuelve a pensar).

Decide dar media vuelta para buscar otro camino alternativo.

Su mente sigue parándole: no voy a encontrar otra calle, llegaré tarde, no creo que esto

vaya a mejor...

Y así continúa durante la mayor parte del día.

Al caer la noche, llega a su casa.

Al agotamiento físico, se le une el agotamiento mental. Los “no puedo”, han hecho

mella. Al final, el día ha sido terrible. Ha hecho cosas, pero otras importantes las ha

dejado de lado.

Ha cumplido sus obligaciones, pero está triste y sin fuerza.

Lo que le gusta, lo que le motiva, no lo ha llevado a cabo.

Mañana lo haré... piensa por un momento. Pero enseguida, se da cuenta de que será

imposible que eso pase.

Si no ha ocurrido hoy, ¿por qué iba a ser diferente mañana? Y sus pensamientos siguen

parándole.

Observa tu mente.

Despierta cada mañana con la intención de estar consciente. De creer que todo lo que

quieres hacer, lo harás sin problemas de ningún tipo. No alimentes tu mente con

pensamientos negativos y paralizadores. Tu mente es poderosa.

Di “sí puedo”, “sí lo conseguiré”.

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No seas tú el que te pare los pies.

No te estanques.

¡Sueña!

Todos soñamos.

Unos lo hacen sólo cuando duermen, otros cuando están despiertos, y hay otras personas

que sueñan siempre.

Soñar es muy bueno.

No sólo es bueno soñar cuando dormimos, sino también cuando estamos despiertos.

Soñar, nos mantiene alertas y llenos de esperanza.

Cuando dejas de soñar, dejas de creer que tus deseos realmente pueden cumplirse.

Los sueños, no sólo son sueños.

Los sueños muchas veces son la semilla de un proyecto o de una nueva vida.

Los sueños son el motor de nuestros actos, de nuestros anhelos y deseos. Gracias a

ellos, podemos imaginar que todo es posible.

Recuerda...

Seguro que más de una vez en tu vida, se te ha cumplido un sueño que tenías. Tal vez

fue de niño, cuando sólo deseabas salir del colegio y poder comprarte unas golosinas. O

tal vez, fue hace poco, cuando por fin, conseguiste esa tranquilidad mental que te hacía

falta para seguir adelante...

¡Los sueños se cumplen!

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Por eso, es importante que seamos conscientes de ellos.

Anota tus deseos en una hoja todas las semanas.

Esto hará, que creas un poco más que pueden ocurrir.

Comienza con sueños pequeños, del día a día.

Comprueba que se hacen realidad.

Y sigue soñando, y anotando todos tus deseos (por inverosímiles que parezcan).

Después de un tiempo, cuando leas todos los sueños que tenías, descubrirás como más

de uno se cumplió (hasta los que pensabas difíciles).

Cree en positivo.

Todo es posible.

También tus sueños.

Ya sabes...

¡Sueña!

¡Exprésate!

No te encierres.

La jaula de oro que hay a tu alrededor, no te conviene.

Si deseas dar un beso, un abrazo, decir un te quiero...

¡Hazlo!

¡Dilo!

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No te guardes esos sentimientos que tienes dentro de ti.

Sácalos.

¡Exprésate!

No tengas miedo de las reacciones de los demás.

Ellos también tienen miedo a sentirse rechazados o a hacer el ridículo.

Comienza poco a poco, si ves que no eres capaz ahora de dar ese beso o ese abrazo o de

decir ese te quiero: sé sincero contigo mismo; contigo misma.

Habla en voz alta cuando estés sólo.

No es de locos hacerlo.

Háblate de tus sentimientos. Di que necesitas, que deseas, que quieres, a quién amas.

Todas las semanas, dedica unos minutos del día o de la noche, a escribir en un papel

como te sientes.

Escribe:

Esta semana me siento...

Y termina el escrito con un deseo:

Esta semana deseo que... (Por ejemplo, dar más abrazos a las personas que me rodean).

Hazlo sin prisa, pero hazlo.

¡Exprésate!

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Sé un niño

Él camina por la vida sin miedo.

Es un niño lleno de vitalidad.

Es muy feliz.

Como casi todos los niños sabe jugar todo el tiempo. Cualquier cosa es un pasatiempo.

Desde una farola hasta un hilo que sale de una de las alfombras de su casa.

Ella no sabe todo lo que pasa en el mundo.

Sólo sabe lo que ocurre cerca de él. En su mundo.

Nunca ha escuchado la palabra horror, ni las frases de odio y desdicha que muchos

mayores dicen a su alrededor. Él aunque esté delante no las oye. Sólo sonríe mientras

que en su cabeza suenan canciones aprendidas en el colegio.

A pesar de que mira los telediarios con sus padres y abuelos, ella no entiende lo que

dicen. Lo que aparece en la pantalla del televisor es aburrido. No tiene por qué prestarle

atención. No es fundamental en su corta vida.

No entiende por qué los adultos se concentran tanto en lo malo que aparece en las

noticias.

El tiempo no existe para ella. El tiempo no es más que algo que los mayores le dicen:

– Vamos, que es tarde... Date prisa, que no llegamos... Vístete ya... Que es la hora de

comer...

Él aún piensa que las noches son eternas y que el tiempo se puede utilizar a su antojo:

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– “Pues si no quiero que se acabe la noche, me quedo todo el tiempo, viendo dibujos en

la tele...”.

Ella juega a ser mayor, porque es divertido.

Él no es más que un niño.

Ella no es más que lo que tú fuiste no hace tanto tiempo.

¡Recuérdalo!

Aprende de aquel niño. Despreocúpate.

Sé un niño.

La Tierra = Nuestra Casa

Formamos parte del Planeta Tierra. La Tierra forma parte del Universo, por lo que

nosotros también formamos parte de él, pero muchas veces nuestro universo se hace

pequeño, y sólo nos importa aquello que nos queda más a mano.

Somos lo que nuestros pensamientos crean.

Estos pensamientos se materializan en conductas. Conductas que muchas veces, se

convierten en hábitos.

Estos hábitos, pueden ser beneficiosos para la Tierra o no.

Si no nos damos cuenta de que solemos dejar el agua correr, no podremos cambiar este

comportamiento.

Seguramente te gusta tener tu casa limpia y tus plantas regadas. Probablemente en tu

casa no haces cosas que luego sí haces en la calle o en el campo.

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Vamos a “regalarle” a “nuestra casa”, lo que necesita.

No es difícil dar esos regalos. Son pequeñas acciones, que si cada uno de nosotros las

hace cada día, la Tierra podrá “respirar” un poco mejor:

– Cerrar el grifo cuando no lo usemos y tirar de la cadena del baño sólo cuando sea

necesario.

– Utilizar bolsas de tela cuando vamos a comprar, y reciclar las de plástico.

– Cuando se pueda, usar el transporte público (en vez de ir uno por uno, en coche o en

moto) o ir andando al trabajo o a clase.

– Apagar la luz cuando no estemos en una habitación (o si aún hay algo de luz fuera) y

la televisión cuando no la estemos viendo.

– Separar la basura por tipo (plástico, vidrio, papel y cartón, residuos orgánicos).

Hagamos que la Tierra sea de verdad nuestra casa.

¡Juntos podemos!

¡Despierta!

Llega un nuevo día y abres los ojos.

Tu mente no para de mandarte frases y más frases:

– Otra vez a levantarse... no tengo ganas... es muy temprano... que cansado estoy...

Y comienzas el día sin ganas, con mucha pereza.

Y sigues diciéndote frases:

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– Seguro que hoy también me encuentro con un atasco... no tengo ganas de ver a ese

compañero de trabajo... seguro que alguien hace algo, y yo termino enfadado...

– ¡Oye! ¡Despierta!

¿Quieres saber por qué estás aquí sentado leyendo esto?

Es porque estás dormido.

Tienes que despertarte.

Sé consciente cada mañana de lo que te dices cuando abres los ojos.

Comienza a cambiarlo por afirmaciones positivas:

– Hoy va a ser un gran día... ¡Sonríe!: Estás vivo... La vida es estupenda... Buenos días

ser humano maravilloso... Todo va a salir bien...

Sigue prestando atención a lo que dice tu mente a lo largo del día, e intenta cambiar los

pensamientos negativos por otros positivos.

Oye el sonido que hace el ordenador.

Te está intentando despertar.

Pero no puede.

– ¡Eh! Vamos, que se hace tarde. No te quedes en la penumbra. ¡Despierta!

Busca el silencio

Dedica una parte de tu tiempo libre a estar solo o sola.

Cualquier momento es bueno.

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Puede ser por la mañana, cuando vas a trabajar, dentro de tu coche o del autobús o tren

que te lleva.

Puede ser por la tarde, en cualquier habitación de tu casa.

No hace falta que estés físicamente solo o sola.

Nada más que has de estar dispuesto a dedicarte unos minutos a ti mismo.

Cuando estés preparada, cierra los ojos y respira profundamente tres veces.

Entonces, cuando haya silencio en tu mente, dite hola.

Salúdate como si tú fueras otra persona.

Pregúntate cómo estás. Si deseas algo. Si te falta algo. Si todo está bien.

Espera tu respuesta y hazte caso. Haz caso a esa parte de tu cuerpo que desde hace

tiempo “te habla”, te duele o molesta. Haz caso de esa parte de tu mente que no está

conforme, que no tiene buenas sensaciones.

Haz caso de ti mismo.

Y cuando estés listo, abre los ojos de nuevo. Respira tres largas veces y sonríe.

Tú eres importante.

Tanto como los demás lo son para ti.

No lo olvides.

No te olvides y escúchate cada día.

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Levanta

¿No estás cansada de hacer siempre lo mismo? Cada fin de año, volvemos a repetir los

deseos para el año nuevo y casi siempre son los mismos que no hemos cumplido:

Los típicos son adelgazar, o dejar de fumar o aprender un idioma o viajar más...

Son ideas en nuestra cabeza que al final no se convierten en acciones. Y... ¿Por qué no

lo hacen?

Algo falla y en más de una ocasión, le echamos la culpa al exterior:

“He tenido mucho trabajo y no he podido hacer dieta”,

“El estrés me está matando, si encima dejo de fumar... me muero”,

“No tengo tiempo de estudiar. Tengo muchas cosas que hacer”,

“Ya iremos de viaje el año que viene, prefiero quedarme en casa y dormir más”...

En realidad, todas las afirmaciones anteriores, no son más que excusas para no realizar

nuestros deseos. Por lo que la idea que teníamos, se queda sin la actuación

correspondiente y seguimos convenciéndonos de que algo o alguien nos paralizan y no

nos deja hacer realidad nuestros sueños.

Lo negativo de que creamos que nuestros deseos dependen de otros o de las

circunstancias, es que nos desanimamos y nos entristecemos fácilmente. Si

comenzamos a ir al gimnasio o a hacer dieta no lo hacemos motivados. Si decidimos

dejar de fumar, al segundo día ya estamos enfadados con todo el mundo. Si retomamos

los estudios, no nos creeremos los suficientemente listos para avanzar. Si preparamos un

viaje y surgen inconvenientes, nos hace pensar que no mereció la pena...

97


Los deseos dependen de ti. Si tienes una idea, tienes que moverte para que se haga

realidad.

Si no, seguiremos años tras año, deseando cosas que nunca alcanzaremos.

Para comenzar cualquier deseo, las metas han de ser cortas.

Por ejemplo, para el deseo de dejar de fumar, no lo hagas de golpe. Hazlo de modo

paulatino y sin obsesionarte.

Una vez que has tomado la decisión, el camino ya está hecho. Sólo te queda recorrerlo y

llegar poco a poco al final de él.

Mientras que los deseos se cumplen, podemos conseguir ser más felices con tan solo 5

acciones:

1. – Haz actividades que te gustan. No te quedes quieta. Muévete y pinta, escribe, canta,

baila, lee, cocina...

2. – Relaciónate más. Habla de tus sueños a tus conocidos y amigos, sal más con ellos,

disfruta de esos momentos.

3. – Como dice el refrán: “No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”. No te

rezagues ni te acomodes.

Casi siempre es más difícil ponerse a hacer algo, que hacerlo.

4. – Ríete cada día un rato. Aunque estés solo y parezcas algo “loco”.

5. – Sigue siendo tu propio maestro. Tú mejor que nadie sabe lo que necesitas. Hazte

caso. Haz caso a tu voz interior.

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Observar para aprender

Cuando somos pequeños, el tiempo se nos hace eterno.

Las mañanas son largas, las tardes interminables y las noches llenas de sueños.

Jugamos todo el día y cada momento es una oportunidad para aprender.

No medimos el tiempo ni las experiencias por un reloj o por unas metas preestablecidas.

Observamos a los que nos rodean y cogemos lo que más nos atrae. Así y casi sin darnos

cuenta, vamos adquiriendo experiencia y aprendemos a hacer las cosas cada vez mejor.

Al igual que los niños, las personas de más edad, regresan a esas sensaciones y a esos

tiempos largos y espaciados.

Cada tarde tiene muchos minutos y para algunos parecen no tener fin.

Curiosamente, (o no), las personas más mayores y los niños, aprenden sin esfuerzo, con

paciencia y observando a su alrededor.

El tiempo es algo que no les influye para experimentar nuevas experiencias.

Cada día es una gran aventura llena de horas y minutos en los que aprender a vivir.

Hoy te animo a que salgas a la calle, y busques un banco para sentarte.

Ve solo y quédate ahí un buen rato, observando a las personas que pasan delante, los

objetos que te rodean y escuchando los ruidos cercanos.

Date cuenta de que ese momento es otra oportunidad para aprender y crecer.

Tengas los años que tengas, seas como seas, llevas aprendiendo años observando a los

que te rodean y a ti mismo.

99


Todo es una gran lección que aprender.

Continúa observando.

Hoy es un día maravilloso.

Con los ojos abiertos

Observa la fotografía...

¿Qué es lo que más te llama la atención?

Puede ser que tan solo te hayas percatado de la señal advirtiendo de un peligro

cercano...

O tal vez, has obviado esa indicación y te has centrado en la montaña nevada...

Sea como sea, el camino que seguíamos, era el mismo para todos... La misma carretera,

el mismo sendero, la misma vía...

Sin embargo, algunos han disfrutado del paisaje y otros han estado alertas ante posibles

amenazas... Sin deleitarse realmente de cada paso.

En nuestro día a día, las señales de peligro o de advertencia, están muy presentes...

Parece que tengamos que estar con mil ojos por si ocurre alguna tragedia...

Pero si ese estado de alerta, se prolonga en el tiempo y cada día lo hacemos nuestro

como si fuera la norma, terminamos enfermando, sin energías y llenos de ansiedad...

Ante el estrés diario, tenemos que abrir más los ojos y observar las montañas que sin

duda, tenemos delante.

100


Hay miles de imágenes gratificantes y que nos proporcionan paz y relajación en todo

momento... Aunque nuestra mente se empeñe en no verlas, están ahí.

Por eso, hoy te animo a que observes realmente lo que te rodea.

Por ejemplo, cuando vayas en el autobús o caminando, deja de centrarte en tus

pensamientos recurrentes y dedica un tiempo a observar no solo a lo que está más

cercano, sino al paisaje más alejado.

Cada uno de nosotros, decide en que centrarse. Si solo en los peligros que creemos que

nos acechan o en las maravillas que nos rodean... Un árbol, un pájaro, las nubes en el

cielo o los rayos de sol atravesando la calle...

Cada día es único y especial.

¡Abre los ojos!

La Vida Es Un Cuento

Imagínate que estás en un cuento. En un cuento de fantasía y risas.

Tu vida es un cuento, las personas que te rodean son de dibujos animados, al igual que

tú.

En los cuentos todo puede pasar.

Hasta lo que pensabas inimaginable, ocurre.

Coge un papel y dibújate.

Píntate como serías, si formaras parte de ese cuento.

Orejas grandes, nariz pequeña, pelo rizado...

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Luego, dale color.

Cuándo lo hayas hecho, imagina que ese personaje toma vida.

Él eres tú. Y lo mejor, es que tú eres él.

Ahora puedes hacer lo que más te gusta.

Desde ir a una heladería a comer más de un helado, a irte de viaje a aquel lugar que

deseabas.

Visualízate haciendo todas esas cosas.

Ya sabes, en el cuento, todo es posible...

¿Lo has sentido? ¿Has notado lo sencillo que es hacer lo que más te gusta, lo fácil que

resulta estar feliz, cuando estás dentro de ese cuento?

Bien...

Pues la vida es así de fácil.

Sí, si así lo queremos.

Si dejamos atrás las limitaciones de nuestra mente.

El creer que no podremos hacer algo, el sentir que todo es malo o que nada tiene

sentido...

Sé el personaje de tu cuento, y sonríe.

Y créelo.

La vida es un cuento.

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La Muerte En Positivo

¿Te has parado alguna vez a pensar, qué harías si te quedaran pocos meses de vida? ¿Si

supieras que en tres meses ya no estarás aquí?

Es probable que tus prioridades diarias cambiaran. Los “grandes problemas” y enfados

que tienes durante la semana, seguramente, dejarían de tener importancia.

Por supuesto, que al principio, al conocer la noticia, te enfadarías y lo negarías. Pero en

unos días (tal vez en tres meses), tu mente terminaría aceptando la realidad.

Vivimos porque en algún momento moriremos, pero no somos conscientes o no

queremos ser conscientes de ello, hasta que nos sobreviene una enfermedad o somos ya

mayores.

Es curioso que esto sea así, ya que la muerte forma parte de nuestra vida desde

pequeños.

Imagínate por un momento que es cierto, que en poco tiempo, morirás; y hazte estas

preguntas:

– ¿Hay algo que no haya hecho, que me gustaría hacer?

– ¿Qué cambiaría de mi vida? ¿Seguiría haciendo las mismas cosas o cambiarían mis

prioridades?

Con este ejercicio, podemos llegar a ver nuestra muerte como algo positivo, para

nuestra vida diaria.

Podemos aprender de ello, e ir aceptando desde ya, esa experiencia final.

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También, aceptar nuestra propia muerte, puede hacer que aceptemos mejor la muerte de

nuestros seres queridos.

Ser conscientes de que en cualquier momento, podemos no estar ya aquí, puede ser un

aliciente para vivir mejor: para hacer eso que deseas hacer desde hace tiempo, para decir

aquello que temes expresar a esa persona especial o para sentir cada momento como

único e irrepetible.

De todo podemos sacar experiencias positivas y de aprendizaje.

De la muerte también.

Eso nos dará más ganas de vivir.

Atrévete a Crear

Eres una persona especial.

Tienes muchos talentos.

Eres una persona creativa.

Encuentras soluciones donde no las hay.

Sabes entender a los demás.

Y los ayudas como mejor sabes.

Cada uno de nosotros, tenemos un artista en nuestro interior.

Todo surgió por la creación, el invento o la idea de alguien.

Alguien como tú y como yo.

Una persona que se atrevió a creer en sí misma y a crear su sueño.

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Tú eres ese alguien.

Ese descubridor de sí mismo, que no tiene miedo a apostar por una idea, ni por sus

sueños.

Científicos, artistas, emprendedores, que siguieron un camino.

Y ese camino, les llevó a hacer grandes cosas, para el avance de todos.

Al igual que tú o yo.

Seguimos un camino repleto de oportunidades.

Tan solo tenemos que no tener miedo y creer en nuestras capacidades.

Recuerda: Eres una persona especial.

¡Atrévete a Crear!

Experiencia

No creas nada de lo que no experimentes.

Un científico en el laboratorio, realiza investigaciones para llegar a una conclusión,

siempre avalada por la experiencia. Su pensamiento es crítico y vacío de sus propias

ideas. En realidad no las necesita. Los resultados de los experimentos, dirán lo que

quiere saber. Tal vez refuten sus ideas o las expectativas que tenía, o tal vez no.

Tú, al igual que ese científico, puedes ser un investigador de los acontecimientos de tu

vida y de los pensamientos que te mueven.

Quizás no te hayas parado a pensar, si realmente lo que crees o piensas está avalado por

tu experiencia.

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Es posible que muchos de tus pensamientos estén instalados en tu mente, como un

hábito (“Es lo que hay que pensar”, “Siempre he hecho esto, tengo que seguir

haciéndolo”). Y es probable que muchos de esos pensamientos habituales, no los

necesites.

Cuando alguien te diga que conoce un método mágico para ser más feliz, por ejemplo,

no lo creas sin más.

En primer lugar, observa la experiencia de esa persona (si realmente lo aplica a su vida

y es alguien feliz o solo se queda en palabras).

En segundo lugar, escribe en un papel diversas hipótesis de porqué esa persona es o no

feliz (realiza afirmaciones positivas cada día, utiliza su método en cualquier situación,

hace cosas que le gusta...).

En tercer lugar experimenta por ti misma esas hipótesis durante un tiempo determinado

(haz tú las afirmaciones positivas, haz todos los días algo que te gusta mucho...).

Una vez que has realizado todo lo anterior, podrás descartar las hipótesis que no han

funcionado en ti. Te quedarás únicamente con las que has experimentado y has obtenido

resultados positivos. Entonces podrás seguir practicando esas teorías todos los días y

podrás saber si son o no leyes que se adaptan a tus pensamientos y a tu forma de vivir.

Que no te cuenten las cosas. Vívelas.

Cortar Los Pensamientos

Todos tenemos pensamientos. Nuestra mente no para en todo el día. Aunque estemos

descansando, viendo la televisión o haciendo alguna tarea diaria como cocinar, nuestros

pensamientos están ahí.

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Aunque no seamos conscientes de ellos, tenemos ciertos pensamientos que se han

convertido en un hábito para nosotros. Nos convertimos en robots con el piloto

automático encendido.

Y si no estamos atentos, por mucho que deseemos que algunos pensamientos insanos,

desaparezcan de nuestra mente, seguirán ahí y cada día se harán más grandes.

Te propongo que te hagas consciente de tus pensamientos insanos y que los cortes.

Cuándo cada día hagas de comer, cada vez que cortes por ejemplo los champiñones o la

cebolla, recuerda que estás cortando pensamientos incómodos y negativos. Tal vez en

esos momentos no los tienes, pero no importa. De lo que se trata, es que te centres en lo

que estás haciendo y seas consciente de esos pensamientos que te debilitan. Repite una

afirmación positiva como ésta:

“Estoy cortando los pensamientos que no me benefician. Soy una persona maravillosa.

Yo puedo”.

No se te olvide pensar o decir al final de la frase, algo positivo o que te motive (“Todo

está bien”, “La vida es estupenda”, “Me quiero”).

Una vez que ya eres consciente de los pensamientos que deseas cambiar, entonces da el

siguiente paso.

Cuando estés en alguna situación determinada, ya sea en tu casa, en el trabajo o en la

calle, y te venga un pensamiento negativo, recuerda esos momentos cuando hacías la

comida (seguramente los recordaras sin esfuerzo). Repite solo la frase positiva y

motivadora que te dijiste entones (“Todo está bien”) y respira profundamente una vez.

Relaja tu cuerpo y sonríe.

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¡Vive el momento! ¡Sé feliz!

Activa tu memoria

Con el paso de los años parece que nuestra capacidad de recordar o de adquirir nuevos

conocimientos, va disminuyendo.

Nos acomodamos en la creencia de que ya estamos mayores para un nuevo aprendizaje

y dejamos de utilizar nuestra memoria.

Es cierto que hay parte de biológico en esas afirmaciones, pero también es cierto que

esa disminución de la capacidad se puede mejorar si nos mantenemos activos

mentalmente.

Por lo tanto, ¿qué podemos hacer para que nuestra capacidad de aprendizaje y nuestra

memoria no se debiliten?

Algunas de las actividades que puedes realizar son:

· Dedica parte de tu tiempo en el día, para leer.

La lectura es un buen medio para mantener nuestra mente activa y consciente.

Con el paso de los años, algunas personas que no están acostumbradas a leer, lo van

dejando de lado. Optan por actividades más pasivas, como ver la televisión.

No se trata de dejar los hábitos que más nos divierten, sino de incorporar a éstos, poco a

poco, otros hábitos que estimulen nuestra mente, como lo hace la lectura.

· Realiza operaciones matemáticas sencillas, crucigramas o sudokus.

Hace un tiempo están de moda los juegos para estimular la actividad mental. Nos

refuerzan cada día para que vayamos mejorando con las repeticiones del aprendizaje.

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Crea tú mismo tus propios reforzadores a la hora de hacer esas actividades. Cada vez

que realices la conducta (por ejemplo, cada vez que hagas un sudoku), proponte nuevos

retos que superar para la próxima vez (como subir el nivel de dificultad de los sudokus).

· Escribe.

Una buena forma de movilizar tu mente es inventarte una historia. Comienza con un

escenario sencillo, un personaje en una montaña, por ejemplo y poco a poco (cada día),

añade a esa escena otros elementos e interacciones con otros personajes. Estimularás tu

imaginación y te aseguro que también te divertirás.

· Ten conversaciones.

Hablar con otra persona u otras personas, de un tema concreto, nos motiva para pensar,

razonar y poner en orden nuestra capacidad para expresar lo que queremos decir.

Utilizar las palabras adecuadas o defender nuestro punto de vista, harán que nuestra

mente se active.

· Sal a andar.

La actividad física es igual de importante que la mental.

Cuando caminamos, muchos estímulos de diferentes tipos (visuales, auditivos,

sensoriales...), entran en nosotros, y también activan nuestro cerebro.

El hecho de movernos también ayuda a que nuestra mente no se quede estática.

Tengas la edad que tengas, si percibes que tu capacidad de aprendizaje o tu memoria,

“ya no son lo que eran”, aplica estas acciones cada día. Diviértete con ellas. No te las

tomes como una obligación o un suplicio.

Encuentra aquellas actividades que más te gusten y hazlas.

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Activa tu memoria.

Un Gran Día

Mírate al espejo y repite en voz alta:

El Ahora es la base de mi futuro.

Yo y solo yo, creo las condiciones para que mi futuro sea el que yo deseo.

Destierro los pensamientos negativos que me paran, me desmotivan y obstruyen mi

camino.

Sé que soy capaz de eso y de mucho más.

Ahora mismo, soy el resultado de quién fui en el pasado.

Lo que deseé toma forma hoy.

Si fueron solo pensamientos y deseos negativos, hoy no me encontraré bien.

Si por el contrario, sentí y deseé situaciones positivas y llenas de avance para mí, hoy

será un gran día.

¡Hoy ya es un Gran Día!

Después, escribe en un papel tus deseos más personales y positivos.

Haz afirmaciones positivas en cada uno de ellos.

No escribas lo que no deseas que te ocurra, sino lo que deseas que te pase.

Sin utilizar la palabra No.

Por ejemplo, en vez de escribir:

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“Hoy no deseo enfadarme”.

Utiliza mejor:

“Hoy deseo estar feliz y alegre durante toda la jornada”.

O si es un deseo más a largo plazo, sé concreto.

Por ejemplo, en vez de escribir:

“Deseo tener salud por mucho tiempo”.

Escribe:

“Deseo sentirme bien física y psicológicamente en los próximos doce meses”.

Los deseos se cumplen.

Por eso, tenemos que tener claro que es lo que deseamos realmente y plasmarlo de

alguna forma, para que se vuelvan desde ya, más reales.

Recuerda:

Tú eres la persona, que crea las condiciones para que tu futuro sea el que tú deseas.

¡Hoy ya es un Gran Día!

Lista de Deseos

Haz algo que te apetezca mucho hacer.

¿Hace cuánto tiempo que no te ofreces esa recompensa merecida?

La desgana y la falta de energía que a veces tienes, es porque has perdido la motivación

que necesitas para continuar.

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Todos necesitamos esa motivación para actuar.

Y los pequeños refuerzos positivos son importantes para seguir activos.

Unas palabras de aliento: “Lo has hecho muy bien”, o una comida dulce, cada vez que

hagas alguna tarea o actividad, te pueden ayudar a ser más feliz y a no pararte o sentirse

decaída.

No hace falta que ese refuerzo te lo den otros. Tú eres también un buen apoyo para ti

mismo. Por eso, cada vez que estés agotada o sin energía, que pienses que no puedes

más, siéntate y respira profundamente tres veces.

Ofrécete unas afirmaciones positivas acerca de tu valía personal (“Soy una persona

maravillosa”) y piensa en aquello que te apetece hacer desde hace tiempo, y hazlo.

Los objetivos de esos deseos, tienen que ser realistas y alcanzables por ti en ese

momento, porque de lo contrario, te frustrarás y continuarás con tu cansancio y desgana

inicial.

Así que coge papel y lápiz y en donde te encuentras, haz una pequeña lista de aquellas

cosas que te apetece hacer, y que te servirán como reforzadores para cuando hagas

alguna actividad.

Recuerda: los deseos han de ser asequibles para ti y que no te perjudiquen ni a ti ni a tu

entorno.

Una vez que tengas la lista de deseos, regresa a tu rutina.

Cuando termines de cocinar (por ejemplo), mírate en un espejo y di en voz alta: “Soy un

gran cocinero. Me gusta quien soy”.

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Cuando termines ese trabajo que te absorbe tanto, coge la lista y elige aquella actividad

que más te apetece, como comerte un helado.

Disfruta de cada cosa que hagas y no se te olvide hacer cada día algo que te apetezca

realmente hacer.

Vive el momento.

Actúa. Aquí y ahora

En ocasiones nos dejamos arrastrar por la desidia.

Nos decimos que tenemos que hacer miles de tareas, y cuanto más lo hacemos, más

cómodamente sentados nos quedamos.

Nos implicamos mentalmente en muchos pensamientos innecesarios para evitar actuar.

Creemos que hemos de dejar un tiempo para por ejemplo, meditar o centrarnos en

pensar en positivo, sin embargo, estas ideas si no las cumplimos, nos paralizan y no nos

dejan hacer esos buenos propósitos.

Hoy te propongo que no planifiques esas actividades.

No tienes porque planearlas de antemano, tan solo puedes introducirlas en tus tareas

diarias.

Por ejemplo, cuando limpies los platos o el suelo, presta atención a tu mente. Este

momento es idóneo para que pongas en práctica eso que deseas conseguir.

Céntrate en una afirmación positiva y repítela mientras trabajas:

“Todo está bien”, “La vida es maravillosa” o “Igual que lavo los platos, mi mente se

limpia de todo lo que no me beneficia”.

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No esperes a que sea el momento adecuado para ponerte a meditar.

Es muy posible que este momento ya sea perfecto.

¿Para qué esperar?

Actúa ahora. Haz que sea más fácil convivir con tus pensamientos, ahora.

Cuando estés viendo la televisión, también puedes aplicar los pensamientos positivos en

esa actividad. Incluso si tienes en ese momento la posibilidad de conectarte a internet y

escribir una afirmación positiva en alguna red social, hazlo. Te beneficiará y tal vez

también lo haga a otras personas de tu entorno.

Tú eres alguien importante.

Dentro de ti está la llave del cambio. Aquí y ahora.

Recuerda:

Cualquier actividad que realices, hazla consciente.

¡Actúa!

Habilidades Sociales

Somos seres sociales por naturaleza. Interactuamos unos con otros todos los días. Ya

sea en casa, en el trabajo o en la calle.

Las habilidades sociales, abarcan un sinfín de conductas que solemos utilizar todos los

días: desde que vamos a comprar el pan, hasta la charla de la noche con nuestra familia.

Pero no todos, tienen o hemos tenido, esas habilidades tan importantes para nuestro día

a día.

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Las habilidades se pueden modificar, pues se adquieren mediante la práctica. Es decir,

se aprenden.

Nos percibimos como personas más competentes cuando nos damos cuenta de que

nuestras relaciones con los demás son buenas. Esto hace que nuestra autoestima crezca.

Desde niños, aprendemos a relacionarnos, observando a otros. En un principio,

imitamos lo que hacen por ejemplo, nuestros padres, abuelos o tíos, y poco a poco,

vamos interiorizando esas habilidades como nuestras, añadiendo otras que hemos

aprendido (o no) en nuestras propias experiencias.

Pero... ¿cómo llegar a ser una persona socialmente habilidosa?

1. En primer lugar tenemos que ser capaces de controlar los nervios, que una situación

social nos puede generar. A veces, somos nosotros los que creamos expectativas ante un

escenario determinado, creyendo por ejemplo que si hacemos tal o cual

comportamiento, los demás nos evaluarán de modo negativo. Esto, nos genera ansiedad

y al tener, por ejemplo, que hablar en público ante un gran auditorio, nos paraliza.

Aplicando técnicas de relajación y de respiración, nos ayudará a controlarnos.

2. Y en segundo lugar, aprender y aplicar las habilidades sociales más básicas. Como

por ejemplo:

a. Iniciar, mantener y terminar una conversación.

b. Defender nuestros derechos de modo asertivo (frente a modos agresivos o pasivos).

Se trata de actuar con respeto tanto a nosotros mismos como a los demás. Nuestras

opiniones también cuentan y hemos de expresarlas de forma segura y confiada, evitando

los conflictos que se puedan generar de modo directo y abierto.

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c. Expresar sentimientos.

d. Comportamientos no verbales (Ojos, cuerpo, manos). No solo hay que aprender a

expresar correctamente y de forma adecuada nuestros sentimientos por ejemplo, sino

que también la interacción ocular, entre otros factores no verbales, son igual de

importantes.

Por tanto, no solo es importante aprender a relajarnos a la hora de relacionarnos, sino

que también lo es, tener un pensamiento positivo sobre uno mismo, para así tener más

seguridad y confianza en nuestros actos.

Las habilidades sociales se aprenden, no son algo que no se pueda modificar. Cualquier

persona es capaz de actuar de forma habilidosa.

Así que... ¿Por qué no empezar hoy a cambiar esas conductas que nos limitan (o que

creemos que nos limitan)?

¡Este es el momento adecuado para comenzar el cambio!

¡Tú puedes!

Salud, Dinero y Amor

Hoy puede ser el día.

No tienes que esperar a que llegue el fin de año, para expresar tus deseos para el año

próximo.

Puedes comenzar hoy mismo, aquello que hace tiempo, deseas hacer.

La clave eres tú. Tu motivación para alcanzar ese objetivo, que hace tiempo dejaste de

lado.

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Nuestras motivaciones son las que nos llevan a la consecución de una meta. Si no

tenemos motivación por conseguir algo, dejaremos de actuar para ello.

Tú tienes el poder de hacer, que esa motivación reaparezca.

Por ejemplo, lo típico, cuando llega un nuevo año, es desear salud, dinero y amor.

En la salud deseamos dejar de fumar o apuntarnos a un gimnasio.

En el dinero, aspiramos a que nos toque mucho en la lotería.

Y en el amor, deseamos que nos quieran más y no tener problemas.

La motivación al principio, es muy fuerte. Creemos en nosotros y en que las

circunstancias serán propicias.

Esto es así, hasta el primer deseo no cumplido: no ganamos en la lotería (– Vaya. Otro

año más sin que me toque... que mala suerte tengo... – Pensamos). Sin apenas darnos

cuenta, ese pensamiento, siembra la semilla de los siguientes deseos.

Así que, a pesar, de comenzar el año con fuerza de voluntad para ir a correr todos los

días, poco a poco, nos desanimamos (– De que va a servir. Tengo otras cosas que hacer

– Decimos).

Estamos malhumorados con nosotros mismos, por no haber sido capaces de seguir con

nuestro plan de ejercicio físico y porque ningún año nos toca la lotería. Así que, tal y

como estamos de enfadados con todo y con todos, el tercer deseo, deja también de

cumplirse (– No entiendo a mis hijos, si les doy todo y no me hacen caso... ¿Por qué no

me quieren? – Pensamos de modo recurrente).

Las consecuencias de todo ello, es que creemos que nuestros deseos no se cumplen, por

causas externas a nosotros. Sentimos que la suerte no nos sonríe y nuestros

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pensamientos de fracaso se instalan en nuestra mente, y dejamos de desear y de actuar,

porque: “¿Para qué, si no depende de mí?”.

Pero sí depende de ti. Para que un deseo se cumpla, tienes que poner de tu parte (y de tu

motivación).

¿Qué hacer para que renazca la motivación?:

– En primer lugar, no desanimarte porque un deseo no se cumpla. Piensa que ya se

cumplirá. Y si no lo hace, cambia el planteamiento del deseo. Pero no te des por

vencido desde el principio.

– Muévete. Actúa. Haz que tus deseos se cumplan (Por ejemplo, si realmente deseas

tener una mejor salud, anda todos los días, haz estiramientos en tu casa, ejercicios de

respiración y ten pensamientos positivos de valía: – Yo puedo. Lo estoy haciendo muy

bien).

– Y quiérete mucho. Eres una persona maravillosa y excepcional. Mereces todo lo que

deseas. Créelo.

Déjate llevar

Todo es un ciclo.

Sin la vida, no existiría la muerte. Y sin la muerte, no existiría la vida.

Nosotros formamos parte de ese ciclo mágico.

La vida y la muerte son sencillas.

Somos nosotros, los que las hacemos complicadas.

Si quieres que todo sea más fácil, déjate llevar.

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Esto vale tanto para la vida, como para la muerte.

En el proceso de la muerte o del duelo, hay cinco etapas por las que solemos pasar

todos, señaladas por la médico psiquiatra Elisabeth Kübler–Ross (Negación, Ira,

Negociación, Depresión y Aceptación), que se pueden adaptar a la vida y a los

acontecimientos difíciles por los que transitamos, como por ejemplo la aparición de una

enfermedad o algo tan cotidiano como hacer cola en una tienda:

1. Negación. En esta etapa negamos lo que nos está pasando a nosotros o a algún ser

querido.

En los ejemplos:

Al conocer el diagnóstico del médico: “No es posible que mi hija esté enferma”.

Nada más llegar al banco y ver la cola: “Tengo mucha prisa, no puedo creer que haya

tanta cola”.

2. Ira. Nos enfadamos con todo y con todos. Dejamos de negar lo que está pasando, para

sentirnos irritados y alterados.

“¿Por qué nos tiene que pasar todo lo malo a nosotros? La vida es injusta. Mi hija es tan

pequeña...”.

“Serán incompetentes los del banco. Vaya forma de trabajar”.

3. Negociación. En esta etapa, intentamos que no ocurra lo inevitable, negociando con

los médicos o con nosotros mismos, para alargar la situación que no queremos que se

produzca. Aquí comenzamos a aceptar lo que va a ocurrir, pero no deseamos que sea

pronto.

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“¿Puede hacer que mi hija no esté enferma, doctor? Haré lo que usted me diga.

Cualquier cosa”.

“Tengo mucha prisa, no puedo esperar tanto rato en la cola, ¿podría dejarme pasar

delante de usted?”.

4. Depresión. En la cuarta etapa, la pena nos invade. No deseamos ver a nadie, y

dejamos de hablar y de comunicar nuestros sentimientos a los más cercanos.

“No quiero saber nada de médicos, hospitales o enfermedades. Dejadme solo”.

“Vaya. Y ahora no llegaré a tiempo a mi cita. Que decepción”.

5. Aceptación. Por último, aceptamos nuestra situación y comprendemos que lo que nos

está pasando va a ocurrir. En este punto, nos dejamos llevar por los acontecimientos, sin

luchas y sin miedos.

“Mi hija aprenderá a vivir con esa enfermedad. Podemos ayudarla”.

“En fin. Parece que voy a perder una hora haciendo cola... Voy a llamar por teléfono

mientras tanto”.

Todas estas etapas, pueden pasar despacio o rápido. Está en función de cómo nosotros

afrontemos los acontecimientos. A veces, hay situaciones en el día a día, que serían más

sencillas sin las aceptáramos y dejáramos de luchar desde el principio (como en el

ejemplo de la cola del banco: Al final aceptamos que tendremos que hacer cola y

olvidamos el enfado o la decepción).

Intenta llegar a la última etapa, lo antes posible en tus tareas cotidianas y todo será más

sencillo.

No te impacientes.

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Déjate llevar.

¡Ríete!

Si te sientes cansado, triste, estresada, malhumorado...

¡Ríete!

La risa puede hacer que esas sensaciones de pesadumbre, esa pena que tienes en ese

momento, se disipe, aunque tan solo sea unos segundos.

Cuándo nuestra mente no deja de pensar, de repetirnos frases negativas y tristes, es una

buena ocasión para reírte.

¿Cuántas veces te ríes en el día?

¿Te has parado a pensar lo bien que te sientes cuándo alguien te cuenta, por ejemplo, un

chiste, y no puedes parar de reír? ¿O cuándo ves una película cómica, y pasas un rato

muy agradable, en el que las preocupaciones y tus pensamientos, dejan de tener cabida?

Te mereces ser feliz, mereces todo lo bueno que te pase.

Mereces disfrutar y mereces reírte.

Te puedes reír sola o solo. Haz la prueba.

Cuando estés con esa cara de enfado y agobio, dirígete al espejo más cercano, y mírate.

Obsérvate como si esa persona que tienes delante, no fueras tú.

Mira tú frente arrugada, tu boca hecha una mueca, e intenta ver lo cómico de esa

situación.

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Tal vez tu preocupación, ni tan siquiera es grave, y sin embargo tu cara dice todo lo

contrario.

Abre mucho los ojos, abre la boca todo lo que puedas, saca la lengua, hazte burla, y

ríete.

Y di en voz alta:

Soy una persona maravillosa.

Nada me preocupa.

Todo está bien. Todo va a salir bien.

Recuerda...

¡Ríete!

Duerme Bien

Dormir es una de las “actividades”, que más hacemos a lo largo de la vida.

Sin embargo, muchos, no llegan a tener un descanso adecuado.

Durante el día, si no tenemos ese descanso deseado, nos sentimos fatigados, sin ganas

de hacer nada, y en algunos casos enfadados.

El no dormir bien, se convierte en un círculo vicioso, del que no sabemos salir.

Y nos conformamos con nuestro descanso, y pensamos: – Ya dormiré el fin de semana.

Aunque eso al final, ocurre pocas veces.

No se trata de dormir muchas horas, se trata de conseguir que nuestro descanso, sea

realmente eso: unos momentos de relax y de recargar pilas para la jornada siguiente.

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Cinco cosas que podemos hacer para descansar mejor, son:

1. Durante el día, una alimentación adecuada y ejercicio físico dentro de nuestras

posibilidades, nos ayudará a descansar por la noche (Por ejemplo, beber por lo menos

cinco vasos de agua, comer fruta y verdura o salir a andar durante un mínimo de media

hora).

