¿carbohidratos porla noche?

NUTRICIÓN

Probablemente hayas escuchado que comercarbohidratos después de cierta hora es un NO rotundopero, ¿tomar una galleta a la 1 de la tarde difieremucho de tomarla a las 10 de la noche?

La hora de tus comidas y snacks podría afectar a tuingesta calórica, pero tu consumo calórico diario y tugasto energético diario determinará cuánto pesopierdes (si pierdes).

No tomar carbohidratos después de las 6 podríaayudarte a no comer en exceso. Sin embargo, eliminarcarbohidratos tras cierta hora no es una garantía deque pierdas peso.

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CARBOHIDRATOS POR LA NOCHE

INTRO

No hay duda que la cantidad y el tipo de carbohidratosque se come afectarán a la salud. Sin embargo, el mejormomento del día para comerlos está menos claro,

Cada individuo tolera los carbohidratos de maneradiferente. Algunas personas prefieren tomarlos prontopor la mañana y otras personas divididos a lo largo deldía.

También es posible que el momento óptimo día paracomer carbohidratos depende de tu objetivo final.

SI COMES DEMASIADO A CUALQUIER HORA DELDÍA, GANARÁS PESO

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CARBOHIDRATOS POR LA NOCHE

Puedes perder peso de manera efectiva comiendocarbohidratos después de las 6 pm si tu ingesta totalde calorías es menor que tu gasto energético.

Hay personas que experimentan una pérdida de pesomayor cuando consumen un desayuno alto encarbohidratos comparado con una cena alta encarbohidratos.

Por supuesto si eres alguien que disfruta de postre a lahora de cenar, eliminar carbohidratos a la hora decenar resultará en una pérdida de peso.

SI QUIERES PERDER PESO

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CARBOHIDRATOS POR LA NOCHE

CARBOHIDRATOS POR LA NOCHE

Un consumo alto de carbohidratos refinados durante eldía puede comprometer tu descanso por la noche. Unmayor consumo de azúcares refinados en general, esasociado con una peor calidad del sueño.

Sin embargo, un consumo correcto aporte decarbohidratos complejos antes de dormir incrementaríala producción de serotonina, un precursor de lamelatonina, hormona directamente relacionada con elsueño.

Si tienes problemas al dormir, intenta tomar unpequeño snack de carbohidrato complejo con algo deproteína y grasa.

SI QUIERES DORMIR MEJOR

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CARBOHIDRATOS POR LA NOCHE

Para los atletas de alto rendimiento, la hora a la que seconsumen los carbohidratos es de vital importancia.

El ejercicio agota las reservas de glucógeno (la glucosaalmacenada que nos proporciona energía). Sin unadecuado aporte de carbohidratos en períodosregulares, estas reservas pueden agotarse y el atletapodría verse afectado.

Si haces ejercicio intenso, tomar carbohidratos por lanoche podría beneficiarte para reabastecer el músculo.Eso sí, la cantidad y el tipo depende de cada atleta, suactividad y su composición corporal.

RENDIMIENTO DEPORTIVO

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