cómo mejorar tu velocidad en el fútbol
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7/24/2019 Cmo Mejorar Tu Velocidad en El Ftbol
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Cmo mejorar tuvelocidad en el ftbol.
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Trabajo de sprint
Multisaltos horizontales
Multisaltos verticales
Trabajo con cargas
Trabajo de sprint
Comenzamos por este trabajo por varios motivos; es ms fcil de practicar y desarrollar,
es rpidamente eficaz y las sesiones son de poca duracin . Sin embargo debemos
tener una concentracin mxima en este tipo de sesiones de entrenamiento. Vamos a
trabajar en cuatro niveles de velocidad de la siguiente forma:
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Multisaltos horizontales
%on poco desplazamiento: podemos destacar ejercicios como el salto con
cuerdaen el sitio o con pe!ue4os desplazamientos. ,s+ como el salto entre aros.
%on desplazamiento: el trabajo de salto con aros separadosa una distancia
aproximada de 56&7( metros es mu bueno para mejorar nuestro nivel de carrera"
sobre todo la arrancada en ftbol" el ejercicio es el mismo !ue los atletas de triple
salto. -tro ejercicio !ue podemos hacer ser eltrabajo con cuerdas
desplazndonos en l!nea recta. 2ealizaremos estas dos actividades con un
descanso entre ambas de ( minutos la duracin de cada uno ser de ') saltos
8para los aros9 ' minutos 8realizando salto con cuerda9. odemos ir variando con
una pierna" ambas alternando.
Multisaltos verticales
&bstculos:podremos trabajar este tipo de saltos con la auda inestimada de
nuestros amigos los bancos y las vallas. Colocndolos a una distancia no superior
http://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=SEt4ToB7IZohttp://www.youtube.com/watch?v=SEt4ToB7IZohttp://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU&feature=relmfuhttp://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU&feature=relmfuhttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eg88OVW8gvchttp://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eg88OVW8gvchttp://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=dAslNYERW0Ihttp://www.youtube.com/watch?v=SEt4ToB7IZohttp://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU&feature=relmfuhttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://sportadictos.com/2013/07/tecnica-triple-saltohttp://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=eg88OVW8gvc -
7/24/2019 Cmo Mejorar Tu Velocidad en El Ftbol
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a un metro" realizaremos unaactividad muy saludable en la !ue desprenderemos
una gran cantidad de energ!a. 1anto con bancos como con vallas deberemos
trabajar
Trabajo con cargas#sta ltima posibilidad de trabajo se est convirtiendo a d!a de hoy en algo
indispensableen los jugadores de todos los niveles. #ste tipo de actividad slo persigue
mejorar la arrancada y la fuerza m#ima"
'(emplear cargas de un )< con un mximo de = repeticiones 2(posicionar la pelvis
la espalda correctamente es fundamental.
)entadillascono sin barra: este de forma horizontal en elaparato
*prensa+donde impulsaremos la pesa con la auda de nuestras piernas
nicamente.
#l ftbol consiste en repetir los esfuerzos explosivos" por ello" debemos
mejorar la capacidad de repetirlos. %ebemos desarrollar la capacidad de poder repetir
acciones de gran intensidaddurante un partido de 3) minutos.
http://www.youtube.com/watch?v=9KY_JDyExj8http://www.youtube.com/watch?v=9KY_JDyExj8http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAYhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=9KY_JDyExj8http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAYhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=VljDsFudTok&feature=related