Riesgos de pedalear despacio en los entrenamientos de ciclo

indoor

Riesgos de pedalear despacio en los entrenamientos de ciclo indoorLa velocidad de pedaleo es un factor clave a la hora de practicar ciclo indoor. Y del mismo modo que pedalear  demasiado  deprisa  puede  ser  perjudicial,  ir  demasiado  despacio  también  puede  tener riesgos.

No  obstante,  hay  que  tener  en  cuenta  que en la velocidad o cadencia de pedaleo influye otros factores fundamental: la carga y la técnica. En cualquier caso, pedalear demasiado despacio, ya sea con mucha o poca carga, tanto de pie como sentado, es, en el mejor de los casos, ineficaz y, en el peor de ellos, peligroso.

Riesgos de pedalear despacio en los entrenamientos de ciclo indoorUno de los principales problemas para llevar poca velocidad es el exceso de carga. Cuando un deportista lleva exceso de carga al practicar ciclo indoor le va a costar mucho mantener la velocidad. Algunos, en su afán por llevar  el  ritmo,  van  a  forzar  la  postura.  El  problema  es  que,  si  la  carga  es  excesiva,  les  va  a  costar mucho mantener la cadencia y terminarán reduciendo la velocidad.

¿Deben esforzarse más por seguir el ritmo? ¡No! Lo que hay que hacer siempre que no se pueda mantener la velocidad es reducir la carga.

Pedalear despacio no favorece la técnica correcta de pedaleo

Lo que ocurre cuando peleamos despacio es que el pedaleo  no  es  continuo.  Es  como  si  se  pedaleara arriba  y  abajo,  y  no  siguiendo  un  círculo. Técnicamente, esto es completamente  ineficaz y, si se  hace  de  pie,  provoca  un  cambio  continuo  en  la postura.  Si  esto  se  hace  con  cargas  altas,  como veremos a continuación, de la ineficacia pasamos al riesgo.

Pedalear despacio sentados cuando se puede con la carga sin problemas es absolutamente ineficaz. Pero pasando a cargas de moderadas a altas es cuando el problema sí puede provocar un cambio de postura y, por lo tanto, riesgo de lesión, especialmente si se pedalea de pie.

Pedalear despacio no favorece la técnica correcta de pedaleo

Lo que ocurre cuando peleamos despacio es que el pedaleo  no  es  continuo.  Es  como  si  se  pedaleara arriba  y  abajo,  y  no  siguiendo  un  círculo. Técnicamente, esto es completamente  ineficaz y, si se  hace  de  pie,  provoca  un  cambio  continuo  en  la postura.  Si  esto  se  hace  con  cargas  altas,  como veremos a continuación, de la ineficacia pasamos al riesgo.

Pedalear despacio sentados cuando se puede con la carga sin problemas es absolutamente ineficaz. Pero pasando a cargas de moderadas a altas es cuando el problema sí puede provocar un cambio de postura y, por lo tanto, riesgo de lesión, especialmente si se pedalea de pie.

Pedalear despacio no favorece la técnica correcta de pedaleo

Lo  que  ocurre  es  que,  al  ir  despacio,  se  hace  una pequeña  parada  cuando  el  pie  está  abajo,  y  se necesita  modificar  la  postura  para  seguir  con  el pedaleo,  lo  que  supone  forzar  la  rodilla  que  tiene que  hacer  la  flexión  al  “tirar”,  la  que  tiene  que realizar  la  extensión al  “empujar”.  Esto provoca un cambio en la postura de la espalda, que también se ve forzada.Sin embargo, donde más riesgos hay es cuando se pedalea despacio de pie. Al  ir  muy  despacio,  la pierna de abajo tiende a una hiperextensión, lo que produce sobrecarga y sobreesfuerzo al recuperar la flexión, además de producir una desalineación de la cadera y, por lo tanto, de la espalda, especialmente con cargas altas.

DEPORTEY FITNESS

DISPONIBLE EN:VALENCIA ALICANTE MURCIA

BARCELONATel. 934 510 909

GIRONATel. 972 209 908

VALENCIATel.963 940 946

ALICANTETel. 965 209 966

MURCIATel. 968 297 486

www.cimformacion.com