como afrontar los cambios en la vida. maría esteban arenós psicologa pir

Como afrontar los Como afrontar los cambios en la vida.cambios en la vida.

María Esteban ArenósMaría Esteban Arenós

Psicologa PIRPsicologa PIR

► Los cambios forman parte de nuestra Los cambios forman parte de nuestra naturaleza y también lo son la naturaleza y también lo son la incertidumbre y el miedo. Sabemos que incertidumbre y el miedo. Sabemos que tenemos que vivirlos, asumirlos y entonces tenemos que vivirlos, asumirlos y entonces ¿porqué es tan difícil?. Porque nos da miedo ¿porqué es tan difícil?. Porque nos da miedo lo desconocido, renunciar a algo significa lo desconocido, renunciar a algo significa dolor en nuestras vidas, nuestra mente es el dolor en nuestras vidas, nuestra mente es el principal saboteador. Hay que ver los principal saboteador. Hay que ver los cambios como algo esencial y necesario en cambios como algo esencial y necesario en nuestra vidanuestra vida

¿Todos los cambios nos ¿Todos los cambios nos avisan?avisan?

►- - Cambios normativosCambios normativos. Aquellos que . Aquellos que dentro de una sociedad/ cultura ocurren dentro de una sociedad/ cultura ocurren a la mayoría de las personas.a la mayoría de las personas.

►- - Cambios no normativosCambios no normativos. Hace . Hace referencia a aquéllos factores de referencia a aquéllos factores de carácter ambiental o biológico que son carácter ambiental o biológico que son importantes para el individuo concreto, importantes para el individuo concreto, no a todos. no a todos.

Cambios normativos Cambios normativos relacionados con la edad.relacionados con la edad.

►- Escolarización- Escolarización►- Adolescencia- Adolescencia►- Juventud.- Juventud.►- Madurez.- Madurez.►- Senectud. - Senectud.

Etapas del ciclo vitalEtapas del ciclo vitalErik H. EriksonErik H. Erikson

Cambios normativos Cambios normativos relacionados con la historia.relacionados con la historia.

►Acontecimientos y normas Acontecimientos y normas completamente generalescompletamente generales experimentados experimentados por una unidad cultural. Afectan a la mayoría por una unidad cultural. Afectan a la mayoría de los miembros de una misma generación de de los miembros de una misma generación de forma similar.forma similar.

► Ejemplos de estos factores sonEjemplos de estos factores son::- Depresiones económicas.- Depresiones económicas.- Guerras- Guerras- Epidemias- Epidemias- Cambios políticos importantes.- Cambios políticos importantes.

► - - Catástrofes naturalesCatástrofes naturales: huracanes, : huracanes, terremotos.terremotos.

Factores no normativos en el Factores no normativos en el ciclo vitalciclo vital

►Se refieren a determinantes biológicos y Se refieren a determinantes biológicos y ambientales que son significativos en su ambientales que son significativos en su efecto sobre historias vitales, individuales efecto sobre historias vitales, individuales pero no generales.pero no generales.Ejemplos de este tipo de influencia serian:Ejemplos de este tipo de influencia serian:- Acontecimiento de salud de una - Acontecimiento de salud de una persona.persona.- Cambio de trabajo.- Cambio de trabajo.- Muerte de un familiar cercano.- Muerte de un familiar cercano.- Divorcio. - Divorcio.

► etc…etc…

Adaptación y cambioAdaptación y cambio

►La mayoría de los cambios por los que La mayoría de los cambios por los que pasamos en la vida nos suponen un pasamos en la vida nos suponen un ajuste adaptativo.ajuste adaptativo.

►Tanto los eventos / positivos como Tanto los eventos / positivos como negativos.negativos.

►Tanto los cambios elegidos como los Tanto los cambios elegidos como los no elegidos.no elegidos.

Eventos vitales que producen Eventos vitales que producen estrésestrés

► DivorcioDivorcio► Fallecimiento de un Fallecimiento de un

miembro de la familia.miembro de la familia.► Ruptura de una Ruptura de una

relación larga.relación larga.► Enfermedad o lesión.Enfermedad o lesión.► Jubilación.Jubilación.► Cambios en la salud de Cambios en la salud de

un miembro en la un miembro en la familia.familia.

