8/10/2019 Consejos Antes de Comenzar La Dieta Dukan

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@ada ciclo de obras como la in'eccin de la combustin de un motor de dos #elocidades, $uemando su cuota decaloras, dice el doctor uan. Esperar a perder alrededor de )3 libras en dos meses. @omer los alimentosautori:ados en cantidades ilimitadas a cual$uier &ora del da. @ada da, comer sal#ado de a#ena ' dar un paseo deB3 minutos.

@C!@EC9 %L7-E8+9S @ual$uier alimento fase de ata$ue de la protena.

Las #erduras permitidas( +odos los #eetales de &oas #erdes como el brcoli ' las coles, &oas deensalada todos, tomates, pepinos, rbanos, espinacas, esprraos, puerros, udas #erdes, el repollo, lacoliflor, los c&ampi*ones, apio, &inoo, berenenas, calabacines, pimientos.

@on moderacin( las :ana&orias ' las remolac&as =pero no tienen estos en cada comida>. "ro&ibida &ortali:as( @ual$uier cosa con almidn, como papas, ma:, uisantes, &abas ' lenteas.

CONSEJOS DUKAN E#ite ser#irse #eetales con cual$uier adere:o o salsa $ue contiene ms de unacuc&aradita de aceite. "ara una me:cla de mosta:a adere:o uan de usar, 1 cuc&arada, 5 cuc&aradas de #inarebalsmico ' 1 cuc&aradita de aceite #eetal, adems de un poco de sal ' pimienta nero. %*adir un diente de ao '&oas de alba&aca para darle ms sabor. +ambin puedes probar un adere:o de 'our sin rasa con 1 cuc&arada demosta:a, adems de un c&orrito de #inare, sal, pimienta ' &ierbas.

TERCERA )ASE DE LA DIETA DUKAN *CONSOLIDACI-N,(Sia esta fase cuando lore su obeti#o. -ientras $ue otras dietas $ue se abandona en este punto, la consolidacinuan Duas de fase en la $ue a tra#s de la semana cuando son ms #ulnerables al peso de rebote.%$u es donde usted aprende a mantener el peso. !na #e: $ue usted &a perdido la cantidad de peso $ue deseaperder =o alcan:ado su #erdadero peso uan>, comen:ar la fase final de la ieta uan. a no se trata de perderpeso en esta fase, para $ue pueda restablecer aun$ue lentamente las cosas como las frutas ' #eetales ricos enalmidn.!sted no #a a baar de peso sin duda ms, pero tampoco el aumento de peso. Esta fase e#ita $ue su peso de saltar&acia arriba. !na #e: $ue usted siente $ue su peso se &a estabili:ado despus de la introduccin de los alimentosantes pro&ibida, &a completado la dieta.

Su nue#o peso ser #erdaderamente su'o si te tomas el tiempo para controlarlo, ad#ierte el doctor uan. F, dos frutas medianas =por eemplo,albarico$ues>, o un pe$ue*o ta:n de frutas pe$ue*as =por eemplo, fresas>.

os rebanadas de pan interal, se etendi lieramente con mante$uilla baa en rasa, da per. 43 de $ueso duro/cscara por da. E#ite el $ueso fermentado, por eemplo, a:ul, cabras, Arie '

@amembert. os porciones de alimentos con almidn por semana( ))5 de pasta cocida, el cusc?s, el trio bulur,

lenteas o frioles. 8o a*ada aceite o mante$uilla. %rro: blanco ' papas cocidas o &er#idas en la piel, sepueden comer con menos frecuencia.

COMIDAS CELE.RACI-N Se le permite una comida de celebracin a la semana durante la primera mitadde su fase de consolidacin, el aumento a dos comidas a la semana durante el seundo semestre. @oma lo $ue

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$uiera. +iene un motor de arran$ue, un plato principal, postre ' una copa de #ino uno, todo en una cantidadra:onable. Slo &a' dos relas para recordar( nunca una seunda porcin del mismo plato o bebida, ' nunca comedos comidas celebracin en una fila.

)ASE CUATRO DE LADIETA DUKAN *ESTA.ILIZACI-N,(%l llear a la fase de estabili:acin, puede #ol#er a un estilo de #ida normal con la libertad de comer lo $ue$uieras, pero solo debe seuir estas cuatro simples relas 2

@omprometerse a da un ata$ue de protena pura a la semana como un cambio de estilo de #idapermanente. Esto est dise*ado para des&acer los da*os de su dieta normal ' mantener su peso estable.

!sar los alimentos de consolidacin como su plataforma de seuridad donde usted puede retirarse si ustedes recuperar el peso.

!se las escaleras en luar de ascensores o escaleras mecnicas, ' caminar durante )3 minutos al da. +omar B cuc&aradas de sal#ado de a#ena al da de por #ida.

ALIMENTOS ADICIONALES Se puede disfrutar durante todas las fases de la ieta uan

La lec&e desnatada para a*adir a tomar el t o el caf. El #inare, ao, especias ' &ierbas para dar sabor a los alimentos.

"epinillos ' cebollas en #inare como condimento =no en randes cantidades>. !n poco de limn para dar sabor a pescado o marisco =limones no se puede comer en la fase de ata$ue>. -osta:a ' sal con moderacin. Doma de mascar sin a:?car. El t, t de &ierbas, caf. @ual$uier bebida diettica $ue contena menos de una calora por #aso.

Siempre consulte con su mdico de cabecera antes de iniciar cual$uier dieta, especialmente si usted tiene alunacondicin mdica o si est tomando medicamentos