Indicador del trabajo realizadoEn cantidadEn calidad

El volumen de entrenamiento nos indica la variable cuantitativa del entrenamiento.Unidades ms habituales:Resistencia: Distancia (Km. o metros) y tiempo.Fuerza: Nmero de series-repeticiones.Otros: N de ejercicios, de intentos, de saltos, de sesiones de entrenamiento,

Consideraciones a la hora de referirnos a la cantidad de trabajo realizadoTrabajo sencillo: volumen = duracin (ej. correr 30)Trabajo fraccionado: volumen = duraciones (ej. correr 4 x 8)Volumen relativo: Colectivo (ej. Jugar 90 al ftbol)Volumen absoluto: Individual (ej. Tiempo real de juego de cada deportista)

Atencin!: los volmenes relativo y absoluto coinciden en los deportes cclicos (atletismo, natacin, )

La intensidad de entrenamiento nos indica la variable cualitativa (cantidad de trabajo / unidad de tiempo) del entrenamiento .Unidades ms habituales:Resistencia: puls./min, % de mximoResistencia y velocidad: Km/h, m/s, frecuencia (n pasos/tiempo)Fuerza: kg. movilizados (y en relacin al mximo)Saltos y lanzamientos: metros o centmetros

Consideraciones a la hora de referirnos a la calidad de trabajo realizado.Intensidad absoluta: mayor cantidad de trabajo / tiempoIntensidad relativa: rendimiento referido al mximoIntensidad media: intensidad referida al volumen de trabajo

Int. media= (Int. relativa x vol.) vol.

Formas de medir la intensidad% en relacin al mximondice wint = tanto por uno

ndice wint= potencia actual / potencia mxima

Un chico de 24 aos realiza el siguiente entrenamiento:Calentamiento: 3 km. a 140 p.p.m.5 series de 1000 m.: c/u a 175 p.p.m.Vuelta a la calma: 2 km. a 140 p.p.m.

Volumen de trabajo?Intensidad media?

El seor X es capaz de levantar 75kg. en press-banca. El seor X est interesado en tonificar su musculatura pectoral . Como monitor de sala le indicas que debe realizar un nmero de repeticiones elevada (25) con una intensidad baja (0,45 wint).Qu carga debe movilizar?

La seorita Y tiene como mejor marca en 100 m. lisos un tiempo de 13. Hoy va a realizar dentro de su entrenamiento 10 repeticiones de 100 metros al 90%.Tiempo que intentar marcar en cada una de sus repeticiones?

Recuperacin: > cantidad de recuperacin es = a < carga de trabajo global.Densidad: relacin entre tiempo de trabajo y tiempo de recuperacin.

Podemos realizar un clculo aproximado del gasto energtico realizado a partir del consumo de oxgeno (VO2)Cmo?Qu datos necesitamos conocer?VO2 de reposo= 0, 5 l./min.= 500 ml./min.VO 2 mximo= obtenido en test.Wint de VO2 max= Potencia actual- VO2 reposo/ Potencia mxima VO 2 de reposo1 litro de oxgeno quema 5 kcal.

Test de Course navette. (Tabla)Test de cooper:VO2 max. = (distancia recorrida -504) /55Velocidad mxima en cinta (Mtodo de Pugh)VO2 max. = (3,656 x Vel. max alcanzada)- 3,99

Cuntas caloras consume un sujeto que realiza una actividad de 45 de duracin sabiendo que Pesa 80 kg.En el test de cooper ha obtenido una distancia de: 3500 metros.Corre con una intensidad de 0,8 wint

Si trabajo al 50% de mi VO2 max. el 90% de la energa que consumo proviene de las grasasSi trabajo al 75% de mi VO2 max. el 60% de la energa que consume proviene de las grasas

Sabiendo que mi peso es 77kg, mi VO2 max. de 55 ml/kg/min. y que realizo una actividad de 50 de duracin. A qu intensidad debo correr para quemar ms grasas? 50 o 75%?