2. Intentar no tomar café y té durante el día. Y si lo haces, que no sea después de las seis

de la tarde.

3. Si tenemos dificultad para dormir por la noche, no dormir durante el día, o si lo

hacemos, que sea una siesta corta (con quince minutos de sueño profundo vale, para

sentirnos menos cansados).

4. Hacer afirmaciones positivas a lo largo del día, que nos ayuden a creer que nuestro

descanso nocturno, será real, En vez de pensamientos como “tengo sueño”, “estoy

cansado”, “ésta noche volveré a dar miles de vueltas en la cama”, haremos afirmaciones

positivas como por ejemplo: “Está noche me dormiré a los pocos minutos de tumbarme

en la cama”, “Sé que descansaré bien y que dormiré muchas horas seguidas sin

despertarme”

“Yo puedo descansar profundamente y despertarme sin cansancio”.

5. Cuando nos vayamos a la cama, dejar las preocupaciones diarias a un lado. Para ello,

antes de dormirnos, hacer alguna técnica de relajación, que nos permita aflojar nuestro

cuerpo y nuestra mente, antes de dormir.

Si tenemos constancia y fomentamos nuestros hábitos diurnos, poco a poco, nuestro

descanso nocturno, será mejor y nos levantaremos por la mañana, con energía y con

ganas de afrontar el día con excelente humor.

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Al fin y al cabo, pasamos gran parte de nuestra vida durmiendo.

Integrar la Meditación en el Día a Día

Meditar es sencillo, aunque parece complicado si nunca lo hemos hecho y tan solo

tenemos una vaga idea de en qué consiste.

Muchos piensan que se trata de dejar la mente en blanco, mientras permanecemos

quietos en un lugar sin ruidos y estorbos. Pero la meditación es mucho más, ya que

podemos integrarla en nuestro día a día, y en cualquier momento y situación.

Meditar en un bar, andando por la calle o viendo la televisión en casa...

Podemos acercarnos a la meditación y disfrutar de ella, sin ponernos nerviosos o

sentirnos culpables porque no cumplimos lo que deseábamos, de permanecer en

quietud, durante una hora al día.

Os propongo que practiquéis estos ejercicios de meditación, y en estas tres situaciones

diarias:

1. Caminando por la calle.

Cuando estés andando de camino al trabajo o la escuela, concéntrate en tus pies.

Obsérvalos y sé consciente de cada paso que das. Simplemente eso. Un paso, luego

otro, y mientras tanto, repítete alguna frase positiva que te motiva o sigue con tus

pensamientos diarios, lo que quieras, pero no dejes de prestar atención a tus pasos.

2. En un lugar lleno de gente, como por ejemplo un bar.

Cuando salgas con amigos o la familia, y te encuentres en un lugar lleno de ruido,

recuerda estas palabras:

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“yo integro la meditación en mí día a día”. Luego concéntrate en tu respiración y en el

murmullo de la gente.

Se consciente del aquí y ahora, y disfruta de cada momento.

3. En silencio, en nuestra habitación.

Es la meditación que tenemos que buscar, ya que requiere que dediquemos algunos

minutos del día a estar solos o en silencio. Cuando sepas que nadie te va a interrumpir,

siéntate o túmbate en una posición cómoda y haz ejercicios de respiración. Visualiza o

mira una llama de una vela, y concéntrate en ella, observando cómo cambia de tamaño y

se mueve con el aire. Si lo deseas, puedes poner algún incienso o alguna música

relajante, en tu dormitorio. No fuerces a tu mente a que permanezca en silencio. Deja

pasar los pensamientos sin esfuerzo, sin concentrarte en ellos. Tan solo repite alguna

frase que te guste (o alguna oración o mantra).

Disfruta la experiencia sin nervios. Tan solo quédate en esa situación un rato, hasta que

decidas que ya es suficiente. Sin reglas.

Leer Ayuda

Hay muchas personas que piensan que los libros que te dan claves para cambiar, no

ayudan.

Los llamados libros de autoayuda, han generado muchos simpatizantes, pero también

muchos detractores.

A mí, personalmente, los libros me han ayudado. Aunque no solo los positivos.

También otra clase de literatura, como los comics, los cuentos, las novelas, y los libros

de psicología entre otros. Somos lo que somos también, por lo que leemos.

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Lo importante, es leer de todo y quedarse con lo que más nos conviene a cada uno.

Vivir una novela de aventuras, te sumerge en otro mundo. Leer comics te hace pasar un

buen rato. Estudiar algún tema que te motive, te amplia la mirada a otros puntos de

vista. Y leer como otras personas, te ofrecen sus experiencias y técnicas, para cambiar

determinados hábitos, te refuerza a cambiar algunos aspectos de tu vida, que no sabias

como hacerlo.

Siempre me ha gustado mucho leer (al igual que escribir), y cuando era adolescente,

comencé a leer una clase de libros, para buscar una ayuda en ellos o un apoyo en mis

inquietudes. Recuerdo, que a algunas personas de mi entorno, no les gustaba aquello y

pensaban que cualquier cosa que decía en sentido positivo u optimista provenía

solamente de esos libros. Lo qué, claro está, no era cierto. Con los libros aprendemos y

cada uno, se va quedando con las partes que le interesan. Es como decir, por ejemplo,

que por leer una novela negra, te vas a convertir en psicópata... no tiene mucho sentido.

Si somos críticos con lo que leemos, y aplicamos lo que nos dicen los libros, sabremos

qué aspectos nos sirven a nosotros y cuáles no.

Te animo a que leas con mentalidad abierta. Sin creerte todo lo que leas. Antes de eso,

busca en muchos sitios informaciones parecidas, experimenta lo que te dicen los libros,

y si te gusta y te va bien, entonces interiorízalos como algo tuyo.

Ya sabes: ¡Leer ayuda!

Sincronicidad

La magia existe... Eres tú misma, atrayendo todo lo que te conviene y desechando lo

negativo.

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Tú eres la magia que hace, que en muchas ocasiones, las cosas parezcan ocurrir por

casualidad.

La casualidad no existe. Existe la causalidad. Piensas en que deseas encontrar una

moneda en el suelo, por ejemplo, y la encuentras...

Causa y efecto.

Antes no me daba cuenta de modo consciente de esas circunstancias que parecían

sincronizarse con mis pensamientos.

A pesar de tener esa capacidad, no la utilizaba para mi conveniencia, sino que dejaba

que mi mente creara una realidad que yo no deseaba.

Aquello pasaba, porque no hacía más que repetirme una y otra vez, las cosas que no

quería que me pasaran... como si de un imán se tratara, aquello que pensaba, se hacía

realidad...

Si tenía miedo a una situación, terminaba ocurriendo. Si creía que no sería capaz de

hacer algo, terminaba por no hacerlo, aunque todas las señales apuntaran en la dirección

adecuada.

El miedo paraliza. Nos guarda dentro de una cueva y nos alimenta con sus ideas

irracionales... Nos hace apegarnos a nuestras obsesiones y no nos deja avanzar.

La sincronicidad ocurre, cuando nos dejamos fluir. Cuando desterramos esas ideas y

esos deseos que realmente no queremos... cuando dejamos de pensar que no seremos

capaces, que la vida no es maravillosa, que no merecemos ser felices...

Cada día nos atamos una piedra a la cintura, y cada día nuestros pasos son más y más

lentos.

127


Imagínate con una gran cantidad de rocas atadas con cuerdas, alrededor de tu cuerpo.

Cada una de esas piedras son tus miedos y tus deseos negativos. Aquellos, que cuando

no quieres que pase algo, piensas: “No voy a encontrar lo que busco”, “Que no me

toque a mí”.

Visualiza como una a una, desatas las rocas que te paralizan y como tu paso se hace

cada vez más ligero.

Vas dejando atrás esos miedos que te atan.

Te sientes liberado.

Ya estás preparada para observar las coincidencias que no son tales... para disfrutar de

los momentos que antes te perdías.

Hoy camina pendiente de tu alrededor. Y fíjate en las sincronicidades.

Te llevarás gratas sorpresas...

Disfruta del día.

Cinco Ideas Para Mejorar Las Relaciones

Cuando mantenemos una conversación con alguien, hay veces que ésta se interrumpe de

modo brusco o que trascurre con gritos y faltas de respeto.

Si deseas que tus relaciones mejoren, te propongo cinco cosas que pueden ayudar a que

la conversación sea más beneficiosa y positiva para ambos:

1. Ante todo, respetar a la persona que tienes delante. Ello implica no prejuzgarlo de

antemano y darle un buen trato (el mismo que tú deseas que te den a ti).

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2. Ponte en el lugar del otro. En ocasiones, no vemos más allá de lo que nosotros

creemos que es mejor, y por ello pensamos que la otra persona no lleva la razón con lo

que nos cuenta. Si intentamos mirar con los ojos de esa persona, es posible que

lleguemos a entender (aunque no lo comprendamos) lo que nos dice.

3. Escucharle activamente. Es decir, prestar atención a sus palabras, con todo nuestro

cuerpo (como por ejemplo asintiendo con la cabeza, mirando a los ojos, teniendo los

brazos relajados y no cruzados).

4. Antes de que se cree un malentendido, si no entendemos algo que la otra persona nos

cuenta, preguntar en el momento adecuado (no interrumpirla si está por ejemplo,

expresando sus sentimientos o está muy inmerso en la conversación). Con esto

conseguimos que todo quede claro.

5. Ser paciente y estar tranquilo. Sin alterarte si el otro levanta la voz o intenta generar

algún conflicto.

Hablar de modo pausado y relajado puede ayudarte a que una situación conflictiva, no

se llegue a producir.

¡Cree en positivo!

Todos deseamos creer en algo.

Deseamos creer que todo va a salir bien, que los deseos se cumplen, que los

pensamientos negativos se pueden trasformar en otros positivos...

Tenemos ciertos hábitos adquiridos, que nos hacen pensar de un modo negativo o

positivo.

Todo se puede aprender y desaprender.

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También las cosas que nos decimos.

Solemos quedarnos con los pensamientos negativos, porque en muchas ocasiones

parece lo más fácil. Y claro que nos resulta más fácil... tenemos ese hábito adquirido y

apenas si tenemos que hacer esfuerzo por pensar así.

Pero, cualquier hábito por fuerte que sea, puede cambiarse con la práctica, por otro

hábito más positivo y saludable.

Tal vez los comienzos no sean sencillos, pero los resultados aparecen poco a poco (y lo

hacen para quedarse).

Es un proceso lento, que requiere de toda nuestra atención y actividad.

Para ello, hemos de ser constantes y conscientes de los pensamientos que tenemos a lo

largo del día.

Plantéate metas pequeñas al principio.

Por ejemplo, cada vez que te cepilles los dientes (o estés haciendo el desayuno, o de

camino al trabajo o a clase), repite para ti: hoy me daré cuenta de los pensamientos

negativos e intentaré no hacerles caso...

Cuando hayas interiorizado el darte cuenta de esos pensamientos negativos que te atan,

a la semana o más tarde (cuando estés preparado o preparada), cada vez que hagas esa

actividad, repite para ti: hoy me daré cuenta de los pensamientos negativos e intentaré

sustituirlos por otros positivos...

Poco a poco, ante situaciones que creías negativas (como encontrar aparcamiento: “no

voy a encontrar ninguno”, o esperar tu turno en el banco: “no voy a terminar nunca”...),

130


aparecerán casi sin esfuerzo esos pensamientos positivos que has ido reforzando en ti

(“sé que hay un aparcamiento para mí”, “paciencia, la espera no será eterna”...).

Recuerda: con constancia, día a día y poco a poco, lo conseguirás.

Sólo tienes que creerlo.

Claves para amar

El amor parece algo abstracto. Desde pequeños, aprendemos el concepto de amor y

muchos lo asocian a vivir para los demás o que éstos vivan para ti.

Sin embargo, el amor no es un concepto. Y tampoco algo que aprender a sentir.

El amor está en ti. En como vives y en como piensas.

Dejar de ser tú mismo por “amar” a otro, no es amor, puesto que dejas de amarte a ti

misma.

Dejar de hacer lo que te gusta por otros, tampoco es amor, puesto que te dejas de lado a

ti mismo.

Darlo todo, sin pensar en ti y en tus necesidades, es el camino más sencillo para

enfermar y para sentirte cansado.

Confundimos a menudo, la palabra amor, con el amor.

Si no nos amamos a nosotros mismos, el amor se disuelve y deja de ser amor.

Cinco claves para amar:

1. Sé feliz. Cada día es una aventura mágica. La vida es ahora.

2. Respétate. Hazte caso. Si tu cuerpo te pide que pares, párate.

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3. Disfruta de lo que haces y disfruta de las cosas que te gustan.

4. Date tiempo. Pasa tiempo a solas, medita, pasea o baila, dejando los pensamientos de

lado.

5. Comparte. Si te apetece compartir con otros, hazlo. Ofrece abrazos, habla sin

resentimientos, disfruta de los demás.

Ahora me gustaría que hicieras el siguiente ejercicio de visualización:


Siente como cada parte de tu cuerpo se relaja y como tu mente se centra en la

respiración, que poco a poco, se hace cada vez más y más lenta y tranquila.

Ahora imagina que de tu cuerpo comienza a salir vapor de color rosa.

Sale de todas partes: de tu cabeza, de tu espalda, de tus manos, de tu barriga, de tus

piernas, de tus pies.

Siente la calidez del vapor que va inundando todo tu cuerpo.


Visualiza como el vapor se va convirtiendo en algo más sólido y cambia a una cápsula

que te envuelve como si fuera el capullo de seda del gusano que se está transformando

en mariposa.

Imagina tu cuerpo desnudo y cálido dentro de esa cápsula y siente el silencio y la calma

que desprende.

Estás muy relajada y te sientes muy feliz y tranquila.

Todo está bien.

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Sientes que eres parte de esa cápsula y notas como te vas disolviendo en ella. Tu cuerpo

ya no está físicamente allí.

La cápsula rosa comienza a emanar mucha luz blanca, por dentro y por fuera.

Eres luz.

Siente las sensaciones que te produce estar sin realmente estar allí.

Todo es silencio y calma.


Vuelve a notar cada parte de tu cuerpo.

Has regresado del viaje.

Abre los ojos.

Cómo vivir mejor

Casi nadie tiene un manual de vida.

Desde pequeños, no nos enseñan a vivir y a disfrutar de cada instante, sino que nos

bombardean con aprendizajes que muchas veces, no son significativos para nosotros.

Vamos avanzando en nuestra vida, sin que la sociedad competitiva y poco sociable que

predomina actualmente, nos impulse realmente a vivir.

Ya casi no tenemos tiempo de jugar o de relajarnos. Los “deberías” y los “tienes que”

de nuestra niñez los interiorizamos, y se convierten en “debo” o “tengo que”. Esto hace

que nosotros mismos limitemos nuestra forma de actuar, y nos genera estados de

ansiedad y de desánimo, lo que no contribuye a que vivamos mejor, sino a todo lo

contrario.

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Entonces. ¿Qué podemos hacer para encontrarnos cada día mejor y mejor?

Algunos ejemplos son los siguientes:

– No tener expectativas elevadas de lo que te deparará el futuro.

Lo que uno espera, tiene que ser acorde a nuestras capacidades. Sin son más altas las

expectativas o lo esperado, y no conseguimos nuestros objetivos, producirá en nosotros

un estado de frustración, contrario al sentimiento deseado de querer sentirnos bien.

Este punto está relacionado con el siguiente:

– Aprender a conocerse a uno mismo. Tanto mental, como físicamente, como en otras

facetas importantes para nosotros.

Nuestro cuerpo es lo que somos en nuestra mente. Si nuestro estado mental es de calma

y felicidad, nuestro cuerpo enfermará menos o incluso no enfermará. Y al contrario, si

conseguimos mantener un estado óptimo de salud, a través de la alimentación o del

ejercicio físico, nuestra mente estará más tranquila y se adaptará mejor al entorno.

Si sabemos lo que nos conviene y lo que no, podremos hallar el ansiado equilibrio

mental que necesitamos para ser felices.

– Trabajar en lo que te gusta y te motiva o hacer que lo que realizas te llene.

Muchos no tenemos un trabajo y otros no tienen un trabajo que hayan elegido. Su

actitud ante la vida, suele ser de desánimo y pereza. La tristeza y la falta de impulso,

pueden aparecer en nosotros para quedarse, al no ser que hallemos mecanismos de

afrontamiento ante esas circunstancias en principio adversas.

Adaptarnos a lo que vivimos, pero disfrutando de cada actividad como un nuevo reto,

no ayudará a estar mejor.

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– Apoyarte en los demás y en ti mismo.

Haz de ti mismo tu propio bastón. Sé tu propio terapeuta y realiza actividades que te

hagan sentir mejor.

Escribir como terapia, puede ser una de las acciones a tomar.

Recurre también a tus apoyos más cercanos. Pide lo que necesitas. Expresa tus

emociones y pensamientos.

Sal de la guarida protectora que te has creado en torno tuyo. Fuera hay mucho por lo

que vivir.

– Y por último, cumplir deseos de la niñez.

Cuando era niña, y me preguntaban que quería ser de mayor, casi siempre respondía que

escritora.

Desde que recuerdo, esa palabra me hacia ser feliz y me emocionaba.

Hoy, sigue haciéndolo.

Busca entre tus recuerdos y encuentra aquello que te despertaba emociones positivas en

tu infancia, y dirígete a ese deseo, de modo constante y con paciencia.

La felicidad está a la vuelta de la esquina.

¿La ves?

Cómo meditar

Cuando era adolescente, no sabía bien lo que era meditar... pensaba que era dejar la

mente en blanco, pero eso yo nunca lo conseguía...

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Cuanto más intentaba dejar la mente sin pensamientos, más de ellos aparecían y

llenaban mi cabeza de imágenes y palabras.

La posición para meditar tampoco me convenía, ya que por las secuelas de la artritis

idiopática juvenil que tuve de niña, no puedo cruzar mis piernas y me cansaba estar

mucho tiempo en el suelo. A pesar de todo, lo intentaba, ya que era la supuesta forma

correcta de hacerlo... Así que luchaba con mi mente llena de pensamientos y con mi

cuerpo dolorido por intentar mantener una colocación de piernas, que no podía hacer.

Con el tiempo adapté esa posición a una más confortable (con las piernas casi

estirazadas) y por supuesto con la espalda recta (apoyada en una pared).

Y en vez de intentar retener mis pensamientos, dejé que pasaran sin más... Sin intentar

controlarlo todo, en todo momento.

Cada vez se comprueba más, que la meditación nos ayuda a vivir mejor y que incluso

modifica partes de nuestro cerebro, ayudándonos a ser personas más felices y relajadas.

Hoy, te animo a que medites, adaptando esas meditaciones a tu forma de ser y a tu

cuerpo...

Por lo tanto... ¿Cómo comenzar a meditar?

A pesar de que podemos integrar la meditación en el día a día, una de las formas más

efectivas para comenzar con ella, es dedicar unos pocos minutos de nuestro día para

estar solos.

El lugar donde hagamos las meditaciones, puede ser importante para ti. Si es así, busca

el sitio donde te encuentras más cómoda: tu habitación, el salón de tu casa, o incluso el

cuarto de baño...

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No es necesario que haya poca luz, pero si te resulta difícil concentrarte, es mejor que la

luz sea algo tenue (tal vez con la persiana un poco echada, o un pequeño punto de luz en

la habitación, como por ejemplo una vela).

Cuando hayas decidido y preparado ese lugar, siéntate con la espalda recta. Es lo más

importante. Si te sientes a gusto con las piernas cruzadas y en el suelo (con una manta,

alfombra o cojín debajo), hazlo. Pero si no, tranquila, siéntate en una silla con respaldo

o en el suelo con las piernas estirazadas.

Los brazos reposarán en las rodillas o en las piernas, si estás sentada en el suelo, o con

las palmas hacia abajo encima de tus piernas, si estás en una silla.

Puedes ir probando las posturas que más te convienen...

Cuando lo hayas hecho y te sientas bien en esa posición, con la espalda recta y el cuello

también estirazado, mira con los ojos algo entornados hacia abajo y respira

profundamente una vez.

Relaja todo tu cuerpo y cualquier zona que sientas que tengas tensión.

Céntrate en tu respiración. Respira por tu nariz. Toma aire en tiempo de cinco segundos

y suéltalo lentamente, hasta que sientas que ya no queda aire dentro de ti.

Realiza esa actividad unos instantes, mientras tus pensamientos van pasando sin intentar

retenerlos o cambiarlos. Tan solo eres un observador.

Estando en esa situación, puedes repetir una frase, mantra u oración que te guste o abrir

los ojos y centrarte en la llama de la vela.

Recuerda: No te esfuerces por hacer lo correcto. Tan solo disfruta de las sensaciones del

momento.

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Poco a poco, podrás ir introduciendo algunas visualizaciones y añadiendo meditaciones

que te motiven.

La meditación te ayudará a estar más tranquilo.

Disfrútala.

Cómo prepararte para la muerte

Desde que soy pequeña tengo presente la muerte.

Hacia los dos años, tuve una parada cardiorrespiratoria, por una reacción a un

medicamento para bajar la fiebre. Mi padre médico, me reanimó en seguida y todo

quedó en un gran susto.

Sin embargo, a partir de entonces, comencé a preguntar a las personas mayores, que era

eso de la muerte.

Las respuestas no llegaban... Eran preguntas extrañas para una niña pequeña.

Cuando crecí continué preguntándome que era la muerte. Que pasaba cuando te morías,

que significaba morirse y que ocurría después de ella.

Lo desconocido da miedo. No saber a que nos enfrentamos en ese momento, es como ir

a un examen sin haber estudiado nada.

Por eso, desde muy niña quise saber que era. No quería tener miedo ni a la muerte de

mis seres queridos, ni a mi propia muerte. Y por supuesto, lo tenía.

Sin embargo todo lo que rodeaba al momento de la muerte, antes, durante y después, me

despertaba la curiosidad científica y espiritual en todas sus facetas.

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Leí muchos libros, hice regresiones, asistí a cursos, escuché a las personas con más

experiencia que yo, y adapté mi vida a una visión constructiva sobre la muerte.

Tenerle miedo a la muerte no es el problema... Lo es, tenerle miedo a la vida. Quedarte

sin recursos para afrontar con buen ánimo cada mañana, sentirte inferior a los demás, o

sentir creer que nada tiene solución...

Estar en definitiva, en un estado casi permanente de desidia...

Cuando con 19 años, me veían leer libros sobre el proceso de morir como “Enseñanzas

para morir en paz” de Ramiro Calle, se pensaban que eran trabajos para clase y no como

lectura voluntariamente elegida.

Hace poco encontré un libro que leí de adolescente, que se llama: “La muerte no

existe”. Lo busqué durante años, sin éxito (ya que era prestado) y por fin lo recuperé.

Ese libro y su titulo, eran parte de mi vida desde niña. Nunca entendí muy bien él

porque me sentía atraída hacia ese tema tan tabú en nuestra sociedad, y que sin embargo

no me llenaba de pena o congoja, sino de todo lo contrario. Aceptar la muerte como

aceptamos la vida, aprender de ella como maestra, actuar cada día teniéndola presente,

ha sido unas de mis motivaciones para vivir cada día más positiva.

Estoy leyéndome dos libros relacionados con la muerte. Uno se llama "Miedo

Saludable” (transformar tu angustia por la transitoriedad y la muerte)”, escrito por Lama

Zopa Rimpoché y Kathleen McDonald, el cual te recomiendo leer, pues vienen

meditaciones para prepararnos para el momento de la muerte.

El otro libro que me estoy leyendo, es el de José Miguel Gaona Cartolano, “Al otro lado

del túnel”, donde investiga lo que les pasa a muchas personas en las ECM (experiencias

cercanas a la muerte) y como les cambia la visión que tienen de la muerte desde

139


entonces... Quizás yo misma tuve una ECM de niña, aunque no la recuerdo y es uno de

los motivos por el que he preguntado y me he preguntado y aprendido tanto acerca de la

muerte. También te animo a que leas el libro, que desde mi punto de vista, acerca un

fenómeno poco explicado por la ciencia desde un punto de vista científico y muy

humano.

Por último, y sin embargo la autora más importante que te recomiendo leer para

prepararte a vivir más despierto y sin miedos, ante esa experiencia, son los libros de

Elisabeth Kübler–Ross. Tiene mucha bibliografía al respecto, ya que acompañó a

muchas personas en el momento de su muerte, que plasmó junto con su experiencia en

todos los textos que nos regaló.

Dedica aunque solo sean unos minutos al día a la lectura de los libros. Realiza

meditaciones y relajaciones relacionadas con ese momento. Ten tan presente la muerte

como tienes la vida y disfrutarás mucho más de todo lo que haces.

Ten ese miedo saludable necesario para prepararte para ese momento. No lo dejes de

lado, para cuando llegue ese instante. Prepárate desde ya y cambiará tu modo de ver la

vida (y la muerte).

Comienza o continúa preparándote para la muerte.

Es el momento.

Cómo aprender de la experiencia

Se dice que el ser humano es el único animal, que tropieza en la misma piedra dos

veces.

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A veces, parece que no escarmentamos y a pesar de superar duros reveses en nuestra

vida, volvemos a cometer los mismos fallos que nos llevaron a esa situación difícil.

Todo acontecimiento que vivimos, suele tener un por qué y una causa que lo precede.

Si por ejemplo, fumamos mucho y a menudo nos resfriamos y nos duele la garganta,

una de las causas de esas dolencias, es nuestro hábito de fumar.

A pesar, de que las consecuencias de nuestros actos y pensamientos son claras, no

solemos achacar las enfermedades, accidentes o situaciones difíciles, a ellas. Al

contrario, pensamos que la causa de nuestras malas experiencias, se deben a algo

externo a nosotros, o a que algo o alguien nos quieren hacer la vida imposible.

Esta actitud, lejos de beneficiarnos, acentúan los problemas que ya tenemos.

Somos capaces de aprender de la experiencia y no volver a caer en los mismos

“errores”. Pero, ¿Cómo?

En primer lugar, tenemos que aceptar los cambios que se han producido. Esto, puede

llevar tiempo, si el cambio ha sido muy impactante (por ejemplo, sufrir un accidente de

tráfico que nos deje secuelas importantes), pero es clave para comenzar a aprender de

esa experiencia.

En segundo lugar, ser conscientes de todo lo ocurrido. Analizar las causas, tanto

externas como internas, que nos han llevado a esa situación, para saber si hay algo que

nosotros podemos hacer para que no vuelva a producirse ese hecho difícil. Como se

dice: mirarnos el ombligo y hallar, si la hay, la responsabilidad de nuestros actos,

pensamientos, hábitos o forma de ser.

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En tercer lugar, aprender a perdonar. Tanto a las causas externas de esa mala

experiencia, como a nosotros mismos. El perdón, te hará mucho más feliz y te llenará de

energía y ganas de vivir.

No hay culpables. Ya pasó lo peor, y no perdonar ni perdonarnos, nos hace solo daño a

nosotros.

Y en cuarto lugar, poner los medios necesarios a nuestro alcance, para no volver a pasar

por una situación similar.

Por lo tanto, comenzar a cambiar esos hábitos que nos hacen mal, dejar de tener

pensamientos derrotistas y vengativos (que nos hacen enfermar) y actuar para que esos

cambios sean reales y efectivos.

Así, volviendo al ejemplo de una persona que fuma mucho, que sufre una grave lesión

en la garganta, tendría que pasar por los siguientes pasos:

1. Aceptar que está enfermo y adaptarse a tomar medicinas o cuidar su salud.

2. Analizar por qué ha pasado aquello, tanto a nivel externo (pasó frío las noches

anteriores, mucho estrés en el trabajo...); como interno (falta de sueño, fumar...).

3. Analizadas las causas, intentar no sentirse culpable por lo pasado: “Si no hubiera

fumado tanto”, “Si le hubiera hecho caso a mi hijo”, “Si mi jefe no me hubiera mandado

tanto trabajo”. Y perdonar y perdonarse sin rencor.

4. Cambiar ese estilo de vida que le ha hecho enfermar: dejar el tabaco (poco a poco), y

cuidar más del cuerpo y la mente, dedicándose momentos de relajación y desconexión.

Resumiendo, para aprender de la experiencia tendremos que: Aceptarla, Analizar las

causas, Perdonar y Cambiar, para no volver a tropezar en la misma piedra en un futuro.

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Si lo conseguimos, podremos avanzar en nuestra vida, y ser personas más felices (e

incluso con menos problemas cada vez).

Te animo a intentarlo.

¡Aprende de la experiencia!

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Capítulo 6. VISUALIZACIONES

A través de diferentes ejercicios de visualización, el objetivo de lograr una mente más

consciente y positiva, estará más cerca.

Sin Pensamientos

¿Qué pasaría si de pronto te convirtieras en una pelusa?

Seguramente las cosas que ahora te preocupan, dejarían de tener importancia.

Ya no pensarías. Ni sentirías. Ni tendrías necesidades como comer o beber agua.

Podrías ver el mundo desde todas partes. Creyendo que lo que te rodea, es lo único que

existe.

Veamos qué ocurriría:

Dirígete a tu habitación. Deja la ventana un poco entreabierta, pero con la persiana algo

bajada.

Intenta que nadie te moleste durante unos pocos minutos.

Túmbate en la cama, cierra los ojos y respira profundamente tres veces.

Relaja todo tu cuerpo y siente como poco a poco, te vas hundiendo en la cama en donde

estás.

Con los ojos cerrados, visualiza la ventana e imagina que te elevas muy lentamente y te

diriges a la pequeña rendija.

Te sientes cada vez más ligero. Tu cuerpo ya no pesa. Giras la cabeza y observas la

cama. Allí estás.

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Tumbada...

Te observas y compruebas que eres una minúscula pelusa. Tan pequeña y ligera, que el

poco viento que hay en el cuarto, te lanza al exterior sin tú poder hacer nada para

impedirlo.

Poco a poco, vas cogiendo altura. No sientes miedo. Flotas cada vez con más facilidad.

Descubres que a tu lado, muchas otras pelusas, te acompañan.

Voláis a ninguna parte. Pero todas movidas por el mismo viento, vais en el mismo

sentido.


Déjate llevar. Déjate mecer por el aire.

Comprende qué significa ser tan solo una pelusa.

Observa tus preocupaciones ahora. Ya no están.

Intenta pensar en tu pasado o en tu futuro... No existen.

Tan solo te dejas llevar por los cambios en el viento.

Disfrutas de la sensación de paz y tranquilidad.

Flotas encima de las casas, de los árboles y te meces con el sonido de las nubes.

Quédate con esa sensación, mientras comienzas a mover lentamente tu cuerpo.


Abre los ojos.

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Viajar Sin Moverse Del Sitio

Eres un universo en medio de la nada.

Dentro de ti misma, hay miles de mundos.

Solo tienes que cerrar los ojos e imaginar.

Aunque no puedas viajar físicamente, en el silencio de tu mente, puedes hacerlo.

Te invito a ir a la orilla del mar. En silencio. Sin prisas.

Aunque realmente no tengas el mar delante, puedes llenarte de la energía del agua

salada.

Ahora, cierra los ojos y respira profundamente tres veces.

Sentada en donde estás, comienza a sentir que el material de la silla o de la cama, están

cambiando. A un ritmo muy lento, te vas hundiendo poco a poco.

Ahora puedes sentir el tacto de la arena cálida en tus manos y en tu cuerpo.

Respira tranquilamente una vez.

Siente la brisa en tu cara. Escucha el murmullo de las olas.

Estás aquí. Sentado delante de la orilla del mar.

Tu cuerpo se llena de calma y de energía. Observa tú alrededor.

Hoy es un día perfecto y te sientes muy feliz. Sonríes.

Túmbate en la arena templada y hunde tus pies y tus manos en ella.

Te quedas en esa posición por un rato, con los ojos cerrados.

146


Poco a poco, vas escuchando ruido.

Primero, un niño pequeño hablando. Luego, un grupo de jóvenes riendo. Sonidos de

metal, cayendo en la arena.

Estás rodeado.

Decides regresar a tu silla o a tu cama.

Sin abrir los ojos, te incorporas lentamente y dejas que tus manos rocen la arena.

En breves instantes, la arena vuelve a ser de nuevo tu silla o tu cama.

Escuchas.

El ruido de las personas, de las olas y de la brisa del mar, ha desaparecido.


Ya has vuelto de tu viaje.

Abre los ojos.

Un Paseo



Ahora, cierra los ojos.

“Imagínate a ti mismo o a ti misma, saliendo de tu casa.

Comienza a caminar por los alrededores, sintiendo tus pasos al hacerlo.

Las personas con las que te cruzas todos los días, también están ahí.

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Salúdalas, y sigue caminando.

Al final de la calle o del sitio en el que te encuentras, ves aparecer una luz suave.

Obsérvala mejor.

Parece que la calle está comenzando a desvanecerse.

Andas con paso tranquilo hacia la luz.

Según te acercas, la luz se hace más y más fuerte, te deslumbra.

Con mucha seguridad, te paras delante de la luz, y entras en ella.

Al otro lado, sientes tus pies mojados, y escuchas el murmullo del mar.

Mira hacia abajo. Tus pies descalzos, están encima del agua del mar.

El agua es cálida y la sensación es muy agradable.

Levanta la vista.

Observa.

Hay un océano rodeándote.

El cielo, cubierto de algunas nubes, está totalmente azul.

Los colores del mar y del cielo, parecen unirse.

Escucha.

El sonido del viento, el murmullo del agua, tu propia respiración...

No hay nada más.

Tan sólo eso.

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Disfruta de la sensación de plenitud que te rodea.

Camina despacio por el océano.

El agua se adapta a tus pies, puedes caminar sin hundirte.

Al fondo, en el horizonte, ves una luz suave.

La luz se acerca a ti poco a poco.

Según lo hace, la luz es más fuerte.

Cierra los ojos, y respira tranquilamente.

La luz te atraviesa, y al abrir los ojos, observas que has vuelto a los alrededores de tu

casa.

Camina despacio, de regreso a tu casa.

Disfrutando de las sensaciones que has tenido en el océano.

Abre la puerta de tu casa”.

Bienvenido del paseo

Abre los ojos.

Confianza

Cierra los ojos.

Imagina, como una burbuja te rodea.

Es una burbuja transparente.

Gracia a ella, te elevas por encima de todo lo que te rodea.

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Vas hacia arriba, y vas dejando atrás todo lo que ha formado parte de tu vida.

Miras hacia abajo y ya no ves nada.

El tiempo se ha detenido y tú sobrevuelas dentro de la burbuja, sin miedo, sin frío, sin

dolor...

Todo parece estar bien ahí arriba. Y así es.

Las personas que conociste, también te rodean. Todas ellas dentro de una burbuja

transparente.

Deseas hablar con ellas, pero ellas ya no te reconocen.

Entonces, deseas con todas tus fuerzas regresar.

La burbuja poco a poco va descendiendo, y terminas en el mismo lugar desde el que

partiste.

Te sientes bien.

Sabes que este es el momento y el lugar exacto en el que tienes que estar ahora.

Miras hacia arriba, y ves como la burbuja, ya sola, se aleja.

Respira profundamente, y di:

“Confío en la vida. Sé que éste momento es perfecto. Todo va a salir bien. Todo está

bien”.

Abre los ojos.

Tú Eres Cambio

El cambio está dentro de ti.

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Los cambios externos, nos pueden ayudar, pero el verdadero cambio proviene de tu

interior.

Si no somos felices, lo achacamos a condiciones exteriores. Si anhelamos un cambio,

pensamos que yendo de viaje, reformando la casa o cambiando de coche, todo irá mejor.

Entonces lo hacemos. Cambiamos todas esas cosas para ser más felices.

En el proceso de ese cambio externo, nuestra infelicidad sigue latente, y las

preocupaciones y enfados siguen apareciendo en ocasiones, sin motivo aparente.

Cuando por fin, tenemos lo que deseamos, nos sentimos aliviados y pensamos: “Bien.

Por fin, seré feliz”.

Pero los días pasan, la novedad de ese cambio termina por aburrirnos, se convierte en

rutina y ya no le prestamos atención.

Nuestra mente sigue ansiosa y preocupada por cualquier acontecimiento.

Los problemas siguen ahí. El cambio que tanto pedimos no se ha producido, y nos

frustramos y nos enfadamos por ello.

Le volvemos a echar la culpa al exterior, a otras personas, a las situaciones de la vida

cotidiana... Y buscamos otras cosas, entornos, incluso personas que cambiar.

El círculo se cierra. Todo comienza de nuevo.

Pero hay una forma de abrir el círculo, de romper ese hábito poco saludable que hemos

generado. Y es siendo conscientes de que nosotros somos el cambio que necesitamos.


Visualiza un círculo.

151


Imagina que en cada parte del círculo, hay una circunstancia, objeto o persona con la

que hemos estado o estamos a disgusto.

Recuerda que hiciste en cada momento para cambiar, y conseguir ser más feliz.

Tal vez hiciste un largo viaje, que luego no salió como pensabas; o te compraste un

coche nuevo, que al tiempo solo te causó “problemas”; o terminaste con una relación

sentimental porque él o ella no te entendía.

Respira tranquila y largamente una vez.

Observa como poco a poco, esas circunstancias, objetos o personas, se van

transformando en ti.

Imagina como uno de ellos, tiene una gran goma de borrar, y borra una parte del círculo.

El círculo se va transformando en una línea de la que cuelgan todos tus yoes.

Uno a uno, van cayendo y desapareciendo.

Al final, solo queda el que tiene la goma de borrar.

Éste, ya solo, se pone encima de la línea y comienza a saltar.

La línea se va hundiendo por el centro, hasta que se convierte en una “U”.

Tú sigues dentro de la “U”.

Te tumbas en ella.

Imagina que la “U” comienza a mecerse, mientras que tú yaces relajado dentro.

Disfruta del balanceo y de la tranquilidad del momento y repite:

152


– El cambio está dentro de mí. Yo puedo cambiar mi mente. Sé que cuando lo haga, las

circunstancias externas se adaptarán a mi felicidad. Confío en ello.

La “U” vuelve a transformarse en una línea, y tú sigues tumbado y tranquilo en ella.

Respira profundamente.

Abre los ojos.

El cambio está dentro de ti.

Tiempo Para Ti

Cierra los ojos.


Imagina que en este preciso instante, estás sentado o sentada delante de la orilla del mar.

No hay ruidos. Lo único que oyes, es el sonido de las olas, que cuando se aproximan a

ti, te dejan gotas en la piel.

Es media tarde y el sol ya no quema. Tan sólo te proporciona una sensación muy

agradable.

Sientes el viento cálido, en tu cara y en tu pelo.

Respira tranquilamente.

Mira al horizonte. Al fondo, hay un pequeño barco pesquero, mecido por las olas. Y un

grupo de gaviotas, revolotean alrededor.

Hunde tus manos en la arena caliente. Siente el tacto de la arena y juega con ella,

intentando atraparla.

153


Te tumbas. El sol se está ocultando en las nubes.

Abre bien los ojos y mira el cielo. El color azul claro, está cambiando poco a poco a un

tono más oscuro.

Mueve tus piernas y brazos en la arena, disfrutando del momento.

Sabes que cuando lo desees, podrás regresar a esta orilla.

Tienes todo el tiempo para ti.


Abre los ojos.

“Más Allá del Agua y del Aire”

Túmbate en tu cama o en una superficie cómoda, con los brazos ligeramente separados

del cuerpo y las piernas algo separadas entre ellas.

Cierra los ojos.


Siente el tacto del lugar donde estás tumbado o tumbada.

Ahora, imagina que esa superficie, se va transformando poco a poco en agua.

Imagina que estás flotando, en mitad del mar, con los ojos cerrados.

Siente el vaivén de las olas, meciendo tu cuerpo.

Siente como estiras tus brazos y los pones en cruz.

Las olas te siguen meciendo, pero no te hundes.

154


No sientes frío ni calor.

Te sientes protegido o protegida.

Respira una vez de forma larga y tranquila.

Ahora, abre los ojos, y observa el amplio cielo azul.

Las pocas nubes que hay, te permiten visualizar la escena, sin que el sol te ciegue.

Poco a poco, ve sintiendo como el agua del mar, se va transformando en un líquido más

y más sólido.

Observa y siente como el tacto que tenías del agua, ahora ha pasado a ser como gelatina.

Apoya tus manos en la gelatina azul, y siéntate.

Ahora, observa el paisaje que tienes ante ti.

Te rodea una cadena de montañas rocosas.

La gelatina azul, se ha convertido en verde, y muy cerca de ti, hay un bosque de árboles

muy altos y viejos.

Siente el viento que mece las hojas de los árboles. Obsérvalas.

Imagina que tú estás en una de esas ramas.

Inmediatamente dejas de estar en la gelatina, y te encuentras en el árbol más alto.

Desde allí, puedes ver como ante ti y alrededor tuyo, no hay nada.

Ni árboles, ni montañas, ni mar. Tan sólo espacio.

Acomódate en la rama y comienza a balancearte hacia delante y hacia atrás.

155


Imagina que tu cuerpo humano, se ha transformado en un ave.

Comienza a volar hacia la nada. Mueve las alas sin esfuerzo, sintiendo cada uno de los

movimientos.

Una vez que estás en el vacío, nada te rodea. Ya no ves los árboles altos en los que te

encontrabas. Tan sólo vuela.

Siente la sensación que tienes al volar.

Cierra los ojos en pleno vuelo. Y déjate caer.

Al poco tiempo de hacerlo, llegas a una superficie blanda y gelatinosa.

Observas como tu cuerpo vuele a ser humano.

La gelatina, se va transformando poco a poco en agua.

Siente como flotas.

Vuelves a estar flotando en ese mar, pero ahora está en calma.

Ya no hay olas.

Disfruta de la sensación y de la quietud.

Quédate ahí el tiempo que necesites.

Ahora, respira profundamente tres veces, siente como el mar se convierte de nuevo en tu

cama.

Abre los ojos.

156


El Elixir De La Eterna Juventud

“Ponte cómodo.


Relaja cada tensión que tengas acumulada. Nota la presión en tus hombros, en tu

espalda, en tu cuello...

Ordena a esas partes de tu cuerpo que se relajen.

Repite para ti: “No tengo de que preocuparme. Todo está bien. El peso del mundo deja

de estar sobre mis hombros. La vida aquí y ahora, es maravillosa”.

