El hbito de la postergacin. Dejarlo para despus con demasiada frecuencia

Todos postergamos nuestras responsabilidades de vez en cuando. La clave est en saber qu cosas dejamos para luego, cmo y por qu. Qu tareas son las que ms evitas? Cul es tu excusa favorita para postergarlas? La televisin, Internet, salir a tomar algo?

Algunas cosas las posponemos fcilmente porque son relativamente poco importantes, otras por nuestra inseguridad acerca de cmo deberamos hacerlas, otras porque son sumamente importantes o particularmente difciles. Revisa tus motivaciones.

Algunas personas temen fracasar debido a la importancia o dificultad de la tarea. Algunas temen al xito, porque hacerlo bien implicara nuevas y mayores exigencias. Otras detestan la autoridad y se resisten a cumplir sus demandas. Algunas personas son perfeccionistas y se niegan a intentarlo si no estn seguros de un resultado perfecto. Algunas tienen muy baja tolerancia a la frustracin y prefieren evitar el mal rato. Te identificas con alguna de ellas?

Miedo al fracaso

Si fallo este examen, mis padres me matarn! No soy un buen estudiante! No doy la talla! Nunca acabar Bachillerato! Te suena familiar este discurso?...

Nuestras autocrticas o descalificaciones automticas, esa voz crtica en tu cabeza, aumenta el estrs, puede disminuir la motivacin y la accin, distraer tu atencin y concentracin, reducir tu eficacia y, finalmente, brindarte una excusa para un mal resultado.

Analiza lo que te dices a ti mismo Te motiva o te pone ms ansioso? Te aleja o te acerca a tu objetivo?

Reemplaza estas crticas automticas, esas luchas internas de pensamientos por acciones

(sintate y hazlo!). Es la nica manera de avanzar y sentirte bien.

Perfeccionismo

El perfeccionismo sirve para inhibir la accin, evitar complicaciones, liberar ansiedad y, finalmente, te brinda una excusa para un mal rendimiento

Examina la motivacin que subyace a tu perfeccionismo: ests intentando evitar la accin por inseguridad o miedo?

Examina el valor relativo de lo que ests intentando hacer. Algunas cosas son suficientemente importantes como para que las hagamos a la perfeccin, pero la mayora se satisfacer con un esfuerzo bastante bueno.

Algunos trucos para ahorrar

tiempo

Protgete de lo que en Economa se denomina Ley de Parkinson: el trabajo se alarga hasta ocupar todo el plazo de tiempo disponible.

Combate la somnolencia. No te eches siestas, sal a caminar.

Tmate descansos durante el estudio y no al revs); un descanso de 5 minutos es motivador y, adems, el material estudiado tiene tiempo de asentarse. Haz un repaso antes de cada receso.

Utiliza recordatorios para saber dnde retomar el trabajo la prxima vez y para no olvidar las cosas que debes hacer.

I.E.S. NORBA CAESARINA

Cceres

Departamento de Orientacin

IES NORBA CAESARINA Dpto. Orientacin Curso 2008/09

Organizacin del tiempo Alcanzar nuestras metas en la etapa de Bachillerato probablemente nos exija un nivel de aprovechamiento del tiempo que no hemos alcanzado ni necesitado antes.

La manera en que empleamos nuestro tiempo es una cuestin de hbitos.

Aqu te sugerimos algunas estrategias bsicas que pueden ayudarte a organizar y aprovechar tu tiempo.

Algunas tcnicas para organizar

eficazmente el tiempo Crea un espacio para ti, libre de distracciones

(telfono, televisin) y compromtete a permanecer all trabajando por periodos de entre 1 y 2 horas.

Reconoce que tus obligaciones son tan importantes como las necesidades y requerimientos de los dems. Establece lmites en cuanto a que te interrumpan o alteren tu horario de trabajo.

Disea un horario personal de trabajo y utiliza un calendario visible. Puedes seguir estas pautas:

1. Haz una lista de todos los trabajos y exmenes con sus respectivas fechas.

2. Divide las tareas complejas en fases o sub-tareas, con objetivos ms fciles de alcanzar y asigna fechas lmite para completarlas.

3. Prioriza tus actividades. Ordena lo que debes hacer segn su importancia.

4. Evala tu progreso en esas sub-tareas. Si surge un problema, intenta solucionarlo rpidamente. Si es necesario, reconsidera tus propias fechas lmite.

5. Identifica tus horas de mayor energa. Planifica las tareas y actividades que exigen mayor esfuerzo durante las horas en las que tienes ms energa y

reserva las otras horas para el descanso y las actividades ms relajadas.

6. Planifica tu tiempo hora por hora. Recuerda incluir tiempo diario de sueo, comidas, vida social y un poco de ejercicio fsico y/o relajacin. Es importante que elabores un horario realista.

7. S razonable en lo que esperas de ti mismo. Expectativas perfeccionistas o sumamente estrictas pueden hacer que te rebeles o pueden sabotear tu progreso.

8. Prueba el horario que has diseado. Como ests intentando algo nuevo, es lgico y recomendable ajustarlo tras ponerlo a prueba una semana.

9. Recompnsate por el trabajo bien hecho y por cumplir el horario. Te ayudar a no sentir resentimiento hacia la tarea hecha y hacia lo que an te queda por hacer.

Obstculos para organizar el tiempo

Mal clculo del tiempo y la consiguiente sobrecarga de tu agenda.

Aunque pueda resultar algo tedioso, intenta observarte y estimar con precisin el tiempo que te lleva cada una de tus actividades.

Examina tus prioridades. A veces tendemos a hacer las tareas menos prioritarias en vez de hacer cosas ms importantes.

Pregntate con frecuencia Cul es el mejor uso que puedo darle a mi tiempo?

Estar demasiado disponible.

Intenta controlar el trfico: no respondas al telfono, cierra la puerta, usa un cartel de no molestar.

Revisa tus motivaciones: Ests intentando dar gusto a todos para ser aceptado? temes no agradarles? Intenta distinguir qu es lo importante.

Intenta comunicarte asertivamente: Realmente me gustara salir contigo esta noche, pero debo terminar un trabajo sin falta.

La tirana de lo urgente:

Tanto el examen de maana como una llamada telefnica requieren nuestra atencin. Ambos son urgentes, pero cul es ms importante?

Si ests siempre corriendo para completar tareas urgentes, probablemente significa que ests teniendo problemas para administrar tu tiempo, para identificar tus prioridades o acostumbrndote a dejar las cosas para luego.

Aprende a delegar o ignorar las tareas que son urgentes pero no prioritarias. Por ejemplo, si un amigo necesita un libro tuyo urgentemente, que venga l a buscarlo, o que se espere hasta maana: t ahora no puedes dejarlo todo para llevrselo.

Distractibilidad

Mantener altos niveles de atencin y concentracin requiere a veces mucho esfuerzo.

Intenta entrenar tu concentracin mediante periodos breves e intensos de atencin y esfuerzo. Diez buenos minutos de esfuerzo, con objetivos a corto plazo, pueden ser muy productivos.

Observa tu nivel de ansiedad. Sabes por qu ests ansioso? Puedes controlar la ansiedad? Sabes relajarte?

Vigila tu tolerancia a la frustracin. Te ests enfrentando con una tarea difcil que requiere ms tiempo? Si pretendes hacerlo todo de golpe es probable que no lo logres. La consecucin de objetivos ha de se progresiva. Intenta marcarte un ritmo.