► Dejar de fumar.Dejar de fumar.► Cambio de hábitos de Cambio de hábitos de

sueñosueño

► Pérdida de trabajoPérdida de trabajo► Boda.Boda.► Problemas sexuales.Problemas sexuales.► Nacimiento de un hijo.Nacimiento de un hijo.► Problemas económicos.Problemas económicos.► Comprar una casa.Comprar una casa.► Hipoteca.Hipoteca.► Cambio de puesto de Cambio de puesto de

trabajo.trabajo.► Ascenso profesionalAscenso profesional► Preparar unas Preparar unas

vacaciones.vacaciones.► Vacaciones.Vacaciones.

¿Cómo ajustarse a los¿Cómo ajustarse a los diferentes tipos de diferentes tipos de

cambios?cambios?

Estilos de afrontamientoEstilos de afrontamiento

► Estilos de afrontamientoEstilos de afrontamiento:: Afrontamiento activo.Afrontamiento activo. Afrontamiento pasivo.Afrontamiento pasivo. Afrontamiento de evitación.Afrontamiento de evitación.

► Focalizado en el problemaFocalizado en el problema► Focalizado en la emociónFocalizado en la emoción..► Afrontamiento dirigido a modificar la Afrontamiento dirigido a modificar la

evaluación inicial de la situación, es decir a la evaluación inicial de la situación, es decir a la reevaluación del problema.reevaluación del problema.

Actividad movilizada en el Actividad movilizada en el afrontamientoafrontamiento

Estilo de afrontamiento Estilo de afrontamientoEstilo de afrontamiento Estilo de afrontamiento

Cognitivo. ConductualCognitivo. Conductual

Afrontamiento de eventos que Afrontamiento de eventos que nos provocan estrésnos provocan estrés

► Escribe tu diario de tu estrésEscribe tu diario de tu estrés..► Una hoja de papel para cada día.Una hoja de papel para cada día.► Anota las situaciones que se te presentan Anota las situaciones que se te presentan

con tanta frecuencia como sea posible.con tanta frecuencia como sea posible.► Se honesto contigo mismo y no olvides Se honesto contigo mismo y no olvides

anotar una situación cuando hayas anotar una situación cuando hayas reaccionado de forma negativa.reaccionado de forma negativa.

► Intenta evaluar tus reacciones en el mismo Intenta evaluar tus reacciones en el mismo momento que se producen dado que en el momento que se producen dado que en el transcurso de unas pocas horas es transcurso de unas pocas horas es suficiente para verlas de modo distinto.suficiente para verlas de modo distinto.


horahora situaciónsituación sentimientosentimientoss

reaccionesreacciones

9.009.00 Me he Me he dormido y dormido y llego tarde llego tarde al trabajoal trabajo

Estoy Estoy preocupado preocupado el jefe se el jefe se enfadaráenfadará

Salgo a toda Salgo a toda prisa, no prisa, no desayuno.desayuno.

10.0010.00 Cita con Cita con clientecliente

Irritable ,pocIrritable ,poco o preparado, preparado, lentolento

Intento Intento mejorar la mejorar la situaciónsituación

13.0013.00 Como Como tempranotemprano

Me siento Me siento aliviado al aliviado al empezar a empezar a comer.comer.

Intento Intento calmarme y calmarme y planear el planear el resto del díaresto del día


►Análisis de tu diario:Análisis de tu diario:

Que situaciones te provocan estrés.Que situaciones te provocan estrés.

Origen del estrés interno/ externo.Origen del estrés interno/ externo.

Cuanto control pudiste ejercer en la Cuanto control pudiste ejercer en la situación.situación.

Como percibiste las situaciones.Como percibiste las situaciones.

Si hubieras podido reaccionar de una Si hubieras podido reaccionar de una manera distinta.manera distinta.

COMO AFRONTAR LOS COMO AFRONTAR LOS CAMBIOSCAMBIOS

► La muerte de un ser querido el La muerte de un ser querido el proceso de duelo.proceso de duelo.