Visualiza como del centro de tu estómago, surge una luz blanca muy potente, que te

rodea en cuestión de segundos.

Te sientes protegida.


Nota como todo tu cuerpo se estremece ante esa luz.

Imagina que en ese centro de tu estómago, hay un gran árbol o una enorme montaña con

una cueva.

Sientes curiosidad y sin quererlo te encuentras dentro de esa cueva o de ese majestuoso

tronco.

Dentro estás tú. Con unos años menos... eres un niño.

La niña que fuiste y que eres, te ofrece su mano y te anima a que vayas más adentro con

ella.

157


Sonríes.

Esa pequeña persona, tiene una gran sabiduría. Con solo mirarla a los ojos, sabes todo

lo que está pensando.

Conoce cada rincón de tu cuerpo y de tu mente. Sabe a qué le tienes miedo, que es lo

que te apasiona, cuantas veces te has sentido triste y alegre...

Estás disfrutando de cada momento que pasa.

Recuerdas como eras... y te gustas.

Le das las gracias a tu yo pequeño y te recuerda que él no se ha ido nunca. Que cuando

lo necesites te estará esperando para seguir jugando.


Vuelve a notar tu cuerpo en la silla o en la cama.

Todo está bien.

Abre los ojos”.

El elixir de la eterna juventud, está dentro de ti. No importa la edad física que tengas.

Eres y seguirás siendo ese niño que acabas de ver en tu interior.

Algunos te dirán que ya eres adulto, que la verdadera realidad está en el exterior... pero

tú sabes que no es así.

Sigues siendo como hace años. Tu interior no ha cambiado. Tus deseos, tus sueños,

siguen intactos. Algunos están muy profundos, pero están ahí.

158


Recuerda: los sueños son lo que tú deseas que sean. No te abandones. Vuelve a ser

como quisiste de joven o de niña. Sigue siendo como deseaste. Eres perfecta. Aquí y

ahora.

Sumérgete En Ti

¿Has pensado cómo te gustaría ser y estar dentro de diez años?

Seguramente deseas estar y sentirte sano, que todo te vaya bien y no tener problemas.

El futuro lo creas en el presente. Los pasos para llegar a esos deseos del mañana, tienen

que comenzar hoy.

Las quejas de tu yo futuro, porque no tiene por ejemplo, suficiente salud, es

responsabilidad tuya. Aquí y ahora.

“Cierra los ojos y respira profundamente tres veces.

Imagina que estás cerca de un inmenso lago. Alrededor no hay montañas, solo una larga

extensión de tierra y césped, que acuna ese agua estancada.

Estás de pie delante de la orilla del lago.

Siente cada parte de tu cuerpo. Nota que realmente estás ahí.

El viento roza tu cara, escuchas el murmullo del agua... te sientes relajada y muy

tranquila.


Inclínate hacia el agua y observa tu cuerpo.

159


Esa persona que te mira desde el agua cristalina, eres tú en estos momentos de tu vida.

Con tus imperfecciones y virtudes. Con tus dolencias y temores. Con tus deseos y

aptitudes.

De repente, un viento helado atraviesa la laguna.

Tienes que cerrar los ojos para que no te entren briznas de hierba en los ojos.

Cuando consigues abrir los ojos por completo, vuelves a mirar dentro del lago.

La imagen que veías de ti mismo, ya no es igual.

En esos instantes de brisa fuerte, han pasado unos años, y tu reflejo es ahora de ti misma

dentro de unos diez años.

Obsérvate. Tu cuerpo sigue sano y esbelto. Tu cara denota felicidad y tranquilidad.

Parece que tus dolencias o problemas, han desaparecido.

Te gusta mirarte y te sonríes.

Eres una persona afortunada.

Abre los ojos”.

Recuerda que tu yo futuro, tu salud de mañana, la creas hoy.

No te estanques y actúa para que esa visualización que acabas de tener se haga realidad.

Solo tenemos un cuerpo y una mente. Y es nuestra responsabilidad mantenerlo sano y

fuerte por muchos años.

Si ves que tienes ahora algunos dolores, hazles caso y reacciona.

160


Comienza a caminar más, a alimentarte mejor y a tener unos pensamientos más

constructivos y positivos.

Tu yo de dentro de diez años te está esperando, sonriéndote.

Sumérgete en ti.

Camino Energético


Visualiza que estás en una cabaña. Es de madrugada y fuera tan solo se oye el murmullo

del viento y el canto de algunos pájaros madrugadores.

Abre la amplia ventana que hay cerca de la puerta.

Observa el paisaje y la luna llena protagonizando la escena.

Decides a caminar.

Coge una mochila que hay encima de una silla. Está llena de utensilios y de comida y

bebida.


Te sientes relajada y llena de brío.

La temperatura cuando sales a la puerta, es muy agradable.

El aire que respiras, es revitalizador y lleno de magia. Cada vez que inhalas, te sientes

flotar y muy feliz.

Cada vez que exhalas, tu cuerpo y tu mente se relajan cada vez más.

Comienzas a caminar erguida y a paso lento.

161


No apartas la mirada de las montañas.

Ahora, imagina que llegas a un campo de árboles. Es una explanada que parece no tener

fin.

Notas la compañía de todos esos árboles. Desprenden una energía especial, que te

empuja hacia ellos.

Abraza uno de esos árboles.

Siente el tacto del tronco, la vida y la fuerza que trasmite el árbol.

Respira una vez.

Repite para ti: “Todo está bien”. “Gracias por toda esta energía revitalizante”. “Me

siento fenomenal”.

Después de unos minutos, continúas andando.

El cielo está comenzando a llenarse de luz. Los rayos de sol, te calientan y miman.

Llegas de nuevo a la cabaña, llena de paz y de energía.

Abre los ojos.

La vida es ahora

Hola.

Veo que has estado abstraído estos últimos días.

Tu cabeza no ha dejado de darte vueltas y apenas te has percatado de la realidad que te

envuelve.

162


Tienes mecanizado tus actos y tus pensamientos, y solo en pocas ocasiones te das

cuenta del aquí y ahora.

En este momento, me gustaría que miraras tu mano derecha. Observarla e imagina que

no forma parte de tu cuerpo.

No la reconoces, pero sabes que es tuya. Tú ahora mismo, solo eres una observadora.

Levántate y descálzate.

Observa tus pies. Analiza cada uno de tus dedos e imagina que no forman parte de tu

cuerpo.

Muévete, camina despacio por la habitación en la que te encuentras, sintiendo cada paso

que das.

No estás en mañana. Estás presente. Aquí y ahora.

Respira profundamente una vez y cierra los ojos.

Mueve tu cuerpo. Mécelo.

Repite para ti: “Estoy aquí”. “Soy una persona feliz”. “Todo está bien”. “La vida es

ahora”.

Disfruta de la sensación del movimiento.


Abre los ojos.

Siéntate de nuevo y sonríe.

La vida es ahora.

163


Dibuja tu vida

Eres quien deseas ser en este instante.

No has dejado de conseguir tus sueños ni tus deseos, en ningún momento.

El gran cuadro que representa tu vida, lo has dibujado tú, desde que eras pequeña.

Y sigues haciéndolo.

Los pasos que has dado, son los mismos que diste.

Tu cuerpo ha cambiado, sí, pero lo que eres no lo ha hecho.

Cierra los ojos un momento, e imagina una gran habitación con un lienzo en blanco,

muy grande, colgado de una de las paredes.

Cuando lo hayas visualizado, abre los ojos.

Ese lienzo eres tú. Dentro de él, se comienzan a tornar colores y sombras, luces y

reflejos.

Imagínate delante del cuadro.

Observa cómo se van formando escenas de tu vida en él, con tan solo observar una parte

del lienzo.

Eres tú el que estás dibujando los retazos de tus deseos.

Nadie más que tú.

Eres la persona más importante de ese cuadro. Eres su artífice y su protagonista.

Sin ti, el lienzo sigue vacío, sin colores, sin vida.

164


Por eso, hoy te animo a que te des cuenta de que eres el creador de tu historia.


Vive sin miedos.

Todo está bien.

Sigue dibujando tu vida.

Tu cuerpo es tu templo


Ahora, que te sientes relajado y tranquilo, abre los ojos.

Imagina una habitación completamente vacía.

Casi no distingues lo que está arriba de lo que está abajo.

Nota las sensaciones del vacío de esa sala.

Entra dentro y dirígete a una de las esquinas.

Acurrúcate allí.

Ahora tan solo observa:

Un grupo de personas entran en la habitación, haciendo mucho ruido y se sitúan de pie

en medio de la sala.

Algunos llevan comida y bebidas en sus manos. Visualiza los alimentos que traen:

carnes, pescados, panes, dulces. Grandes cantidades de comida que desborda las manos

de quien los llevan.

165


Dirige la atención de nuevo a la puerta:

Varios elefantes y cerdos, entran con algo de dificultad por la puerta.

Los animales se sitúan en otras de las esquinas del lugar, aunque ocupando mucho

espacio y se ponen a comer restos de comida y frutos secos, que hay en el suelo.

Tú continúas en cuclillas, en un rincón, observando la escena.


Una mujer con una fumigadora repleta de humo, entra en estos momentos en el cuarto y

llena todo el ambiente de humo negro irrespirable.

Sin embargo, nadie parece darse cuenta al principio de ello, hasta que poco a poco,

comienzan a toser y a respirar con dificultad.

Un gran tubo aparece por la puerta y enseguida, comienza a fluir de él, gran cantidad de

líquido.

Todos los de la habitación, intentan continuar con lo que hacían, aunque pocos lo

consiguen.

Tú ya no puedes mantenerte en el suelo y comienzas a subir con el líquido que acaba de

entrar en la habitación.

Estás empapada y cada vez más cansada.

Sabes que necesitas salir de ahí para poder respirar y sentirte mejor.

Vas nadando hacia la puerta y con mucho esfuerzo consigues salir de allí, aunque el

resto de los que hay en la habitación no lo logran (y muchos ni lo intentan).

Cuando sales, observas que en la puerta por fuera, hay un letrero grande, que pone:

166


“Estómago”.

Vivimos cada día con nuestro cuerpo y apenas le prestamos atención.

Menos atención aún le damos a nuestro sistema digestivo, siendo una de las partes más

importantes para mantener nuestro cuerpo estable y saludable.

Visualiza ahora una habitación o sala que te produzca tranquilidad y relajación.

Puede ser tu cuarto, el lugar en que haces meditación o un templo.

Imagínate entrando en ese lugar y dirigiéndote a una de las esquinas.

Nada más entrar sientes el aroma y la paz que se respira en ese sitio.

Hay una mesa con algunas comidas, frutas y verduras, y alrededor de ella, un grupo de

personas sentadas, dialogan en voz suave y sin aspavientos.

Algunos animales, reposan plácidamente en una de las esquinas, relajados y apacibles.

Un poco de humo que sale de un incienso, colocado en una pequeña mesa, hace que la

estancia aparezca más tranquila.

Estás muy relajada en tu esquina y feliz de estar en aquel lugar, del que no deseas salir

huyendo.

Uno de los grifos que hay en la pared, se abren de vez en cuando para llenar los cuencos

de los que beben las personas y animales allí presentes.

La calma te hace sentir alegre.


167


Disfruta de cada momento y ofrécele a tu cuerpo lo que necesita para tu bienestar físico

y mental.

Recuerda:

Tu cuerpo es tu templo.

Disfruta del ahora

Existen muchas formas de relajarnos. Podemos realizar alguna técnica de relajación,

centrarnos en la respiración o desconectar leyendo un libro o escuchando alguna música

que nos guste.

Vivir en el ahora entonces, parece sencillo y todos los problemas se diluyen en la nada.

Estar en estado permanente de consciencia en el presente, es sin embargo algo que nos

puede resultar más complicado.

Aunque como cuando llevamos la meditación a la vida cotidiana, abrir los ojos al ahora,

requiere tan solo practica y una actitud activa y motivada.

Un ejercicio que te puede servir para estar en conexión con el aquí y ahora, es el

siguiente:

Estando sentada, respira profundamente una vez y repite para ti la palabra Relax tres

veces.

Si te apetece mientras lo haces, mantén los ojos cerrados.

Ahora céntrate en tus pies. Siéntelos y hazte consciente de ellos.

Imagina que de las plantas salen unas pequeñas raíces, que crecen hasta entrar en

contacto con el suelo.

168


Estas conectado a la tierra y sientes la energía que entra por tus pies y recorre todo tu

cuerpo. Notas como una especie de calambre, camina rápidamente por tus pies, piernas,

caderas, barriga, manos, brazos, pechos, hombros, cuello. Hasta llegar a la cabeza.


Estas muy relajado. Te sientes llena de vitalidad y de tranquilidad.

Imagina ahora como un pequeño orificio redondo se abre en tu coronilla. No sientes

ningún dolor ni sensación desagradable. Al contrario, te sientes cómoda y con esa

sensación de energía que te transmiten las raíces dentro de tu cuerpo. Es como un

agradable cosquilleo, que te hace moverte de un lado a otro de forma casi imperceptible.

De tu cabeza sale la raíz dividida en múltiples ramas, ya que dentro de tu cuerpo se ha

multiplicado mientras ascendía.

Te sientes muy relajado.

Esas raíces siguen creciendo ahora fuera de ti, y continúan ascendiendo hacia arriba,

hacia el techo. Consiguen atravesar los obstáculos que encuentran, hasta que llegan al

cielo y continúan más y más allá, hasta el universo oscuro lleno de puntos luminosos.

Estas conectada. Formas parte del aquí y ahora. Te sientes protegido y sabes que nada

va a salir mal.

Tienes la convicción de que todo va a salir bien. De que todo está bien.

Estas muy relajado.

Respira profundamente una vez y disfruta de la sacudida de plenitud que sientes.

169


Cuando estés preparado, continúa con tus tareas con esa sensación que ha formado parte

de ti durante esos minutos.

Intenta continuar así cuanto más tiempo mejor.

Recuerda:

Disfruta del ahora.

Deja de controlarlo todo

Nos empeñamos casi todos los días en planificar y controlar todo lo que hacemos.

De hecho, solemos organizar toda nuestra trayectoria, desde pequeños. Muchas veces

somos nosotros los que decidimos y otras muchas, son las personas mayores de nuestro

entorno, las que deciden hacia donde tenemos que caminar.

Poco a poco, hemos ido aceptando que la vida es planificar, controlar y aguantar todo lo

que nos pasa...

Pero... la vida no es sufrimiento. No necesitas estar todo el tiempo pensando que vas a

hacer, o que no vas a hacer. No hace falta que lo controles todo. Puedes relajarte y

disfrutar del momento.


Encuentra cualquier parte de tu cuerpo que esté en tensión y suéltala.

Cuando lo hayas hecho, tan solo quédate ahí en esa sensación de calma que ahora te

invade.

Ahora, imagina que estás sentada en una hamaca, en una terraza con vistas al mar.

Hace un día algo nublado, pero hay sol.

170


Te calienta y te hace estar muy feliz.

Observa como el mar está en calma. Apenas hay olas y ves una gran masa de agua

balanceándose como si bailara.

Observas las ondulaciones del mar, desde el horizonte hasta donde rompen las olas.

Sientes como esas ondas forman parte de tu cuerpo y como notas una sensación de

cosquilleo en el estómago.

Estás muy relajado y lleno de paz.

Sabes que al agua no le cuesta ningún trabajo ese movimiento que realiza. Tan solo se

deja llevar por el viento y las otras ondas que le llegan.

Observa lo sencilla que es la vida.

Sigue sintiendo dentro de ti, las ondulaciones que el mar en calma te ofrece.

Todo está bien.

Todo va a salir bien.

Eres una persona muy especial.

Déjate llevar por los acontecimientos de tu día a día.

No te esfuerces en ser, ni en estar. Tan solo disfruta de las sensaciones y del vaivén del

viento.

No dejes de lado tus sueños.

Recuerda:

Déjate llevar.

171


Ser pájaro

Túmbate en un lugar cómodo y procura que no te molesten, durante unos minutos.


Sé consciente de que estás aquí tumbado.

Siente tu cuerpo y tu respiración.

Escucha tus pensamientos y déjalos pasar.

Sea lo que sea lo que te preocupa, ahora mismo no tiene poder.

Tú eres el guardián de tu mente y de lo que decides creer o pensar en este momento.

Y este momento es único y especial.

Imagina que te levantas de la cama y que abres la ventana o el balcón de la habitación.

Sin ningún esfuerzo, visualiza como te conviertes en un pequeño pájaro azul.

Estás en el borde de la ventana y sientes el viento.

Es media tarde y al levantar la cabeza, puedes ver que estás enfrente del mar.

Hueles el aroma de las olas y de los peces.

Sientes un cosquilleo dentro de ti y entonces abres tus alas y comienzas a volar.

Observa como otros de tu especie, revolotean a tu alrededor.

Tú te diriges al mar. Allí hay muchas gaviotas sobrevolando las olas, intentando pescar.

Nota el aire en tu cuerpo.

Estás muy tranquila y muy feliz.

172


Ya no hay pensamientos y puedes respirar mucho mejor.

Estás muy cerca del agua del mar.

Cierra los ojos mientras vuelas bajo.

Repite para ti: “Tranquilo. Todo va a salir bien. Todo está bien. Eres maravilloso”.

Cuando lo desees, regresa a la ventana de tu habitación.

Nada más entrar, te conviertes de nuevo en persona.

Cierras la ventana y te acuestas.

Respirar profundamente una vez.

Abre los ojos.

Controlando tus sueños

Cada uno de nosotros, tenemos el poder de controlar nuestros sueños. En general,

nuestra mente es muy obediente. Si le decimos que piense en una rosa, lo hace...

Seguramente tú acabas de visualizar una rosa.

Igualmente, si le decimos que no piense en una cosa determinada, también pensará en

esa cosa, aunque le hayamos dicho que no lo haga... por ejemplo... no pienses en un

perro... ¿Has visto al perro? Imagino que sí...

Por eso, es importante que aprendamos a controlar nuestros pensamientos y

visualizaciones. Si no deseamos algo, no pienses: “No deseo engordar”, sino: “Deseo

estar más sana y delgada”. La mente hará todo lo que le digamos que haga o que no

haga... es así de manejable...


173


Imagina que estás dentro de un sueño.

Tus pies descalzos reposan encima de un suelo hecho de nubes de azúcar.

Sientes un aroma que te gusta mucho...

Eres consciente de que estás soñando y sabes que puedes hacer lo que quieras... es tu

sueño y tú lo controlas.

Ahora, comienzas a caminar despacio. El tacto esponjoso del suelo, te produce la

necesidad de tumbarte en él. Y así lo haces...

Disfrutas del momento, sabiendo que eres dueña de tus sueños.

Eres lo que deseabas ser. No tienes que seguir luchando. Ya eres perfecto.


Abre los ojos.

Abrazos


Imagina que te transformas en un oso.

Estás tumbado en el césped de un gran bosque.

Observa el paisaje.

Te rodean altas montañas y altos árboles.

A tu lado, hay un riachuelo, con peces saltando.

Todo está en calma.

174


Te levantas y caminas despacio.

Todo tu cuerpo se mueve al andar.

Estás muy tranquilo.

Sigues el riachuelo y llegas a la entrada de una cueva.

Tú casa.

Allí te espera otro oso, que está de pie y con las patas delanteras en cruz.

Te acercas sigiloso.

Te pones en pie delante del otro oso y le abrazas.

Siente como te llenas de energía y calor.

Os quedáis abrazados un buen rato, con los ojos cerrados.

Al abrirlos, te das cuenta de que ya no eres un oso. Vuelves a ser tú, pero aún abrazas al

oso.

El oso sigue abrazándote y dándote su energía.


Abre los ojos.

Visualización en la luz


Visualízate tumbado en tu cama, boca arriba y con los brazos estirados a lo largo del

cuerpo.

175


Obsérvate detenidamente muy despacio, y localiza los puntos que están en tensión.

Comienza por los pies, y ve subiendo: rodillas, caderas, manos, codos, pecho, hombros,

cuello, mandíbula, cabeza.

Cuando estés tranquila, respira profundamente una vez.

Imagina que te levantas, te giras y te ves a ti mismo tendido en la cama.

Te sientes ligera y sin preocupaciones.

Dirígete a la puerta de tu cuarto.

Observa como debajo de la puerta, entra un haz de luz muy blanca.

Abre la puerta.

Siente todo el calor y la paz que te trasmite esa luz.

Al principio, te cuesta tener los ojos abiertos, pero poco a poco, vas viendo lo que hay al

otro lado de la puerta.

Delante de ti, hay una persona mayor de tu mismo sexo, sentada en un banco.

La miras y asiente.

Está muy serena y te sonríe con cariño.

Acércate a esa persona y siéntate con ella en el banco.

A su lado, tienes mucha calma y te sientes feliz.

Parece que el tiempo se hubiera detenido.

Respira una vez.

176


Disfruta de la sensación.

En un determinado momento, la persona mayor, te coge de la mano.

Notas el tacto de las arrugas de las manos.

Te sientes protegida.

Levanta la mirada y observa a tu acompañante.

Su rostro te es familiar.

Míralo más de cerca.

Descubres que eres tú misma, dentro de unas miles de horas.

Cierra los ojos.

La persona mayor, te toca la cabeza con dulzura y mimos.

“Todo está bien”, te susurra, “Todo va a salir bien”.

Ella lo sabe. Eres tú.

Sonríes y le das las gracias.

Te despides con un beso en la mejilla y regresas a la puerta, que sigue delante de ti

abierta.

Entras en el cuarto, cierras la puerta y vuelves a tumbarte en la cama, encima de ti

misma.

Sientes un ligero cosquilleo.


177


Abre los ojos.

Bienvenido a tu presente.

“Raíces y Lluvia”


Descubre dentro de ti el silencio. Siente tu respiración y préstale atención.

Imagina que te conviertes en una botella vacía de cristal. Visualizará del color que más

te apetezca.

Siente el frío del cristal y el vacío que te rodea.

Céntrate en tu base. Observa cómo estás situado en un suelo de tierra mojada, y como

las raíces de la tierra, han atravesado el cristal que te protege.

Nota la humedad y como las raíces suben lentamente hacia tu cuello.


Las raíces se paran antes de salir de ti, antes de llegar al final de la botella.

Siente las raíces que hay dentro de ti, como si te hicieran cosquillas. Sabes que no hay

nada entre tú y las raíces, pero aún así, sientes un leve hormigueo.

Ahora imagina que comienza a llover. Las gotas de agua, comienza a caer dentro de ti,

en el interior de la botella. Nota como las raíces continúan creciendo y comienzan a salir

fuera de ti. El agua de lluvia es cálida y eso te relaja cada vez más.

Poco a poco, la botella se va llenando de agua y las raíces cada vez se hacen más y más

grandes y altas, hasta que llega el momento en que estás completamente llena de raíces

y agua.

178


Siente el espacio lleno. Respira profundamente una vez.

Sin darte cuenta, te transformas de nuevo en ti. Tu cuerpo regresa, pero tú sigues con la

sensación de las raíces del suelo dentro de tu cuerpo y del agua de la lluvia rodeándote.

Sigues siendo del color que elegiste para la botella de cristal.

Vuelve a prestar atención en tu respiración e imagina como las raíces se van haciendo

cada vez más y más pequeñas, hasta que desaparecen dentro de ti, y como el agua se va

absorbiendo lentamente en todas las partes de tu cuerpo.

Vuelves a ser tú, pero las raíces forman parte de ti ahora. Al igual que la fuerza de la

lluvia.

Abre los ojos.

Disfruta del día.

Soñar

Ponte en un lugar cómodo.

Siéntate o túmbate.


Hoy vas a ir al otro lado. Al lado de tus sueños.

Estás despierta, pero eso no va a ser impedimento para acercarte a ese sueño.

Comienza relajando todo tu cuerpo. Nota como cada músculo, cada tensión acumulada

se desvanece con cada respiración, que poco a poco se va haciendo más y más lenta.

Te sientes bien. No hay pasado. No hay futuro. Todo está bien en este justo momento.

179


Los segundos pasan lentamente y sientes como dentro de ti, comienzan a crecer unas

raíces.

Desde tu ombligo, las raíces bajan hacia tus pies y suben a la par, hacia tu cabeza.

Nota cada rama atravesando tu cuerpo lentamente.

Las raíces de tu cabeza salen de ella, y se dirigen al cielo y continúan más allá de las

nubes. Llegan al universo y se enredan en miles de estrellas.

Las raíces de tus pies, salen de tu cuerpo, y se dirigen al centro de la tierra. Estas raíces

corren mucho más que las otras. En poco tiempo, sientes como las raíces se enredan en

otras raíces y se sumergen cada vez más y más en las profundidades.

Tu cuerpo está inmóvil. Sientes la energía del universo entrando por las raíces de tu

cabeza y la fuerza de la tierra, que trepa hasta tu cuerpo y entra por tus pies.

Estás en conexión con la naturaleza.

Te sientes libre y lleno de vida.

Cada vez más y más.

Comprendes que puedes hacer lo que te propongas. Cualquier cosa.

Eres parte de esa vitalidad que sientes.


Sumérgete en un sueño que hayas tenido.

Será el primero que aparezca en tu cabeza.

Cuando lo tengas, atrápalo y quédate en él.

180


Imagina que estás soñando de nuevo. Muévete sin miedo por el sueño y haz lo que

desees.

Puedes cambiar los acontecimientos a tu atonto.

Tú eres el creador de tu historia.

Sonríe. Todo está bien. Todo va a salir bien.

Respira lentamente una vez y comienza a mover tu cuerpo poco a poco.

Cuando te sientas lista, abre los ojos.

Bienvenido del mundo de tus sueños.

Viaje Relajante


Imagina que estás sentando en un autobús en marcha.

Dentro el tiempo se ha detenido.

El autobús no va a ningún destino y no tienes prisa ni horario por llegar a alguna parte.

En el autobús viajan otras personas, que están igual de calmadas que tú.

Vais sentados de uno en uno, mirando por la ventana.


Siente el movimiento del autobús y el ruido del motor. Es lo único que se oye.

Vais pasando por diferentes paisajes relajantes.

Observa:

181


Nubes altas, cielo azul y grandes montañas que no abarcan toda tu visión, te acompañan

en este momento.

Imagina que cierras los ojos y disfrutas del traqueteo del autobús.

Cuando abres los ojos, el paisaje ha cambiado.

Observa:

El mar azul se confunde con el cielo y está comenzando a atardecer. Mira con

detenimiento el agua: hay delfines saltando y gaviotas sobrevolando la escena.

Respira profundamente una vez e imagina que cierras los ojos. Al abrirlos, el traqueteo

del autobús se ha convertido en un leve vaivén y te rodean cientos de estrellas.

Ya es de noche, y el autobús está suspendido en el cielo.

El cristal de la ventana ahora, es moldeable y lo puedes atravesar con tu mano.

Coges una estrella y la llevas al autobús.

Observa el resplandor de la estrella en tu mano.

Aprieta tu mano con la estrella dentro y cierra los ojos.

Llénate de toda la energía de la estrella.

Cuando abres la mano y los ojos, la estrella ya no está, solo estás tú, que brillas ahora,

igual que la estrella.


Abre los ojos.

182


Capas de Vida

Viajamos por nuestras experiencias, con mucho equipaje.

En cada una de nuestras vivencias, vamos acumulando capas pesadas de pérdidas,

nostalgia, desilusiones, dolor...

A pesar de experimentar cosas positivas y negativas, solemos quedarnos con estas

últimas, que son las que más pesan.

Creemos que necesitamos todas esas capas para protegernos, pero no es así.

Cada momento es único y merece ser vivido, sin cansancio y desidia.


Imagina que estás vestido con mucha ropa. Una encima de la otra.

Sobre la ropa, muchos abrigos te protegen.

Tienes tanta y tanta ropa encima, que te sientes pesada y te duelen los tobillos y las

rodillas.

El cansancio te vence y caes al suelo.

Imagina que cada capa de ropa que llevas puesta, es una de tus experiencias pasadas.

Experiencias vividas y sobre todo sufridas.

Te incorporas poco a poco, y comienzas a quitarte abrigos.

Con cada uno, se va una parte de tus ataduras y miedos.

Te vas quitando la ropa, y la sensación que tienes es agradable.

183


Te vas sintiendo ligero y a gusto.

Cuando llegas a la última capa de ropa, te das cuenta de que estás comenzando a

elevarte del suelo.

Tu cuerpo se une a la sensación de ligereza, y al terminar de desembarazarte de toda la

ropa, observas como estás sobrevolando el lugar en el que estabas.

Miras hacia abajo, y ves a otras personas repletas de capas de ropa. Andan despacio y

sin agilidad.

Cierras los ojos y disfrutas de la sensación de libertad y del aire cálido en tu cara.


Te sientes feliz.

Vuelas durante un buen rato sin cansarte.

Eres lo que deseas ser. Tu mente está en calma.

Todo está bien.


Abre los ojos.

Evasión

Cierra los ojos.


Imagina que estás sentado en el salón de tu casa, viendo postales.

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Hay muchas en la mesa, y tú tienes las que más te gustan en la mano.

Vas pasando postal por postal.

Sintiendo el tacto de la foto, y percatándote de todos los estímulos de la habitación.

Llegas a la postal del lugar preferido para ti.

Céntrate en el paisaje.

Observa cada detalle.

Imagina el sonido que hay en ese mágico lugar.

Con los ojos cerrados, respira profundamente una vez.

Sujetando la postal en la mano, desea estar allí, dentro de esa foto.

Escucha...

Un leve murmullo te hace abrir los ojos.

Observa...

Allí estás. En ese sitio al que deseabas ir.

Miras cada rincón.

Todos tus sentidos están alerta.


Te sientes feliz. Sonríes.

Hace mucho tiempo que deseabas estar aquí.

Ya lo estás.

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Disfruta de la sensación de alegría y de calma que ahora mismo experimentas.

Estás en ese rincón del mundo que tanto te gusta.

Quédate ahí cuanto quieras.

Puedes moverte hacia donde desees y hacer lo que más te apetezca.

Si estás en una ciudad, puedes andar por sus calles. Si has elegido un paisaje montañoso

con nieve, puedes esquiar por la pendiente. Si estás cerca del mar, puedes darte un baño

revitalizante.

Estás ahí.

Ahora.

Es tu momento.


Abre los ojos.

El Creador De Tu Historia

Observa la habitación en la que estás.

Mira con detenimiento los muebles, los cuadros, las fotos...

Ahora, cierra los ojos y respira profunda y conscientemente tres veces.

Imagina que estás dentro de un cuadro. Sigues en la misma habitación, y todo está en su

lugar, pero ya no eres real. Estás hecho de acuarelas sobre un lienzo arrugado.

Te sientes observada. Tu cuerpo inmóvil está con los ojos cerrados en el cuadro, y a

pesar de ello te sientes observada.

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Con algo de esfuerzo abres un ojo y consigues ver a quien te observa.

Es el pintor. Mantiene en su mano una paleta llena de vivos colores. Tú estás tranquilo,

y sonríes.

El cuadro cambia. Tu cuadro cambia.

Sin entender muy bien el porqué, el pintor se aleja.

Es el momento adecuado para convertirte no solo en protagonista de la obra, sino

también en su autor.

Con tu pensamiento, vas cambiando los muebles de la habitación. Primero, cambias los

colores, y poco a poco, vas transformando la escena en otro lugar.

El paisaje que más te apetezca. Recuerda: tú pintas con tu pensamiento.

Unas montañas, un paraíso acuático, unas dunas de arena...

Tú sigues en el cuadro, en el mismo lugar, pero lo que te rodea ya no es la habitación en

la que estabas.

El pintor regresa con tranquilidad. Se asoma a la acuarela sin expresión alguna. Su

rostro también va cambiado. Poco a poco te va resultando muy familiar.

El pintor se ha convertido en ti.

Ahora estás fuera del cuadro, con el pincel en la mano y continúas pintando sin prisas.


Sonríe.

Tú eres el creador de tu historia.

187


¿Qué cuadro quieres pintar hoy?

Protección

Túmbate en tu cama o en el suelo, cierra los ojos y respira profundamente tres veces.

Con cada respiración, tu cuerpo está más y más relajado.

Imagina que acabas de nacer.

Estás en tu pequeña cuna, tapado y protegido.

Escuchas hablar a las personas que hay a tu alrededor.

Son voces que te hacen sentir tranquila.

Siente el tacto de la ropa, huele el olor de tu cuerpo, sé consciente de que estás ahí

tumbando.

Apenas puedes abrir los ojos, pero no lo necesitas para saber lo que está ocurriendo

cerca de ti.

Disfruta de la sensación de sentirte protegido y sin obligaciones.

No tienes nada que hacer.

Tan solo estar ahí moviendo los dedos de tus manos y mirándolas.

Mueve cada parte de tu cuerpo. Tus piernas llegan a tu boca y chupas los dedos de los

pies, sin problema ninguno.

Te sientes ágil y feliz.

No hay pensamientos que te incomoden. Todos se han ido.

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Protegido.


Abre los ojos.

Renueva la energía

En pocos días, el año terminará y comenzaremos a vivir uno nuevo.

Todo tiene un principio y un final.

Vivimos en un ciclo, en el que el cambio ocupa un lugar estratégico e importante para

nuestro desarrollo.

Cuando comenzamos a hacer algo, solemos estar atentos y con ganas de hacer la tarea.

Sin embargo, cuando la terminamos o estamos cerca de acabarla, estamos cansados y

faltos de energía.

Es posible que para muchos de nosotros, el año que ahora termina, haya sido largo y

con alguna dificultad vivida.

El inicio de 2013, viene lleno de nuevas sensaciones y de la energía especial de las

cosas que empiezan.

Dejamos atrás lo que no nos beneficia y cogemos lo que hemos aprendido a lo largo del

año pasado.

De todo se sacan aprendizajes positivos. Tan solo tenemos de analizar las circunstancias

pasadas para darnos cuenta de las experiencias que hemos podido tener.

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Ahora me gustaría que te pusieras cómoda.


Imagina como estás en el lugar que más te gusta y te relaja.

Es tu lugar de paz. Allí estás a gusto y muy tranquila.

Disfruta del momento y del aquí y ahora.

Este momento es estupendo y así lo vives.

Visualiza como ese lugar en el que estás, se transforma en una gran vasija de cristal

transparente.

Observa como el tiempo se ha parado. No hay pasado. No hay futuro.

Solo estás ahora y eso es suficiente para sentirte llena de energía.

Imagina como un gran rayo de sol inunda la vasija en la que te encuentras.

Sube la cabeza y respira profundamente una vez.

Cada vez te sientes mejor y mejor.

Tu cuerpo está muy relajado y tu mente cada vez está más positiva y abierta a las

nuevas experiencias que vivirás.

Eres una persona muy afortunada.

Estás llena de energía y rodeada de luz cálida, que te protege y te anima.

Todo está bien.


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Abre los ojos.

Que el nuevo año te traiga todo lo que necesitas y deseas.

¡Feliz año nuevo!

Magia

Imagina que posees una varita mágica.

Y ahora que puedes realizar todos los hechizos que tú quieras con ella.

Según cómo te sientas y según sean las experiencias que has tenido, así serán tus

deseos. Así serán tus decisiones.

Disfrutar de un poco (o de mucha) magia en tu vida, depende de ti.

Si le preguntas a un niño cual será su primer deseo, tal vez te responda de modo mágico

y sencillo:

¡Qué lluevan chicles!

Probablemente a ti, ni se te hubiera ocurrido.

Y sin embargo, en eso consiste la magia. En desear cosas que podrían parecer

imposibles y en creer en que se pueden hacer realidad.

La seguridad de que algo va a ocurrir, hace que pase antes o después.

Tú eres ahora, lo que deseaste o no deseaste ser, hace años.

Tu mente es obediente. Así que si tu no deseo fue: no quiero tener barriga. Es posible

que ahora la tengas.

191


Te centraste y seguramente visualizaste (aunque no fueras consciente de ello), una gran

tripa cuando pensaste o dijiste aquel deseo. Esa imagen que apareció, fue la que

comenzó a trabajar para atraer a tu vida justo lo contrario de lo que en realidad

deseabas.

Tal vez, el deseo tendría que haber sido: Soy una persona sana y mi vientre es y siempre

será plano.

Tu varita mágica son tus decisiones. Apunta y decide tener magia en tu vida.

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Capítulo 7. FORTALECE TU AUTOESTIMA

Tú eres una persona muy importante. Lo que sientes y piensas influye en tu forma de

ver la vida. Con las siguientes aplicaciones prácticas podrás elevar tu autoestima y

sentirte cada día mejor y mejor contigo mismo.

Defiende tus derechos

A veces no somos conscientes de cómo actuamos con los demás.

Otras veces, no nos damos cuenta de cómo los otros actúan con nosotros.

En ocasiones dejamos pasar situaciones en las que alguien invade nuestros derechos

como persona.

Pensamos: “solo ha sido un grito”, “está triste, por eso me trata así”, “no puede con todo

lo que hace, es normal”...

Pero si alguien te trata mal o tiene una mala conducta hacia ti, a menudo... no es

justificable. No te mereces ese mal trato. Tú también tienes unos derechos y no sólo

unas obligaciones con los demás.

Di no cuando lo desees.

Di sí cuando te apetezca.

Siempre respetando los derechos de los demás. Por supuesto.

Hay personas que viven enfadadas. Que casi todo les sienta mal. Parece que no se dan

cuenta de que los demás, son ellos mismos. Cuando insultan a alguien, cuando te

infravaloran o te humillan... están mirándose en ti. Tú eres entonces un espejo ante ellos

(aunque no lo sepan). Piensa: todo lo que ellos te dicen, se lo están diciendo a sí

193


mismos. Muchas veces esas personas no son felices. Entonces, no les gusta verte a ti

feliz e inventan historias para que dejes de serlo. Si no son ellos felices, ¿por qué ibas a

serlo tú?

Abre los ojos. Date cuenta de esas situaciones y ten contigo el mismo respeto que le das

a los demás.

Tú también eres importante.

Tú también tienes unos derechos.

Defiéndelos.

Quiérete

Tú eres una de las personas más importantes que existen.

Piensa en ti, como si fueras otra persona.

Otra persona que admiras y quieres.

Imagina como te sientes al ser ella.

Bien...

Pues esa persona eres tú.

Cada uno de nosotros, reflejamos en los demás, actitudes, acciones y sentimientos, que

tenemos.

Y tú eres esa otra persona, porque ella actúa a modo de espejo, devolviéndote lo que

puede que tú no quieras ver de ti mismo o de ti misma.

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En ocasiones, la imagen que tú tienes, no se corresponde con la imagen que realmente

tienen los demás de ti.

A veces, no nos valoramos como otros lo hacen.

No nos queremos igual de lo que amamos o admiramos a esas otras personas.

Tú eres una persona fuerte.

Eres una persona importante y maravillosa.

Que no se te olvide.

Amor

Todos somos diferentes, y sin embargo, nos parecemos en una cosa: todos y todas

deseamos la felicidad y ser amados.

Muchas personas están solas. A pesar de estar rodeadas de gente o de salir con amigos,

se sienten solas.

Muchos anhelan una relación de cuento de hadas, un amor para toda la vida...

Otros tantos, aún “poseyendo” ese supuesto amor eterno, no lo tienen en cuenta. No lo

viven y el “amor” va muriendo año tras año.

Como muchas niñas, crecí con historias de princesas y reyes, creyendo que aquel

“amor” de los cuentos, era sencillo y real.

Pero en esas historias, no había algo fundamental para que hubiera amor: respeto,

igualdad y amor por uno mismo.

El amor no se posee, se es. Y para ello, es importante desechar las ideas preconcebidas

que tenemos de lo que debería de ser el amor, y simplemente sentirlo.

195


Para hacerlo, tenemos que comenzar a amarnos a nosotros mismos. Querernos en todo

lo que hacemos.

Aceptarnos y respetarnos desde que nos levantamos por la mañana, hasta que llega la

noche.

Una persona que se quiere a sí misma, no tiene la “necesidad” de hacer reproches a los

demás, vive más calmado y feliz.

Todo ese amor hacia sí mismo, redunda en su entorno.

Por eso, tú eres una de las personas más importante que existe. Tú eres capaz de lo que

te propongas. Y de conseguir lo que desees.

Si no te gusta algo de ti, cámbialo. El cambio es bueno. Todo cambia, todo se mueve.

Deja de pensar que no te mereces ser querido o amada, porque sí lo mereces.

Abre los ojos y valora lo que te rodea.

Di lo que sientes, besa a los que amas, abraza si te apetece hacerlo...

¡Despiértate!

¿Aún sigues dormido?

Acéptate

Eres lo que eres.

Tal vez deseas ser más delgado, o más grueso.

A lo mejor, te gustaría parecerte a algún artista que admiras.

Es posible, que pienses que sería maravilloso, ser ese famoso que trabaja poco.

196


Puede ser...

Pero, tú eres tú.

Y eres una persona estupenda y maravillosa, con tu cuerpo y tu mente.

Sin parecidos, sin deseos que te agobian...

También eres una persona muy afortunada. Tienes una vida, llena de motivos para ser

feliz. Aunque no los veas, hay muchos motivos para levantarte todos los días cantando y

bailando.

¡Estás vivo! Y tienes la capacidad para cambiar.

Todos la tenemos.

Tengamos las circunstancias que tengamos, tanto físicas, como materiales, como

mentales.

Somos seres adaptativos.

Ante cualquier adversidad o ante cualquier evento positivo en nuestra vida, somos

capaces de adaptar nuestras necesidades al momento que vivimos.

Puedes cambiar tu manera de ver las circunstancias que te rodean.

Puedes hacer que tu mente esté tranquila y serena, aunque fuera haya tormenta.

Acepta quién eres y como eres, sin dejar de lado tus anhelos y ganas de vivir.

Sé quién eres, sin remordimientos del: “quizá podría ser de otra manera”.

Disfruta de tu presente.

Disfruta de quién eres y de lo que tienes, sin dejar de desear.

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Deseos reales y adaptados a ti.

Tal vez no tengas ese cuerpo sano que deseas, pero puedes poner los medios para

comenzar a moverlo.

A lo mejor no te gusten algunos de tus modos de reaccionar, pero puedes comenzar

poco a poco a cambiar tu mente.

Es posible, que no te apetezca ser quién eres, porque trabajas mucho y no descansas o

porque no consigas un trabajo, pero puedes disfrutar de lo que haces y poner los medios

para ser y estar contento todos los días.

