chillán “plan de entrenamiento en casa” ciencias del
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ColegioCiudadEducativaEducaciónparvularia,básicaymediaRBD18028-9CaminoaLasMariposasN°4109Fono:+56996192032Chillán
“PLANDEENTRENAMIENTOENCASA”
CIENCIASDELEJERCICIOFÍSICOYDEPORTIVO
Profesor(a): CarlosLeónGutiérrez
Correo: [email protected]
Instagram: @prof.carlos_leon
Curso IIIºmedioA-B Fechamáximadeenvío
02/Octubre
Objetivodeaprendizaje:
Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento para mejorar su rendimiento físicoconsiderandosuscaracterísticaspersonalesyfuncionales.(OA3)
Instrucciones:
Luego del receso de Fiestas Patrias, retomamos nuestra sesiones de entrenamiento considerando losObjetivosplanteadosenuncomienzo.
Unode losObjetivospara las siguientes sesionesdeentrenamientoes continuar fortaleciendoel sistemacardiorespiratorio y desarrollo de la fuerza muscular, para ello continuamos realizando 2 sesiones deentrenamientocadasemanaconalgunasvariacionesqueestarándescritasencadaPlanilladeRegistro.AlcompletarsuPlanilla,considerelosiguiente:
- Frecuenciacardiacainmediatamentedespuésdelúltimocircuitodelaparteprincipal.- Frecuenciacardiacaluegodefinalizarcompletamentelasesión(vueltaalacalma).- Frecuenciacardiacaenreposoensesiones22/09y01/10- Calentamientoloelaboracadaestudiante.- Vueltaalacalmaloelaboracadaestudiante.- ElaboracióndeCircuitosporpartedecadaestudiante,enalgunassesiones.
Paraelenvíodesutrabajo,ademásdedesarrollarcadasesióndeentrenamientocomocorresponde,debencompletarcadaPlanilladeRegistrocontodolosolicitado.
Además de la Planilla deRegistro, deberán enviarmeunarchivo (power point, word, pdf u otro) conregistro fotográfico de 3 ejercicios físicos por parte de cada estudiante de diferentes ejerciciosdesarrolladosenlaparteprincipaldetussesionesdeentrenamiento,esdecir,enalgunodeloscircuitos.
Encadaunodelos3ejercicios,deberánfotografiarlaposicióninicialeintermediacomosedescribeenelejemplodemásabajo.
También deben mencionar qué grupos musculares principales se activan con cada ejercicio (glúteos,pectorales,cuadriceps,entreotros.)
3Ejerciciosfísicos--------à 6Fotografías--------à 1archivoEjemplo:Ejercicio1:SentadillaoSquat.DesarrollaprincipalmenteMúsculosCuádricepsyGlúteos.LespidoenviarlasFotografíasdecuerpocompleto.
Cualquierdudaoconsultapuedehacerlallegarpordiferentesmedios…correooinstagram
ColegioCiudadEducativaEducaciónparvularia,básicaymediaRBD18028-9CaminoaLasMariposasN°4109Fono:+56996192032Chillán
PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______
Nombre: Fecha:22deSeptiembre
Curso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:FrecuenciaCardíacaenReposo: Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):
PartePrincipal:
Serie1
Circuito1
DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ABDOMINALCRUNCH 20segundos 10segundos
4MINUTOS
(8CICLOS)
2.PLANCHAISOMÉTRICA 20segundos 10segundos3.ELEVACIONESDEPIERNAS 20segundos 10segundos4.ESCALADA 20segundos 10segundosCircuito2
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELEVACIONESDETALONES 20segundos 10segundos
4MINUTOS
(8CICLOS)
2.SENTADILLAS 20segundos 10segundos3.ESTOCADAS 20segundos 10segundos4.SENTADILLALATERAL 20segundos 10segundosCircuito3
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELESQUIADOR 30segundos 10segundos
15MINUTOS
(23CICLOS)
2.MULTISALTOSENCUERDA 30segundos 10segundos3.TIJERAS(piernasadelante-atrás) 30segundos 10segundos4.SKIPPING 30segundos 10segundos5.PLANCHADINÁMICA 30segundos 10segundos6.JUMPINGJACK 30segundos 10segundos
FrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación
Respiraciónconsciente
Elongaciónmuscular
FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________
ColegioCiudadEducativaEducaciónparvularia,básicaymediaRBD18028-9CaminoaLasMariposasN°4109Fono:+56996192032Chillán
PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______
Nombre: Fecha:24deSeptiembre
Curso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):
PartePrincipal:
Serie1
Circuito1
DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.CURLDEBÍCEPS 20segundos 10segundos
4MINUTOS
(8CICLOS)
2.FLOORPRESS 20segundos 10segundos3.REMOADOSMANOS 20segundos 10segundos4.PRESSMILITAR 20segundos 10segundosCircuito2
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.GIRORUSO 20segundos 10segundos
4MINUTOS
(8CICLOS)
2.ABDOMINALESTIJERA 20segundos 10segundos3.PLANCHAISOMÉTRICA 20segundos 10segundos4.ABD.CONPIERNASEN90º 20segundos 10segundosCircuito3(Elaboracióndecadaestudiante):
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1. 30segundos 10segundos
15MINUTOS
(23CICLOS)
2. 30segundos 10segundos3. 30segundos 10segundos4. 30segundos 10segundos5. 30segundos 10segundos6. 30segundos 10segundosFrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación
Respiraciónconsciente
Elongaciónmuscular
FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________
ColegioCiudadEducativaEducaciónparvularia,básicaymediaRBD18028-9CaminoaLasMariposasN°4109Fono:+56996192032Chillán
PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______
Nombre: Fecha:29deSeptiembreCurso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):
PartePrincipal:
Serie1
Circuito1(Elaboracióndecadaestudiante):
DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1. 20segundos 10segundos
4MINUTOS
(8CICLOS)
2. 20segundos 10segundos3. 20segundos 10segundos4. 20segundos 10segundosCircuito2(Elaboracióndecadaestudiante):
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1. 20segundos 10segundos
8MINUTOS
(16CICLOS)
2. 20segundos 10segundos3. 20segundos 10segundos4. 20segundos 10segundosCircuito3
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELESQUIADOR 30segundos 10segundos
15MINUTOS
(23CICLOS)
2.ESCALADA 30segundos 10segundos3.TIJERAS(piernasadelante-atrás) 30segundos 10segundos4.JUMPINGJACK 30segundos 10segundos5.MULTISALTOSENCUERDA 30segundos 10segundos6.SKIPPING 30segundos 10segundosFrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación
Respiraciónconsciente
Elongaciónmuscular
FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________
ColegioCiudadEducativaEducaciónparvularia,básicaymediaRBD18028-9CaminoaLasMariposasN°4109Fono:+56996192032Chillán
PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______
Nombre: Fecha:01deOctubreCurso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:FrecuenciaCardíacaenReposo: Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):
PartePrincipal:
Serie1
Circuito1(Elaboracióndecadaestudiante):
DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.
2. 3. 4. Circuito2(Elaboracióndecadaestudiante):
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Circuito3
Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELESQUIADOR 30segundos 10segundos
15MINUTOS
(23CICLOS)
2.ESCALADA 30segundos 10segundos3.TIJERAS(piernasadelante-atrás) 30segundos 10segundos4.JUMPINGJACK 30segundos 10segundos5.MULTISALTOSENCUERDA 30segundos 10segundos6.SKIPPING 30segundos 10segundosFrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación
Respiraciónconsciente
Elongaciónmuscular
FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________