DueloDuelo

►El El dueloduelo es un proceso natural y muy es un proceso natural y muy

complejo que afecta a la totalidad de complejo que afecta a la totalidad de la persona a nivel físico, emocional, la persona a nivel físico, emocional, cognitivo y espiritual. Durante este cognitivo y espiritual. Durante este proceso la persona pasa por una serie proceso la persona pasa por una serie de de fasesfases. .

DueloDuelo

►Fases del duelo (E. Ross)Fases del duelo (E. Ross)

►1) Negación y aislamiento.1) Negación y aislamiento.►2) Ira.2) Ira.►3) Pacto o negociación.3) Pacto o negociación.►4) Depresión. 4) Depresión. ►5) Aceptación.5) Aceptación.

DueloDuelo

►Duelo como tarea evolutiva.Duelo como tarea evolutiva.

Aceptar la realidad de la pérdida.Aceptar la realidad de la pérdida.

Trabajar las emociones de la realidad Trabajar las emociones de la realidad de la pérdida.de la pérdida.

Adaptarse a un entorno en el que el Adaptarse a un entorno en el que el fallecido ya no está.fallecido ya no está.

Recolocar emocionalmente al fallecido y Recolocar emocionalmente al fallecido y continuar viviendocontinuar viviendo

La vida es un camino en el La vida es un camino en el constantemente experimentamos constantemente experimentamos

cambioscambios

Los Cambios suponen pérdidas Los Cambios suponen pérdidas y ganancias.y ganancias.

► Asumir que en la vida Asumir que en la vida experimentamos una serie de cambios experimentamos una serie de cambios sean biológicos/ sociales/ sean biológicos/ sociales/ profesionales / personales.profesionales / personales.

►El desarrollo vital supone una serie de El desarrollo vital supone una serie de pérdidas, pero también ganancias.pérdidas, pero también ganancias.

►El paso del tiempo y sus cambios nos El paso del tiempo y sus cambios nos reta a aprender a dejar atrás etapas de reta a aprender a dejar atrás etapas de nuestra vida y adaptarnos a otras.nuestra vida y adaptarnos a otras.

Diferentes tipos de pérdidasDiferentes tipos de pérdidasadultez mediaadultez media

Cambios biológicos y físicos en la Cambios biológicos y físicos en la adultez media:adultez media:

- En la mujer se vive la menopausia, En la mujer se vive la menopausia, pérdida de una función, la capacidad pérdida de una función, la capacidad reproductora, reproductora,

- Supone un desajuste en relación al Supone un desajuste en relación al equilibrio anterior.equilibrio anterior.

- Mejor: si no ha centrado su autoestima Mejor: si no ha centrado su autoestima al atractivo físico de la juventud. al atractivo físico de la juventud.


►Andropausia en los hombresAndropausia en los hombres: : disminución de la hormona masculina disminución de la hormona masculina ( testosterona).( testosterona).

►Disminución de la frecuencia de Disminución de la frecuencia de relacionesrelaciones sexuales ( se requiere más sexuales ( se requiere más estimulación y apoyo por parte de la estimulación y apoyo por parte de la pareja) pareja)

►Ámbito laboralÁmbito laboral: se perciben limitaciones : se perciben limitaciones de los proyectos personales hacia atrás y de los proyectos personales hacia atrás y hacia el futuro ( “ queda poco tiempo”)hacia el futuro ( “ queda poco tiempo”)


►HijosHijos : Relación más horizontales con los : Relación más horizontales con los hijos. Funciones fundamentales: orientar y hijos. Funciones fundamentales: orientar y guiar, respetando la autonomía.guiar, respetando la autonomía.

Crisis de la edad mediaCrisis de la edad media: enfrentar la : enfrentar la posibilidad de ser superado por los hijos. posibilidad de ser superado por los hijos.

También se sufre al saber que ya no son También se sufre al saber que ya no son fuente de identificación de los hijos, ellos fuente de identificación de los hijos, ellos reconocen defectos y critican abiertamente.reconocen defectos y critican abiertamente.


► ParejaPareja: se requiere un reordenamiento de : se requiere un reordenamiento de la vida matrimonial, por el fenómeno del la vida matrimonial, por el fenómeno del nido vacío. Ahora se pueden abordar nido vacío. Ahora se pueden abordar temáticas que antes no se podía por temáticas que antes no se podía por dedicación a los hijos.dedicación a los hijos.