Puede ser...

Casi siempre decimos que queremos cambiar, pero casi nunca empezamos, o si lo

hacemos, nos cansamos enseguida.

Comienza aceptando quién eres.

Tan solo eso.

¡Acéptate!

Complejos

Las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, nos hacen ser de una manera

determinada.

Somos muchos los que tenemos, o hemos tenido, complejos por nuestro aspecto físico o

por cualquier otro motivo.

Tener esos complejos en ocasiones, nos para o no nos permite avanzar como deseamos.

198


No somos perfectos, y sin embargo en los anuncios de televisión, por ejemplo, o en los

programas y revistas, suelen aparecer personas que lo parecen. Nos venden cremas para

las arrugas, reafirmantes, tintes de pelo, maquillaje, comida o pastillas que nos ayudan a

no engordar o que nos adelgazan.

Vivimos rodeados de todos esos estímulos, que nos hacen creer que tenemos que ser

como las personas de los anuncios.

Nuestros complejos se multiplican, que aunque en muchos casos no son reales, se

acomodan en nuestro día a día, y nos hacen actuar y pensar de determinada manera.

Los complejos nos reclaman todos los días, para que nos miremos en el espejo sin

ganas, para compararnos con aquel que nosotros creemos que tiene éxito, y sentirnos

inferiores y poca cosa.

Tendemos a idealizar lo que no somos o lo que no tenemos. Pensamos que lo de fuera

es mejor que lo que vemos en nosotros mismos o en nuestro entorno más cercano.

No eres perfecta.

No eres perfecto.

No tienes porque serlo.

Te animo a que dejes atrás los complejos y te quieras y te respetes.

Todos los días, después de ducharte, mira tu cuerpo entero desnudo en el espejo,

Mírate primero, de modo global y luego céntrate en lo que no te gusta, y míralo como

miras a alguien que quieres, ya sea tu pareja, tu hijo o tu nieta.

Focaliza ese cariño en esa zona que te incomoda de ti mismo.

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Mírate con ese amor durante unos minutos, y descubre tu cuerpo como algo nuevo y

positivo.

Poco a poco y día a día, podrás ver lo que realmente tienes delante de ti. Lo que se

refleja en el espejo sin malestar y sin complejos.

Recuerda: ¡Eres una persona maravillosa!

¡Quiérete!

Amor sin condiciones

Aprende a valorarte.

Tú eres alguien especial y lleno de cosas buenas y positivas.

Nadie es mejor que nadie.

Tú no eres menos que otras personas.

Algunos viven sin amor. No saben, no quieren o les da miedo amar.

Otros dicen que el amor no existe. Que eso es cosa de románticos, nada más.

Muchos se esconden en sus quehaceres diarios, para ocultar que no saben dar cariño a

nadie. Ellos no se quieren. No se valoran como merecen.

Saber amar sin condiciones, es un paso para ser más felices.

Es difícil amar a otros sin condiciones, si no te amas a ti mismo de igual forma.

A veces, el amor se maquilla de necesidad o de deseo. Pero no deja de ser una ilusión.

Dependemos de los otros, y les ofrecemos nuestro cariño, si y solo si, creemos que lo

merecen. No antes.

200


Ese amor con condiciones, nos paraliza y nos ata a todos los niveles (sobre todo a nivel

emocional).

Y no solo ocurre, en relaciones de pareja, sino en cualquier tipo de relaciones (con tus

hijos, tu madre, tu padre, tus hermanos, tus amigos...):

– Si lo haces bien, te lo compro...

– Si no me haces caso, es que no me quieres...

Y el condicionamiento se va haciendo más y más grande. Llegamos a veces al chantaje

emocional (y sin darnos casi cuenta). Decimos que amamos a esos seres que nos rodean

y que tenemos más cercanos. Pensamos que nos amamos a nosotros mismos. Decimos

que somos felices... que ese amor es suficiente. Pero... ¿Es realmente amor? ¿Es de

verdad suficiente?

Todos necesitamos amar y que nos amen. Y sobre todo, todos y todas, necesitamos

amarnos a nosotros mismos sin condiciones.

Muchos de los problemas que tenemos o que generamos, vienen de esa falta de amor

hacia nosotros. Si no sabemos amarnos, nos cuesta amar a los otros, ya que una parte

importante para amar al que tenemos delante, es ser feliz. Y si no nos mimamos o no

nos valoramos o si no nos queremos a nosotros mismos... ¿somos de verdad felices?

Tus pensamientos negativos hacia ti misma, no te ayudan para que esa felicidad

aumente. Tu entorno, lo ve.

Lo sabe. No eres del todo feliz. Te falta algo y no sabes decir qué (“pero si tengo una

familia estupenda”, “si mi trabajo me llena”, “si me encanta leer y disfruto con ello”). Y

te preguntas... ¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo ser del todo feliz?

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Obsérvate. Analiza cómo te tratas a ti mismo. Lo que te dices, como son de altas tus

metas y tus expectativas de cómo deben de ser las cosas, tu modo de reír o de andar.

Observa cuanto te juzgas a ti mismo y cuanto juzgas a los demás.

Baja el listón si lo tienes muy alto. Deja de juzgar y la vida será más sencilla.

Comienza a quererte un poquito más.

Eres una persona maravillosa y mereces todo lo bueno que te pase.

No lo dudes.

“Que pena da, ponerse viejo”

Ayer observé la siguiente escena:

Un hombre de más de 70 años, le ofrecía el asiento a una mujer de edad similar.

Ella, declinó la invitación, pero el señor se levantó de todas formas:

– Ya me iba – Le dijo.

Mientras la mujer, se sentaba en la silla, con algo de dificultad, le decía al hombre:

– Qué pena da, ponerse viejo.

– Es cierto – Respondió él – Con lo bien que estábamos antes...

Así, que me hice la pregunta: ¿Da pena ponerse viejo? ¿De verdad?

Pensé durante un rato, y me di cuenta, de que no estaban tristes por ser viejos, sino por

sentirse enfermos (la mujer venía de una revisión médica).

En una ocasión, mi abuelo ya muy mayor y enfermo, dijo malhumorado:

202


– No habría que llegar a esta situación...

Apenas podía andar, y a pesar de haber sido siempre una persona calmada y minuciosa,

ese día, perdió los nervios al verse dependiente.

Su mujer (mi abuela), sabía de forma intuitiva, que terminaría en una silla de ruedas... y

así fue. Y aunque era una mujer fuerte, pasó varios meses triste y sin ganas de nada (ni

siquiera comía por sí misma, aunque podía hacerlo).

Depender de algo o de alguien, nos limita. Pero, solo si nosotros así lo queremos.

Cuando mi cuerpo dejó de ser el que era, y ya no podía ponerme sola los zapatos y los

calcetines (porque no llegaba), tuve que aprender a depender de mi familia. A veces, no

era sencillo, porque no hacer algo que antes era tan fácil, me enfadaba o me ponía triste.

No somos un cuerpo físico solamente. Somos mucho más que eso. Eres mucho más que

eso.

La mayoría de las personas, viven sin hacer caso a su cuerpo o dolencias, cuando son

jóvenes. Hasta que una simple acción, como cortarse las uñas de los pies, les cuesta

mucho o no pueden hacerla. Entonces, se lamentan y se ven viejos y dependientes.

Huraños, repiten como un hábito: “Que pena da, ponerse viejo”...

Pero... ¡Qué alegría da, estar vivo!

Hay muchas formas de no sentirse viejo o “incapaz”, y de solventar las limitaciones que

nos hacen depender de otros.

Existen muchos artilugios que ayudan a las personas con alguna limitación, a tener una

vida menos dependiente (aparatos para ponerse los calcetines, recoger algo del suelo sin

agacharse, tijeras de mango largo, calzadores largos...).

203


Con solo esos gestos, la autoestima de esa persona, subirá. Y si además, los

acompañamos con un cambio de mente, podremos ser mucho más felices.

Si eres una persona mayor, piensa... ¿te sientes viejo? ¿Te duele algo? ¿Deseas volver a

ser joven? Si tus respuestas son afirmativas, comienza a intentar cambiarlas:

Deja de sentirte viejo. No eres tu cuerpo ni tu edad física. Sigues siendo ese niño que

jugaba sin descanso.

Pon los remedios para que tu dolor sea más llevadero: un cambio de actitud ante ese

dolor crónico o molestia crónica, puede ayudarte. En vez de pensar o hablar en

negativo, hazlo de modo positivo y constructivo. Y si tienes que sentarte a cada rato,

hazlo. Dale a tu cuerpo, lo que necesita.

Acéptate como eres ahora. Tener la edad que tienes, tiene muchas ventajas. Analizaras.

Obtén lo positivo de ser una persona mayor. ¿Volver a ser joven? ¿Para qué? Si el

pasado ya pasó y ya lo viviste. Estás aquí y ahora, y mientras te lamentas por no ser otra

persona, se te escapan experiencias maravillosas.

Y si eres una persona joven, piensa que puedes hacer para comenzar a cambiar, desde

ya. No te esperes a que surjan las limitaciones o las dolencias. Comienza a aceptarlas ya

(aunque aún no las tengas) y pon los remedios desde ahora, para que no sean un cambio

brusco en tu vida.

En definitiva, acéptate en cada momento de tu vida.

Este momento es único e irrepetible... ¿Te lo vas a perder?

Todo va a salir bien

Deja de preocuparte.

204


Este momento es especial.

A pesar de que no lo parezca, los momentos de crisis, se acaban...

Y aunque no lo creas, las consecuencias de un trabajo bien hecho, terminan llegando...

Sé que es posible que tu estado de ánimo esté decaído, que cada vez que pones la

televisión o ves un telediario, piensas en lo mal que va todo y lo horrible que son las

noticias.

Como te sientas tú, es importante, porque tú eres importante.

Todos y todas lo somos, aunque pensemos que no, que no podemos hacer nada para

sentirnos mejor, y para que las cosas vayan cada día mejor y mejor.

Existen algunas personas poderosas, que abusan de ese poder y que se benefician a

costa de los demás.

Y nos hacen decaer y sentir inferiores y abatidos. Sin ganas de actuar, sin motivación

para defender nuestros derechos.

Esta forma de reaccionar ante las injusticias, no nos beneficia. Nos hace quedarnos

pasivos ante los acontecimientos, sin ganas de levantarnos de nuestros asientos.

“Ya lo arreglará otro”, pensamos.

Y continuamos callados y sin ganas de ver la realidad.

Tal vez, te sientas cada vez más nervioso y atacado. Es posible, que sí tengas ganas de

actuar, de cambiar la situación, pero lo único que haces es enfadarte y sentirte mal, sin

llegar a ningún objetivo concreto o llegando a él de forma agresiva.

205


Esas dos formas de reaccionar, tanto la pasiva como la agresiva, no son las adecuadas

para conseguir el fin deseado.

Responder de modo asertivo, es decir actuando defendiendo tus derechos y expresando

lo que deseas, sin conductas agresivas o pasivas, es la mejor manera de alcanzar tus

propósitos.

Lo principal es que sepas que eres una persona maravillosa, y que te mereces todo lo

bueno. Tus derechos son tuyos.

Que no te callen.

Que no nos callen.


Eres importante

¿Cuántas veces has seguido a otra persona, por qué pensabas que ella sabía más que tú?

¿En cuántas ocasiones has dejado de decir algo interesante, por qué has creído que tus

palabras no tienen importancia?

Seguramente en más de una ocasión...

Es posible que la persona a la que has seguido (ya sea a nivel espiritual o simplemente

para acudir a una fiesta), supiera más que tú en ese momento de ese tema... Pero eso no

significa que siempre sea así.

Tú tienes muchas cosas importantes que decir y qué hacer. Eres una persona igual de

significativa que aquella a la que sigues, tan solo has de caminar un paso más adelante

para darte cuenta.

206


Eres alguien especial y lleno de experiencias que compartir con los demás.

Detrás de la frase: “No voy a dar mi opinión... no es importante”, se puede esconder una

falta de autoestima o auto aceptación, que puede hacer que nos paralicemos ante

situaciones que creemos no poder controlar.

Tienes opiniones muy valiosas y llenas de significado.

No te pares... Si lo que deseas es cantar, ¡canta! Si deseas escribir, ¡escribe!

No pares tus pies ni tus deseos por creer que no eres importante...

¡Eres importante!

Hoy te animo a que cada mañana, cuando vayas al cuarto de baño, antes de comenzar el

día, te mires en el espejo y te digas:

“Hola ser humano maravilloso. Soy una persona valiosa y llena de sabiduría. Hoy es un

gran día”.

Comienza la mañana sonriéndote a ti misma, diciéndote lo fuerte y lo importante que

eres.

Tú vales mucho.

No lo olvides...

Eres importante.

207


Capítulo 8. AFIRMACIONES POSITIVAS

Las palabras tienen la capacidad de enfadarnos o de hacernos sentir mejor. Aquí

podemos encontrar frases que te motivarán para seguir adelante.

Sin Esfuerzo

A veces sentimos, que por más cosas que hagamos, no conseguimos terminar algo que

empezamos o que nos cuesta mucho llegar al final del día, contentos y con todo

cumplido.

Por más que “luchamos” y nos esforzamos para que todo esté perfecto, no lo

conseguimos.

Creemos que tenemos que ser los mejores en todo y con todos. Y claro... terminamos la

jornada agotados.

Pero en ocasiones, el esfuerzo lo que hace, es justo el efecto contrario al que

pretendemos.

No somos perfectos.

No tenemos que estar continuamente demostrando que lo somos.

No tienes que hacer un sobreesfuerzo para alcanzar esa meta.


Repite:

Hoy es un día estupendo.


208


No tengo que luchar para que mis objetivos se cumplan.

Me dejo fluir sin esfuerzo.

Siento que me transformo en agua.

Los acontecimientos van llegando y yo voy pasando por ellos.

Todo está bien.

Todo va a seguir bien.

Siempre Hay Una Salida

¡Vuelve a llenarte de energía!

Cierra los ojos y respira profundamente una vez.

Luego ábrelos y di en voz alta, las siguientes afirmaciones:

Hoy es un día maravilloso.

Sé que conseguiré lo que me he propuesto.

Yo soy la que controla mi propio destino.

Si lo deseo, lo conseguiré.

Nada es eterno. Todo pasa.

La felicidad está en mi interior y en como miro la vida.

El amor lo llena todo.

Expreso mis emociones sin miedo y vergüenza.

Sé que todo va a ir bien.

209


Merezco todo lo bueno que me pase.

Me quiero y me respeto.

Soy una persona estupenda y llena de vitalidad.

Me gusta quién soy y la vida que llevo.

Aprendo cada día de todos y de todas las circunstancias.

Observo a mí alrededor y disfruto del momento.

Estoy en el momento adecuado de mi vida.

Creo en mí y en lo que hago.

Soy una persona muy afortunada.

Me quiero.

Hablar En Positivo

Repite lo que viene a continuación. Hazlo como te apetezca: En voz alta, en voz baja o

para ti:

“Hoy es un día especial y maravilloso.

Cualquier acontecimiento que me pase, será positivo. Lo sé.

Hoy mi mente hará, que todos mis pensamientos se transformen en positivo.

Desde por la mañana a la noche, mi realidad será la que yo deseo.

Nada ni nadie podrá interferir en ello.

Yo soy la dueña de mis pensamientos y de mi habla.

210


Yo soy dueño de mis acciones.

Hoy disfrutaré de cada segundo que pase.

Cada instante es único y merezco vivirlo siendo feliz.

Hoy hablaré en positivo ante cualquier experiencia que tenga.

Sé que es un día maravilloso.

Todo es cuestión de tiempo.

Todo pasa.

El miedo, la incertidumbre o el dolor, se irán.

Nada permanece.


Me acepto tal y como soy.

Soy un ser estupendo y lleno de energía.

Hoy es un día especial y maravilloso.

Cualquier acontecimiento que me pase hoy, será positivo. Lo sé.

Yo haré que así sea”.

“Así se camina”

Lee lo siguiente en voz alta. Intenta creer en lo que dices.

Usa un tono enérgico y hazlo con ganas:

Soy importante.

211


Confío en lo que hago.

He llegado hasta aquí y sé que puedo llegar un poco más lejos. Tan solo, tengo que dar

el siguiente paso.

Conozco mis limitaciones y por eso soy fuerte.

Todos los momentos que vivo son perfectos y están ocurriendo justo en el tiempo

adecuado.

Si no me conociera, me encantaría hacerlo.

Conozco mis capacidades y mis mejores cualidades, por eso, también soy fuerte.

Todas las personas que conozco me ayudan cuando lo necesito.

Sé pedir ayuda sin miedo.

Me siento feliz y sé que lo mejor está por llegar.

Conozco el dolor y el miedo y por eso sé que terminan por marcharse. Al final, solo

quedo yo, más fuerte que antes.

Lo que creo en este momento es lo adecuado.

Lo que hago en este preciso instante, es lo que quiero hacer.

Soy una persona con iniciativa, por eso, los “debería” y los “tengo que” los destierro de

mi vocabulario.

Sonrío todos los días cuando me levanto y al observarme al espejo sé distinguir que soy

una ganadora.

212


No importa lo que haya hecho hasta ahora. El ahora solo existe hoy. Los errores no

existen en el ahora.

Disfruto con cada cosa que hago y hago disfrutar a los que me rodean.



Doy las gracias por haber aprendido a quererme. Gracias.

Un paso más. Tan solo eso. Un paso más.

Así se camina.

Eres una persona maravillosa

Lee en voz alta lo que viene a continuación (si no puedes, grítalo dentro de ti):

“Soy una persona maravillosa.

Soy una persona estupenda.


Me gusta quién soy y lo que hago.

Creo en mí y en mis capacidades.

Voy a hacer lo que me proponga.

Si lo creo lo conseguiré.

Yo puedo”

Acepta los cumplidos que te hagan.

213


Si alguien te dice guapo o guapa, mira a esa persona a los ojos y di: Gracias (y nada

más. Sólo acéptalo).

Si a alguien le gusta lo que haces, y te felicita por ello, dale también las gracias, y no le

quites importancia.


¡Créelo!

Sigue Creyendo En Ti


Di en voz alta (o grítalo dentro de ti):

“Me quiero, me acepto y me gusta como soy.


Tengo derecho a ser feliz.

Soy capaz de expresar mis emociones sin miedo, y sin herir a otros.

Creo en mí y en mis capacidades.

He conseguido muchas cosas, que pensaba insuperables.

Sé que puedo hacer lo que me proponga.

Soy una persona fuerte.

Sé que tengo mucha suerte.

Ocurra lo que ocurra a mí alrededor, confío en que todos mis deseos, se hacen realidad.

214


Sé que ya son realidad”.

Todo lo que hiciste en el pasado para cambiar y cumplir tus deseos, son ahora parte de

tu presente.

Hoy será mañana dentro de poco tiempo, y todo lo que estás haciendo hoy, tendrá

recompensa en el futuro.

Sigue creyendo y confiando en ti.

Afirmaciones Positivas

Nuestra mente es “moldeable”. Si pensamos en algo, enseguida, la imagen de ese algo

aparecerá en nuestra cabeza (aunque no queramos).

Si deseamos estar felices y tranquilos, podemos imaginar una escena que nos relaje y

sentir que estamos allí, con sólo cerrar los ojos.

Te propongo seguir unas sencillas afirmaciones diarias, desde hoy, hasta dentro de cinco

días (por supuesto, que luego, podrás volverlas a repetir cada semana, haciendo hincapié

en las afirmaciones que más necesites).

Antes de levantarte, incluso antes de abrir los ojos por las mañanas, repite:

– Hoy es un día maravilloso. Hoy va a ser un día estupendo. La vida es maravillosa.


Después visualiza como te gustaría que fuera tu día (que cosas deseas hacer o tienes que

hacer y cómo quieres sentirte), intentando dibujar todos los detalles en tu mente.

Cuando lo hayas hecho, entonces sí, abre los ojos y levántate.

1º día: Motivación.

215


Hoy vas a repetir una frase que te motive y te anime. Como por ejemplo una de las

frases de la mañana: La vida es maravillosa. Repítete esta frase para tu interior, cada vez

que estés a punto de enfadarte o ponerte triste (aunque no “creas” en ese instante lo que

piensas, tan sólo dilo).

2º día: Poder.

Si crees que puedes hacer algo, no lo dudes, lo harás.

La frase de hoy es: Puedo hacer lo que me proponga. Yo puedo.

3º día: Autoestima.

Cuando tengas algún minuto a solas (por ejemplo, cada vez que vayas al cuarto de

baño), mírate al espejo o simplemente, repite en voz alta (o grítalo dentro de ti):

Soy una persona maravillosa. Merezco todo lo bueno que me pase. Me quiero.

4º día: Sanación.

En ocasiones, las enfermedades y los dolores, están ahí para avisarnos de algo (por

ejemplo, de parar si tenemos una vida muy ajetreada o para que prestemos mayor

atención a nuestro cuerpo y mente). Tú eres el responsable último de tu salud. Hazle

caso a tu cuerpo. Repite:

Me siento sano, me siento bien. Me siento estupendamente.

5º día: Confianza.

Siéntete como si estuvieras en una burbuja durante el día. Recuerda cuando estabas

segura o seguro (por ejemplo en tu niñez, tal vez al lado de tus padres). Recuerda

aquellas ocasiones en que sabías que todo saldría como deseabas, y repite:

216


Hoy nada me preocupa. La vida fluye sin esfuerzo. Sé que todo va a estar bien.

Y todas las noches antes de dormir, afirma:

– Voy a dormir plácidamente y sin interrupciones. Voy a sanar mientras duermo. Todo

está bien.

Y duérmete con ellas.

Más Afirmaciones Positivas

Hoy ha estado lloviendo todo el día.

Al mirar por la ventana, he visto como un pequeño pájaro, permanecía encima de las

antenas de la azotea.

A pesar de la lluvia, el seguía allí, impasible.

¿Ese pájaro no se mojaba?

Claro que sí. Pero no parecía importarle.

De todas las situaciones se pueden sacar experiencias positivas.

Aunque llueva, aunque te mojes, puedes disfrutar del momento.

Las frases positivas, pueden ayudarte a cambiar tu mente y a modificar tus sensaciones.

Todos podemos crear esas afirmaciones que nos motivan y nos hacen sentir cada día

mejor y mejor.

Tan solo, tienes que escribir una frase cada día. Invéntate alguna que te mueva o esté

relacionada con tus emociones de ese día:

Si sientes miedo, escribe por ejemplo:

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“Todo está bien. Confío en mí. Soy una persona fuerte y segura. La vida es

maravillosa”.

O si estás nerviosa:

“Respiro con tranquilidad. Siento mi respiración lenta y rítmica. Respirar no cuesta

trabajo.

Todo fluye. Como la vida. Todo está bien”.

Tú tienes la capacidad de cambiar tus pensamientos y lo que sientes, si no te benefician.

Tú puedes hacer que tus pensamientos sean constructivos y beneficiosos para tu día a

día.

Ahora, me gustaría, que leyeras las siguientes Afirmaciones Positivas, en voz alta:

“Hoy es un día perfecto.

Mi salud depende de mis pensamientos.

Hoy decido pensar que soy una persona sana.

Mi cuerpo es parte de lo que soy, pero no soy solo mi cuerpo.

Puedo cambiar si lo deseo.

Cualquier cosa que desee, se hace realidad en mi vida.

Vivo disfrutando cada instante y sabiendo que la vida es ahora.


La vida es perfecta aquí y ahora.

Todo está bien en mi mundo.

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Todo está saliendo bien.

Me quiero.

Soy una persona feliz”.

Lo has hecho otras veces y sabes que puedes conseguir estar más alegre y tranquilo.

Como sabes, verbalizar afirmaciones positivas, no implica cambiar los pensamientos

negativos por los positivos, sino dejar de prestar atención a los que no te benefician.

Deja pasar los pensamientos más negativos, deja de centrarte en ellos, no les des poder

y tampoco intentes controlarlos. Tan solo dedícate a afirmar los pensamientos

beneficiosos.

Eres lo que deseas.

Puedes sentirte cada día mejor y mejor.

Tú puedes.

Aceptación

Déjate fluir por los acontecimientos.

No te esfuerces en estar triste.

No te esfuerces tampoco en estar feliz.

Tan solo acepta lo que haces y lo que tienes.

No te arrepientas por lo que no has hecho.

Ni por lo que hiciste.

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Eso ya pasó.

Ahora estás aquí, con una oportunidad estupenda para levantarte si te has caído o para

seguir adelante si te quedaste quieto o quieta.

Nunca es tarde para el cambio.

Recuerda las frases positivas cada día:

– Me gusta mi vida.

– Acepto lo que ocurre sin preocupaciones,

– Si una cosa tiene solución para que preocuparse, y si no tiene solución para que

preocuparse...

–Todo será como yo deseo y como yo deseé.

– Soy una persona feliz y positiva.

– Creo en mí y en mis capacidades.

Y apunta en una libreta todas las ideas y pensamientos positivos que tienes y has tenido.

Te ayudarán cuando más lo necesites.

Y sobre todo sonríe.

La vida sigue siendo maravillosa

220


Capítulo 9. AFRONTAMIENTO

En algunas ocasiones, no nos sentimos capaces de superar las circunstancias de nuestra

vida y necesitamos obtener habilidades de afrontamiento para ello. Saber manejar los

acontecimientos diarios es también importante para sentirnos sanos mentalmente.

Tú Cambias El Mundo

A veces, nos dejamos “vencer” por la desidia y la desesperación.

Vemos las noticias en la televisión, las leemos en el periódico, o las escuchamos por la

radio, y en más de una ocasión, nos llenan de desesperanza.

Pensamos que todo está mal, que no se puede hacer nada para mejorar las cosas. Que

todo seguirá sin solución...

Sean noticias “buenas” o “malas”, nosotros, nos solemos quedar con las malas. Vemos

las buenas y sonreímos (como por ejemplo, si alguien descubre algo que ayudará a

muchas personas a estar mejor), pero las olvidamos fácilmente.

Las malas (aquellas, que nos desasosiegan, nos enfadan o nos indignan), por el

contrario, las recordamos y las comentamos a menudo, con los demás.

Cada uno de nosotros tiene un poder.

Tú tienes el poder de cambiar tus acciones y tú manera de pensar.

Podemos focalizar nuestra energía solo en las cosas malas que pasan, y estaremos sin

voluntad para hacer nada. Nos inhibiremos ante tanto “desastre”. Pensaremos que la

realidad es esa y solo esa: un mundo negativo, lleno de cosas terroríficas. Y nos influirá

en nuestro ánimo. Seguramente nos seremos muy felices.

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Pero podemos abrir nuestra mente, a las situaciones y noticias positivas que pasan en el

mundo, no quedándonos solo con una parte de la “realidad”.

Un mundo mejor y más amable, es posible.

Todo irá bien si nos focalizamos más en lo positivo de la vida.

Recuerda:

Son las pequeñas acciones y los pensamientos de cada uno, lo que cambia el mundo.

Tu Casa Interior

La calma y la seguridad que buscas no están en tu entorno exterior.

La ansiada tranquilidad no se encuentra en las personas que te rodean.

Tu casa física, es tan solo un techo que te protege del frío o del calor.

No necesitas tanto como crees que necesitas.

Has llegado a este momento de tu vida, acumulando cosas materiales.

Tienes muchos objetos y muchas necesidades que cubrir, todos los días o cada semana.

Te aferras a ese cuadro, a esa silla, a ese mueble, como algo real.

Sientes la pérdida o el deterioro de alguna de tu ropa.

Todo tiene que estar arreglado y en su sitio, para tener estabilidad mental.

Eso piensas. Eso crees. Y limpias, decoras y redecoras el espacio en el que pasas la

mayor parte del tiempo.

Pero...

222


La calma y la seguridad que buscas están dentro de ti.

No necesitas ese rincón especial para meditar. Puedes hacerlo en cualquier lugar.

No te hace falta tenerlo todo en orden para sentirte bien.

Todos esos objetos materiales no son importantes.

Nunca lo han sido.

Tú eres importante.

Tú y la felicidad que irradias.

El cobijo que tanto deseas, ya lo tienes.

Eres tú.

Siempre has sido tú.

Olvídate de los espacios físicos. Deja de lado tus obsesiones.

Céntrate en tu interior. En tu alegría interna.


Con la espalda erguida, dirige tu atención al centro de tu estómago.

Imagina que una potente luz amarilla, comienza a dar círculos en tu interior.

Lo sientes como si realmente estuviera pasando.

Cuando la luz se para, observas que hay un paisaje con un gran árbol al final de la

ladera.

Acércate despacio al árbol.

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Cuando llegas, lo tocas. Sientes el tacto del tronco.

Abraza el árbol.


Aquí estás segura y feliz.

No necesitas nada más.

Disfruta de la sensación, y quédate el tiempo que desees.

Cuando te sientas lleno de energía, abre los ojos.

Ese rincón te estará esperando cuando desees calma.

Te sentirás bien...

En tu casa interior.

Descúbrete

Es cierto, que no hay que viajar para aprender un poco más de nosotros, pero en

ocasiones, un viaje por pequeño que sea, puede mover cosas en tu interior.

Es posible que digas:

“No tengo tiempo de nada. Tengo mucho que trabajar”,

“No puedo, no tengo dinero”,

O que sientas algo de temor de salir de tus lugares conocidos.

Pero fíjate bien... ¿realmente no tienes tiempo? (¿cuántas horas dedicas a ver en la

televisión, programas que no te aportan nada?), ¿piensas que es necesario tener mucho

224


dinero para ir al pueblo cercano? (si está muy cerca, puede que te gastes una mínima

cantidad). Piensa en lo que ganarías si superases tus miedos a viajar (no solo el logro de

realizar un viaje, sino también la fuerza que te daría saber que sí puedes hacerlo).

Es cierto, que cualquier actividad que te saque de tu rutina, te despierta un poco, si

sabes estar atenta.

Pero... ¿Y si haces un pequeño desplazamiento (por ejemplo, a un pueblo cercano del

cinturón de tu localidad), imaginando que estás viviendo una gran aventura? ¿Qué

lugares exóticos y acontecimientos únicos se presentaran ante ti, a cada minuto?

Abre los ojos y camina despacio antes de comenzar tu andadura. Respira profundamente

una vez y di para ti:

“Mi vida es una gran aventura. Sé que voy a descubrir nuevas y maravillosas

sensaciones. Soy una persona muy afortunada. Vamos allá”.

Durante el viaje, céntrate en los paisajes, en los colores del amanecer, en los ruidos que

te envuelven. No necesitas nada más. Tan solo, estar ahí y ahora. Justo haciendo lo que

estás haciendo. Deleitándote en cada paso y en cada segundo.

Te mereces un descanso, te mereces un nuevo descubrimiento, una gran aventura.

Sonríe.

Eres una persona maravillosa con todo lo que desees por descubrir.

Disfruta del momento.

Descúbrete.

225


Sé tú mismo

Desde que somos pequeños vamos formándonos y adquiriendo determinados patrones

de conducta.

Nuestro entorno nos va socializando en las costumbres que nos rodean.

Somos seres sociales por naturaleza. Hagamos lo que hagamos, siempre nos

relacionamos con otros. Y todas las personas y experiencias que vamos teniendo, nos va

haciendo de una forma determinada.

En muchas ocasiones, hacemos como nuestros hábitos o comportamientos, que tenían

nuestros padres. O reaccionamos de la forma que lo hacia nuestra profesora en el

colegio.

Nos adaptamos a la manera de pensar de los que nos rodean y nos protegen, para

sentirnos seguros. Y creemos que nosotros somos como dicen los demás. Incluso con

las limitaciones que a veces, eso supone: “es algo tímido. No creo que lo consiga

superar”, “que niño más listo. Seguro que hará una buena carrera universitaria”, “no

tiene remedio. Es nerviosa por naturaleza”.

Poco a poco, vamos creándonos un yo y lo vamos moldeando con el paso de los días.

Los tímidos, tienen cada vez más miedos. Los que eran los más listos, comienzan

carreras que tal vez nunca terminen (o que no les satisfagan). Los nerviosos, viven cada

vez con más ansiedad y activación...

Y nos creemos lo que no somos.

A algunos es posible, que desde niños les dijeran: “que mala eres. No puedo contigo”,

“eres un niño bueno.

226


Tienes que portarte bien”... Y esas palabras hicieron que cada día fueran más rebeldes e

inconformistas, o cada día más callados y sumisos...

Hoy te propongo, que te observes y veas que es aquello que siempre te ha gustado.

Recuerda como te sentías de pequeño y cuantas cosas has dejado de hacer, porque no

era propio de ti.

Haz un pequeño ejercicio de memoria, para traer a tu mente, aquellas circunstancias en

las que tú mismo, te coartaste y continuaste con tu actuación, con la etiqueta que tenías

adjudicada.

Tú no eres los demás. Tú tienes tus gustos y tu forma de ser.

Los hábitos malsanos no se heredan.

Tú fomentas tu carácter. Eres tú y no los otros, el que tiene el control de cómo quieres

ser.

Lo importante es que seas feliz y que disfrutas cada día con lo que haces.

No te preocupes por las etiquetas o como te ven los demás.

Tan solo: sé tú mismo.

Es que ya soy mayor

Esta noche he tenido un sueño...

Volvía a ser pequeña.

Cuando mi madre llegaba de la calle, yo cogía un pequeño coche de juguete y me ponía

a jugar con él encima de la larga mesa del comedor. Como estaba feliz por su regreso,

227


en vez de hacerle caso, me ponía a jugar, llamando la atención y correteando de arriba

abajo sin pensar.

Sin pensar... No pensaba. Tan solo jugaba y me divertía. Sin embargo, los mayores que

me rodeaban parecían cansados y preocupados por casi todo.

¿Por qué no jugáis conmigo? Me dieron ganas de preguntar. Pero seguí con mi pequeño

coche corriendo sin descanso.

¿Por qué no jugamos más cuando crecemos? Vemos una muñeca o un coche de juguete

y no solemos cogerlos para jugar con ellos.

Si los niños y niñas que nos acompañan nos piden juego, solemos responder con un: “Es

que estoy muy cansado”, o con un “Es que ya soy mayor para eso”.

Nos esforzamos en ser adultos, serios y se nos olvida lo entretenido que es jugar.

¿Qué importa si tienes ya unos cuantos años cumplidos? ¿Qué más da si los demás

piensan que no estás bien? Jugar con ganas y ser espontáneo te harán olvidar esas

preocupaciones.

¿Cantas en la ducha? ¿Juegas con tu pareja, con tus hijos o con tus nietos? ¿Hablas

cuándo estás solo, inventándote historias? ¿Haces lo que de niño o de niña, te hacia ser

feliz?

Piensa en ello por un momento...

Cuando somos niños, deseamos ser adolescentes. Cuando llega la adolescencia,

deseamos ser ya adultos. Y cuando somos mayores, en muchas ocasiones desearíamos

ser niños otra vez...

228


Pero lo que ocurre, es que con el paso del tiempo, nos cuesta volver a ser niños de

nuevo. Se nos olvida quienes fuimos y como éramos. Miramos a nuestros pequeños,

pensando que son menos que nosotros (“Míralos... Sin preocupaciones. No saben que es

la vida. Ya crecerán”, pensamos) y seguimos creyéndonos las mentiras que nos han

hecho ser personas supuestamente adultas.

Algunos pensaran que si tienes problemas o no eres feliz, lo has conseguido... Ya eres

una persona mayor.

Sin embargo, si juegas, te ríes por casi todo y eres feliz, es que no conseguiste

madurar...

Recuerda... la próxima vez que digas o escuches: “Es que ya soy mayor”, ríete de ti

mismo, sonríe por tus palabras y anímate a jugar aunque solo se trate de tatarear

canciones desconocidas.

Disfruta de tus juegos.

Sé feliz.

Sé tu propio amigo

Siéntate en un lugar cómodo, donde sepas que no te van a molestar, aunque estés

rodeada de gente. Puedes hacerlo en tu dormitorio, en tu cuarto de baño o en el banco de

un parque.

Una vez que hayas elegido el sitio, cierra los ojos y respira tranquilamente tres veces.

Con cada respiración tu cuerpo se relaja cada vez más y más.

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Céntrate en los ruidos o sonidos que te rodean. Tal vez sea el sonido de un reloj pasando

los segundos, el ruido del motor de un coche o el canto de un pájaro. Haz que ese

sonido te traiga al ahora, a este preciso momento.

Siente tu respiración. Observa cómo poco a poco se va haciendo más lenta y sosegada.

Ahora imagina como desde el centro de tu pecho, sale una copia exacta de ti mismo y

como se sienta enfrente de ti.

Haz que esa sensación de tenerte enfrente de ti sea real. Utiliza el tiempo que consideres

necesario para hacerlo.

Cuando lo hayas hecho, aún con tus ojos cerrados, observa a la persona que tienes

delante. Recorre su rostro, sus gestos, su cuerpo, su forma de sentarse...

Ella también te está mirando y te sonríe.

Después de un rato mirándoos, comienza a preguntarle cómo se siente y si hay algo que

le preocupa.

No dejes de mirar a tu otro yo, mientras te relata sus experiencias y sus molestias.

Escúchala detenidamente y asiente con cada una de sus palabras.

La otra persona que está sentada enfrente de ti, entonces, empieza a darte las gracias por

escucharla y te comienza a decir todo lo bueno que tienes y que te hace ser quién eres.

Tienes una conexión especial con aquel reflejo de ti mismo y estás seguro y protegido.

Te sientes como si estuvieras con uno de tus mejores amigos.

Mírate con simpatía y comprende que esa persona que miras eres tú misma.

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Dale las gracias por estar siempre ahí y dale la palabra de que tú también estarás

pendiente de ella todos los días.

Recuerda: no te olvides de ti mismo, escúchate y quiérete como lo haces con los que te

importan.

Si tú estás bien, los demás también lo estarán.


Imagina como la persona que está enfrente de ti, se levanta y vuelve a entrar dentro de

ti, por el mismo sitio por el que salió.

Sonríe.

Abre los ojos.

Hazte un Blog

Hace años que escribo en el blog. Cada semana me planteo un tema para plasmarlo aquí

y con ello, me obligo a reflexionar.

Sentarse delante de una página en blanco con una idea, es un ejercicio que os

recomiendo.

Para crear un blog no es necesario conocer los entresijos de la informática y de internet.

Cada vez es más sencillo y más intuitivo comenzar a escribir en una página web.

Todos somos creativos y creativas. Tenemos una capacidad increíble para imaginar y

crear historias. Tú también.

Nos despertamos todos los días con nuestra mente ya activa, y con ella, nos movemos

casi por inercia a lo largo de la mañana.

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Sentarnos un rato a la semana, y observar nuestra mente, nos ayuda a ver las cosas

mucho más claras y a conocernos un poco más a nosotros mismos.

Parar esa actividad que nos invade no parece una tarea sencilla, pero se puede

conseguir.

Para ello te animo a hacer un blog y a que reflexiones una vez a la semana, acerca de tu

mundo interior y de tus experiencias vividas. Aunque no te guste escribir o aunque

pienses que no estás capacitado para hacerlo, me gustaría que lo hicieras.

Pero con algunos requisitos. Todo lo que relates en esa página, será en tono positivo y

constructivo. Comienza poniéndole al blog un titulo positivo, como: “Me gusta mi

vida”, “Te cuento mis motivaciones”, “Soy una persona maravillosa”.

De todas las experiencias adquirimos aprendizajes tanto positivos como negativos,

aunque nos solemos quedar con los más nocivos para nuestra salud física y mental.

Por eso, cuando escribas te centrarás en los aspectos enriquecedores de tu experiencia.

En el caso del blog, no tienes que imaginar que otra persona lo leerá. Aunque no pongas

tus datos reales y no le des publicidad a tu página, es muy probable que alguna persona

te lea y tal vez comente tus entradas, así que cuando te sientes a escribir cada semana,

no solo lo hagas para ti mismo, sino para los demás.

Recuerda: el requisito más importante, es que escribas de modo positivo y favorable,

fomentando lo que te motiva, te gusta o sientes.

Por ejemplo, una forma de contar que estuviste mucho tiempo esperando en alguna

tienda y que eso no te permitió hacer otra tarea importante para ti, y te puso furiosa,

podría ser:

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“Hoy ha sido un día curioso. He estado casi una hora de pie, hasta que ha llegado mi

turno en la cola del banco. He estado observando a las personas que me rodeaban y he

comprendido que muchos estaban en mi situación y que también tenían mucha prisa.

Los rasgos del niño pequeño que acompañaba a su madre, me han tenido entretenida

durante un buen rato y la lluvia que podía ver a través de los cristales, me ha hecho

sentirme segura y protegida dentro de aquel lugar. Cuando he llegado al cajero, me ha

recibido con una gran sonrisa. Eso me ha gustado. Le he dado las gracias y le he dicho

mi descontento por estar tanto rato de pie.

Lo ha comprendido y me ha atendido sin prisas”.

También puedes escribir historias inventadas, de fantasía o realidad, fomentando los

aspectos más positivos del relato y de los personajes.

O puedes hacer un dibujo lleno de color y ponerle un título sonoro.

Incluso grabar alguna escena en un bosque que te relaje y que te tranquilice y ponerla en

el blog.

Y si te animas, grábate y cuenta tus historias positivas delante de la cámara.

Todos esos medios te ayudarán a pararte y a disfrutar de ti misma y de tu mente

prodigiosa.

Así que: ¡Hazte un blog!

Como Superar Una Crisis

Cuándo afrontamos un cambio (o varios), pasamos una época de adaptación a los

nuevos acontecimientos.

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Si el cambio no lo consideramos grande, nos solemos adecuar sin apenas notarlo, ya

que, cada día atravesamos por pequeños cambios.

Cuándo el cambio sí es grande, decimos que estamos pasando una crisis: ya sea por

acontecimientos “buenos” para nosotros, como por momentos “malos”.

Sentimos que estamos pasando una crisis por ejemplo, por el nacimiento de un hijo. El

cambio suele ser un cambio positivo para nosotros, pero no deja de ser un cambio al que

tenemos que adaptarnos.

Otras experiencias, las consideramos crisis negativas, y sentimos que no merecemos

pasar por todos esos acontecimientos, como por ejemplo, ponernos nosotros o alguien

cercano, enfermo; o la pérdida de una relación amorosa o de un trabajo.

El modo de afrontar ambas “crisis” es similar. Aunque una tenga consecuencias

positivas para nosotros, y las otras, en un principio, negativas.

