LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN CICLO INDOOR

LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN CICLO INDOOR

En CIM Formación sabemos que respirar adecuadamente es clave para resistir cualquier ejercicio cardiovascular. En este artículo vamos a vercómo respirar correctamente en las clases de ciclo indoor, pero estos consejos podrían aplicarse perfectamente a cualquier tipo de ejercicio tan extenuante como este.

La respiración es un proceso fisiológico involuntario. Pero, la respiración también puede ser voluntaria, y cuando se trata de hacer ejercicio, que debe ser así.

Lo que tienes que tener claro es que una respiración ruidosa y jadeante es una respiración superficial y que, por lo tanto, es insuficiente. Tus músculos necesitan óxigeno, y eso solo lo obtendrás si respiras profundamente y exhalas para echar el dióxido de carbono y renovar el aire de nuevo. Pero vamos a profundizar un poco más en esto.

Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoor

Cuando respiramos sin pensar en ello, nuestras respiraciones son normalmente superficiales, irregulares e ineficientes. Respirar en la parte superior del pecho también constriñe nuestros músculos y restringe el suministro de oxígeno y nutrientes a cada célula. Y estos, como decíamos antes, son necesarios para la producción de energía y, en última instancia, obstaculizan nuestro desempeño motor.

Para realizar una respiración profunda eficaz hay varias técnicas específicas para mejorar la respiración, la resistencia y el rendimiento deportivo.

Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoor

Utiliza tu diafragmaEn lugar de utilizar los músculos del cuello y los hombros, respira utilizando el diafragma, inhalando por la nariz y permitiendo que tu estómago se expanda para una mayor oxigenación de la sangre en los lóbulos inferiores de los pulmones.

EsperaRespirar prematuramente eleva el ritmo cardíaco, ya que le hace trabajar más de lo necesario. Permítete exhalar completamente antes de volver inhalar profundamente.

Alarga tu torsoAsí permites que tus pulmones de expandan por completo.

Relaja la caraLa expresión facial puede influir en tu capacidad de respirar libremente. Oprimir la frente, y tener la mandíbula apretada, presionando la lengua contra el interior de la boca y otras formas de presión en cara y cuello puede dificultar que el diagrama se expanda y se contraiga libre y eficazmente.

Respirar bien durante la sesiones de ciclo indoor

Utiliza tu diafragmaEn lugar de utilizar los músculos del cuello y los hombros, respira utilizando el diafragma, inhalando por la nariz y permitiendo que tu estómago se expanda para una mayor oxigenación de la sangre en los lóbulos inferiores de los pulmones.

Respira en la espaldaSuena un poco extraño, ¿verdad? Sin embargo, no lo es. La mitad de los músculos respiratorios se encuentran en la espalda. Si se relajan estos músculos se ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco. Por lo tanto, permite que tus hombros se expandan hacia afuera y luego vuelve a la posición original. A continuación, concéntrate en la expansión y contracción de las costillas y luego en la parte baja de la espalda.

Respira ritmicamenteEl ciclo indoor tiene un ritmo propio marcado por los golpes de pedal. Utiliza esta cadencia para crear la respiración rítmica, sincronizando la respiración con el movimiento.

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