columna cervical 2

23/09/12 Ejercicios de recuperacion en patologia osteoarticular. Pagina de inicio.

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Posición de pie frente a un rincón de unahabitación. Brazos extendidos y manosapoyadas en las paredes.

Repetir veces. Durante seg/min.

Partiendo de esta posición, inclinar elcuerpo hacia delante, flexionando loscodos, sin mover los pies. Intentar tocar elrincón con la cara sin flexionar el cuello.Volver a la posición inicial.


OBSERVACIONES:

Ejercicios isométricos de cuello

Además, para conservar la fuerza y evitar el dolor haga los siguientes ejercicios 2-3 veces aldía. No retenga la respiración y expulse el aire con un sonido "aaaah", mientras se esfuerzadurante el ejercicio. Mantenga la contracción contando hasta 10.

Apoye las dos manos contra la frente. Empujecon la cabeza sin moverla hacia la base de laspalmas de las manos. Manténgase así unosinstantes.


b) Coloque la mano izquierda contra ellado izquierdo de la cabeza. Empuje con lacabeza contra la base de la palma sin dejarque se mueva. Manténgase así duranteunos instantes.


Coloque las dos manos detrás de la cabeza.Empuje con la cabeza hacia atrás contra lasmanos, haciendo fuerza con las mismas haciadelante, de forma que la cabeza no se mueva.Manténgase así durante unos instantes.


a) Coloque la mano derecha contra la sienderecha. Trate de bajar la barbilla hasta elhombro derecho sin dejar que se muevala cabeza. Manténgase así durante unosinstantes.


a) Ponga la mano derecha contra el lado derechode la cabeza. Empuje fuertemente con la cabezahacia la base de la palma sin dejar que se mueva.Manténgase así durante unos instantes.


b) Ponga la mano izquierda contra la sienizquierda. Trate de bajar la barbilla hasta elhombro izquierdo sin dejar que se muevala cabeza. Manténgase así unos instantes.


columna cervical 2

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