Lo cierto, es que de todos los cambios (o crisis), podemos aprender mucho. Y también

podemos salir airosos de ellas, si prestamos atención a las opciones para resolver los

problemas, que se nos presentan.

Ante cualquier cambio, que nos afecte a nivel personal, tenemos que:

– Mantener nuestra autoestima alta. Para ello, nos puede servir, por ejemplo:

* Seguir tomando decisiones, intentando no delegar en otros, nuestras

responsabilidades.

* No abandonarnos. Seguir cuidando de nuestro aspecto exterior, de nuestra dieta y de

nuestros hábitos de salud (sin obsesionarnos con ello).

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– Seguir una rutina también es importante. Llevar un horario para levantarnos, para

comer y para hacer determinadas actividades. La rutina, nos puede ayudar a que las

circunstancias no parezcan muy diferentes.

Si no podemos tener la rutina que teníamos antes del cambio, tenemos que comenzar

una nueva, adaptada a los acontecimientos (por ejemplo, una de las primeras cosas que

hicieron los mineros atrapados en Chile, fue crearse una rutina. Eso, les ayudo a

comenzar a adaptarse al encierro).

– No pensar solo en uno mismo. Si nos centramos en nosotros, y en nuestros

“problemas”, estos se acentúan.

Sin embargo, si abrimos la mente a otras experiencias de otras personas, y nos

relacionamos con ellas, nuestros cambios no nos parecerán tan negativos.

– Por último, no dejar de hacer actividades que nos diviertan (como por ejemplo,

realizar alguna actividad artística) y que nos hagan disfrutar y reír.

Todas las experiencias por las que pasamos, nos ayudan de algún modo a avanzar y a

crecer.

Todos los cambios se acaban. Ninguna crisis dura para siempre.

Podemos sacar lo mejor de todos esos cambios, para que nos sirva en el futuro, y

aprender a superarlos de modo adaptativo y positivo.

Y poco a poco con menor esfuerzo.

Recuerda: ninguna crisis dura para siempre. Aprende del momento.

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¿Convivir Con La Crisis?

¿Qué hacer cuándo creemos que no podemos afrontar una crisis considerada por

nosotros negativa o cualquier cambio? ¿Cuándo, a pesar del tiempo transcurrido,

nuestros problemas, parecen no querer irse?

Una opción podría ser aprender a convivir con esa crisis. No solo adaptarnos a ella, sino

cohabitar con ese cambio, y hacerlo parte de nuestra vida, llegar a entendernos con ese

problema que nos impide ser del todo felices.

Si el cambio es por ejemplo, de tipo económico, y nuestro estado anímico, no se ve muy

alterado por él, aprender a cambiar nuestros hábitos de consumo y nuestras preferencias

diarias, es una buena opción para afrontar esa situación económica nueva.

Pero, si es una crisis más bien personal, el hecho de cambiar nuestro modo de vida, tal

vez no sea del todo suficiente para mejorar como nosotros deseáramos.

Aunque no hay una receta mágica que nos quite todos nuestros problemas, si que existe

algo mágico que está dentro de de cada uno de nosotros. Y es la capacidad de prestar

atención a los problemas, para poder resolverlos.

Porque lo primero, para poder afrontar cualquier acontecimiento de la vida, es ser

conscientes de que algo no funciona del todo bien.

El cuerpo nos suele avisar de los problemas. Así, cuándo nos duele una pierna, un brazo

o la cabeza, solemos ir al médico, para intentar solucionar el dolor.

Sin embargo, hay veces, que no le prestamos atención a esa molestia: – Ya remitirá,

pensamos. – Me tomo una aspirina y voy tirando, decimos. Y continuamos nuestra vida

sin querer pensar en ello.

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Hasta que un día, ese dolor se agrava o esas limitaciones se vuelven más acentuadas, y

ya no podemos obviarlas. Entonces, sí, vamos al médico de modo urgente, con la

esperanza de que el dolor desaparezca rápido.

Con los problemas psicológicos, nos pasa algo parecido, aunque nos cuesta mucho más,

acudir a un especialista para tratarnos.

Vamos acumulando en nosotros, pequeños traumas y miedos, que poco a poco, y sin

querer darnos cuentas, se transforman en una montaña.

Nos levantamos sin ganas de nada, o evitamos coger un ascensor o lloramos casi todos

los días (en ocasiones sin razón aparente).

Estas circunstancias, van haciendo de nuestro día a día, una especie de batalla que

superar. Vivimos alertas, con miedo y mucho estrés. – Mañana será otro día, pensamos

sin creérnoslo mucho. – Antes era una persona alegre, no entiendo que me está

pasando, decimos.

Te propongo, tres cosas:

1. Si quieres comenzar a superar ese cambio, te puede ayudar leer libros de autoayuda.

O algo mucho mejor: hacer tu propio libro de autoayuda.

Tú eres la persona que más te conoce. Eres tú, la que sabes que problemas no cuentas a

nadie (tal vez para no molestar) y la que está a cada minuto en tu cabeza.

Cómprate una libreta de color vivo (rojo, naranja, verde), y prepárala antes de nada.

Recuerda cuando eras niño y haz un dibujo lleno de colores, en la primera página.

Dedica tiempo a ello. Luego, haz el índice del libro. Esboza unos diez capítulos,

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centrándote en aquellas cosas que quieres superar, utilizando para ello, deseos,

afirmaciones positivas y cambios en tu conducta.

Por ejemplo, el capítulo primero, podría titularse: “Sin vergüenza”. El deseo: “Entrar en

una tienda a descambiar una prenda de ropa”. Las afirmaciones positivas: “Soy una

persona sin complejos, me gusto y me acepto tal y como soy. Nadie sabe mis temores.

Todo está en mi cabeza. Sé que soy capaz de hablar sin vergüenza, y sin complejos”.

Por último la conducta: “Ir a la tienda y descambiar la prenda de ropa”.

2. En segundo lugar, si eres una persona reservada con sus problemas y te los guardas

para ti solo, cuéntale a alguien de tu confianza, lo que te corroe. El hecho de hablar con

esa otra persona, te puede ayudar a encontrarte mejor e incluso a buscar soluciones

conjuntas (siempre, teniendo en cuenta, que la última persona que ha de tomar una u

otra decisión eres tú).

3. En tercer lugar, que acudas y pidas ayuda a un especialista (ya sea a un psicólogo o a

tu médico de cabecera para que te derive al especialista), si los problemas acumulados

se han hecho dueños de tu vida y no eres capaz de afrontarlos solo, y para ti, ha

transcurrido mucho tiempo desde el inicio de la crisis.

Y sobre todo, concéntrate en las cosas y personas que tienes cerca. Hay mucho de bueno

en tu vida.

Recuerda: Eres una persona muy afortunada.

Estas viva.

Disfruta de la vida.

238


Como Un Gato

Un gato siempre está atento.

Ante cualquier amenaza o no, el gato es el primero en reaccionar.

Su pelo se eriza, su cuerpo se curva y su mirada se dirige al foco del problema.

A pesar de todo, un gato suele estar tranquilo.

Tumbado. Tomando el sol o simplemente permanece sentado con los ojos cerrados.

En ocasiones, se pasea despacio por el lugar y se aproxima a otros y los acaricia con

todo su cuerpo.

Un gato es precavido y poco amigo de los riesgos. Si los toma, es porque sabe que

puede con ellos.

Ofrece calor y ronronea todos los días, con gran facilidad.

Un gato no piensa.

Está ahí. En el ahora. Observando lo que le rodea sin prisas.

Si tiene hambre se pasea por todas partes, hasta que consigue el apreciado bocado.

Un gato ante cualquier contratiempo, parece buscar soluciones.

Un gato es una buena compañía, pero también es alguien en quien fijarse.

Sé como un gato:

– Aprende de lo que te rodea con paciencia.

– Ofrece tu calor y compañía todos los días, con calma.

239


– Sigue en el ahora, sin salir de él para viajar al pasado que te bloquea o al futuro que

aún no existe.

– Disfruta de lo simple.

– Escucha a tu cuerpo. Dale lo que necesita. No le des más ni le des menos. Si tienes

hambre, come. Si tienes sueño, duerme. Conoce a tu cuerpo y te conocerás un poco más

a ti mismo.

– Permanece atento, sin nervios. Observa a tu alrededor las oportunidades que hay para

ti. Hay muchas esperando ser descubiertas.

– No tomes riesgos innecesarios. Se prudente con tus acciones. A pesar de ser como un

gato, solo tenemos un cuerpo y una vida para cuidarla. Aprende de tus errores del

pasado, aprende de los errores de otros. Si algo no te hace bien, no sigas con ello (fumar

o beber en exceso, son conductas bien vistas por una parte de la sociedad, como algo

bueno. Sin embargo, esas acciones son negativas para nosotros. Realmente no lo

necesitas).

– Cree en ti mismo y quiérete.

Y recuerda: Eres una persona maravillosa, con capacidad de crear tu propia realidad.

240


Capítulo 10. VIDA SANA

Mente sana en cuerpo sano. Sigue diferentes maneras de alcanzar una mente y un

cuerpo sano.

Dejar de Fumar

Conozco a personas cercanas, que han dejado de fumar. Unos han continuado sin el mal

hábito, pero otros, han vuelto a tenerlo... Y la mayoría convencidos de ello (sin desear

volver a dejarlo).

Imagino que muchos de nosotros, conocemos allegados o conocidos que fuman (o eres

tú, la que está leyendo esto, la persona que fuma). Y tal vez, algunos conozcamos o

hayamos conocido a familiares o amigos, con algún problema de salud, a causa del

tabaco.

Desde pequeños vemos a los adultos fumar. Muchas veces respiramos ese tabaco, ya

que es uno de nuestros padres, tíos o abuelos, los que fuman. Y muchos lo ven como

algo normal. Ni siquiera se plantean que están echando ese humo nocivo a sus

pequeños.

Lo curioso, es que después son esos mismos adultos, los que no quieren que sus hijos

adolescentes fumen.

Y sí... fuman. Muchos porque es lo que han visto desde siempre, otros porque piensan

que podrán relacionarse mejor si lo hacen... y otros, simplemente, porque sus amigos

fuman. Y el círculo se cierra (cuando crecen siguen fumando, cuando tienen hijos

siguen fumando y éstos posiblemente terminen fumando).

241


No quiero decir que haya solo un factor que influya en el porqué la gente fuma. Por

supuesto que no. Como cualquier hábito, está influenciado por múltiples factores (entre

ellos, la falta de habilidades de afrontamiento de situaciones de estrés), pero la

socialización que vamos adquiriendo, es muy importante en este aspecto.

Muchos de los que fuman, no miran por su salud, pero tampoco por la salud de los que

están cerca de ellos.

Por experiencia, sé que unas palabras no convencen a las personas fumadoras, cuando

se trata de dejar el hábito. Generalmente lo hacen cuando ellas o uno de sus familiares,

se ponen enfermos a causa del tabaco.

Otros sin necesidad de llegar a extremos, sí tienen la fuerza de voluntad y el deseo de

dejarlo. Y lo consiguen, puesto que tienen una gran motivación para ello. Este es uno de

los aspectos claves, para dejar de fumar (dejan de auto convencerse de que no pueden o

de que les gusta fumar, se hacen responsables de sus acciones y actúan en

consecuencia).

Inténtalo. Tú también puedes dejar de fumar.

Tú también puedes volver a sentirte más sano.

Créelo.

Cree en ti. Y actúa.

Paz en la mente

Deja de pensar. Es el momento adecuado para que despiertes.

Eres más que tu mente. Eres lo que no oyes. Eres lo que no ves.

242


Eres una superviviente. Comprende eso.

Todo está ocurriendo justo en el momento idóneo.

Separa tu mente de ti mismo y te encontrarás.

Tendrás esa paz mental que buscas.

Es en el ahora cuando los relojes se paran y cuando se escucha claramente el sonido de

los segundos.

Con cada paso que das, te acercas un poco más al momento de tu muerte. Recuérdalo

sin miedo y sin ansiedad.

La vida está aquí. En este instante. Esperando a que tu mente deje de hablar para poder

ser feliz.

Comprende que el tiempo no existe. Eres lo que deseas ser en cada minuto. Ni más ni

menos.

Abandona tu mente y respira tranquila.

Sonríe.

Nada te molesta. Todo carece de importancia.

Eres un ser especial y lleno de energía.

Recuérdalo... que no se te olvide...

Disfruta del presente.

Mente clara

Hola.

243


¿Estás ahí? ¿Sigues despierta?

¿Te das cuenta de lo especial que es todo? ¿La magia que te rodea?

No eres solo un cuerpo físico. Eres algo más. Y tú lo sabes.

No pasa nada si hay días en los que te cuesta estar consciente.

Recuerda que no somos perfectos. Por eso estamos vivos.

Todos pasamos por épocas en las que no nos enteramos de nada. Si siquiera del ladrido

del perro del barrio, ni del canto de los pájaros...

Es así. No tenemos que esforzarnos. Todo fluye y ocurre en el momento adecuado para

ti.

Puede que aún no lo entiendas o no lo sepas, pero tus circunstancias te ayudarán a

aprender para el futuro.

Todo lo que te está pasando tiene forma en tu mente. Nada se queda sin clasificar por

nuestra razón. O eso pensamos...

Pero hay una parte de tu mente que no está. No aparece por ningún lado. Solo la ves en

pequeños momentos, cuando meditas o te concentras en algo que te gusta hacer...

¿No es estupenda la sensación?

Puedes seguir despierto si lo deseas.

Cuanto tiempo quieras.

Disfruta de cada instante como si fuera el último. No tengas miedo de lo que no ha

venido y sonríe con ganas cada día.

244


No estamos vivos para ser infelices.

Te mereces ser feliz.

Mereces todo lo bueno que te pase.


Sonríe.

Mens sana in corpore sano

Tenemos un cuerpo. Solo uno.

Y aún así, nos encargamos de “castigarlo” todos los días.

En nuestras tareas pendientes, suelen estar: ir al gimnasio, andar más, comer menos y

mejor, dejar de fumar y de beber...

Las apuntamos en una hoja para el nuevo año, o como deseos antes del verano:

– ¡Ya toca! Que hay que lucir bañador.

Pero claro, llegan las vacaciones, algunas fiestas y dejamos de lado todas esas ideas que

teníamos para sentirnos mejor con nuestro único cuerpo.

¿Has pensado, por qué los niños juegan y nadan en el agua, mientras que los mayores

permanecen tumbados, sin moverse apenas?

Nuestro cuerpo siempre necesita el movimiento. Los niños se dejan guiar por él: si les

apetece saltar, lo hacen.

Si quieren correr, corren.

245


Imagina que tienes solo un traje que ponerte ¿Verdad que lo cuidarías bien e intentarías

que no se rompiera o se manchara?

– Claro – Dirás – Pero no es lo mismo.

Y es verdad. No es igual. Un traje, podrías incluso, coserte tú uno parecido. Pero un

cuerpo...

Van pasando lo años, y tu cuerpo está cada vez menos sano y más cansado:

– Es que ya soy mayor – Justifica tu mente, que ha sobrevivido con tu cuerpo – Si

fuera un joven, comenzaría a ir a natación, o comería mejor... Pero ya... No puedo.

Observa cómo han sido tus últimos años.

¿Tu mente ha estado feliz y sana? ¿O tu estado físico, te ha hecho sentirte en más de una

ocasión triste, enfadado o culpable?

Tu mente también necesita que tu cuerpo esté sano. Ambos se complementan y se

convierten en uno solo.

“Mens Sana in Corpore Sano”. Así es.

Cualquier momento es bueno, para comenzar con el cambio, que tiene que nacer de

dentro de ti misma.

Primero, cambia tu mente y tus prioridades, para luego comenzar con el cambio a nivel

físico.

Si empiezas a hacer deporte, por ejemplo, sin ganas o desmotivado, en algún momento

dejarás de hacerlo.

246


Pero si primero haces que el deporte forme parte de ti, de tu vida (por ejemplo, viendo

más deporte en la televisión o en los estadios, saliendo de excursión tranquila...), poco a

poco, podrás integrarlo a nivel físico casi sin esfuerzo.

Las visualizaciones y afirmaciones positivas, pueden ayudarte a comenzar con el

cambio interno.

Todo se logra con paciencia y constancia. Y si en algún momento lo dejas, no te

obsesiones y comienza de nuevo sin remordimientos.

Cree en ello.

Ya has comenzado el cambio.

“¡Me siento bien!”

A veces nos ocultamos detrás de nuestras dolencias físicas.

En ocasiones, dejamos de ser nosotros mismos, y creemos ser nuestro dolor o nuestra

“enfermedad”.

Algunas palabras que resuenan en nuestra cabeza, son:

– Estoy fatal... Me duele mucho el cuello y la cabeza (o la espalda, la pierna, el brazo, la

mano...)... No voy a poder hacer lo que tenía pensado... Este dolor me está matando...

Entonces, acudimos a una medicina casi sin pensar. Pero “curiosamente”, muchos de

nuestros dolores, no son más que un aviso que tiene nuestro cuerpo para que le

prestemos atención. A veces no necesitamos realmente esa medicina, sino hacerle caso

al cuerpo (“descansa”, “siéntate”, “duerme más”, “haz ejercicio”, “come mejor”...”).

247


Mi abuela Ana, en muchas ocasiones (y con una gran sonrisa en la boca) me contaba,

que un día, estando trabajando en su tienda de comestibles, le dolía muchísimo la

cabeza y los pies, y decidió tomarse una aspirina.

Se la metió en el bolsillo de la bata y continuó atendiendo a los clientes. El dolor de

cabeza y pies se fueron, y pensó: “Menos mal que me tomé la aspirina, sino no habría

podido terminar el día.”. Cuando acabó la jornada de trabajo, y se echó mano al bolsillo,

descubrió con gran sorpresa, que se había olvidado de tomar la aspirina...

Cuando estés enferma o te duela algo, quéjate en voz alta una vez (que quejarse también

es bueno), pero luego respira profundo y pregúntale a tu cuerpo que quiere. Indaga si

realmente ese dolor oculta algo a lo que no te quieres enfrentar, o si esa identificación

con la enfermedad, no es más que una barrera de protección ante los demás...

Date ánimos a ti mismo. Habla con el dolor como si fuera una persona. Dale las gracias

por estar ahí, avisándote. Y centrado en él, ordénale que se vaya, dile que no lo

necesitas, dite que tú eres mucho más que una enfermedad o un dolor.

Repite con energía en voz alta:

– ¡Me siento sana/o! ¡Me siento bien! ¡Me siento estupendamente!

Mente Sana y Cuerpo Sano

La enfermedad está en nuestra mente.

Lo más grave que te puede ocurrir, si tienes una enfermedad física, es que tu mente

también enferme.

No importa en qué momento de tu vida caes enfermo o enferma.

248


Parece que por ser un niño, no vas a poder afrontarlo, y que son las personas mayores

las que saben más de esas cosas.

Es verdad, que superar una enfermedad es difícil, pero yo creo que no importa la edad

que tengas, ya que hay gente mayor que nunca ha estado enferma y que no sabe “estar

enfermo” cuando le ocurre. Todo son quejas y malos modos. Aún no han aprendido que

la enfermedad como la salud, forman parte de nuestra vida, y que van cogidas de la

mano.

Sin embargo, hay niños, que a pesar de tener graves dolencias, pasan mucha parte del

día, felices y con ganas de jugar.

Yo fui una niña “enferma”, y es curioso, que a pesar de que me dolía el cuerpo, mi

mente estaba más ocupada en sufrir porque no podía estar o hacer cosas con los demás

niños.

De la enfermedad se aprenden muchas cosas.

Y muchas de ellas son buenas.

Como por ejemplo, de que todo se sale; que la vida siempre tiene una sorpresa que

darte; que no hay peor “enfermedad” que no sentir apoyo y amor, que si tienes eso, no

hace falta más (aunque te duela el cuerpo, y aunque estés triste por eso); y que el deseo

de estar bien, es un gran paso para la sanación.

Porque la sanación también está en tu mente, y si lo crees y lo deseas, tu mente sana te

ayudará a sanar tu cuerpo enfermo.

Créelo...

Tu mente es poderosa.

249


Más de lo que nos imaginamos.

¡Cuídate!

Tu cuerpo te acompañará todos los años que estés vivo.

Somos responsables de él.

Para llegar a tener un envejecimiento saludable, y una vida relativamente sencilla,

hemos de cuidar de nuestro cuerpo todos los días.

Conocer nuestras limitaciones físicas, los alimentos que mejor nos sientan, la cantidad

de agua que hemos de tomar, son claves para llegar a tener un estado de salud física

óptimo.

Los niños suelen comer cuando tienen hambre, dormir cuando tienen sueño, llorar si les

duele algo, o correr y jugar si les apetece.

Se puede decir, que escuchan más a su cuerpo. Que tienen una mayor conexión con él.

Luego, cuando crecemos, llegan las obligaciones y las responsabilidades, y dejamos de

hacerle caso a nuestro cuerpo.

Si tenemos hambre y estamos en el trabajo, no comemos: – Cuando llegue a casa –

decimos.

Aunque estemos muy cansados, seguimos viendo la televisión o haciendo otras tareas

“obligatorias” para el día siguiente: – Ya dormiré el fin de semana – pensamos.

Cuantas veces, hemos obviado un dolor de cabeza (o un dolor en cualquier otra parte del

cuerpo): – Ya se me pasará – repetimos.

Tenemos que aprender a cuidar de nosotros mismos.

250


Conocernos tanto a nivel emocional y mental, como físico.

Si escuchamos todos los días a nuestro cuerpo, le hacemos caso, comemos, bebemos,

descansamos, nos movemos, cuando realmente lo necesitamos, podremos cuidar del

cuerpo sin mucho esfuerzo.

Hay muchas cosas que hacemos o alimentos que tomamos, que en realidad no nos hacen

falta.

Es nuestra mente la que nos habla, y no las necesidades reales del cuerpo.

Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana y tomas un café (y luego tal vez otro y

otro), piensas: “Sin el café de la mañana no puedo hacer nada”.

Lo cierto es que sí puedes.

Cuando eras pequeño o pequeña, te levantabas, desayunabas e ibas al colegio, jugabas

todo el día, corrías, estudiabas... y no tomabas café.

Tal vez digas: – Ya, pero es que yo era un niño y tenía más energía...

Claro, que tenías más energía. Porque escuchabas más a tu cuerpo (y seguramente a los

adultos que te cuidaban, que te mandaban pronto a la cama y no te dejaban beber

cafeína).

Dormías mejor (más horas también), comías y bebías mejor, hacías más ejercicio

físico... Hacías caso a tu cuerpo y a los consejos de los mayores.

Esos consejos, que cuando crecemos, dejamos de lado...

Vuelve a escuchar a tu cuerpo.

¡Cuídate!

251


Eres Agua

El agua forma la mayor parte de nosotros, y sin embargo casi nunca la tenemos en

cuenta.

Aún hoy, en pleno siglo 21, la desperdiciamos sin pensar en las consecuencias.

Muchas personas viven en el mundo con escasez de agua, y otros tienen que lidiar con

las inundaciones que producen las lluvias torrenciales.

Tener o no tener agua cerca nos mata. Dependemos de ella. Pero sobre todo el agua, da

la vida.

¿Cuántos vasos de agua te has bebido ésta semana? Seguro que varios, y en muchas

ocasiones han sido insuficientes para tu organismo.

El agua te acompaña durante todo el día.

¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

Por la mañana, nada más levantarte, date una ducha rápida de agua fría. Tan solo

mojarte. Te servirá para comenzar el día, con energía.

Luego, toma un gran vaso de agua templada o caliente, a sorbos pequeños, mientras

repites para ti, frases afirmativas, como “hoy va a ser un buen día” o “todo va a salir

bien”.

Durante el día, recuerda beber agua. Aunque no tengas ganas. Y cuando bebas, toma

sorbos y déjalos en tu boca unos instantes. “Saborea” el agua.

252


Cuándo regreses a casa, date una ducha menos rápida, y con agua templada. Imagina

que todo lo “malo” de ese día, se va por el desagüe, y céntrate en limpiar tu cuerpo, con

la intención de recargar las pilas.

Y ya al acostarte, una infusión del sabor que más te guste, hará que tu descanso sea

profundo.

Recuerda: Eres Agua.

La Naturaleza

Todo tiene un ritmo.

La naturaleza siempre ha sabido mantenerlo.

Los ciclos van pasando y la naturaleza se va adaptando a cada etapa.

Cuándo todo está helado, sabe qué hacer para seguir viva.

Cuándo hace mucho calor, siempre hay estrategias que utiliza para acomodarse.

Todos los seres vivos o no, y objetos del universo, formamos parte de la naturaleza.

Cada uno de nosotros, somos un trozo de esa magia.

En nuestro interior hay un bosque helado, un lago rebosante o unas montañas rocosas.

Nos movemos por ciclos, como la propia naturaleza.

A muchos les influyen las mareas y a otros las fases de la luna.

Nuestro cuerpo es un océano y nuestra mente una estrella.

Todo es hermoso en la naturaleza.

253


Hasta un charco de agua, puede ser una obra de arte.

Nosotros también somos seres maravillosos.

Formamos parte de la asombrosa naturaleza.

Pertenecemos a ella y ella nos pertenece.

Cuidémosla, limpiémosla, protejámosla...

Ya que somos nosotros mismos.

Eres Cómo Comes

La forma que tenemos de comer, suele ser acelerada y sin disfrute.

No tenemos tiempo, o eso pensamos, en esta época tan rápida, de dedicar a la comida su

espacio y dedicación.

Muchos, toman tan solo un café para desayunar, de pie, en la cocina de su casa o en el

trabajo.

Otros tantos, no tienen apenas ocasión de almorzar tranquilos, ya sea por obligaciones

laborales o familiares.

Comemos rápido, para pasar a otros asuntos, sin darnos cuenta de lo importante que es

alimentarnos.

Porque no solo somos lo que comemos, sino también como comemos.

Una persona tranquila y con buenos hábitos alimenticios, seguramente, se levantará un

rato antes para hacer un desayuno completo (con agua, fruta y cereales sobre todo), y

tendrá tiempo de disfrutar de lo que come.

254


En otras culturas, el desayuno es la comida principal del día. No solo se dedica tiempo

para ello, sino que nutren al cuerpo para el largo día.

Con un café con leche, a media mañana, ya no rindes como te gustaría. Es cuando nos

duele el estómago, que recordamos que no hemos comido desde hace horas.

En muchos sitios, ya se habla de tener una alimentación sana, comiendo cinco veces al

día (o más). No se trata de comer mucho cada vez, sino pocas cantidades. Darle al

cuerpo lo que necesita.

Es lo que hacen los bebés de pocos meses, comen cada poco tiempo, cuando tienen

hambre, haciendo caso de sus necesidades. Y cuando comen, tan solo hacen eso: comer.

Nosotros somos capaces de estar haciendo muchas otras cosas, aparte de comer. Comer

no es lo importante en ese momento, sino lo que vas a hacer en un rato, o leer las

noticias de la mañana, o ver un programa de televisión... Cuando nos damos cuenta, el

plato está vacío y esto suele suceder en unos pocos minutos.

Te animo a que seas consciente, la próxima vez que comas, de lo que estás haciendo.

No hace falta que apagues la televisión o que dejes de leer la prensa. Tan solo,

concéntrate en comer, en masticar, en saborear los alimentos.

Disfruta de esos momentos del día, y no los dejes pasar a la ligera.

Escucha a tu cuerpo. Tal vez poco a poco, bajes el sonido del televisor mientras

almuerzas o te sientes cerca de la ventana a cenar.

Y es posible, que el tiempo que dedicas a comer ahora, se duplique sin darte cuenta.

La comida y el cómo comes, volverá a ser parte de tu vida, disfrutando de cada bocado.

Recuerda: ¡Eres cómo comes!

255


Creerse Sano

¿Te sientes sano?

¿Piensas que tu salud, es lo suficientemente buena?

¿Eres una persona feliz?

Si has respondido que no a las tres preguntas, puede que haya llegado el momento de

comenzar a creer en tu salud y en ti misma. Comprender que se tiene un “problema” de

salud, es el primer paso para que tal problema, deje de serlo.

Hay personas que se quejan todos los días de sus dolencias o de sus limitaciones, pero

cuando se les ofrece una ayuda, o tienen la oportunidad de cambiar las cosas, no lo

hacen. Piensan que no pueden hacerlo, que nada bueno les pasa y que su vida seguirá

siendo tal y como es.

Hay problemas de salud tanto a nivel físico, psicológico, como emocional.

Una persona está sana, cuando lo está a todos los niveles, ya que somos un todo. No

somos un hígado, o una mano o una obsesión, o un sentimiento de tristeza. Somos un

conjunto global y nuestro cuerpo físico, está íntimamente unido a como nos sentimos, a

como creemos que somos, y a como nos relacionamos. Porque para sentirnos sanos,

también es muy importante que las relaciones sociales que establezcamos con los

demás, sean saludables.

Después de darnos cuenta de que tenemos un problema de salud, lo siguiente que

tenemos que hacer para comenzar a sanar, es hacernos responsables de nuestro estado

de salud. Si pensamos que nosotros no podemos hacer nada para cambiar, entonces

partiremos derrotados. Nos faltará motivación para el cambio, ya que dejaremos que el

256


exterior nos sane (cosa que tal vez no ocurra del todo, ya que por mucho que, por

ejemplo, tomemos medicinas para paliar los síntomas, si seguimos pensando en nuestra

falta de valía, y continuamos tristes y sin energía, prolongaremos ese estado sin salud).

Y una vez que hemos decido cambiar, utilizaremos todos los medios a nuestro alcance,

para que el cambio sea real y efectivo. Así por ejemplo, si nos ofrecen ayuda la

aceptaremos (siendo conscientes de que el proceso de cambio, comenzará en nosotros

mismos).

Por lo tanto... ¿Cuál es el “secreto” para mantener la salud?

Lo importante es creer que se tiene salud. Ese es el secreto, aparte de todo lo

mencionado. Porque si creemos que estamos sanos y que somos personas sanas,

podemos tener alguna limitación física, psíquica o sensorial, pero seguiremos siendo

personas sanas a todos los niveles.

Te animo a que te observes, que apliques lo leído y al finalizar, te preguntes de nuevo:

¿Me sientes sano?

¿Mi salud, es lo suficientemente buena?

¿Soy una persona feliz?

Seguramente, el proceso aunque lento, terminará haciendo que tus respuestas sean

afirmativas, porque ya sabrás y aplicarás el “secreto”: Creerse sano.

Aficiónate

Seguro que hay algo que te gusta mucho hacer. Y que disfrutas con ello.

Puede ser tener un pequeño huerto, cuidar de algunas macetas, cocinar, salir a pasear...

257


Es importante que dediques tiempo para ti misma. Y que hagas eso que tanto te gusta

cada día.

No tienes que esperar a nada, para comenzar a tener esa afición que te entusiasma desde

hace tiempo...

Por ejemplo, algunos piensan:

“Cuando llegue las vacaciones, leeré mucho”.

Otros: “Cuando me jubile podré hacer todo lo que me gusta”...

Estás en el momento adecuado para moverte y hacer todas esas actividades que te

entretienen.

Tener una afición nos hace personas más felices, nos motiva para comenzar los días

sonriendo y mantiene nuestra cabeza ocupada en actividades positivas (en vez de estar

dándole vueltas a temas de trabajo o problemas de otro tipo).

Te animo a que te aficiones. A que lo hagas cada día, aunque sea solo un rato.

Deja de esperar...

Recuerda: Este es el momento apropiado para comenzar.

Sé feliz.

Escucha tu cuerpo

Siéntate tranquilamente en un lugar cómodo, sin ruido y con poca luz.

Cierra los ojos y centra tu atención en la respiración.

258


Nota como el aire entra y sale de tu cuerpo, sin que tengas que hacer tú nada para que

ocurra.

Siente que todo es así de sencillo. No tienes que hacer esfuerzos por respirar. Tan solo

lo haces.

La mayor parte del tiempo, no te das cuenta de tu respiración y sin embargo es

fundamental para que sigas viva.

Ahora, céntrate en tu cuerpo.

Primero visualiza tus pies. Obsérvalos como si no formaran parte de tu cuerpo.

Siente cualquier tensión o pequeño dolor que tengas en ellos, y di para ti: “No pasa

nada. Todo está bien.

Voy a cuidar de vosotros”.

Focaliza ahora tu atención en tus piernas y localiza cualquier molestia que tengas.

Repite para ti: “Todo va a salir bien. El camino está libre. Voy a cuidar de vosotras”.

Tu respiración se ha hecho cada vez más lenta y tranquila.

Ahora, visualiza tus caderas. Detecta cualquier dolencia que tengas en ellas, y di para ti:

“Soy capaz de hacer lo que me proponga. Todo está bien”.

Dirígete a tus manos. Recuerda cuanta carga las hace soportar a lo largo del día, y nota

las molestias que tengas. Repite en silencio: “La vida es maravillosa. Soy una persona

sana. Todo está bien”.

259


Visualiza tus brazos y hombros. Siente las tensiones acumuladas en esa parte de tu

cuerpo. Con cada respiración te relajas más y más. Di para ti: “No pasa nada. Todo está

bien. Voy a cuidar de vosotros”.

Centra tu atención en tu pecho y espalda. Recuerda las veces que has sobrecargado esa

zona sin necesidad.

Repite: “Todo es ligero. La vida me sonríe y todo es perfecto en este momento”.

Cada vez estás más y más tranquilo.

Observa tu cuello. Mueve un poco la cabeza de un lado a otro, muy despacio. Nota

como las tensiones se van diluyendo poco a poco y di para ti: “Todo va a salir bien. Voy

a cuidar de ti”.

Por último céntrate en tu cabeza. Nota si tienes molestias en la mandíbula, en los oídos,

en la zona de la nariz, en los ojos, en la frente o en el cuero cabelludo. Respira

profundamente sin prisa. Y repite para ti:

“Todo está bien. Voy a prestaros más atención. No pasa nada. La vida es maravillosa y

sencilla”.

Cuándo termines, continúa en la silla un rato sin moverte. Abre los ojos, y poco a poco,

moviliza tu cuerpo.

Recuerda: Escucha tu cuerpo.

260


Capítulo 11. CAMBIOS

Los cambios son parte de nuestra vida diaria, y sin embargo no sabemos adaptarnos a

ellos. En este capítulo, se dan algunas claves para hacerlo.

No Eres Tu Edad

No importa los años que cumplas.

No es un factor determinante en tu día a día, que tengas un año o dos años más.

Tú sigues siendo la misma persona.

El tiempo es relativo.

No es lo que marca nuestra vida, a pesar, de que seguimos nuestros relojes, con mucha

disciplina.

Nuestra vida la marcamos nosotros, en función de cómo somos, actuamos y pensamos.

Sin tener en cuenta los años que tenemos.

No sólo somos nuestro cuerpo.

Somos ese algo más, que todos sabemos que existe en nuestro interior.

Nuestras emociones, nuestros anhelos, nuestras alegrías y penas...

Somos quienes somos en un momento determinado. Actuamos de cierta manera, si

estamos alegres o si estamos tristes. A cada segundo nuestra mente cambia. Nosotros

cambiamos. Pero la esencia, ese niño interior que fuiste (y que eres), no cambia.

261


Eres TÚ (con mayúsculas), el que vive, la que vive... la que se levanta por las mañanas

con la sonrisa en la cara, el que va a trabajar cada vez más feliz por lo que tiene (y no

por lo que podría haber tenido), y no los años que vas cumpliendo.

Te propongo que te redescubras.

Que viajes con tu mente a tu infancia y adolescencia.

Observa como pensabas, como sentías, y que cosas eran las que te hacían sonreír.

¿A qué siempre te has sentido, de cierta forma, igual?

El cuerpo envejece, sí.

Pero tú no, si así lo deseas.

Tú no eres tu edad.

El Tiempo Pasa

No te quedes ahí sentado lamentándote por lo que fue.

Abre los ojos. Date cuenta de lo que tienes ahora.

La vida pasa.

Todo acaba. Nada permanece.

Al final solo queda lo más importante, y no es cuántos coches tuviste, o cuánto dinero

atesoraste.

Levántate de la silla y ve al espejo que tengas más cercano.

Mírate. Observa tu rostro, tu cuerpo... míralo un rato intentando no pensar en nada. No

critiques lo que ves.

262


Sólo mírate.

Cuando hayan pasado unos minutos, cierra los ojos (ahí mismo, delante del espejo), y

desea aquello que más anhelas.

Respira hondo. Abre los ojos y vuelve a mirarte.

Sonríe. Mirándote, di en voz alta:

– Este momento es precioso. Yo no sólo soy eso que veo en el espejo, pero lo que veo

es maravilloso. Yo soy una persona maravillosa y merezco todo lo bueno que me pase.

A partir de hoy, seré consciente de que este momento es el idóneo, de que el tiempo

pasa y todo cambia. Te quiero.

Mira atrás por un instante, y reflexiona sobre esos cambios que has tenido en tu vida...

todos tienen algo positivo o de todos aprendiste algo que luego te ayudó a afrontar otras

cosas vividas. Eres lo que eres por lo que fuiste y mañana serás lo que hoy deseas ser.

¡Sé positivo! Crea esa persona que quieres para mañana.

Recuerda: ¡el tiempo pasa!

Reacciona

Todos los cambios son positivos.

Buenos o malos, aprendemos de cada situación y momento de nuestra vida.

“Después de la tormenta llega la calma”

Después de una gran crisis, llega un nuevo amanecer...

Si somos capaces de mirar los cambios de modo positivo y constructivo, podremos

avanzar y ser más felices.

263


Pero siempre se requiere de nuestra actuación para que eso ocurra.

Tú decides si quieres aceptar el cambio o no. Lo más sano, es aceptarlo, pues agarrarnos

a lo que fue o a lo que podría haber sido, no nos hace bien.

Mira a tu alrededor... todo cambia. Pasa constantemente... tú cambias cada día, y tu

familia también, y tu grupo más cercano, y la sociedad en la que vivimos...

Y el mundo, está a cada instante cambiando...

Todo está en movimiento. Y aunque en algunos momentos de desánimo, pienses que no

hay solución:

¡Reacciona! Hay solución. Todos los “problemas” tienen una solución.

Si ya has comenzado a imaginarte que cambias, si así lo deseas, no lo dudes, cambiarás.

Si los cambios son impuestos por circunstancias externas, no tengas miedo, de todo se

sale y todo pasa.

Los momentos bajos, son oportunidades de crecimiento. Date impulso hacia el siguiente

escalón.

¡Todo está bien!

¡Todo va a salir bien!

¡Tú puedes!

Sin miedo al paso del tiempo

Cuando era pequeña y hasta no hace muchos años, mi mente avanzaba sola en el tiempo

y me llenaba de angustia.

264


Veía como mis padres se hacían mayores, como mis abuelos desaparecían y como yo

misma, dejaba de ser una niña.

Cuando era más chica, no comprendía bien el tiempo.

Para mí, alguien de mi edad actual, era una persona muy mayor y muy lejos de mi grupo

de iguales y de mí.

No sé si fue repentinamente, pero recuerdo que un día creí comprender el avance del

tiempo.

Las personas a las que yo quería, las cosas que me gustaba hacer, dejarían de existir...

hasta yo misma, desaparecería.

Aquella imagen, me ponía nerviosa y triste. No estar más con mi familia, no poder

merendar más tardes, sentada delante del televisor y comiendo un yogur... me

desanimaba.

El paso del tiempo, conllevaría todo eso y yo no deseaba que aquello pasara.

Estas sensaciones, entonces negativas, me ayudaron más tarde a disfrutar del día a día, y

a compartir conscientemente momentos irrepetibles.

Sin olvidar lo efímero de todo y de todos.

Hoy es un día maravilloso y perfecto.

Sé que no volverá, pero ya no me produce la angustia de cuando era niña.

¿Cómo conseguir tal cosa?

Pues aceptando, que somos una gota en un mar inmenso, que el tiempo es relativo según

quién lo mida y que avanza sin parar.

265


Hoy estamos aquí, y somos afortunados.

Dentro de varios miles de días, ya no estaremos ninguno de los que leemos esto, y ya

nada importará.

Hoy solo importa el momento. Este día. Esta noche. Cómo estás ahora y quién eres.

Deja de esforzarte porque todo salga como tú quieres.

A veces, es mejor dejar que nos mezan las olas del mar. Sin miedos. Sin

preocupaciones. Sin sentirnos nerviosos.

Hoy es el día perfecto para cualquier cosa que te propongas.

Cierra los ojos.


Abre los ojos y di en voz alta:

“Hoy es mi día. Todo estará bien. Todo va a salir bien. Soy una persona feliz”.

Después, deja de pensar en tus preocupaciones y repite esa frase a lo largo del día.

Cuando llegue la noche, también será especial.

¡Sigue sonriendo!

El tiempo no existe.

El Tiempo No Existe

Eres lo que tus pensamientos crean.

Tu interior es siempre el mismo. Tengas un cuerpo más o menos mayor.

266


El tiempo lo mides tú, y tu capacidad de recordar acontecimientos pasados.

El tiempo pasa veloz si nos divertimos, pero pasa muy lento si estamos incómodos.

Un día te levantas y tu imagen en el espejo ya no es la que era.

De repente te despiertas y te observas, y descubres que a pesar de sentirte igual, tu

exterior refleja otra cosa distinta.

El otro día, vino a mi casa un hombre de más de ochenta años, que seguía en activo, e

iba repartiendo participaciones de lotería. No aparentaba la edad que tenía físicamente y

su actitud era la de alguien más joven.

¿Quién pone los límites al tiempo?

¿Cuándo decidimos que ya somos mayores para unas cosas y para otras no?

Cada uno de nosotros y de nosotras, somos los que vivimos en el tiempo, los que

dormimos en la rutina diaria y nos limitamos por la edad.

Cuando tú lo desees, el tiempo no existirá, porque el tiempo lo creas tú.

Date la oportunidad de hacer lo que ya no te permites. Sé de nuevo un niño o un joven

lleno de proyectos.

Disfruta cada día como si fuera el último.

Recuerda: tu mirada a pesar del tiempo, sigue siendo la misma. Tú eres la misma

persona (Mi abuela decía que ella seguía siendo la misma por dentro, que tan solo había

cambiado su cuerpo, pero que por lo demás, todo era igual).

La capacidad de sorpresa y de ilusión también las creas tú.

