Educación Física 2010/2011CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

LA RESISTENCIA

Es la capacidad física básica más relacionada con la salud ya que mejora nuestro corazón y pulmones.

¿Qué es?Es la capacidad de aguantar mucho tiempo haciendo ejercicio físico.

¿Cómo podemos desarrollar la resistencia?Con juegos de carreras, de persecución, con circuitos, etc.

Para desarrollar la resistencia tienes que tener en cuenta: Los juegos que practiques deben durar más de 10 minutos. No deben ser muy intensos. Al terminar debes de estar cansado pero agotado.

LA VELOCIDAD

¿Qué es?Es la capacidad física que nos permite movernos rápidamente en el menor

tiempo posible. ¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?

Con juegos de carreras, juegos de reacción (el pañuelo, cara y cruz), juegos de relevos, etc.

Para desarrollar la velocidad tienes que tener en cuenta: Los juegos deben durar poco tiempo. Deben ser intensos. Después de cada carrera estás muy cansado.

LA FLEXIBILIDAD

¿Qué es?Es la capacidad física que nos permite realizar movimientos con la mayor

amplitud posible. ¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?

Con estiramientos. Con los ejercicios de flexibilidad conseguimos:

- Aumentar la posibilidad de realizar movimientos más amplios con nuestras articulaciones.

- Evitar hacernos daño y no tener lesiones.- Reducir el cansancio y el dolor de los músculos.

¿Cómo hacerlos?- Colócate en la posición de estiramiento lentamente.- Haz el ejercicio hasta sentir tensión.- No debes sentir dolor.- Si sientes una tensión dolorosa, deja de estirar inmediatamente.- Tienes que mantener la posición durante 10 segundos.

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Educación Física 2010/2011- Luego, relaja la parte del cuerpo utilizada.

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