8/18/2019 Cómo Curar El Estreñimiento

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o  Dulces

o  Cenas congeladas, las cuales suelen tener un alto nivel de grasa y bajas en

fibra

o  Evitar alimentos astringentes (Bananos no maduros)

Cambia tu estilo de vida

Sé activo físicamente

Ten un horario fijo cada día para el movimiento intestinal. 

Haz caso a la llamada. Si ignoras a tu cuerpo cuando te está diciendo que necesita ir al baño,esto podría producir estreñimiento más tarde en el día. Quizás tú estés listo para ir al bañomás tarde, pero tu cuerpo no.

Haz ejercicio. 

Evita el estrés

Cambia tu posición cuando uses el baño. Para algunos, estar sentado en el retrete no es lamejor posición para evacuar fácilmente. Muchos han descubierto que la posición de cuclillashace que el proceso sea más llevadero. La mejor forma de probar esa posición consiste en

elevar los pies en una banca mientras se esté sentando de modo que las rodillas estén

elevadas.

Ponte de cuclillas en el cuarto de baño. Cuando tesientes en el inodoro, eleva los pies como si teestuvieras poniendo un poco de cuclillas, o colócalos

sobre una banqueta. Esta posición es ideal para que

tus intestinos se muevan.

Encuentra algo que puedas poner al nivel de lasrodillas con asas de las que te puedas sostener.  Colócalo de modo que las asas están justo por encima

de los dedos del pie. Dos taburetes de madera altos podrían servirte. Tomas las asas y presiona

hacia abajo para tener estabilidad y fuerza al tratar de hacer una deposición.

http://es.wikihow.com/curar-el-estre%C3%B1imiento%23/Imagen:Relieve-Constipation-Step-14.jpg

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En casos más difíciles toma medidas

Prueba tomar suplementos de fibra. Si el consumo de alimentos con un alto contenido de

fibra no te funciona, podrás asegurarte de consumir la fibra suficiente tomando suplementos.

Asegúrate de tomar solo la dosis recomendada.

•  Los suplementos que incluyen psilio están diseñados para tratar la constipación y

actúan aumentando el volumen de las deposiciones.

•  Los suplementos que contienen inulina y oligofructuosa estimulan el crecimiento de bacterias benéficas en los intestinos, cosa que también reduce el estreñimiento.

•  Las tabletas de sen

Usa un supositorio anal de glicerina.  Este supositorio hace que se dirija el agua a losintestinos. Esto hace que en 15 minutos a una hora los intestinos se muevan. Este método no

debe usarse a menudo, pero es una medida que puede usarse en casos extremos.

Usa un laxante salino (osmótico). No deberías tomar estos laxantes si sigues una dieta con bajo sodio o si tienes la presión alta o problemas de riñones. Algunos laxantes salinos sonPhospho-Soda, leche de magnesia, lactulosa, y Miralax. Estos laxantes no irritan el colon o

causan dependencia como lo hacen los laxantes estimulantes.

Toma un laxante estimulante. Sin embargo, solo debe usarse un poco y no por más de dossemanas sin haber consultado al médico. El uso regular de laxantes puede causar

dependencia, debilitando tus huesos, e incluso causar estreñimiento.

Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir aalteraciones intestinales y pueden crear hábito.

Ten cuidado con los calmantes.  Los calmantes, especialmente los narcóticos como lahidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) y la oxicodona (Percocet y Oxycontin), pueden

 producir estreñimiento.

Los analgésicos  suelen estreñir, ya que reducen el movimiento de los alimentos en losintestinos. Toma en cuenta la loperamida, agente que combate la diarrea afectando el

movimiento de los alimentos con su efecto gastrointestinal. Funciona de manera similar a losopioides, pero funciona solamente en los intestinos. Asegúrate de ingerir una alta cantidad

de fibra. Si el problema persiste, tendrías que consumir algo que suavice las deposiciones.

“Evita los laxantes fuertes”,  especialmente si los vas a usar por un periodo largo de tiempo.Si bien la importancia de prevenir el estreñimiento es vital, el uso prolongado de laxantes

 podría dañar los intestinos y conllevar a la dependencia. Si no obtienes la cantidad necesaria

de estos nutrientes en la dieta, podrías tener que tomar suplementos de fibra y de magnesiotoda tu vida.