No te limites

267


Todo es cambio

Desde que nacemos vamos cambiando. Día tras día. Hora tras hora.

El cambio es una parte muy importante de la vida, porque sin él, las experiencias no

serían únicas.

Con los años, cambia nuestro aspecto físico. También cambian algunas preferencias que

teníamos.

Dentro de todos estos cambios, hay algo que se mantiene inalterable: nuestros deseos y

anhelos más profundos y la vitalidad del primer día. Ellos siguen ahí, esperando la

menor ocasión para recordarnos nuestros sueños.

No somos nuestros cuerpos físicos. La edad no es importante. Pero que ir cambiando en

nuestra vida, si lo es.

Si no, nos estancamos.

Si deseamos cambiar, no hemos de ser impacientes, pues no se produce de la noche a la

mañana, y se necesita mucho de nuestra parte para que pase.

Pero nada es imposible. Tenemos que ser conscientes de ello. Nuestros deseos terminan

por cumplirse. Y nuestros deseos de cambio, también.

La Suerte En Tu Camino

La buena suerte, son oportunidades que vas encontrando en tu camino.

Pero no te las encuentras sin más. Cada uno de nosotros somos, los que hacemos que

esa buena suerte nos sonría.

268


Si tú deseas algo con mucha fuerza, y no haces nada por conseguirlo, lo más seguro, es

que la suerte no te sonría.

Si deseas que un sueño se cumpla, tienes que poner los medios para que así sea.

Si miras a tu alrededor, sin prisa y con calma, te darás cuenta de que hay multitudes de

experiencias y de oportunidades.

A veces, la suerte está donde menos te la esperas: en el autobús, en la cola de un

supermercado... cada momento es único. Y las señales de esas oportunidades, existen.

Tan solo, tenemos que ser capaces de verlas.

El modo de actuar ante los acontecimientos, también es clave para alcanzar nuestros

deseos. Si siempre estás pensando que no lo conseguirás, seguramente así será, pero si

crees en ti y en tus capacidades, estarás más cerca de conseguir tus objetivos.

El camino hacia tu propia vida, lo creas tú. Tú eres el creador de tu historia y de tus

oportunidades. No sirve de nada lamentarse por lo que no se tiene o no se ha

conseguido, si no actúas para lograrlo.

Tú camino son tus pasos. El camino eres tú.

“Yo Soy Así”

Vivimos tiempos de cambio.

Cada día se inventan cosas nuevas (por ejemplo en el ámbito tecnológico. Nuevos

soportes informáticos o nuevos teléfonos, que hace tan solo unos pocos años, eran

impensables).

269


Cada semana nos encontramos en los medios de comunicación, con noticias de cambio

(por ejemplo, los cambios en la naturaleza o nuevos avances en el campo de la

medicina).

Cada mes ocurren cambios diferentes, tanto dentro como fuera de nuestras vidas (por

ejemplo, en la vida de nuestros amigos o de nuestra familia).

Somos cambio.

Todos.

Y aunque queramos cerrar los ojos y no mirar, el cambio ocurre a cada instante en todas

partes. También dentro de nosotros.

Muchos se acomodan en sus sillones, o en sus casas muy bien adornadas, y se aferran a

sus pertenencias materiales, sin querer ser conscientes de los cambios.

Muchas veces he escuchado: “Yo soy así. No puedo cambiar” (o “No quiero cambiar”).

Se escudan en esas palabras y siguen actuando y pensando, de la misma manera. Ni

siquiera cambian su aspecto exterior. Siempre estáticos, inamovibles en sus ideas.

Hasta que ya no pueden seguir ocultando lo evidente: que todo cambia, que todos

cambiamos.

Para muchos, ese es el momento de la muerte cercana o de la vejez.

Para otros, un accidente, una enfermedad o algún hecho especial que ocurre en sus

vidas, que les abre los ojos.

270


Y cambian. Vaya que si cambian. Dejan de estar atados a esa creencia falsa de un yo

inexistente, y comienzan a dejar de agarrarse a lo material y a los superfluo, para

comenzar a vivir más acordes con la vida (por lo tanto, con el cambio).

Aunque al principio cuesta acostumbrase a tanto cambio, poco a poco, el cambio forma

parte de ti. Aunque sigas siendo la misma persona que de niño, todos los cambios que

has tenido en tu existencia, te han hecho ser como eres hoy. Todos y cada uno de los

segundos que has vivido, han cambiado tu vida.

Tan simple como eso: con el cambio.

Cree en ti

Hay varias formas de vivir. Una de ellas, es siendo responsable de tus acciones y

actitudes.

Si hay algo que te incomoda, ponle solución. Busca el remedio y actúa.

Los problemas lo son, porque tienen una solución y porque nosotros nos empeñamos en

que existan.

A veces, observo a personas que aún teniendo supuestamente de todo y a pesar de tener

todas las áreas de su vida cubiertas, están la mayor parte del tiempo quejándose de su

mala suerte y de la incapacidad que creen tener para afrontar las circunstancias que

atraviesan. No se dan cuenta de que ellos son los protagonistas de su historia.

Nos empeñamos en tener pensamientos que nos limitan y que nos atan a situaciones

insanas. Y solemos creer que no depende de nosotros el que se produzca un cambio.

Pero el cambio empieza en nosotros.

Cree en ti y en tus posibilidades. Si no lo intentas, ¿cómo sabes que no puedes?

271


¿A qué cuándo eras pequeño y te decían que comieras una verdura, tú decías: “No me

gusta”, sin haberla probado? Cuando te decidías a ver qué tal sabor tenía esa comida, en

más de una ocasión te gustó. Incluso puede que se convirtiera en tu plato preferido.

Hoy te animo a que pruebes, a que experimentes aquellas situaciones con las que crees

que no puedes.

Seguramente te llevarás más de una sorpresa y descubrirás que sí que podías.

Créelo. Cree en ti. Tú puedes.

Disfruta de la vida

Cuando escuchamos: “La vida son dos días”, “No desperdicies tu vida”... No solemos

prestarle atención.

En ese momento pensamos: “Es cierto. La vida es corta y hay que vivirla al día”, pero al

instante siguiente, ya se nos ha olvidado, y regresamos a nuestras rutinas y a nuestras

malas formas con los que nos rodean o con nuestras tareas.

Que tu mente descanse, es inevitable y una necesidad, que dejamos aparcada en muchas

ocasiones.

Cuando la mente no desconecta, nos estresamos, nos ponemos ansiosos, nos sube la

tensión y la pagamos con nosotros mismos y con los que más queremos.

Aprender a vivir sin esperar nada, simplemente disfrutando de vivir, requiere que

seamos conscientes de esa realidad que precisamos crear.

Eres una persona muy importante.

272


Aunque no lo quieras creer, eres uno más que forma parte de un todo. Al igual que en la

naturaleza, todo tiene un por qué y un fin, y todos se acoplan sin esfuerzo, tú eres parte

de tu pequeño gran universo que te rodea. E influyes en él, quieras o no.

Presta atención ahora mismo a tu alrededor. Escucha el silencio, aunque haya ruido.

Intenta formar parte de la escena que vives ahora mismo.

Eres la protagonista de este momento. Disfruta de tu papel y actúa como deseas.

Sé fuerte y valiente, como otras veces has sido.

Nada ni nadie te puede obligar a ser como no quieres ser.

Nada ni nadie, puede hacer que dejes de disfrutar de lo que te gusta ni de las

sensaciones de alegría y paz que te producen.

Respeta a los demás. Escúchalos y acepta como son. Acepta como tú eres.

Disfruta de la vida.

Efecto 2012

Estamos llegando al final del año 2012.

Muchos piensan que un cambio importante, vendrá a nosotros. Otros, son escépticos

ante las insinuaciones de señales casi mágicas.

Como ocurrió cuando comenzamos el siglo veintiuno, miles de ideas acerca del futuro,

llegan a nosotros, queramos o no.

Los cambios suelen costarnos trabajo. No nos gusta mover nuestros hábitos, que nos

modifiquen lo conocido y lo que creemos seguro.

273


Por eso, en algunos momentos similares a los de ahora, hay un pequeño retroceso en

algunas personas.

Muchos viven en el pasado, creyendo que así los cambios no les afectaran.

Sin embargo, los cambios nos suceden día tras día, los queramos o no, seamos

conscientes de ellos, o no.

Cuando tienes una visión positiva del cambio, sabes que ocurra lo que ocurra, podrás

sacar cosas muy positivas de él.

Cuando nos enfrentamos a nuestros miedos y creemos en lo positivo que nos deparan

los cambios, nuestra mente parece alinearse con nuestras expectativas.

Entonces somos como el cielo claro. Con pensamientos, actitudes y acciones positivas y

de cambio, que nos ayudan a avanzar y a sentirnos muy bien con nosotros mismos.

En diciembre de 2012, algo mágico está pasando. Pero lejos de los miedos de antaño,

ahora sabemos que nada es como aparece y que todo se puede lograr.

Los cambios son inherentes a nosotros.

Continuemos viviéndolos de forma constructiva.

Bienvenido al inicio de tus sueños.

Vive el momento

¡Escucha el reloj!

Escucha cada sonido.

Con cada segundo que pasa te acercas más al momento de tu muerte.

274


Vive el momento.

No te lamentes por lo que fue, ni por lo que no será.

Este momento es perfecto.

Es justo este momento por el que tenías que estar pasando ahora.

Díselo a tu mente.

Dale las gracias por estar siempre tan atenta, pero recuérdale que tú eres el que decide

que pensar y cuando.

Vive cada segundo como si fuera el último.

Haz todo lo que harías si eso fuera así de verdad.

Por ejemplo dile a las personas que amas que las quieres, y ofréceles un gran abrazo.

Aprovecha el momento.

¡Actúa!

Para que algo que deseas ocurra, tienes que ser una persona activa y positiva.

Si eres activa, no te conformas con quedarte cruzada de brazos ante las dificultades o

deseos.

Si eres una persona positiva, puedes ver más allá de los problemas momentáneos y

aceptar las circunstancias con una mentalidad abierta y optimista.

Esta es la diferencia que hay entre las personas que consiguen sus deseos y las que no:

275


Actúan para conseguirlos (en vez de quedarse quietas, lamentando su mala suerte), y

aunque existan “pequeñas piedras en el camino” (también llamados “problemas”), a

todo le ven su lado positivo (en lugar de sufrir viendo lo negativo que les rodea).

Escribe en un papel: ¡Activo y Positivo! O ¡Activa y Positiva!

Cuélgalo delante de ti, para que cuando tus ojos desvíen la mirada del trabajo, los

estudios o la televisión, vean ese letrero diciéndote a gritos que te muevas, que tomes

decisiones, que seas positivo, que no te preocupen los problemas.

En una palabra diciéndote: ¡Actúa!

Cambia el mundo

Si deseas cambiar el mundo, primero comienza a cambiar tú mismo.

Muchas veces nos quejamos de la sociedad en la que vivimos. Nos “gusta” criticar a los

demás, sin mirar nuestra propia vida. Todo lo que viene de fuera, es malo. Todo lo que

nosotros aportamos a la sociedad y hacemos, es bueno...

Y ahí comienzan las distinciones:

Yo no me parezco a nadie. Yo soy único. Nunca cambiaré. Son frases que he escuchado

más de una vez.

A veces, nos identificamos con alguien o con algo, y pensamos que sólo eso es lo

correcto. Lo que no vaya con nuestras ideas no es bueno. Miramos mal, a quién nos

dice, que es de otros pensamientos o acciones.

Nos separamos. Nos alejamos poco a poco. Y seguimos en nuestro mundo, pensando

que lo nuestro es lo único que existe. Que estamos en el centro del mundo y del

universo, rodeados de la nada.

276


Pero, realmente no estamos solos. Nos parecemos más de lo que nos creemos, y no

estamos solos en ese centro del universo. Millones de personas de todas las partes del

mundo nos rodean. Y además, tienen las mismas motivaciones que nosotros y viven con

el mismo deseo de felicidad y amor para nuestros seres queridos y para nosotros

mismos.

Sólo tenemos que observar. Mirar lentamente a cada lado y ver a cada persona, como si

realmente fuéramos nosotros. No es difícil. Es tan sencillo como dejarse llevar por la

fluidez de un río. Sin resistencia al cambio.

Adaptándonos a las circunstancias del río. Si viene una gran piedra o una gran maleza,

esquivarla o atravesarla sin miedo y con confianza.

Vivir siendo únicos, siendo conscientes de que nos rodean otros seres que también son

únicos. Ser como un gran río. Ser cada uno una gota de agua, formando ese gran río,

para cambiar el mundo.

277


Capítulo 12. RELACIONES

Somos seres sociales por naturaleza y vivimos en grupos. Aprender a relacionarnos y a

tener habilidades sociales, forma parte de nuestra meta de obtener una mente positiva.

En grupo

Somos seres sociales por naturaleza. Nos relacionamos unos con otros y actuamos en

función de unas pautas de conducta preestablecidas.

Cuando una persona necesita apoyo, suele tener redes sociales que lo sustentan y

ayudan.

En estos últimos tiempos, la unión de los grupos humanos, se está acentuando.

Los movimientos sociales nos dan la clave de lo importante que son los grupos. Sin

ellos, por ejemplo, muchas más personas habrían perdido sus hogares o nos sentiríamos

aislados en este mundo virtual.

Con los grupos somos más fuertes y en comunidad, nos apoyamos los unos en los otros,

ante las circunstancias que nos rodean y que en muchos casos, parecen escapar de

nuestro control.

El control que ejercen los lideres o la cabeza visible del grupo, también está presente en

nuestros actos.

Un grupo pueden ser dos personas o más, que se dirigen hacia una meta determinada. El

éxito de las uniones, entre dos o más sujetos, nos lleva a avanzar como seres humanos,

ya que de forma autónoma es más complicado y lleva más tiempo, conseguir los

objetivos.

278


A pesar de estar en grupo, tú tienes una manera de pensar y de ser, y puedes influir en tu

grupo. Las propuestas y las nuevas soluciones a los problemas, son la clave de los

cambios más grandes.

Desde un pequeño grupo, ya sea de dos, tres o diez personas, se pueden hacer muchos

cambios en la sociedad.

Tus propias ideas y acciones individuales, producen un cambio real en tu día a día. Tú

puedes hacer que tu día sea más o menos sencillo, en función de tu manera de pensar,

hablar y actuar.

Por lo tanto, imagínate que esa fuerza individual se une a personas, que tienen las

mismas metas y objetivos que tú.

Si esos objetivos y metas, son positivos y constructivos, podemos avanzar hacia una

sociedad cada vez más y más avanzada.

Hoy es el día.

Continuemos viviendo y conviviendo en grupo.

No estás solo

Cuando viajamos, pasamos rápido por los pueblos y lugares que vamos dejando atrás.

Apenas parpadeamos y ya hemos dejado de ver aquella ciudad. Tan solo divisamos a lo

lejos, los edificios y fachadas llenas de historias.

No estamos solos. Somos muchos y en cada una de las luces que vemos en las

habitaciones de esas casas, hay una persona como tú, que quizás vive una situación

similar a la tuya.

279


Algunos entrenan solo su cuerpo para mantenerse sanos. Aunque luego salgan del

gimnasio, y se enciendan un cigarro o se beban una cerveza.... Ellos creen que ya han

cumplido con su parte de mantenimiento.

Dejan olvidada en un rincón la parte que nos les gusta de sí mismos. Piensan que es

mejor no mirarla a la cara. Si está escondida, no molestará... piensan... Pero sí lo hace.

Imagina que tienes un jardín, y que todos los días lo abonas. De los deshechos,

comienzan a nacer flores hermosas y llenas de vida.

Nosotros también somos dos caras de una misma moneda. Necesitamos de nuestro lado

menos visible y más opaco, para renacer.

No vale con negar, que los problemas no existen. No vale con quedarnos callados,

esperando a que por arte de magia, nuestra pesadumbre se vaya...

Tú eres una persona fuerte y maravillosa. Llena de pensamientos adecuados y acciones

estupendas.

Mereces ser feliz. Como aquellas personas que viven en las casas que pasas a todo

correr, cuando viajas.

Ellos también desean la felicidad y estar sanos en todos los aspectos.

Deja de tragarte lo que no te conviene. Comienza a expresarte con ese coraje que tienes.

Descúbrete. Eres mucho más que ese sofá o esa reunión de trabajo... eres una persona

maravillosa.

Abre los ojos.

No estás solo.

280


Comunícate

La comunicación es muy importante para mantener relaciones sociales y personales

satisfactorias.

Si no sabemos comunicarnos, nuestro mensaje no llegará a su destino y los demás no

sabrán quienes somos, como estamos o cuáles son nuestros proyectos.

En muchas ocasiones damos por hecho que los otros nos tienen que entender, a pesar de

que no hablamos con ellos ni les expresamos nuestras sensaciones.

Entonces surgen los conflictos...

El hijo se encierra en su habitación, el amigo deja de llamarnos, la pareja apenas habla,

los compañeros de trabajo te evitan...

¿Has pensando alguna vez? ... “¡Es que no me conoce...!”

Te pregunto: Pero, ¿te has dado a conocer? ¿Has contado quién eres, cuáles son tus

deseos, como te sientes...?

A veces esperamos que los demás den el primer paso...

“Ya se acercará ella”, podemos pensar, o “tiene que saber cómo me encuentro...

llevamos años juntos...”.

Pero no es así. Tú eres también parte activa en una relación.

Aprender a expresar las emociones que sentimos y hacerlo en el momento adecuado,

hará que nuestras relaciones sean más fluidas y felices.

Porque no solo basta con decir: “Hoy estoy algo triste por un problema en el trabajo”,

sino que tienes que encontrar la situación mejor para ti y para la persona o personas a

281


las que se lo vas a contar. Tal vez ella o él se encuentre en ese momento ocupado o

haciendo cualquier tarea... espérate entonces. Espera a que tú amigo, hijo o pareja estén

más tranquilos o con menos ocupaciones.

Comunícate sin miedo.

Recuerda: Hay muchas personas que están deseando escucharte.

Escucha

A veces no sabemos comunicarnos con las demás personas.

Miramos a los otros, y vemos como su boca se abre y de ella salen sonidos. Pero no

somos capaces de entender lo que dicen. En ocasiones nos hablan, pero nosotros no les

prestamos atención. Estamos en nuestras cosas.

Sumergidos en nuestros propios “problemas”: “– Quién tiene ganas de escuchar esas

historias”, pensamos...

Creemos que no nos hace falta oírlas, que con estar allí delante de aquel amigo que nos

cuenta sus anhelos, es suficiente. Pero muchas veces, esto sólo, no es bastante.

Todas las personas necesitamos sentirnos apoyados (seamos niños, adultos o ancianos),

que los demás entiendan lo que pensamos y sentimos. Saber que hay alguien ahí que

nos escucha y que nos comprende.

En esto, todos nos parecemos. Somos como los demás.

Es importante que desarrollemos la empatía. Saber ponernos en el lugar del otro, y

darnos cuenta de las necesidades que tienen a simple vista.

La comunicación y las relaciones se hacen sencillas entonces.

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Solo es cuestión de saber escuchar. Escuchar al que está delante de nosotros. Pararnos a

oírle de verdad.

Entonces la escucha se vuelve activa. No sólo le estamos escuchando, sino que además

vemos sus gestos, su expresión, su tono de voz... y entonces “averiguamos” como se

siente esa persona por dentro.

Y en ese momento, el simple hecho de estar delante de esa persona basta. El simple

hecho de estar mirándolo, asintiendo y escuchándolo, ya es suficiente. Y lo es, por que

cuando escuchamos activamente, sí estamos comunicándonos con el otro. Éste se da

cuenta de nuestra conducta y su expresión cambia. Si tenía algún

“problema” se va diluyendo en las palabras, y si contaba una anécdota divertida, su

sonrisa es cada vez más alegre.

Hagámoslo... escuchemos a los demás como si fuéramos nosotros mismos. Hagamos

que la comunicación se vuelva más fácil.

Somos un gran grupo

Hace un tiempo que evito ver los telediarios en la televisión. Me mantengo informada

sobre todo por las redes sociales.

Reconozco que estoy cansada de ver en las noticias, a los políticos que no hacen nada, a

los ladrones millonarios que no son puestos a disposición de la justicia, a las personas

(que somos todos) que sufren las consecuencias de la situación que han generado un

grupo de desalmados.

Tengo una discapacidad y al igual que un gran porcentaje de personas capaces de esta

sociedad, sean o no discapacitados, no disfruto de un trabajo.

283


Yo he estado fundamentalmente preparándome oposiciones estos años, pero al igual que

los trabajos, ya no hay oferta de empleo público. Dicen que no hay dinero para eso, ni

para nuestra educación ni para nuestra salud, y sin embargo si lo hay para los bancos y

para sustentar sueldos desorbitados de algunos miembros de nuestra sociedad.

Sé que cada día estamos más y más convencidos de que cada uno de nosotros, somos

importantes. Muchos piensan que aquellos a los que desahucian estos días, podrían ser

ellos mismos. Incluso alguna cadena de televisión, ha querido aportar su ayuda para

prevenir más catástrofes humanas.

Somos un grupo y tenemos mucho que decir y qué hacer.

Por eso, hoy he decidido escribir acerca de la realidad que nos rodea.

A pesar de las dificultades, que nada ni nadie nos paralice.

El pensamiento catastrofista, es la opción menos adecuada para seguir adelante.

Cree en la luz al final del túnel, en las opciones aún no descubiertas, en la ilusión de un

presente lleno de estabilidad.

Si todos creemos en ello, si todos meditamos y hacemos que la energía de nuestros

pensamientos, se dirijan a acciones de cambio positivo, en vez de quedarnos estancados

en la pena o en la indefensión, seremos un gran grupo humano, lleno de personas con

muchas cosas que aportar a la sociedad.

Así, que hoy te animo a observar tu entorno, a mirar a tu vecino, al conductor del

autobús al que cada mañana tal vez ni saludas, a las personas que te cruzas por la calle,

y pienses en ellos, como si fueras tu mismo.

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No hay diferencias entre nosotros. Dejemos de ser los sufridores callados, para ser la

semilla de cambio positivo.

Una afirmación positiva cada mañana al mirarte al espejo, un abrazo a tus seres

queridos, un saludo cariñoso a quien no conoces.

Eres una persona muy importante.

Lo que piensas tiene poder. Tus palabras también las tienen.

Ponte en marcha. Intenta pasar un día tan solo con frases positivas en tus labios. Y para

los pensamientos negativos que te lleguen.

Tú eres una persona fuerte y puedes controlar tus pensamientos, palabras y acciones

para mejorar tanto tu vida, como la de los que te rodean.

Escribir una petición, por ejemplo a los telediarios, para que emitan más noticias

positivas. Que equilibren la balanza de la información negativa, con hallazgos y

visiones más constructivas de la vida.

Repite cada día:

Todo va a salir bien. Todo está bien. Soy una persona fuerte. La vida es maravillosa.

Nada ni nadie me hará decaer. Creo en mí y en las personas que me rodean. Yo puedo.

Haz que tus frases o afirmaciones positivas, formen parte de ti. Sé lo que deseas y no te

dejes arrastrar por lo que oyes o ves.

El desanimo puede desaparecer, si tu quieres.

Seamos lo que ya somos.

Un gran grupo humano.

285


El cajón de las habilidades

Todos tenemos la capacidad de aprender.

Tengamos la edad que tengamos.

Estemos pasando por circunstancias difíciles o no.

En el caso de las habilidades sociales, pasa igual.

Algunos piensan que no se enfrentan a determinados acontecimientos, porque no

pueden ni podrán.

“Yo es que soy muy tímido”, dicen unos...”Si lo hubiera aprendido de joven”, dicen

otros.

Pero no se dan cuenta de que las barreras se las ponen ellos con sus palabras y acciones.

Imagina que tienes un cajón lleno de diferentes cubiertos que sirven todos, a pesar de

sus diferencias, para comer. Si deseas tomar una sopa, nunca cogerás un tenedor... Si

vas a pelar una naranja, no usarás una cuchara...

Pues bien... las habilidades sociales están en un cajón esperando a que aprendamos a

usarlas adecuadamente.

Y puedes abrir el cajón y aprender cual utilizar, seas un niño, o una persona mayor. Tan

solo requerimos conocer cuáles son, para que sirve cada una, y en qué momento

aplicarlas. Al igual que los cubiertos...

Tener un concepto positivo de nosotros, nos ayudará a aprender estas habilidades, que

nos son tan útiles en nuestra vida diaria.

286


Si creemos que podemos aprenderlas y aplicarlas, entonces, nos será más fácil hacerlo.

Si, por el contrario, solo vemos en nosotros fallos y limitaciones, nos costará más

trabajo adquirir estas habilidades. Así, lo primero que tenemos que aprender es que

somos capaces.

Algunas de las habilidades sociales que nos ayudarán a relacionarnos mejor, son:

* Aprender a escuchar. Hay momentos en los que no tenemos que hablar. Y sin

embargo, lo hacemos.

Cuando una persona necesita ser escuchada, escúchala sin más.

* Entablar una conversación, mantenerla y finalizarla. Estas son, unas habilidades muy

útiles para el día a día. Saber que decir cuando comienzas a hablar con alguien, de que

hablar para alargar la conversación, y como terminar una charla, sin que la otra persona

se sienta mal por ello.

* Comunicación no verbal. Decimos mucho con nuestros gestos de la cara y con nuestro

cuerpo. Aunque nuestro mensaje sea positivo, si nuestros movimientos y gestos, no

acompañan a lo que decimos, es muy posible que no nos crean o que no nos hagan caso

(no es lo mismo, mirar a la otra persona a los ojos, mientras le hablamos, que mirar al

suelo).

* Hay tres modos de actuar: pasiva, agresiva y asertivamente. La que tenemos que

aprender es la última, ya que nos relacionaremos diciendo lo que realmente deseamos,

pero sin atacar a la otra persona.

* Aprender a decir que no. Una de las habilidades que nos hará ser más felices. Hay

situaciones, en la que actuamos porque no sabemos decir que no a alguien o a algo. No

hacemos lo que realmente queremos, y solemos actuar con desgana y sin motivación.

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* Defender nuestros derechos. Tú eres una persona igual de importante que las demás.

Y tú también tienes unos derechos y no solo unas obligaciones. Di lo que deseas, si te

gritan responde asertivamente, sin pasividad ni agresividad. Te mereces todo lo bueno

que te pase.

Todas las habilidades descritas, están íntimamente relacionadas. Al igual que los

cubiertos, tienen el mismo objetivo (que podamos comer de todo), todas las habilidades,

tienen una meta común: que nos relacionemos y vivamos mucho mejor.

Con las habilidades sociales, todo es más fácil.

Aprende a utilizar tu cajón de habilidades.

Tú puedes.

Tú eres los otros

Estoy andando por la calle y observo:

Alguien grita a un niño (que “sólo” está haciendo cosas de niño):

– ¡Ven aquí! ¡Te he dicho mil veces que no hagas eso! ¡Me haces enfadar!

Otro resopla en la cola del cajero automático, esperando a que las tres personas que hay

delante de él, acaben pronto:

– No, si yo acabo mañana por la mañana de sacar dinero. No entiendo por qué no se dan

más prisa. Que egoísta es la gente.

El del coche parece gritar a pleno pulmón. Yo no le oigo, pero veo su boca abrirse, su

cara cada vez más roja y sus manos amenazadoras señalando a unos peatones:

288


– ¿Es que no me veis? (parece decir el conductor del automóvil, como si los pasos de

peatones fueran solo líneas en el suelo).

Abro los ojos cuanto puedo.

En un momento la esquina de la calle, que estaba en calma hacia solo unos segundos, se

ha llenado de gente.

Muchos parecen enfadados. Andan con prisa, fruncen el ceño, miran con resentimiento

a los demás...Y parecen no darse cuenta.

Un bebé en su carrito comienza a llorar muy fuerte. Su madre se para en seco, en mitad

de la estrecha acera, coge un biberón, mientras una pareja de desconocidos que la sigue,

se han de parar también de golpe y esperar a que acabe de beber el niño. Uno de ellos,

atraviesa el carrito como puede. El otro espera. Pero la madre no acaba, y se forma una

cola detrás de ellos. Cada vez se acumula más gente, gente con prisa, gente con el ceño

fruncido, gente que terminan pasando por el pequeño hueco que queda entre el carrito y

la pared, mirando con resentimiento a aquella madre, que sin pensar en nada, se paró en

seco a dar de beber a su hijo:

– ¿¡No hay más sitios donde pararse, señora!? – Le reprocha un hombre enorme, que

apenas cabe por el hueco.

Y así vivimos.

Rodeados de gente. Pero parece que, deseando ser los únicos habitantes de la tierra.

Observa a las personas que te rodean.

No estamos solos.

289


Cuando veas esta escena, o formes parte de una de ellas, respira, sonríe y disfruta del

momento. Sé consciente de estar allí. No creas que los otros son los responsables de tu

agobio. Lo que tú te dices, es lo que te hace agobiar.

Forma parte de la calle.

Tú eres los otros.

Sin Estereotipos

Los estereotipos que tenemos de los demás, hacen que tengamos nuestra mente menos

abierta. Por ello, nos resultará más difícil desde relacionarnos con las personas que

conocemos hasta entablar nuevas relaciones.

Un estereotipo, no es más, que creer que alguien es de una determinada manera, solo

por su forma de vestir, su trabajo, su grupo, su religión, su género o su edad (entre otras

muchas características).

Cuando tengas un momento de tranquilidad, me gustaría que regresaras al momento en

que fuiste feliz por primera vez. Seguramente fue cuando aún no sabías andar.

Eras una persona pequeña, que a pesar de tu estatura, ya sentías y amabas.

Quiero que recuerdes, cuando te enfadaste por primera vez, y por qué motivo. Es

posible que también fueras pequeño o pequeña y que te enfadaras porque tus padres no

te hicieron caso en algo que anhelabas...

Observa a tus hijos o sobrinos (o cualquier niño con el que te relaciones). No son tan

distintos de ti.

Tú eres ellos, ya que no hace tanto, tú también eras un niño o una niña.

290


Míralos a los ojos. Escúchalos... tienen muchas cosas que contarte y que enseñarte.

No por ser pequeño saben menos de sentimientos. Ellos también sonríen y también

lloran. Y también se preocupan cuando algo no va bien...

Nosotros no somos los adultos... ni ellos son los niños.

Tú no eres un hombre. Ni una mujer.

Tú ante todo, eres una persona. Sin más distinciones que las que hay a nivel físico.

Algún día, en unos años, cuando ya ninguno de los que ahora somos, estemos aquí, las

distinciones no existirán.

Se habrán esfumado por completo.

No hay diferencias entre hombres y mujeres.

No somos géneros.

Somos personas.

Sin estereotipos.

Tan Solo Hablar

Las personas de mucha edad, están más acostumbradas a relacionarse con otros.

No les importa por ejemplo, ponerse a hablar contigo mientras esperas el autobús o

dentro de él.

Lo hacen de modo natural, sin esfuerzo, con muchas ganas por otro lado, de que alguien

les escuche.

291


En general, viven de modo más pausado y tranquilo, aunque en muchas ocasiones con

mayor soledad.

Sus preocupaciones son otras a las que tuvieron más jóvenes y su círculo familiar o de

amigos es más pequeño.

Lo único que demandan, es que alguien les escuche, aunque sólo sea unos minutos.

Desahogarse o enseñar sus experiencias a otras personas.

Hace unos días, en la cola del banco, se puso detrás de mí una mujer mayor.

Se acercó más y comenzó a hablarme:

– Estoy cansada, y solo he subido las pocas escaleras que hay para entrar aquí... es que

la edad no perdona...

Yo la miraba, y la sonreía.

La mujer estuvo contándome sus dolencias un rato, y luego exclamó:

– ¡Que voy a cumplir 86 años!...

– Que suerte – Le respondí casi sin pensar.

Ella me miró a los ojos y me respondió:

– Pues sí... es cierto. Yo he enterrado a mucha gente joven en mi familia...

Me contó entonces, sus relaciones familiares, y las cosas que le preocupaban en ese

momento.

Después acabó la charla, ya que una ventanilla se quedó libre.

Le sonreí y nos despedimos.

292


Miremos a nuestro alrededor más a menudo.

Aprendamos de esas personas que tienen tanto que aportarnos.

Escuchémoslas, hablemos con ellas.

Relacionémonos con los demás, fijándonos en sus experiencias de vida.

Todos tenemos cosas que aportar y qué decir.

Seamos niños, jóvenes, adultos o ancianos...

Hagamos que las personas más mayores sigan sintiéndose necesarias y acompañadas.

No hace falta mucho, tan solo hablar, escuchar o sonreír.

Redes

Tejiendo una amplia trama de redes, llenas de vivencias y aprendizaje

Casi siempre he aprendido mirando a otros. No solo en las tareas diarias, como hacer

una tortilla de patatas, sino también en otros aspectos más “invisibles” de la vida.

Cuándo en la carrera de Psicología conocí el término: “aprendizaje vicario”, me di

cuenta, de que eso es algo que conocía muy bien.

Observar a los que me rodean y aprender de sus experiencias, me ha servido para tener

mi propia experiencia.

Porque, en eso consiste el aprendizaje vicario. En observar las conductas de otros, y

aprender de ellas, sin necesidad de realizar tú mismo esa conducta.

293


En ocasiones nos da por correr y hacerlo todo deprisa. Sin tiempo de mirar hacia

delante, ni tampoco hacia atrás. Vivimos sin más. Sin observar lo que hay a nuestro

alrededor y sin percatarnos de lo que los demás hacen.

Todos formamos una red enorme. Somos parte de un inmenso árbol, lleno de ramas y

enredaderas. En ciertos momentos de la vida, unos van por delante, abriendo el camino,

y otros van detrás, observando a los que tienen delante y apoyándose en ellos, para no

caer.

Esto no es siempre así, ya que hay ramas que crecen más rápidas que otras, y se

adelantan (ya han aprendido), para ponerse por delante y empujar a los que van detrás.

Vivimos inmersos en estas redes: redes sociales, redes familiares, redes de amigos,

multitud de nombres y de redes, a lo largo de toda nuestra vida.

Todos somos capaces de aprender de los demás, con tan solo observarlos. Tanto de las

aportaciones negativas como de las positivas. Para crecer, es bueno observar, tanto un

aspecto como otro, y luego decidir por nosotros mismos, que es lo más adecuado para

nuestro desarrollo.

Somos seres sociales y dependemos unos de los otros. Aprendemos los unos de los

otros. Nos apoyamos entre nosotros, tejiendo una amplia trama de redes, llenas de

vivencias y aprendizaje.

¿Quieres aprender hoy algo nuevo?

Observa tú alrededor.

¡Seguro que lo haces!

294


Somos Un Grupo

Todos hemos vivimos en cuevas.

Hace miles de años, el ser humano, vivía y sobrevivía con muy poco.

De todo, sabíamos sacar provecho.

De cada piedra sacábamos un artilugio útil.

Y en cada momento, ofrecíamos a nuestro grupo, lo mejor de nosotros mismos.

Dependemos los unos de los otros, desde hace mucho tiempo.

Las circunstancias han ido cambiando, y los roles o papeles de cada uno, han ido

variando.

Antes las mujeres estaban casi todo el día moliendo harina, para alimentar a los suyos.

Y los hombres salían a pescar o a cazar animales para mantenernos fuertes.

Los niños jugaban ya entonces. Se escondían en los pequeños agujeros de las cuevas en

las que vivían, agazapados y observaban el vaivén de adultos.

Los que ya no eran tan niños, colaboraban con el resto. Y los que no eran tan mayores,

también lo hacían.

Todos formaban uno. Todos y cada uno de los habitantes de la cueva, sabía cual eran

sus obligaciones y su cometido en el grupo.

Vivíamos de la tierra, del agua y del fuego.

Ya éramos seres fuertes y con capacidad de aprender de nuestras acciones.

Éramos un grupo.

295


Antes el grupo eran los habitantes de la propia cueva.

Poco a poco, fuimos creando ciudades y el grupo se extendió.

Cada vez más grande, el grupo y nuestro sentido de pertenencia a él, se perfeccionó.

Hasta nuestros días.

Cada uno forma parte de muchos grupos: en la familia, en el trabajo, en la ciudad, en el

país...

Pero ahora, todos formamos parte de un grupo mucho más amplio.

En Internet hay miles de personas que pertenecen a diferentes grupos, pero todos

formamos parte de un grupo global y unitario. Con muchas cosas en común.

Las tecnologías que el ser humano ha sabido ir creando (como hacíamos con las piedras

hace miles de años), nos han unido en un grupo sin barreras.

Todos los días, personas de casi todas las partes del mundo, tienen acceso a otros países,

a otras culturas y a otras costumbres. Y como los habitantes de las cuevas, aprendemos

los unos de los otros y nos cuidamos.

Somos un grupo.

296


Capítulo 13. CÓMO SER PACIENTE

En ocasiones nos exaltamos por cualquier cosa y no tenemos el aguante para adaptarnos

a esa situación que creemos que nos desborda. En este capítulo encontrarás ejercicios

para conseguir ser más paciente.

Tómatelo con calma

No corras

Ten paciencia

Respira profundo cuando estés nervioso

Lo creas o no, todo fluye, y todo encuentra su cauce.

No haremos las cosas mejor porque estemos ansiosos y preocupados con ese u otro

tema.

Sé positivo. Sonríe.

Piensa en ti como en un niño que necesita estar bien.

No te maltrates. No te lo mereces.

Cuando despiertes por la mañana, repítete varias veces con energía:

– Tómatelo con calma. Tú puedes. Eres maravilloso.

Intenta no caer en la rutina que te hace mal.

No solo a nivel mental, sino también físico.

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Si puedes evitar ese segundo café... evítalo. No lo necesitas para mantenerte despierto.

Eso es algo que has ido “aprendiendo”, que te has ido creyendo de tus propias

capacidades.

Si puedes elegir subir por las escaleras en vez de por el ascensor... hazlo.

Respira profundamente a lo largo del día, en alguna ocasión.

Y repítete aquello con lo que te levantaste:

– Tómatelo con calma. ¡Tú puedes!

Sin Esperas

Hay personas que hace tiempo dejaron atrás su infancia y ya no recuerdan otra cosa, que

no sea el cansado día a día:

– No hay más que hacer – piensan – Que sentarse en esta silla y esperar...

Cualquier ruido les molesta, cualquier persona les estorba, sienten que ellos no son los

protagonistas de su propia vida.

A veces son mujeres las que lo dejan todo. Dejan tanto, que se dejan a ellas mismas por

el camino. Se les olvida cuidar de ellas al igual, que cuidan a sus seres queridos.

Esperan al día siguiente sin ganas, deseando que llegue la noche y con ella, amanezca

otro día igual.

En otras ocasiones, son hombres los que se sientan a esperar. Esperan el día de mañana,

esperan la hora de la cena o el tiempo de ver la televisión.

Todos y todas, aún sin darnos cuenta, podemos vivir esperando, sin apreciar el ahora ni

lo que nos rodea.

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Como dice el dicho: quién espera, desespera. Y estas personas, suelen estar apagadas,

tristes, enfadadas y desesperadas.

Esperan algo, pero no tienen claro que esperan.

Sienten que la vida es solo eso: esperar.

Pero sin moverse, sin actuar, sin poner los medios para que los esperado llegue, es poco

probable que los deseos se cumplan.

Si te sientes identificado o identificada con lo que has leído, te ánimo a que te muevas.

A que comiences hoy mismo a cambiar.

No esperes a mañana. No sigas esperando.

Ahora es un buen momento para darte cuenta de lo que deseas y hacer algo para

conseguirlo.

¡No te desanimes! Los cambios son lentos, pero ocurren.

Puede seguir los siguientes pasos:

Primero: levántate de la silla y coge un papel y un lápiz.

Segundo: Escribe como te sientes y como te gustaría sentirte. También escribe una lista

corta y realista de lo que deseas a corto plazo (por ejemplo, hacer ejercicio y ver menos

la televisión).

Tercero: Dedica un tiempo a pensar en lo que has escrito. Cuando lo hayas hecho,

planifica como puedes introducir esos cambios en tu vida.

299


Cuarto: Ponte en marcha. Si no estás haciendo nada en ese momento, y tienes tiempo

para por ejemplo, salir a caminar: Hazlo. No lo dejes para otra ocasión. Ahora, es el

momento idóneo.

Y Quinto: Ten paciencia y constancia. Haz cada día lo que has escrito, sin preocuparte

cuando no lo hagas.

Si eso ocurre, vuelve a empezar de nuevo por el punto primero, sin remordimientos

(piensa, que ese es el momento adecuado para comenzar).

Levántate de tu silla, deja de esperar y ¡Muévete!

Conoce tu mente

Llevas años con tu cuerpo. Seguramente, ya sabes qué hacer cuando te duele, por

ejemplo, la cabeza. O cuando te sientes cansada por el largo día.

Es posible que tengas una rutina establecida, que tampoco piensas mucho.

Te sientas en el sillón más cómodo. Respiras profundamente y pones la televisión,

mientras relajas toda la tensión acumulada a lo largo del día.

Tu cuerpo ya está más tranquilo... Pero... ¿Y tu mente?

Tus pensamientos siguen con la marcha frenética de la jornada, y no te dejan estar lo

tranquilo que desearías.

Tal vez, el dolor de cabeza, se acentúe...

¿Qué haces en estos casos? ¿Qué estrategia o rutina sigues cuando tu mente no descansa

y te bombardea con imágenes pasadas o pensamientos que no te relajan?

Te animo a que los contrarrestes con relajación y afirmaciones positivas.

300


Y si ves que no te funciona, paciencia...

Entrenar el cuerpo requiere tiempo... entrenar la mente también.

Cada vez que tu cabeza no deje de pensar. En cada ocasión que te haga aumentar tus

dolencias y miedos, repite para ti:

“Hoy es un día mágico.

Me lo voy a tomar con calma.


Todo está saliendo bien”.

Repite las frases de modo individual y utiliza las que más te gusten o te ayuden en

relación a la situación que quieres solventar.

Tú tienes el poder de llegar a tener tranquilidad en todo tu cuerpo y en tu mente.

Aprende a escuchar tu mente.

Hazle caso, como si de un dolor de espalda se tratara.

Ponle solución a tus pensamientos recurrentes.

Conoce tu mente.

Paciencia


Imagina una nube en un cielo claro.