► Surgen conflictos que antes estaban Surgen conflictos que antes estaban latentes a lo largo de la vida de la pareja latentes a lo largo de la vida de la pareja que se habían resuelto por alguna razón que se habían resuelto por alguna razón

► Procesos de adaptación y ajuste a cambios Procesos de adaptación y ajuste a cambios biológicos normales.biológicos normales.

Diferentes tipos de pérdidasDiferentes tipos de pérdidas

►Relaciones emocionales en la Relaciones emocionales en la adultez media:adultez media:

Padres, envejecimiento de ellos, se Padres, envejecimiento de ellos, se produce un cambio de rol que antes produce un cambio de rol que antes correspondía a los padres, significa correspondía a los padres, significa aceptar que son débiles, vulnerables y aceptar que son débiles, vulnerables y que se pueden morir en cualquier que se pueden morir en cualquier momento. Aumenta el sentimiento de momento. Aumenta el sentimiento de vulnerabilidad personal.vulnerabilidad personal.

Adultez media:Adultez media:crisis; generatividad v/s crisis; generatividad v/s

estancamientoestancamiento► Generatividad:Generatividad: apoyar a las nuevas generaciones. apoyar a las nuevas generaciones.

Se expresa a través del ejercicio de roles. Enseñar, Se expresa a través del ejercicio de roles. Enseñar, instruir, transmitir valores. Comprometerse a mejorar instruir, transmitir valores. Comprometerse a mejorar las condiciones de vida de las generaciones venideras.las condiciones de vida de las generaciones venideras.

► Solo podemos ser generativos en la medida en que Solo podemos ser generativos en la medida en que hemos superado la reestructuración de la hemos superado la reestructuración de la personalidad, aceptar la propia muerte.personalidad, aceptar la propia muerte.

► Implica hacer un duelo por el pasado y por las Implica hacer un duelo por el pasado y por las capacidades que se van perdiendo.capacidades que se van perdiendo.

► Estancamiento: Estancamiento: incapacidad de preocuparse por el incapacidad de preocuparse por el otro, se produce por no haber resuelto las crisis otro, se produce por no haber resuelto las crisis anteriores o la actual, lo que impide el desarrollo del y anteriores o la actual, lo que impide el desarrollo del y fortalecimiento del yo ( alguien que le cuesta aceptar fortalecimiento del yo ( alguien que le cuesta aceptar su proceso de envejecimiento, no facilita a su proceso de envejecimiento, no facilita a generaciones nuevas)generaciones nuevas)

VejezVejez

►Se debe de realizar un trabajo interno que Se debe de realizar un trabajo interno que permita aceptar la propia historia como la permita aceptar la propia historia como la única posible.única posible.

►Se comprende profundamente la vida, lo Se comprende profundamente la vida, lo que soy yo y lo que no son los demás.que soy yo y lo que no son los demás.

►Nuevo nivel de madurez psicológica.Nuevo nivel de madurez psicológica.►El grado de desarrollo de la personalidad El grado de desarrollo de la personalidad

influye en como el individuo enfrenta los influye en como el individuo enfrenta los cambios en la vejez.cambios en la vejez.

VejezVejez

► Un yo fortalecido permite una nueva vejezUn yo fortalecido permite una nueva vejez► Se comprende más profundamente la vida, lo Se comprende más profundamente la vida, lo

que son y no son los demás.que son y no son los demás.► Nuevo nivel de madurez psicológica.Nuevo nivel de madurez psicológica.► Desarrollo de la personalidad: influye en como Desarrollo de la personalidad: influye en como

se desarrollan los cambios ( declinación física, se desarrollan los cambios ( declinación física, jubilación, pérdida de estatus, de las relaciones.jubilación, pérdida de estatus, de las relaciones.

► Sentimientos ambivalentes que requieren ser Sentimientos ambivalentes que requieren ser integrados para una mejor vivencia de la vejez.integrados para una mejor vivencia de la vejez.

► La identidad se debe reestructurar de nuevo.La identidad se debe reestructurar de nuevo.

Gracias por vuestra Gracias por vuestra atención.atención.

Qué los cambios sean un retoQué los cambios sean un reto

Para nuestro crecimiento!!!!Para nuestro crecimiento!!!!

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