Visualiza la nube de cerca.

301


Observa cómo se mueve despacio, como se desplaza, deshaciéndose cada vez.

Siente que tú eres esa nube.

Siente la calma y la tranquilidad de esa nube.

El viento la mueve sin esfuerzo.

No hay nada en que pensar, ni nada por lo que preocuparse.

Respira de nuevo profundamente...

Imagina que la nube se desplaza hasta un lugar de descanso para ti, ya sea el mar, las

montañas o la ciudad.

Observa el silencio que te rodea.

Solo escuchas el ruido del viento, que ahora suave y cálido te mece.

Quédate en ese estado el tiempo que necesites.

Cuando estés preocupado o preocupada, triste o con estrés, respira hondo una vez,

vuelve a esa escena y repítete en silencio:

– Paciencia. Todo va a estar bien. Todo está bien. Nada me preocupa. Me siento muy

bien... PACIENCIA

Como ser paciente

Según el Diccionario de la Lengua española, la palabra Paciencia, tiene varias

acepciones. Algunas de ellas son:

– La capacidad de padecer o soportar algo sin alterarse.

– La capacidad para hacer cosas pesadas o minuciosas.

302


– La facultad de saber esperar cuando algo se desea mucho.

– La lentitud para hacer algo.

– La tolerancia o consentimiento en mengua del honor.

Es decir, que una persona paciente sería aquella, que no se altera, que realiza las tareas

con lentitud y minuciosamente, que espera lo que haga falta para conseguir aquello que

busca o desea, y aquella persona tolerante ante cualquier circunstancia, tanto con los

demás como con ella misma.

Pero... ¿cómo conseguir que todo esto, sea real en nosotros?

Somos muchos los que deseamos tener esa paciencia, en muchas circunstancias de

nuestra vida. Y más de una vez, nos cuesta mantener esa calma y tranquilidad, y

reaccionamos sin pensar.

Se dice que la “paciencia tiene un límite” o que “gota a gota se colmó el vaso”, como

expresiones populares, para decir que ya no podemos esperar más, o que ya no

aguantamos por más tiempo, una situación o persona determinada.

Focalizamos la paciencia fuera de nosotros mismos, como si realmente existiera un vaso

de la paciencia vacío que poco a poco, se va llenando hasta que se desborda y

explotamos. En ese momento, dejamos de ser tranquilos, minuciosos e incluso

tolerantes, y solemos reaccionar de modo agresivo (“Tú te lo has buscado”), o pasivo

(“¿Por qué a mí?”).

A veces, observamos personas que no se alteran con nada. Y cualquier cosa que hacen,

la realizan con parsimonia y sosiego. Y nunca “pierden” la paciencia...

¿Cómo podemos ser como ellos?

303


Las claves para seguir siendo y teniendo paciencia son:

1. Responsabilízate de tus actos y no focalices fuera de ti, lo que te ocurre. Lo que

piensas y lo que te dices, tiene poder. “Echar la culpa” a los otros o a las circunstancias,

de tu poca paciencia, no hará que ésta aumente.

2. Acepta que todo no depende de ti. Hay circunstancias, en las que ni tú ni los demás o

lo que te rodea, son los “culpables” de tu situación. Acepta este hecho, e intenta no

querer controlarlo todo.

3. Realiza las tareas, siendo consciente de lo que estás haciendo en ese momento. Vive

en el ahora, mientras trabajas o soportas alguna situación que te inquieta.

4. No te olvides de respirar conscientemente.

5. Di alguna frase o afirmación positiva que te motive (“Vamos, tú puedes”, “Ya queda

poco”, “Sé que lo conseguiré”).

Y por último, ten paciencia para conseguir ser y tener paciencia...

Poco a poco, la paciencia terminará formando parte de ti.

Todo pasará como tú deseas.

Cree en ello.

Ten paciencia.

Tener Paciencia

No hay diferencias cuando tenemos un dolor.

Da igual que sea emocional o que sea físico.

304


Cada uno siente ese dolor como propio, distinto al de los demás.

En cualquier proceso de cambio, siempre tiene que haber un periodo de adaptación.

Cuando atravesamos alguna circunstancia que nos hace daño, que nos duele, ya sea

física o emocionalmente, tenemos que sentirnos tranquilos y tener paciencia, para

afrontar los cambios que se avecinan.

Aunque en ocasiones el cambio puede que nos de miedo, el cambio es necesario. De

hecho, si no fuera por los cambios, nunca habríamos evolucionado.

Tienes que saber, que es normal que tengas miedo al cambio, que es normal que tengas

miedo a pasar dolor.

Somos humanos.

Pero a pesar de ese miedo, podemos seguir adelante. Podemos esforzarnos para que ese

miedo, llegue a disiparse en el cambio.

Las etapas en la vida, se van agotando, pero cada etapa tiene una cosa buena, más bien,

muchas cosas buenas.

Como somos lo que fuimos, y seremos lo que somos ahora, céntrate en tu mente,

céntrate en tus pensamientos y en tu forma de actuar con los demás. Sé consciente, aquí

y ahora, de quién eres, de cómo eres, de qué sientes, de cómo actúas con otros, de cómo

actúas contigo mismo o contigo misma. De si te escuchas cuando tienes que escucharte,

de si oyes a los demás cuando te dan consejos...

Nadie se va a intercambiar por ti en ninguna situación de tu vida. Todas las experiencias

que vivas o que estés viviendo son tuyas y solo tuyas.

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Podemos ser pacientes y no tener expectativas acerca de los cambios. No pensar, que va

a pasar esto o aquello.

Simplemente estar ahí y tú eres la única persona que sabe lo que estás sintiendo. Lo que

te está pasando.

Aunque puedes compartirlo con otros, puedes comunicarte con ellos, contarles tus

cosas, tus problemas, tus dolores. Eso es muy bueno. Te ayudará a superar ese cambio

por el que estás atravesando.

Y tienes que recordar, que todo pasa. Que el tiempo pasa.

Que ahora estás aquí, en ese torbellino de cambios, en esos dolores que te despiertan por

la noche o en esa pena que casi no te deja comer. Todo es cuestión de tiempo. Y de

paciencia. Sin adelantarte a acontecimientos futuros. Sin desear cosas que ya pasaron

anteriormente. Solo céntrate en el aquí, en el ahora. Y pronto, como si no quisieras darte

cuenta, todo habrá pasado. Y estarás en ese futuro que anhelas, para que el dolor y la

pena desaparezcan o disminuyan.

306


Capítulo 14. TU GUÍA INTERIOR

Muchas veces sentimos que algo en nuestro interior, nos empuja en una determinada

dirección. La intuición es importante para conseguir tus metas. Aprende a escucharte.

La intuición es lo más importante

En 2005 la abuela Ana era vecina de mis padres y mía. A menudo me sentaba a su lado

y charlábamos durante mucho rato.

La madre de mi madre (la abuela Ana), nació en 1919.

Una tarde del verano del 2005 me dijo:

– Cuando no he hecho caso de mi intuición, las cosas han ido mal.

Ana era realmente una mujer muy intuitiva, y sabía en cada momento lo que hacer.

Escuchaba esa voz interior que todos tenemos y la solía hacer caso. Sin embargo, en

alguna circunstancia de su vida no lo hizo, y así llegó el consejo:

– Haz siempre caso de tu intuición – Recalcó – Es sabia.

No importa en qué año hayamos nacido. No importa que seamos ahora mismo viejos,

jóvenes o niños. Lo importante es lo que sentimos. Esas sensaciones que todos tenemos,

de una vocecita que te habla para guiarte.

Si no le hacemos caso terminamos por no ser felices, pero si la hacemos caso, los

acontecimientos surgen sin problemas. Aunque tengamos que pasar supuestas

calamidades, si nos escuchamos, nos sentimos libres. Si nos escuchamos, al final de

nuestras vidas podremos echar la vista atrás, convencidos de que lo que hicimos fue lo

acertado.

307


La fuerza está en ti

Eres una persona maravillosa y llena de fuerza.

Has llegado hasta aquí, haciendo miles de malabares, y aquí sigues.

Tu voz interior o tu intuición, te ha querido llevar hacia el lugar que más te convenía.

En ocasiones no te has hecho caso y te has dejado influir por el entorno o por el qué

dirán. Entonces... las cosas no han parecido fluir. Todo se ha vuelto más pesado y lento.

Incluso tú te has vuelto más pesada:

“Haré lo que él me dice... Aunque sé que no debo de hacerlo... Vayamos a que se

moleste”...

“Saldré con ellos un rato. Ya tendré tiempo mañana de dormir y de terminar de leer el

libro. No quiero que piensen que soy un aburrido”...

Cuando estamos solos y en silencio, tranquilos y cómodos con nosotros mismos, es el

momento de hacerte preguntas en voz alta:

¿Estoy haciendo lo que deseo hacer? ¿Tengo algún dolor o molestia en mi cuerpo que

me dice que algo no marcha del todo bien?

Escúchate. Oye esas respuestas que aparecerán en tu mente sin tú buscarlas.

Siente esa fuerza que hay en tu interior. Nota, justo en el centro de tu pecho, como algo

dentro de ti se ensancha y te impulsa a moverte hacia una dirección.

Analiza si es adecuado que hagas aquello que sientes. Evalúa los pros y los contras

antes de tomar cualquier decisión. No te dejes llevar por el primer impulso. Pero

tampoco te dejes convencer por motivos externos que no te convienen.

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¿Lo sientes? Ya has tomado una decisión y ese es el primer paso para seguir o comenzar

a escucharte.

Dentro de ti, habita un sabio.... Eres tú. Tan solo escucha, analiza y actúa.

Recuerda: la fuerza está en ti.

Nuestra voz interior

Todos tenemos una voz interior que nos habla. Muchas veces no la hacemos caso,

pensando que no tiene razón. Nuestra parte más racional nos para y nos dice que no la

escuchemos.

– Es una trampa – Dice – Si le haces caso sufrirás, tendrás problemas de todo tipo.

Queremos estabilidad en nuestras vidas, y es por eso que vamos a lo seguro”. Hacemos

lo que hace todo el mundo que se supone que da seguridad. Hacemos lo que todo el

mundo hace.

Cuando se nos ocurre una gran idea, muchos de nosotros no la ponemos en práctica por

miedo. Por el miedo al fracaso, el miedo al qué dirán, el miedo a perder, el miedo al

miedo.

El silencio que buscamos no lo encontramos en el exterior, sino en nosotros mismos.

Nosotros somos nuestros maestros, nuestros guías más potentes.

Es nuestra guía interior la que normalmente lo da todo por nosotros y nos empuja a ir

hacia delante. Nos anima a que nos arriesguemos. A que no tengamos miedo. A ser

positivos, a ser nosotros mismos en todo momento.

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Cuando somos pequeños la intuición nos guía a menudo. Sabemos las cosas que nos van

a ir bien. Comemos lo que tenemos ganas y cuando tenemos ganas. Jugamos y

aprendemos constantemente, sin aburrirnos.

Sabemos perfectamente que deseamos ser en cada momento.

Pero nuestro entorno está ahí. Y queremos acomodarnos a él. Entonces, comenzamos a

controlar a nuestra “alocada” voz interior, y le damos cobijo. El bien y el mal entran en

nuestra vida. Y normalmente en el lado del mal, pensamos que está nuestro guía

interior.

En realidad es esa voz que muchas veces acallamos, la que está en lo cierto. Si

aprendemos a distinguir las “voces” de la intuición de las demás voces que nos

bombardean la cabeza (ya sean internas, o externas), habremos dado un gran paso para

lograr aquello que deseamos.

310


Capítulo 15. MEDITACIONES

Reflexiones sobre distintos temas, con aplicación positiva para el día a día.

La Vida Con Buen Humor

Ayer iba andando por la calle, y adelanté a un niño muy pequeño (de unos dos años). A

los pocos metros, delante de él, una chica y un chico joven, empujando de un carro de

bebé, con otro niño más pequeño dentro, hablaban amigablemente.

El niño de dos años, iba de aquí para allá, sin seguir un camino recto. Me costó algo de

esfuerzo adelantarlo, pero lo hice. Mientras pasaba, el padre con la voz alta y

visiblemente enfadado gritó: – Así no podemos salir a pasear ¿Has visto como no

puedes ir solo? ¡Ven aquí y dame de la mano!

El niño, que hasta ese momento iba contento por su camino, se quedó quieto y su cara le

cambió. Ya no parecía feliz. Con cara de interrogación miraba a su padre... y yo

también...

Tenemos que darnos un respiro.

No me refiero a un respiro de vacaciones, sino a un respiro a nosotros mismos.

Muchos no descansan nunca de sí mismos.

Viven encorsetados, sin alegría y casi siempre están de mal humor. Y si no lo están,

hacen o crean lo que sea, para estar así...

Esas personas (que puede que seamos la mayoría), piensan que haciendo tal o cuál

actividad (como irse de viaje, salir y beber todos los días, o tener un hijo), conseguirán

“escapar” de sí mismos y por fin, descansar y ser más felices. Pero en realidad, lo que

311


hacen, es encontrarse cara a cara con ellos mismos, con esas personas que han ido

creando día a día. Y seguir con la rutina de siempre... Anclado a los hábitos de enfado y

mal humor.

¡Tomate la vida con buen humor y Ríete!

Hazte un favor y... Descansa de ti mismo.

Saborea Cada Instante

El presente está aquí. En este preciso instante.

No está el mañana ni el pasado.

Solo el ahora.

La mente es capaz de vivir horas y días enteros en un lugar inexistente. Solemos

navegar por nuestros recuerdos y por nuestros deseos del futuro, sin hacer caso alguno a

lo que nos está pasando hoy.

Muchas veces los deseos y la necesidad de que ocurran ciertos acontecimientos, hacen

que estemos nerviosos y tensos... ponemos el piloto automático y simplemente vivimos

en nuestra cabeza, recordando el pasado o visualizando un futuro que no existe.

Otras veces, dejamos que una idea recurrente, se asiente en nosotros. Y la alimentamos

con nuestras historias.

“El cuento de la lechera”, hace que no nos demos cuenta de que el cántaro de leche se

ha roto, hasta el final de la narración. Cuando por fin, abrimos los ojos, el presente y el

ahora, inundan nuestra vida, de tal forma, que podemos ver en el suelo miles de trozos

de nuestras expectativas no cumplidas.

312


Nos damos cuenta de que hemos vivido en un sueño y que nada era real. Tampoco

hemos disfrutado del momento, esperando las recompensas de un futuro no marcado.

Disfruta del camino. Sea como sea éste, te guste o no. Haz que cada momento esté en el

ahora.

Camina despacio. Sin miedos y siendo feliz.

Si corres mucho te perderás la flor que surge de ese lugar árido. Dejarás de ver aquello

que tenias que aprender...

El futuro no existe. El pasado no existe.

Solo existe el aquí y ahora.

Todo lo demás está en tu cabeza.

Tú decides si deseas ser feliz ahora o esperarte a ver que te depara el mañana.

Elijas lo que elijas: Que tu camino te sea propicio

¡Saborea cada instante!

El Fin del Mundo

Cada día resurgen con fuerza, actitudes y comportamientos intolerantes y

discriminatorios. A pesar de vivir en el siglo XXI, ese paso atrás continúa con nosotros.

Nos separamos los unos de los otros, creyendo que así nos protegemos de lo que será...

Las circunstancias se fuerzan hasta tal punto, que algunos países se están aislando y

quedando sin habitantes.

313


Los que no han nacido físicamente en algún lugar, se expulsan. Los que no tienen

posibilidades de ser como los mandatarios de un sitio, se ven obligados a irse lejos para

poder vivir.

Las separaciones generan dudas y miedo. Con ese miedo juegan los que dicen dirigir al

resto:

“Si los dejáis entrar en vuestras casas, os quitaran el poco trabajo que queda... la

inseguridad será parte de las calles y no tendréis ninguna oportunidad de ser felices...”.

Muchos, llevados por el miedo, escuchan a esa minoría que intenta separar. Cuanto más

temor tienen, más manipulables son.

Incluso los que se supone que por sus creencias, deben de respetar y ayudar a otros,

dejan de lado esas acciones, para centrarse en ellos mismos.

Dicen que los mayas, predijeron para este mes de diciembre el fin del mundo, que su

calendario solo marca hasta una fecha concreta de ese mes... que después todo se

termina...

Como cualquier otra superstición, la idea coge fuerza por los medios de comunicación y

por aquellos que desean manipular. Algunos se creen lo que dicen... y sin pensar y solo

con el miedo, se aferran a que aquello, no nos puede pasar a nosotros... seres

supuestamente avanzados y del siglo 21...

Grandes películas detallan a la perfección el fin de los días. Y en casi todas ocurre que

solo se salvan unos pocos. Aquellos que han tenido fe y han creído en ellos mismos,

consiguen sobrevivir. Los que dudan y tienen miedo, se aferran a ese dolor y terminan

pereciendo. El fin no se acerca. Como otros muchos opinan, es un comienzo lo que se

aproxima. Vivimos en una época de cambios a nivel global.

314


Las redes que están tejidas y que nos unen, son cada vez más fuertes y a pesar de esos

pocos, que intentan separar con sus falacias, las personas están y se sienten cada vez

más unidas.

Los medios de comunicación tradicionales, han dejado paso a las noticias instantáneas.

Las redes sociales, nos acercan a la realidad que en muchos casos nos ocultan.

Y a pesar, de que algunos utilizan esos medios para intentar separarnos, y generan odio

y miedos, muchos y muchas sabemos que no tienen el poder que pretenden. El fin de un

periodo ya comenzó hace tiempo. Tenemos la posibilidad de pensar por nosotros

mismos.

Podemos ser nosotros los que continuemos esa nueva era.

El poder está en ti.

En todos nosotros.

Actúa.

Ser Adulto

Cuando somos niños, deseamos crecer. En ocasiones, nos queremos parecer a los

mayores que tenemos cerca.

En ellos nos fijamos y nos formamos una idea de quienes seremos en el futuro.

También nos marcamos una forma de ser...

Los adultos no juegan. Hablan mucho. Se preocupan por casi todo. Y piensan que los

niños no llevan nunca la razón.

315


Cuando eres pequeño, aprendes de los adultos que te rodean. La mayoría te enseña que

la vida es dura y difícil... que hay que sufrir... lo quieras o no.

– Cuando seas mayor, lo entenderás – Decían – Mientras tanto, hazme caso a mí que se

lo que te conviene.

No contar con la opinión de los niños o tratarlos como si fueran seres irracionales, no

hace más que aumentar la distancia que existe entre adultos y niños...

Porque un adulto, no es más que tú mismo de pequeño, con unos años más.

La experiencia que tienes de ventaja con esos niños, es solo tiempo que has tenido la

suerte en vivir, al nacer antes.

Pero en el fondo, no eres un adulto... sigues siendo ese niño que se fastidiaba cuando le

obligaban a hacer algo injusto... o que se divertía con el hilo de una alfombra.

La psicología del desarrollo tradicional, enseña las diferentes etapas por las que pasa un

niño, hasta llegar a ser adulto.

Son etapas rígidas, que nos alejan de la realidad del niño, y que nos puede hacer creer

que los adultos, son más inteligentes o mejores que los niños.

Dividen las etapas por años físicos, especificando que puede hacer un niño de por

ejemplo siete años y que no.

Luego nos asombramos de la de cosas que un chico de esa edad puede hacer y pensar...

Tenemos ideas preconcebidas de casi todo y los estereotipos (o como creemos que será

o actuará alguien por su aspecto, origen o edad, entre otros características) nos empujan

a relacionarnos o a no hacerlo.

316


Ser adulto significa que has vivido más que un niño, pero no que hayas crecido más que

él.

Ser adulto es ser el niño que fuiste y aprender de todos, independientemente de la edad

o de las ideas que tuviéramos de antemano.

Ser adulta es ser feliz y saber que aquella magia en la que creías de niña, sigue

existiendo.

Acércate a los demás sin estereotipos.

Se adulto.

Efímero

Has vivido mucho. Has tenido muchas experiencias. Algunas más positivas para ti, que

otras.

Tal vez, te sientas cansada o tal vez no tengas ganas de seguir moviéndote.

Es normal. Todos necesitamos un respiro de vez en cuando.

Sé que parece complicado hacerle caso a tu intuición y a tus necesidades, pero tienes

que hacer el esfuerzo.

Deja de pensar lo que no te conviene.

Nada es tan grave, que no se pueda solucionar. Si tienes un problema, tienes una

solución, aunque en estos momentos no la veas.

Recuerda que eres el creador de tu historia. Que no se te olvide que tú eres quien

controla tus experiencias.

Sigue feliz, mirando ese objetivo que es vivir día a día.

317


Hoy, cualquier cosa, por pequeña que sea, te hará sentirte bien.

Da un beso, un abrazo, detente a mirar a los pájaros...

Respira consciente y haz lo que deseas. Justo aquí y ahora.

Ya eres lo que quisiste ser, aunque no lo sepas.

Aunque algunas capas de máscaras, que no representan quien eres tú realmente, te tapen

la visión.

Tu vida es un cuento. Una balada rockera. Una historia contada por ti misma.

Recuerda quien eres y como eres, cuando estás alejada del estrés y de los problemas, y

agárrate a esa persona.

Ella sabrá ayudarte cuando lo necesites.

No pasa nada si regresas a tus obsesiones y dudas, por un tiempo. Ese ser no eres tú.

Son solo tus miedos que te empujan a dejarte llevar por la desidia.

Tú eres el cielo claro. No las nubes que lo tapan.

Tú eres mucho más de lo que dices ser. Y lo sabes.

Quítate las máscaras.

Aprovecha el momento.

Se feliz.

318


El poder de las palabras

Desde hace ya mucho tiempo, solo escuchamos en las noticias que hay crisis. Casi todos

los medios de comunicación y casi todos los dirigentes de los países, están

continuamente advirtiéndonos de que algo no marcha bien.

A más de una persona, el tintineo constante de noticias poco aragüeñas, les sumerge

cada vez más en el descontento y la desesperación. Aunque realmente ellos no tengan

los problemas que se escuchan en la radio, se sienten ahogados ante las olas de miedo

que generan.

A pesar de que nos sentimos únicos, cada uno de nosotros estamos conectados con los

demás y formamos un todo. Cada sociedad, sea del continente que sea, está marcada por

las relaciones humanas entre sus miembros.

Todos y todas, nos relacionamos todos los días con varias personas. Y lo creas o no,

dejas tu propia huella en ellos. Aunque tan solo hayas dado los buenos días al conductor

del autobús... todos nos influimos.

Las palabras tienen el mismo poder que los pensamientos que tenemos. Si un

pensamiento en positivo, nos puede llevar a superar un miedo, una palabra también

positiva y dicha en el momento adecuado, puede hacer cambiar de opinión a más de

uno. También a nosotros mismos.

Lo que ocurre, es que no somos conscientes de lo importante que son las palabras. Hoy,

me gustaría que no solo analizaras lo que tú dices y como lo dices, sino que te fijes en lo

que escuchas a lo largo del día...

319


¿Son noticias negativas que producen miedo?, ¿son gritos de conductores de camino al

trabajo? O por el contrario, ¿escuchas palabras que te animan a ir hacia delante y a ser

más feliz?

Observa todo lo que te rodea. Y analiza sin reparo las palabras que te hacen caer en un

agujero.

Todos los días escuchando lo mismo y viendo lo mismo, puede hacernos personas sin

motivación y sin ganas de vivir.

Reacciona. Muévete. Y capta otras palabras más constructivas. Están, aunque no nos

demos cuenta.

Por eso, después anota todo lo que no te sienta bien, haz el ejercicio contrario: Apunta

en un día, todas esas palabras positivas y agradables que escuchas. Céntrate en ellas y

dales el poder que se merecen en tu vida.

Recuerda: Eres una persona maravillosa, mereces todo lo bueno que te pase y que hay

un camino de esperanza.

¿Hasta cuándo vas a esperar para salir de esa burbuja de malestar en la que vives?

Tú puedes.

Dale el poder que las palabras tienen.

Motivos para ser feliz

¿Cuántas veces te has planteado cambiar de hábitos para ser un poco más feliz?

Tal vez en unas cuantas ocasiones, has analizado tu vida y tu día y a día, y has llegado a

la conclusión, de que te falta o te sobra algo para ser feliz.

320


Pero... observa...

Estás aquí y ahora. Este momento es único y maravilloso. No necesitas nada más. Ni

pensar en las cosas que cambiarias, ni en decir que lo vas a hacer a partir de mañana.

Este es tu momento para recobrar la esperanza y las ganas de vivir y de ser feliz.

¿Motivos para ser feliz? Seguro que se te ocurren muchos.

Analizaros... ¿Cuántos de esas motivaciones tienen que ver con tus seres queridos o con

su bienestar?

¿Eres más feliz cuando tienes más o cuando gastas más dinero?

Tu felicidad está en ti y no en lo que haces para disfrazar tu vida de satisfacción y

alegría. Tú eres la persona, que en este preciso instante, está haciendo que la felicidad

deje de ser un fantasma del pasado o una ilusión del futuro.

Tú eres esa felicidad que buscas. No tienes que esforzarte por encontrarla. Ya la tienes...

Sólo tienes que aprender a verla y aceptar el momento presente.

Si dejas de pensar en el pasado o de imaginar el futuro, es posible que aquello que

llamas felicidad, aparezca de repente.

Entonces te preguntarás...” ¿Cómo no me di cuenta antes? La tenía delante de mí y no

supe reconocerla...”.

Y sabrás que está, porque todo estará en calma en tu cabeza. La lucha continua por vivir

en el pasado o en el futuro, habrá dejado pasar a una tranquilidad asombrosa en tu

mente.

321


La esperanza y la felicidad se instalarán en ti por mucho tiempo. Tanto, como desees

vivir en el ahora.

Sonríe... este es tu momento para ser feliz.

¡Disfruta!

Como Hojas En Un Río

A veces vivimos como si fuéramos hojas en un río.

Un río caudaloso que casi nunca está en calma.

Si por el camino, encontramos más hojas, es más fácil dejarse llevar.

Y así nos arrastran con ellas, o las arrastramos con nosotros.

Vivimos sin ser conscientes de nuestro alrededor.

El agua del río, va demasiado rápida para poder ver nada.

Sólo nos sentimos mareados o confusos o nos duele la cabeza.

Nos aferramos a ese río, porque creemos que esa es la verdadera vida.

Y tenemos miedo de desaparecer o de quedarnos estancados y solos.

Por eso seguimos río abajo, sin pensar, sin mirar...

Sin vivir esas otras realidades que obviamos.

Pero el río, siempre tiene bifurcaciones y pequeñas lagunas, esperando a que salgamos

de esas corrientes de agua.

322


Podemos vivir sin miedo, experimentando lo que deseamos y mirando más allá de la

hoja de delante.

Eres único.

Eres única.

¡Sé feliz!

Tú Atraes Tu Propia Suerte

La suerte no es buena o mala, en realidad la suerte, es como nos tomemos nosotros lo

que nos pasa.

Muchas veces, deseamos tener suerte para cambiar de vida o para ser otra persona

diferente. Por ejemplo, decimos:

“Ojala cambiara mi vida... si me tocara la lotería, sería otra persona... haría tantas cosas

que no hago... seguro que sería mucho más feliz, y que podría dar más felicidad a los

que quiero...”.

Pero, la suerte no es algo que quede fuera de nuestra mano.

La suerte la atraemos nosotros mismos, y la buena suerte es lo que nosotros queremos

que sea buena suerte.

Hay veces, en que los acontecimientos de nuestra vida, parecen ir en contra de nuestros

deseos y expectativas.

Deseamos algo con tanta fuerza, que al no conseguirlo, dejamos de creer. Dejamos de

pensar en que somos nosotros los únicos responsables de nuestra mente y de cómo

queremos sentirnos.

323


Ante un “fracaso”, ante una pérdida de esperanza, no hay que pararse, sino todo lo

contrario. Hay que levantarse, y adaptar nuestros pensamientos y nuestras vivencias a la

nueva situación.

Somos seres adaptables. Tenemos esa suerte...

Ante las catástrofes, somos capaces de reaccionar, de ayudar a otros si lo necesitan, de

dar lo mejor de cada uno.

Ante las alegrías de los demás también. En estos días de fiesta, muchos salen a la calle,

porque les ha tocado una cantidad de dinero impensable para ellos, hasta ese día... y

muchos otros salen también, a celebrarlo.

Nunca nada está perdido del todo.

Siempre hay esperanza. Siempre hay una luz al final de túnel.

Es cierto, créelo...

Tienes la suerte de tu lado...

Tú atraes tu propia suerte.

Somos De Donde Vivimos

Hay muchas personas que tienen que dejar el lugar donde nacieron, por trabajo o por

otras circunstancias más desfavorables.

Cada uno de nosotros, cuando esto ocurre, afrontamos el cambio de la mejor manera

que sabemos.

Todos terminamos haciendo nuestra vida en ese otro lugar, aunque echemos de menos

nuestros orígenes.

324


Sin embargo la vida sigue, y aunque no estemos en la que era nuestra casa, terminamos

por adaptarnos y de formar parte de ese otro lugar, al que terminamos por considerarlo

nuestro hogar.

En realidad, todos pasaremos por estas circunstancias.

Antes o después, tendremos que dejar nuestra casa o nuestra tierra, y por ello tenemos

que ser conscientes de que el apego a un lugar o a una casa, tan sólo nos traerá

problemas.

Todos somos emigrantes.

Unos porque han de dejar su país de origen, otros porque han de cambiar de comunidad

o ciudad, y otros porque han llegado a una edad o porque necesitan más cuidados y han

de abandonar su casa.

Podemos prepararnos desde ya, para que el cambio sea relativamente suave.

Puedes imaginarte que has de cambiar de país, o de ciudad o de casa.

Piensa que es lo que sentirías si eso te ocurriera.

Siente donde está realmente tu hogar.

¿Es dónde vives ahora o donde estuviste viviendo?

No creas que todo se acaba si has de dejar tu país, ciudad o casa.

La vida siempre se abre paso.

Allá donde estemos, allá donde viviremos, estará nuestro hogar.

Porque...

325


Somos de donde vivimos.

HOY ES UN DÍA

“Hoy es un día azul.

Un estupendo día azul.

Nada de lo que ocurra hará que este día deje de ser especial.

Hoy el cristal con el que veré la vida, es azul...”.

“Hoy es un día negro.

Un terrible y nublado día negro.

Nada de lo que ocurra hará que este día deje de ser una pesadilla.

Hoy el cristal con el que veré la vida, es negro...”.

Reflexiona...

¿De qué color es hoy tú día?

¿Lo has decidido ya?

Es posible que sí.

Desde el mismo momento que pusiste un pie fuera de la cama.

Aunque no te diste cuenta entonces de ello.

Tus hábitos adquiridos por el tiempo, te han levantado, has hecho un café (“por qué si

no, no hay quién me soporte... ni yo mismo”, te repites una y otra vez para auto

convencerte de esa necesidad), y has seguido con tus rutinas diarias.

326


El día ha sido azul para muchas personas, pero para ti no.

Y te lamentas...

“¿Cuándo seré feliz? ¿Cuándo podré tener esa suerte que tienen otros?”.

Tú tienes la respuesta a esas preguntas.

Tú eres la única persona capaz de hacer que tus días sean del color que tú deseas.

Tienes que hacer el esfuerzo desde que te levantas, de pensar que todo es posible, que el

día será muy bueno, que todo saldrá bien.

Tú eres el único responsable de cómo te tomes las cosas que te suceden a lo largo del

día.

Tú puedes ser feliz y tener esa suerte que a veces crees que te falta.

Pero sigue pensando positivo todos los días.

No te vengas abajo, porque un día lo intentaste y no hubo resultados satisfactorios para

ti.

Sigue consciente de tus pensamientos y de tus actos todos los días.

Y levántate todas las mañanas sabiendo que tu día será genial.

Todo depende de cómo te tomes las cosas...

Hoy va a ser un día...

La vida fluye

Escucha...

327


Presta atención a lo que está ocurriendo a tu alrededor...

¿Oyes el canto del pájaro? ¿El sonido de tu respiración?

Escucha...

Siente tu cuerpo, acompaña conscientemente a tu respiración a entrar y salir fácilmente

de ti...

No cuesta trabajo...

Respiramos aún sin darnos cuenta de ello.

Aunque no estemos pendientes la respiración, ella fluye sin esfuerzo.

La vida también puede ser así de sencilla...

Déjate llevar por ella.

No controles todo lo que ocurre,

Escucha...

Estás en este momento.

Mantente en el aquí y ahora, cada vez por más tiempo.

Sonríe...

Deja que la vida fluya como tu respiración.

Escucha...

Sin Preocupaciones

Voy por la carretera. Viajando en autobús.

328


Las líneas que dividen la carretera, pasan rápido a mi lado.

Los árboles también. Todo se va quedando atrás.

No hago más que pensar en ello.

Miro un árbol:

Me digo: – Los árboles no piensan –.

Y es así. Los árboles sólo están ahí. Inmóviles. Sus ramas y hojas son mecidas por el

viento, pero ellos están ahí, siempre.

Intento imaginar cómo sería la vida si yo fuera aquel árbol.

Me concentró. Cierro los ojos y me veo en el mismo sitio donde está el árbol (aunque

éste, gracias a la velocidad del autobús ya ha quedado atrás).

Y ahí estoy. La imagen del árbol está en mi cabeza y poco a poco, voy sintiendo el

viento en las hojas y la compañía de los pájaros.

Todo es calma.

¡Es verdad! Los árboles no piensan. Sólo están ahí. Inmóviles. Mecidos por el viento.

“Viendo” pasar los coches de la carretera, dejando que los días pasen. Sin

preocupaciones, sin prisas, sin pensamientos...

Abro de nuevo los ojos. Yo sigo en al autobús. Aquel árbol “que fui” ya no está a mi

vista. Hay otros muchos en su lugar. Sonrío. Una parte de la tranquilidad del árbol se ha

venido conmigo hasta el autobús. Respiro profundamente y me doy cuenta de que las

preocupaciones que tenía se han evaporado.

Bien...”volveré a ser un árbol” cuando lo necesite.

329


Anímate a hacer tú lo mismo. Sólo observa una escena, una foto o un objeto que te

traigan relajación a la mente. Ahora cierra los ojos. Visualiza aquella escena, e intenta

formar parte de ella. Siente el viento, la fría roca, el agua helada, el calor de la llama...

observa cómo te sientes siendo aquello. Cuando te sientas repuesto, abre los ojos, y

respira profundo:

– “Los árboles no piensan”.

Hacer lo que nos gusta

Reflexiona un momento...

¿Qué te hace feliz?

¿Leer un buen libro, pasear con la familia, escribir, cantar, bailar...?

¿Cuántas veces al día haces lo que realmente te hace feliz?

Tal vez dos veces, una... Ninguna...

El día a día suele pasar muy rápido. Cuando quieres acordar ya son las 9 de la noche, y

no has hecho nada que te haga sonreír.

Piensas: Ya tendré tiempo cuando llegue el fin de semana, o las vacaciones, o cuando

me jubile haré lo que me gusta de verdad...

Y vas posponiendo. Y posponiendo. Y el fin de semana no puedes hacerlo, porque has

de hacer miles de cosas (la casa, estudiar, trabajo atrasado, salir de esta aunque no te

apetezca...), y en las vacaciones tampoco sacas tiempo para ti.

330


Y llegas a la época de la jubilación, con millones de cosas pendientes por hacer. Son

tantas, que ya ni te acuerdas. Intentas hacer lo que de verdad te gusta y te entusiasma,

pero tampoco hay tiempo para ti. O eso crees. Y sigues posponiendo.

Y un día llegas a la antesala de tu muerte, y miras hacia atrás y ves todo lo que habías

deseado y no has hecho: escribir, viajar, pintar cuadros, leer miles de libros, bailar,

poner un negocio... y te das cuenta de que ya no hay más tiempo para posponer.

Como escribió Elisabeth Kübler–Ross llegando al final de su vida (en su libro “La

Rueda de la Vida”):

“Debemos vivir hasta morir.

Es importante que hagamos solamente aquello que nos gusta hacer. Podemos ser

pobres, podemos pasar hambre, podemos vivir en una casa destartalada, pero vamos a

vivir plenamente. Y al final de nuestros días vamos a bendecir nuestra vida porque

hemos hecho lo que vinimos a hacer”.

No pienses más. No pospongas más. Haz hoy algo que te gusta, sal, grita, baila, canta...

¡Vive!

Sin Miedo

Pasos en la calle. Soledad tras la ventana.

Para muchos, un nuevo día comienza sin nada.

Viven sin su reflejo. Caminan sin prisa pero con miedo.

No se reconocen, porque no son lo que fueron.

331


Recuerdan sin nostalgia. No piensan, sólo actúan. Tras esa máscara de piedra que se han

hecho con los años. Tras ese cuerpo lleno de baches y de líneas marcadas.

El pasado era mejor o eso creen.

El futuro... una ilusión de la mente más sola.

Sólo les queda un ahora lleno de nada. Sin pasado, sin futuro, sí; pero también sin

presente.

Son sombras de lo que desearon y cuando caminan parece como si el peso del mundo,

estuviera sobre sus espaldas.

¿Reconoces a alguien en estas líneas? Vivimos muchas veces sin vivir. Ya ni siquiera

nos lamentamos... para qué... Somos como sonámbulos en busca de nada.

Llegó el momento del cambio. Sonríe, es para ti.

Tú y sólo tú, puedes dejar de ser aquello a lo que tanto temías. El miedo es lo que hace:

terminamos siendo o haciendo aquello que nos da temor.

Casi todos tenemos miedo a algo. Ya sea a algo pequeño o a algo grande, racional o

irracional. Ya sea un miedo por los demás o un miedo propio. Al tener esos

pensamientos y sensaciones de miedo, le damos poder.

El miedo se hace fuerte en nosotros y de ser algo nimio, termina convirtiéndose en parte

de nuestra existencia.

Tan arraigado en nosotros, que casi no nos damos cuenta. Pero ahí está, y cada vez que

actuamos o pensamos con ese miedo, nos acercamos un poco más a esa sombra que nos

asusta.

332


Es mejor vivir sin miedo. Pruébalo.

Seguro que repites.

La Libertad

A veces la vida pasa delante de tus ojos como una película. A veces creemos ver lo que

los demás ven y pensamos que nos deparará el futuro. A veces nos sentimos encerrados

aunque seamos libres.

A pesar de tener todo lo que cualquiera podría desear, no estamos satisfechos. Algo nos

falta. Siempre nos falta algo más.

Hay personas que a pesar de no tener libertad, viven libres. Y hay otras que teniendo

libertad y capacidad para cambiar su mundo, viven encerrados.

Hay otros, que a pesar de vivir limitados se sienten y actúan como personas libres.

¿Dónde está la libertad? ¿Cuándo somos realmente libres?

¿Cuándo lo tenemos todo? ¿Cuándo somos poderosos? ¿Cuándo terminamos por

comprendernos y comprender nuestra mente y todo lo que la rodea?

Creo que sí. Ser libre no es más que un estado de la mente.

Sentirse libre no es lo mismo que estar en libertad.

Cuando nos sentimos libres, da igual donde estemos, da igual como estemos, da igual lo

que tengamos. No necesitaremos nada más. Sólo ser. Sólo estar en al ahora. Sin pasado,

sin futuro. Seremos como una gota caída en el mar. Bailaremos al son de las olas,

dejando que el agua fluya. Sin amarrarnos a ella. Sintiéndonos libres. Siendo libres.

333


Tu Vida = Tu película

Cada uno de nosotros, es el protagonista de su película.

Creamos las situaciones y escenas, como si fuéramos los guionistas de la historia, luego

también actuamos en base a esas ideas, creencias y pensamientos preestablecidos que

hemos ido tomando forma en nuestra cabeza.

Y por último, somos los que dirigimos esa película.

Somos nosotros los que decidimos pensar, decir o actuar de una forma determinada.

Vivimos rodeados de personas y cada una de ellas, lleva a cabo su propia película.

Unos realizan más escenas cómicas, otros llevan a cabo las escenas más tristes de una

obra dramática.

Pero todos nos parecemos en algo fundamental:

Todos y Todas, deseamos un final feliz.

Casi todos somos grandes actores y actrices. La mayor parte del tiempo, hacemos el

papel de un personaje, vivimos detrás de una máscara, sonreímos sin ganas o nos

portamos de una forma determinada por el qué dirán.

Creemos que no podemos hacer otra cosa, que es lo que hay que hacer, que es el

personaje que nos ha tocado (el rol que hemos asumido).

Pero no es cierto.

Tú eres el guionista de tu historia, eres tú quién decide si actuar como ese personaje o

no hacerlo. Eres tú, el que al final, dirige tus pensamientos, emociones y actos.

Tú eres el creador de tu propia historia.

334


¡Créelo!

Superviviente

Estás aquí.

Sigues viva.

Has sobrevivido a muchas circunstancias. Tanto físicas como mentales.

Eres una persona muy afortunada.

Vive cada momento como si fuera el último.

Sin lamentarte por lo que pudo ser.

Y sin miedo al qué será.

Porqué como dice la canción “Que Será, Será”:

¡Qué será, será! ¡Lo que tenga que ser será!

Y tú de sobrevivir sabes mucho.

Tienes experiencia.

Tan solo aprende de ella.

Disfruta de lo que haces y se una persona activa, que toma decisiones para el cambio.

¡Sigues aquí!

Eres un superviviente.

La Vida Es Bella

Saborea cada instante de tu vida.

335


Estés haciendo lo que estés haciendo, disfrútalo.

Incluso, si estas pasando malos momentos.

Nada es eterno. Lo malo también se termina.

Haz lo que deseas.

No esperes a apuntarte a esas clases de baile, no esperes a ir a ese viaje que tienes en

mente.

La vida pasa en un abrir y cerrar de ojos, y cuando los abres conscientemente, observas

como eres y como fuiste.

Cuando eres consciente de lo que te rodea, de lo que deseas, de a quien amas, del por

qué haces las cosas, en una palabra, cuando realmente sabes quién eres, es el momento

adecuado para avanzar.

Y como digo, no tienes que esperar.

Tan solo, abre los ojos. Escucha, siente, participa...

Cuando tengas inquietud por hacer algo, hazlo. No lo dejes para luego.

El después no existe, solo existe el ahora, el presente, este momento.

Levántate y dale un abrazo a tu amigo, un beso a tu hija, un sincero reconocimiento a un

desconocido o un regalo a tu sobrino (aunque no sea su cumpleaños).

Todos somos iguales, todos nacemos y todos morimos igual.

No hay distinciones.

336


Al final, lo único importante es aquello en lo creíste y aquello que amaste (y que te

amó).

Los enfados, las desilusiones, los esfuerzos por conseguir lo “imposible”, al final se

quedan en nada.

Respira hondo, fluye con la vida.

A cada paso que des, sonríe

La vida es bella.

En Vacaciones

Se supone que los períodos sin trabajar o estudiar, son para descansar y recargar las

pilas para regresar a las ocupaciones diarias con más ganas.

Pero cuando llegan las ansiadas “vacaciones”, en vez de parar o de hacer aquello que

deseábamos hacer, seguimos igual, o a veces, hasta más cansados.

Nos “inventamos” otras tantas tareas para esa época, pensando que son muy

importantes. Y nuestra mente tampoco descansa. Las preocupaciones no se van, los

enfados con nuestros más allegados, tampoco.

Cuando estamos trabajando o estudiando, deseamos que lleguen esos días de relax. De

hecho, vamos a trabajar o a clase, con esa motivación: la de que en algún momento

habrá vacaciones y por fin... descansaremos.

Pero... sin saber cómo, los días terminan rápido y el cansancio, se multiplica.

Da igual el tiempo que estemos de vacaciones... pueden ser 7 días, 15 o un mes...

siempre parecen poco. Y siempre deseamos más. Deseamos seguir de vacaciones...

337


Pero eso no ocurre, y volvemos a estar preocupados, cansados, tensos, porque no

tenemos lo que deseamos (igual que nos ocurría cuando estábamos trabajando o

estudiando).

Disfruta de tu presente. Es lo único que tienes.

Disfruta de tus vacaciones.

Esa será una buena forma de aprovechar el tiempo de descanso, y así regresar al trabajo

o a los estudios, con tranquilidad y sabiendo también disfrutar de las ocupaciones del

día a día, sin estrés.

¡Y sonríe!

¡Volverás a tener vacaciones!

Tu realidad

Cada uno percibimos la realidad de modo diferente.

Dos personas viendo por ejemplo, un mismo paisaje, no ven lo mismo.

Nuestro cerebro se encarga de procesar la información que llega a nuestros ojos y la

interpreta en función de nuestra propia experiencia.

Tú creas tu propia realidad. Al igual que hacen los que te rodean.

Vivimos envueltos en miles de realidades distintas.

Por eso, cuando alguien observa un acontecimiento o experimenta lo que parece el

mismo hecho, hay varios puntos de vista y diferentes sensaciones.

¿Qué figuras ves en las nubes? Seguro que te ha pasado más de una vez, que tú ves una

cosa y tu amigo ve otra totalmente diferente, aunque estáis mirando lo mismo...

338


En ocasiones observo gente defendiendo su punto de vista y su realidad, sin descanso.

Desean que los demás entiendan que lo que dicen ellos y lo que ven, es lo correcto, lo

real... sin darse cuenta de que hay miles de maneras de interpretar un mismo

acontecimiento.

Para llegar a comprender a esa persona que lucha por convencer a los demás, podemos

aceptar que su punto de vista es real... para él. Ser empático con ella, ponernos en su

lugar, sin juzgarlo e intentado ver la realidad que él nos presenta. Los distintos puntos

de vista enriquecen y nos hacen aprender.

¿Por qué quedarnos con una sola realidad si vivimos en millones de ellas?

¿Por qué creer que lo que piensas y sientes solo tú, es lo real?

Abre los ojos, escucha, comparte...

Sigue creando tu realidad.

Vive sin miedos

¿Por qué tener miedo a la oscuridad?

Asemejamos lo oscuro con algo negativo.

Nuestros sentidos en la noche o en sitios oscuros, parecen que se activan y creemos ser

más conscientes de todo lo que nos rodea.

Desde niños, la oscuridad nos da miedo... Ya sea, estando en nuestra propia habitación

en plena noche, o un garaje lleno de coches.

339


Con el paso de los años, acogemos otros miedos relacionados con los miedos de la

infancia. Miedo a los sitios cerrados, a estar encerrado en un ascensor, a los espacios

abiertos...

Y vamos acumulando miedos y más miedos, que sin quererlo, vamos pasando a

nuestros hijos e hijas, que aún siendo pequeños, tienen miedo a la noche o a la falta de

luz.

Los temores no nos dejan avanzar. Nos paralizan y nos hacen en ocasiones enfermar. Y

sin embargo, continuamos con esos miedos, evitando las situaciones que creemos que

nos los provocan:

– Si no cojo el ascensor, todo irá bien...

– Si no me monto en el autobús, no me ocurrirá nada...

Somos seres humanos y tener miedo, forma parte de nosotros. Pero... cuando el miedo

ya no te deja vivir tranquilo y es desproporcionado a las circunstancias que vives... ya

no lo necesitas.

Nuestros antepasados tenían miedo a los animales feroces y a la noche, puesto que en

ello les iba la vida... pero ¿y nosotros?

¿Hay miedos que realmente nos protegen de adversidades, o por el contrario nos

paralizan y nos hacen ser personas infelices?

Piensa...

¿Son tus miedos irracionales? ¿Dejas de hacer actividades determinadas, por esos

miedos?

Reacciona. Comienza desde el principio.

340


Analiza aquella situación que te da miedo o recuerda como superaste el miedo que

tenías a la oscuridad cuando eras niño.

¿Tal vez te diste cuenta de que nada malo pasaba en tu habitación, si las luces

permanecían apagadas?

¿Comprobaste que las formas y figuras que veías en tu cuarto, no eran reales? ¿Cómo

supiste que aquel monstruo, no era tal?

Reflexiona en tus miedos.

Sé consciente de ellos y de su poca o nula racionalidad.

Ya no los necesitas.

Vive sin miedos.

Nada Permanece

Todos morimos.

Todo cambia y todo muere.

Ni tú, ni tus amigos, ni tu familia, ni tu trabajo, ni las cosas materiales que te rodean.

Todo algún día, desaparecerá.

Este momento también.

Puedes volver a leer esto, pero justo este momento en que lo estás leyendo, ya no

volverá.

Ya ha pasado.

Cierra los ojos.

341




“Imagínate a ti mismo o a ti misma, haciendo algo que has de hacer hoy. En unas horas.

Observa como haces la tarea, quien está a tu lado, como te sientes”.

Luego, abre los ojos y vuelve al ahora.

Recuerda lo que aún no has vivido (aunque en tu cabeza ya ha pasado).

Piensa que esa escena, al igual que esta, en poco tiempo, desaparecerá.

Intenta ampliar en el tiempo, esa escena que has imaginado.

Ahora, “imagínate conduciendo un coche que va muy rápido.

A los lados de la carretera, te ves pasar a ti mismo o a ti misma.

Cada kilómetro de la carretera es un año de tu vida.

Te ves cambiar de ropa, te ves envejecer, ves a las personas que te rodean como también

van cambiando.

Llegas a un momento en el que ya no tienes más carretera por delante. La última imagen

que ves, eres tú tumbado en una cama.

Mírate a los ojos. Observa en ellos, si tu vida ha sido como tú querías que fuera.

Sin soltar el volante del coche, cierra los ojos con fuerza, y respira profundamente.

¿Qué has aprendido de esa vida que has recorrido?

¿Hay algo que no hayas hecho? ¿Algo que te gustaría cambiar?

342


¿Has visto desaparecer de tu camino a personas que amas, a seres que ahora mismo

están contigo?

¿Has sentido el vacío de la perdida y la despedida?

¿Has deseado hacer más cosas con esas personas, decirles más a menudo lo que sientes?

Bien.

Para el motor del coche y bájate.

De pie, mira atrás hacia la carretera que has atravesado tan rápidamente.

Mira a la persona que está al principio de la carretera, comenzando a conducir el coche.

Eres tú.

Aquí y ahora.

Todo eso aún no ha pasado.

Pero ocurrirá. Se consciente de ello.

El coche puede ir más lento si así lo deseas.

No tiene por qué ir tan veloz.

Tú eres el que lleva el volante y los mandos.

Tú puedes hacer que todo lo que deseas que ocurra, realmente pase.

La vida es un suspiro.

Pero cada uno de nosotros, podemos hacer que ese suspiro sea lento, tranquilo y

consciente o todo lo contrario”.

343


Respira.

Abre los ojos.

Este momento ya pasó.

Las Pequeñas Cosas

Tu mente necesita descansar.

No paramos de pensar durante el día.

Por eso, en ocasiones, nos cuesta ver lo simple que es todo.

Lo importante son las pequeñas cosas que nos hacen felices, pero de tanto esforzarnos

por ser felices, perdemos nuestra capacidad para estar y ser feliz.

Somos impacientes. Y se nos olvida lo fácil que es todo.

Es fácil y simple.

Tan solo, déjate llevar por las pequeñas cosas que te hacen feliz.

Este ejercicio de visualización, es para que te relajes y sonrías.

¡Disfruta!

Cierra los ojos.


Visualízate en una playa de arena.

Estás descalza, de pie, mirando al mar.

Sientes el tacto de la arena en tus pies, que ya están hundidos en la fina y cálida arena.

344


Mueve los dedos de los pies.

Nota como los granos de arena, te pasan entre los dedos.

Disfruta del masaje.

Ahora visualízate, andando hacia el agua.

El día es nublado, el mar está en calma y hace una temperatura muy agradable.

Camina hacia la orilla.

Tus pies, ahora, sienten el agua algo fresca.

Ponte las gafas de bucear que llevas en la cabeza.

Entra lentamente en el agua.

Te rodea la niebla, pero no tienes frío.

Sumerge tu cabeza en el mar.

Ves el fondo con mucha claridad.

Observas la arena, las piedras, los peces y las algas, que se mueven suavemente por las

ondas marinas.

Te das cuenta de que puedes respirar debajo del agua.

Sacas la cabeza un momento al exterior.

Afuera, sigue la niebla y no se ve nada.

Te introduces de nuevo en el agua.

Todo está en calma.

345


Observas tranquilamente la vida submarina.

No hay ningún obstáculo, que te impida ver en mucha distancia.

Decides bajar hasta una duna de arena y tumbarte en ella.

Estás en el fondo del mar.

Eres parte de ese fondo.

Solo existe lo que te rodea, y lo que sientes en este preciso momento.


Abre los ojos.

Ser Consciente

A veces nos dormimos sin darnos cuenta.

A veces no somos conscientes de lo que nos está pasando.

Sabemos que estamos despiertos, porque tenemos los ojos abiertos.

Sabemos que estamos vivos, porque respiramos.

Pero... no somos conscientes de nada de eso.

Piensa...

¿Eres consciente de lo qué haces ahora? ¿Te das cuenta de lo qué te rodea, de cómo

actúas y de cómo te sientes?

No respondas rápido. Tómate tu tiempo para hacerlo.

Porque... tal vez pienses que sí, que eres muy consciente de todo... Pero... ¿Es cierto?

346


¿Te has dado los buenos días ésta mañana en el espejo?

¿Has sonreído en la calle al mirar un árbol?

¿Has jugado a pisar solo las baldosas azules?

¿No?

Ah... ¿Es qué piensas que eres una persona mayor? ¿Eres alguien demasiado adulto para

jugar en la calle?

¿No tienes tiempo de sonreírle a los árboles?

Piensa...

¿Estás dormida? ¿Eres consciente de lo qué haces ahora? ¿Te das cuenta de lo que te

rodea, de cómo actúas y de cómo te sientes?

Todo es así de simple. No hay que darle más vueltas.

Cierra los ojos, respira profundamente una vez y relaja tu cuerpo.

Estás aquí.

Eres consciente.

Meditación en tu interior

Cierra los ojos, y respira profundamente tres veces.

Imagina que estás caminando por la calle con prisa, porque piensas que llegas tarde.

Sin embargo, tus pasos son cada vez más pesados y no puedes deshacerte de esa

sensación.

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Llegas a una plaza muy amplia. Te sorprendes que no haya nadie en ella. Todo el

mundo la rodea, sin pasar por medio.


De repente, te sientes ligera.

Observa mejor la escena y mira como en la plaza, comienzan a crecer plantas de vivos

colores. Grandes árboles verdes y flores de colores llamativos.

Céntrate en una de las plantas que crece a un ritmo desorbitado.

Lo que tarda en crecer semanas, ha crecido en cuestión de segundos y tú te quedas

absorto mirando.

Has olvidado que ibas a alguna parte. Ya nada te importa.

Ahora delante de ti, donde antes había una plaza, hay una gran selva de colores.

Decides entrar dentro.

Atraviesa las primeras hojas que te tapan el paso. Apenas te cuesta trabajo.

Respira y mira hacia arriba.

Por encima de tu cabeza tan solo hay plantas y

ores, que te calman y te relajan.

Acércate a una placa, que hay en el centro de lo que antes era la plaza y lee:

“Selva de la limpieza interior”.

Sonríes.

Sientes que has llegado a donde ibas.

348


Nada te perturba. Eres feliz. Estás feliz.

Te sientas en la tierra y cierras los ojos.

Poco a poco, sientes como te fundes con las plantas de tu alrededor.

Ya formas parte de la selva.

Siente la comodidad y la tranquilidad del momento.

Sigue en tu selva interior sin miedo.

Todo está bien.


Abre los ojos.

349


Capítulo 16. RELATOS

Diviértete con pequeñas historias, donde sus protagonistas aprenden a superarse y a

tener una mente más positiva.

“Gane o pierda siempre gano”

A él siempre le gusta ganar.

Hace todo lo posible para ser el ganador.

Sea una partida de cromos o una carrera en el patio.

Cuándo pierde (las pocas veces que eso ocurre), se siente muy mal.

Se enfada con todo el mundo, deja de hablar. Repite constantemente:

– No es justo, no es justo...

E incluso, llega a suplicar a sus más allegados:

– Dejadme ganar, por favor...

La mayoría de las veces, las personas mayores que le rodean, le dejan ganar. Los más

pequeños es otra cosa... ellos también quieren ganar...

Hace poco conoció a una persona mayor que no le deja ganar...

No entiende por qué no escucha sus suplicas...

Y lo peor de todo es, que jueguen a lo que jueguen, ella siempre gana...

Él le preguntó: – ¿Por qué ganas siempre?

La respuesta le dejó atónito:

350


– Gano siempre porque me da igual ganar... para mí no es importante ganar o perder.

Siempre tiene que haber un ganador y un perdedor... no es importante si esa persona

eres tú o soy yo... siempre gano, porque no me aferro al deseo de ganar. Por eso, si

pierdo no me enfado como haces tú. Pienso: “seguro que ya ganaré en otra ocasión”. Y

así es... Gane o pierda siempre gano.

“Siempre Hay Tiempo”

“Cada mañana Samuel, se levanta pensando en el día y en miles de preocupaciones.

Se mueve rápido por la calle, hace las tareas deprisa, en cada paso que da, siente que el

tiempo se acaba, y que no va a poder hacerlo todo.

Mira el reloj muchas veces en el día. Dice a menudo en voz alta:

– No tengo tiempo para eso.

Y así lo cree.

Hay determinadas cosas en su vida, que veta, que decide obviar.

Piensa que es mejor para él, hacer oídos sordos a su realidad. A una realidad, que en

algún momento deberá mirar de frente.

Lucas, en ese torbellino de acontecimientos, se para y mira alrededor...

Y muchos de los que ve, incluido su amigo Samuel, parecen tristes y enfermos.

Lucas piensa:

– “Creen que son personas importantes que hacen cosas importantes, que sin ellos, el

mundo estaría acabado, que sus responsabilidades son más grandes que todos los

demás. Sienten que ellos son el centro del universo.

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Y que no tienen tiempo para pararse, para mirarse, para quererse o para querer a los

demás.”.

Las expectativas de Lucas, parecen cambiar de repente.

Lo que antes parecía importante, deja de serlo.

Las ideas que antes tenía sobre el tiempo, dejan de tener sentido.

Se da cuenta de que es mejor, percatarse de que el tiempo no existe y de que siempre

hay tiempo.

Decide no parecerse a esas personas tristes que aparecen ante él, como sombras.

Decide parar, darle a la pausa por unos momentos y confiar en que hay tiempo.

Siempre hay tiempo para vivir, aunque no tanto para sobrevivir (como siente que hace

Samuel)”.

Párate. Mira a tu alrededor.

Los cambios son buenos. Aunque pasemos “malos” momentos. De todo lo malo, se saca

algo bueno. Siempre hay una enseñanza detrás de esa mala racha.

El tiempo no existe.

Todo es cambio.

A cada momento que pasa en nuestro día ajetreado, todo cambia.

Desde que apagamos el despertador, hasta que lo volvemos a poner por la noche.

Decide quién deseas ser: aquel que siente que no hay tiempo para nada o aquel que

confía en que siempre hay tiempo.

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Tú decides.

“Constancia”

Erase una vez una pequeña cabra, que casi siempre dudaba de todo.

Vivía con humanos desde que nació y no sabía que era una montaña, aunque vivía

rodeada de ellas.

A pesar de todo, era una cabezota y no paraba hasta que conseguía lo que quería.

Una mañana, Constancia, que así la llamaron sus dueños, se despertó inquieta.

Algo la empujaba a ir hacia un lugar. No sabía bien que era, ni por qué sentía aquello,

pero su instinto le señalaba un camino.

Así que, después de pensarlo detenidamente, tomó una decisión... esa noche, saldría de

su encierro y caminaría hacia alguna parte.

Los otros animales del lugar, la miraron con desprecio: “No llegarás lejos”, “¿Por qué

no te estás quieta?

Sabes que no lo conseguirás”.

Constancia escuchó, pero aquella vez, no se dejó influenciar. En otras ocasiones, había

pasado, que los animales más ancianos y los más asustadizos, la habían metido el miedo

en el cuerpo: “Nadie te podrá salvar ahí fuera”, “No sabes la de peligros que hay”.

Pero aquella noche... Constancia se fue. Algo dentro de ella, le decía que estaba

haciendo lo correcto.

Caminó durante horas y por fin encontró una montaña totalmente vertical.

Entonces, supo lo que tenía que hacer.

353


Lentamente y sin pausa, comenzó a escalar la montaña. Sabía que era un reto, pero

estaba a gusto y era feliz.

Por fin, había conseguido dejar de dudar y se había arriesgado. Su persistencia la

llevaría a la cima de aquella montaña. Lo sabía.

A la mañana siguiente, los dueños de Constancia, dieron la voz de alarma y salieron a

buscar al animal.

Cuando la encontraron, la vieron en la montaña más alta y vertical que nunca existió.

Nadie sabía cómo aquella cabra, había llegado hasta allí. Pero lo había hecho, y

supieron cómo:

Constancia tenía el nombre que la definía como era. Aunque muchos decían que lo que

estaba, era loca... la cabra loca de Constancia, la llamaban algunos...

Ella siguió su intuición. Supo a donde ir y tomó una decisión. Después de aquello, su

perseverancia hizo el resto. Aunque aquella escalada, pareciera una locura, sus dueños y

ella misma, sabía que no lo era. Formaba parte de su actitud ante las circunstancias...

Era una pequeña cabra, constante y con éxito.

Desde ese día, nadie lo dudó.

Desde entonces, sube y baja de las montañas más altas, sin apenas esfuerzo, con el

convencimiento de que hace lo adecuado y de que su constancia siempre la llevará a la

cima.

“Caminando Por Las Nubes”

Una mañana muy temprano, un grupo de niños, decidió dar un paseo.

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Vivían en la montaña más alta del lugar y tan solo se tenían los unos a los otros.

El más pequeño del grupo, dio la noticia:

– Cuando éramos mayores, yo no podía caminar – Dijo risueño – Así que hoy, en

honor a quien fui, voy a ir el primero.

Todos estaban de acuerdo. Bueno... todos, menos uno.

– Yo era el más mayor hace unas pocas horas – Dijo quejándose – Y seré yo el que

vaya primero.

La rigidez de sus palabras no afectó al resto, y continuaron jugando y preparando sus

bolsas de excursión.

– ¿No me habéis escuchado? – Gritó – ¿Es que nadie me oye?

Una niña que aparentaba unos ocho años, lo miró:

– ¿Qué te pasa pequeño? – Le dijo – ¿No puedes dormirte? ¿Por eso lloras?

El que había sido mayor hacia pocas horas, se sorprendió de aquellas palabras.

– No entiendo que dice esta niña – Pensó – Me habla como si fuera un bebé.

– ¿No sabes que eres un recién nacido, verdad? – Preguntó la niña de modo dulce –

Vaya... Pues no te preocupes, que yo cuidaré de ti.

El que fue un viejo cascarrabias, se calló y miró sus pequeñas manos.

– Soy un bebé – Pensó.

– Yo te llevo en mi mochila – Gritó la niña – Ya verás que paseo más bonito.

Los niños que habían sido adultos, comenzaron su marcha.

355


Como cualquier niño, el camino se hizo muy lento y lleno de magia y espectáculos

sorprendentes.

Cuando llevaban unas horas andando, uno de ellos gritó:

– ¡Mirad a vuestros pies! – Exclamó – Estamos...

Una ráfaga de viento los meció durante un instante.

– ¿Estamos encima de las nubes? – Preguntó la niña con el bebé a cuestas.

– Sí... Son tan espesas, que no nos caemos – Respondió uno de ellos.

– Creo que no es por eso – Dijo otro en voz baja – No tenemos pies...

Todos se miraron. Era cierto... ya no tenían pies ni piernas.

– Por eso no nos caemos... – Dijo la niña.

El ruido de la lluvia despertó a Raúl de su profundo sueño.

– He soñado que era un bebé – Le dijo a su compañera – Ha sido muy raro... nadie me

hacía caso, pero cuando me he dejado llevar, me he relajado y he desconectado de tal

forma, que he sido igual de feliz que cuando era pequeño...

Su compañera le sonrió:

– Yo he tenido el mismo sueño – Dijo – Yo te llevé en la mochila...

El rostro arrugado de Raúl hizo varias muecas.

– Parece que estamos en el camino – Dijo – Volvemos a ser niños.

Rosa sonrió.

356


Se miraron el uno al otro, y se pusieron a jugar.

“Miedo o Amor”

Ese hombre caminaba por la calle medio curvado, y mirando siempre al suelo.

Vivía en su burbuja particular y nunca miraba al frente.

Sin duda, pensaba que no era lo suficientemente importante para levantar la cabeza.

A pesar de todo, nunca caminaba solo. Siempre tenía a su lado a su mejor amiga…

Dónde él iba, ella siempre le seguía, pasara lo que pasara.

Sin embargo, aquella mañana fue diferente.

Su amiga lo dejó solo. Había llegado su momento y se había escabullido entre las calles

empedradas y dispares de su ciudad.

Él no se dio cuenta al principio de que ya no estaba acompañado. Continuaba mirando

al suelo y todo su mundo se centraba en la baldosa siguiente.

Un ruido de sirenas le hizo percatarse de la situación.

Ella ya no estaba y él comenzó a tener miedo.

“Vaya tontería”, pensó, “Si nunca he tenido miedo a estar solo”.

Así que decidió dejar pasar esos sentimientos que le paralizaban y buscar a su amiga por

todas las calles.

Gritaba su nombre sin descanso y sin éxito, cuando una anciana con el pelo cano y algo

encorvada, se le acercó:

357


– Hace años que dejé de estar a tu lado – Le dijo la amiga – No sé porque no te has dado

cuenta antes.

El hombre la miró, se observó las manos y vio manchas en ellas.

El tiempo había pasado muy deprisa y no había sido consciente de nada.

– Pero – Le dijo a la amiga – Yo pensaba que me querías y que yo te quería y que por

eso caminábamos juntos.

La mujer suspiró y le miró con los ojos hundidos:

– Siempre tuvimos miedo de las palabras y del desencanto de la soledad acompañada –

Le respondió sin expresión alguna – Nunca hablábamos de nada que nos pudiera hacer

cambiar y un día – Cerró los ojos – Un día, dejaste de mirar si estaba a tu lado… Así,

que decidí irme.

– No me di cuenta – Dijo el hombre medio en sollozos – ¿Volverás pasear conmigo

amiga?

El silencio de las calles y el frío del asfalto, en ese día tan lleno de nubes, se rompió con

el grito de la mujer:

– Por supuesto amigo – Le dijo contenta – Te quiero y deseo compartir el mismo

camino, juntos, mirándonos y jugando… Sin miedo. Ha llegado el momento de que

abras los ojos antes de cerrarlos por completo.

El ahora hombre anciano, suspiró y agarró de la mano a su compañera.

– Nunca es tarde para comenzar – Observó.

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Después de darle las gracias, el hombre y la amiga, continuaron paseando por las calles,

mirando a cada paso a la persona que le acompañaba.

Y tú… ¿Has mirado hoy quién te acompaña?

Abre los ojos.

“El significado de las cosas que te ocurren”

El velo de los ojos no la dejaba ver. Tampoco respirar.

Sus días estaban contados.

Por eso, Aurora, había decidido compartir con el mundo sus temores.

Buscó en todas partes y consiguió hacer un pequeño agujero por donde contar su

historia.

Comenzó desde muy niña en las labores de la casa. Luego, según crecía, sus

obligaciones eran cada vez mayores.

Cierta mañana, su padre pensó en ella para un trabajo remunerado. Era poco, pero algo

era.

Consiguió el trabajo fuera del hogar, pero aún trabajaba fuertemente dentro de él.

Sus esperanzas de caminar hacia sus deseos, estaban cada vez más lejos.

Resbaló en la calle.

Todo el mundo la miró, sin darle una mano para levantarse.

Observó el mundo desde allí. Sentada en el sucio suelo de la calle.

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Pensó: – Es así como es mi vida. Caigo y yo sola he de levantarme ¿Cómo si no podría

seguir adelante? ¿En este suelo gris?

Sus pensamientos corrían veloces. No tenían nada de lógica. Eso creía ella.

Fue a levantarse, y vio una mano cerca de ella, ofreciéndole ayuda.

Era un milagro, pensó. Alguien la socorría. Tal vez su destino no era el que había

imaginado.

Volvió su cara agachada hacia esa persona, y le dio las gracias.

Utilizó su brazo para incorporarse. La persona la miró, asintió con la cabeza y se fue.

Nunca más la vio.

Pero su mano, siempre está presente en su historia: “la mano que la ayudó a levantarse”.

“El Tren Del Ahora”

– ¡Viajeros al Tren!

Una potente voz se escuchó desde el otro lado del andén:

– Vamos señores... que no tengo todo el día... Sitúense en su sitio: los que vayan a vivir

a los recuerdos (aunque sólo hayan pasado hace dos minutos), que vayan al vagón de la

derecha. Los que su destino sea el feliz pero incierto: “Aún no ha ocurrido, pero seguro

que pasará pues ya lo estoy viendo todo el día en mi cabeza”, pasen al vagón de la

izquierda. Una persona les cojera los billetes.

Entre el ruido de gente alborotada y del motor del tren, se escuchó un hilo de voz:

– Señor... – Dijo un chico joven – ¿Y los que no vamos a ninguno de esos destinos?

¿Qué hacemos?

360


El hombre mayor que había estado organizando todo, se quedó quieto y en silencio

mirando a aquel muchacho:

– Chico – le dijo – Veo que piensas por ti mismo – Hizo una pausa – Como habrás

visto el tren va al mismo lugar, vayas en el vagón izquierdo o en el derecho... Así que

dime... – Recalcó – ¿Dónde quieres viajar?

El chico pensó rápidamente su respuesta:

– Pues en el vagón del medio – Dijo – No quiero vivir de recuerdos ni en situaciones

que aún no han pasado.

Quiero vivir en el Ahora.

– Pero muchacho... – Respondió el organizador – No es posible vivir tanto tiempo en el

ahora... Aunque pasen segundos, si ya piensas en lo que te rondaba la mente, ya estás en

los recuerdos... sí es así, tu vagón entonces es el derecho.

Y si lo que me estás diciendo es que eres capaz de controlar que tu mente no sueñe ni

fantasee con lo que vendrá... Uf, chico... eres grande.

Mientras decía esto, el hombre giró sobre sí mismo, con una larga sonrisa en su cara.

El chico estaba perplejo. Deseó con todas sus fuerzas que existiera el Tren del Ahora.

Lo deseó durante un buen rato, mientras observaba como todas las personas sonámbulas

iban entrando lentamente en sus vagones.

De repente, una voz por megafonía anunció:

– Atención viajeros. Los que vayan al Ahora que no monten aún. El tren con destino:

“El Ahora”, está haciendo su entrada en este preciso instante. Muchas gracias por su

constancia. Tengan un buen viaje.

361


“El Día Del Encuentro”

La calle empedrada, en los balcones geranios.

Todo parecía igual que siempre en aquel barrio. Los comerciantes y la algarabía de la

gente que andaba y entraba a comprar diversos artículos en aquellas tiendas, con ese

aspecto de inalterables.

Yo, allí sentada, esperando que llegara mi madre de la casa de su tía, observaba a mí

alrededor, sin nostalgia, todo el barrio que me había visto crecer.

Mi historia se remonta a hace varios años.

Yo aún no había salido de casa sola, ni tan siquiera a la vuelta de la esquina a comprar

el periódico. Mi mente divagaba por aquellas calles tan bulliciosas y mi corazón me

latía fuertemente. El día del encuentro se aproximaba y yo no sabía aún que decirle. El

sonido de la gente me impregnaba y me hacía sentir bien.

No estaba sola, aunque en pocos días tal vez si lo iba a estar.

Caminaba despacio para sentir cada una de las piedras de la calle. Suponía que si así lo

hacia el tiempo sería amable conmigo y correría lento. Pero no era así.

El tiempo me llevó de nuevo al presente, a aquel presente en el que yo esperaba sentada

a mi madre (que estaba en casa de su tía), y no había sido amable con mis recuerdos.

Desperté de ellos soñando aún que era más joven. Mi madre no había vuelto, pero en la

calle empedrada ya había menos gente. Miré al cielo nublado y respiré profundamente.

Al fin se acercaba mi madre por la lejanía. Venía sola, sin su tía, y caminaba con paso

firme y rápido hacia mí.

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Cuando llegó poco nos dijimos, ella me cogió del brazo y continuamos nuestra marcha.

Al día siguiente me desperté temprano, con unos años menos y sintiéndome la persona

más feliz del mundo. Era el día del encuentro.

Por fin, mi mente había sido generosa y volvería a vivir aquella hermosa experiencia.

Creía tener los ojos abiertos y casi no recordaba el futuro incierto que ya había vivido.

Fui al servicio y me eché agua en la cara, me miré al espejo y me susurre sin esfuerzo:

buenos días ser humano estupendo, hoy es el día del encuentro.

“Alguna Parte”

Aquella persona vivía cerca de mi casa. Era un hombre algo mayor y bastante

corpulento. Cada mañana muy temprano, lo veía caminar rápido hacia alguna parte.

Hace unos días que ya no lo veo. Imagino que habrá llegado hacia alguna parte.

Cuando me asomo a la ventana ahora, lo echo de menos. Cuando lo veía no sabía que

pronto dejaría de hacerlo. Tampoco sabía que aquella persona era yo misma.

Tuve que haberlo intuido, ya que una tarde, nos cruzamos por el barrio. Él me sonrió y

levantó una mano para saludarme. Convencida de que no era a mí, yo no le respondí.

Éramos casi vecinos, pero nunca nos habíamos visto cara a cara. Yo seguí mi camino.

Hasta hace unos días que me di cuenta de su total ausencia.

Aún así, sigo asomándome a la ventana para ver si aparece. Pero sólo veo a una mujer

mayor y a un chico caminando rápido hacia alguna parte. Toda la gente que suele andar

por la calle, parece que tiene prisa y lo mejor de todo, es que parece que saben dónde

está alguna parte. Yo nunca he ido hacia allí. Pero es posible que alguna mañana

363


temprano, baje a preguntarles donde está alguna parte y si queda lejos... tal vez si lo

hago, llegue hasta donde está aquel hombre al que ahora echo de menos.

Supe que ese hombre soy yo misma, anoche. Fue cuando soñé con él y me sonreía con

encanto cuando lo vi.

Me decía que sabía quién era yo y por que miraba tanto por la ventana de mi casa. Me

dijo mi edad y cuanto tiempo hace que le observo. Me dijo que no hace falta que corra

como hacia él, para ir a alguna parte. Me dijo que sintiera mis pasos, más que contar

cuantos daba por minuto. Sabía que no me gustaban las prisas, pero que muchas tardes,

me iba a la calle y me incorporaba al tráfico que formaba la gente que pasaba por allí, y

corría como ellos, sin saber realmente a donde iba. Por supuesto que nunca llegaba a

alguna parte.

Regresaba a mi casa después de varias vueltas al barrio, sintiendo que alguna parte no

estaba en el mapa.

Es posible que este hombre se me vuelva a aparecer esta noche. O tal vez no, pero por lo

menos, aunque no sepa dónde está alguna parte, sé como he de ir hacia allí, despacio,

sin prisas y dándome cuenta de mis pasos. Un pie delante de otro, un silencio tras otro.

Poco a poco y con confianza en llegar, el camino se aparecerá ante mí.

Mañana volveré a la calle temprano y seré consciente de lo que me rodea. Lo importante

no es llegar a alguna parte, sino ver lo que rodea el camino. La calle parece vacía... voy

a asomarme a la ventana, tal vez hoy lo vea.

“El Cisne Feliz Y El Cisne Triste”

Erase una vez dos pequeños cisnes.

364


Cuando aún no habían llegado a la madurez se conocieron.

Un cisne era un gran idealista. El otro sin embargo hablaba de las penurias de sus

congéneres.

El cisne idealista vivía feliz. Creía que las cosas podían cambiar y que con el poder del

pensamiento positivo todo lo que él quisiera se haría realidad. El otro cisne vivía triste.

Apenas levantaba la cabeza para ver un nuevo amanecer. Este cisne increpaba al

idealista. No entendía como podía ser tan poco realista y no darse cuenta de los dolores

que conlleva estar vivo.

– No ves más allá de tus ideales – Le decía el cisne infeliz.

– Soy lo que mis pensamientos crean, igual que tú – Le respondía el cisne idealista.

– Eso no es cierto. Tú no sabes lo que es la realidad, no entiendes que la vida no es un

camino de rosas. Hay muchas espinas por el camino. El pensamiento positivo no te

lleva a ninguna parte, solo a vivir en un mundo de sueños irreales.

– Soy como tú – Repitió de nuevo su amigo – Mi percepción positiva de la vida, es tan

real como la tuya. Tú interpretas todo de modo negativo, mientras que yo opto por

quedarme con el lado positivo y optimista.

El cisne triste lo miraba con compasión.

– Pobre – Pensaba – No entiende que así no se puede vivir... Como yo pienso es real,

aunque él diga lo contrario. Yo sé que tengo razón. He vivido muchas penas y dolores.

Sé de lo que hablo. La vida no es justa.

Una mañana, mientras el cisne idealista cantaba por su casa, el cisne infeliz, lo llamó.

365


– Amigo – Gritó – Te necesito. Estoy muy triste. Ayúdame a ver lo que tú ves. No

puedo vivir así. No hago más que llorar y llorar y apenas ya me quedan lagrimas.

Necesito que me digas como lo haces. Como hay que hacer para no pensar, para ser un

cisne feliz.

– No hago nada – Le contestó el cisne idealista – Tan solo canto y río y a veces lloro.

Hago lo mismo que tú. Yo también estoy a veces triste, pero la desidia no me ahoga

porque yo soy el que decide. Hay muchos lugares hacia dónde mirar. Sólo dirijo mi

mirada hacia el lugar que más agradable me resulte en ese momento.

El cisne infeliz volvió a gritar:

– Pero, así no me ayudas. Quiero ver lo que tú ves. Ayúdame te lo suplico.

– Tienes que ser tú el que te ayudes a ti mismo. Yo no puedo ser tu mente. Solo con el

hábito de tus pensamientos positivos conseguirás ser como te propones. Pero es un

esfuerzo que has de soportar. El hábito es una fuerza muy poderosa. Comienza

cambiando tus pensamientos negativos y tristes por otros alegres y positivos. Aunque no

los sientas, aunque no creas en ellos. Te aseguro que con la práctica y mucha paciencia

llegarás a ser un cisne feliz.

– ¿Tengo que practicar? Uf, eso es muy cansado. No me apetece. Quiero una solución

ahora. Si no, significa que no eres mi amigo y nunca lo has sido.

– Pero si te he dicho lo que yo hago. No sé qué más quieres. Por favor, no te enfades

conmigo y volvamos a ser amigos – respondió el cisne idealista.

– No – Gritó el cisne triste, muy enfadado – Eres un cisne inmaduro y egoísta. Nunca

llegarás a nada.

366


Desde entonces ambos cisnes no son amigos. A veces se ven. El cisne idealista sigue

cantando y riendo por donde va, mientras que el cisne triste sigue sumergido en sus

pensamientos y “viviendo” en la “realidad” a la que está acostumbrado. “Si tú no

cambias lo que no te gusta de ti mismo, no responsabilices a los demás de tus

pensamientos y conductas”.

“Un Suspiro”

“Cuando Anita abrió los ojos aquella mañana, un aroma conocido inundó su cuerpo. Tal

vez, era el pan recién hecho, o era la tierra mojada por la lluvia (caída durante toda la

noche).

Anita, muy contenta, fue en busca de su padre, que trabajando, la sonrió de lejos.

– Hola hijita. ¿Cómo que te has levantado tan temprano?

– No sé papá – respondió Ana – He sentido un aroma conocido, y he recordado que

hoy era mi cumpleaños. ¿Dónde está mamá?

– Aún duerme cariño. No la despiertes. Ayer fue un día duro para ella. Ya sabes, que la

abuelita se ha ido. Y creo que lo ha hecho demasiado pronto para tu madre.

– Sí papá. No haré ruido. ¿Puedo quedarme a tu lado? Lo necesito.

– Claro, siéntate en esa butaca. Hoy haremos un gran bizcocho para tu cumpleaños.

Ana, muy feliz, abrazó a su padre, que seguía trabajando sin descanso “.

Anita suspiró. Recordó que la vida era como ese suspiro. Se miró el cuerpo (ya viejo y

cansado) y sonrió.

367


Había tenido una larga y hermosa vida. No había dejado de trabajar como hizo durante

muchos años su querido “papá”. Había dado mucho amor y había conseguido que todos

sus hijos fueran felices. Las cosas estaban bien. Había llegado el momento. Se miró las

manos arrugadas y sintió la mano de su madre en ellas.

Se tambaleó en su sillón y respiró de nuevo (ahora, de modo lento y prolongado).

– Despídeme de todos – susurró al aire.

En pocos segundos su mamá, su papá, su esposo, sus suegros (su “papá”) y todos sus

seres queridos, la estaban ya esperando con una gran sonrisa en la boca. Anita sonrió

con alegría. Allí estaba. Cuanto tiempo sin verlo (se dijo). Apretó su desvalido cuerpo y

lo dejó caer en el sillón.

(Con mucho amor para la abuela Ana. ¡Te quiero!)

“Un Día Lluvioso”

Allí estaba yo, como una sirena en el mar. Chapoteando entre las olas, mientras la lluvia

caía sobre mí ya mojado pelo.

Una vez más, se había hecho tarde. Me sentía como una esponja. Cuanta más lluvia

caía, más quería yo.

Pero ahí no quedaba la cosa. Por el camino a la playa, había visto una roca llena de

piedras brillantes. No sabía si el brillo era real o debido a las gotas de la lluvia, pero sí

sabía que no podía apartar los ojos de tanta belleza. Tal vez, no había sido buena idea

caminar descalza hasta la orilla. Ahora tenía que regresar por el mismo camino, pero

esta vez, tendría que sortear litros de agua y espuma blanca, que con fuerza chocaban

una y otra vez contra la preciosa roca.

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La lluvia era cada vez más torrencial. Me aparté el pelo de la cara y miré alrededor. Las

gaviotas habían dejado de volar buscando peces que comer. Las olas habían dejado de

hacer ruido cuando chocaban contra la roca. No escuchaba nada. Ni tan siquiera mi

respiración entrecortada por el frío del mar. Miré hacia arriba, las nubes se estaban

alejando cada vez más, pero la lluvia seguía cayendo. La sensación de quietud era tal,

que no tenía intención de moverme de aquel paraíso. Pero la calma que precedía a la

tormenta, se acabó.

Y allí seguía yo, en medio de la nada, rodeada de nada, y sin ruido alguno, cuando una

ola gigante me vino a ver. Creo que me habló. O eso recuerdo.

– Hola – Me dijo la ola – ¿Cómo es que no te has ido con las demás gaviotas? ¿No

sabes que venía?

– Vaya. Creo que te has confundido. En todo caso soy una especie de sirena, no una

gaviota. ¿Por qué iba a saber que venias? – Pregunté curiosa.

– Acércate a mí y mírate. Si no eres una gaviota, ¿qué eres?

Me acerqué con sigilo a la enorme ola y me vi. Pues sí, pensé, tengo el pelo demasiado

emplumado para ser una sirena y demasiado corto para que sea mi propio pelo.

– Vaya – dijo la gran ola – Parece que hace tiempo que no te miras en ninguna parte.

¿No es así? ¿Hace cuánto tiempo que olvidaste quién eras?

– ¿Tiempo? ¿Qué es eso? No lo sé. He de ir a la roca brillante. ¿Me esperarás aquí

amiga ola?

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– No. Yo sólo paso una vez cada vida. No creo que nos volvamos a encontrar. Además,

la roca de la que hablas ha dejado de ser brillante. ¿No ves la oscuridad que la

envuelve?

– Ah, sí. De eso me acuerdo. La noche, ¿no? Así se llama. Pero cuando haya luz, la roca

volverá a brillar y allí estaré yo para verla.

– Puede ser que vuelva a brillar, amiga. Pero dudo mucho que tú estés ahí para verla.

– Claro que estaré. ¿Por qué lo dudas? Sea quien sea, sé que quiero estar ahí mirando a

la roca.

– No lo dudo – Respondió la ola gigante – Aunque no te has dado cuenta, ha pasado

muy poco tiempo, y tú decidiste quedarte quieta y no volar con tus demás compañeras.

Tengo que tragarte aún a mi pesar. Estabas en mi camino

Sin más, la gran ola, me tragó. Y yo confundida, desperté de aquel lluvioso sueño.

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