EL CALENTAMIENTO EN CLASES DE EDUCACIN FSICA

DEFINICIN, conjunto de actividades y/o ejercicios fsicos de intensidad baja que preceden a cualquier deporte o actividad fsica posterior. Estas actividades pretenden incrementar la temperatura corporal y las pulsaciones as como activar la funcin del sistema nervioso.

TIPOS: GENERAL, aquel que realizamos antes de cualquier tipo de actividad fsica que realicemos posteriormente.

ESPECFICO, aquel que tiene como objetivo ser ms eficiente en el deporte o actividad en concreto que realizamos posteriormente. Tiene dos partes, una dedicada a la activacin de los componentes de la condicin fsica y o otra a los aspectos tcnicos y habilidades motrices especficas.

FASES DEL CALENTAMIENTOGENERAL1 FASE, ESTTICA; Fase que pretenden ir haciendo la fase preparatoria del calentamiento. Se realizan dos tipos de actividades.Movilidad articular, rotaciones y circundicciones de las articulaciones corporales.

Se ejecutan siempre en el mismo orden, de abajo hacia arriba.Elasticidad muscular, elongacin muscular de manera controlada y sin provocar extensiones excesivas. Se ejecutan siempre en el mismo orden, de abajo hacia arriba.

2 FASE, DINMICA; Se activan los sistemas cardiacos, respiratorio, circulatorio y nerviosos; elevamos la temperatura corporal, las pulsaciones cardiacas, la viscosidad de las fibras musculares, sistemas energticos y la activacin del sistema nervioso.Se realizan tres tipos de actividad distintas segn el deporte o actividad posterior.Carrera continua, al menos 5 minutos de carrera continua a intensidad media/baja.

Juegos motores, actividades ldicas de persecucin y juegos de carreras, saltos, tracciones, etc.

Ejercicios de activacin, serie de ejercicios que pretenden en poco tiempo y espacio activar los distintos sistemas orgnicos. Se realizan en el mismo orden siempre. Se ejecutan en un espacio de al menos 20 metros, se ejecutan las siguientes actividades:6 veces de ida y vuelta

Tocar el suelo con manos alternativas, mientras corro

Idem pero con las dos manos a la vez a derecha e izquierda de forma alternativa.

Desplazamientos con saltos a 1 pierna, alternativa, y circunducciones de la articulacin del hombro hacia delante

Idem hacia trs

Ida zancadas amplias.

Vuelta corremos de espaldas.

Ida sentadillas simples

Vuelta sentadillas con salto vertical.

Sprint

2 series de 10 repeticiones de abdominales y fondo de brazos.

ESPECFICO- 3 FASE, dependiendo de la actividad posterior realizamos dos tipos de actividad.

Esttica, la hacemos cuando despus hacemos mejora de la condicin fsica, actividades en la naturaleza o expresin corporal. Son ejercicios de estiramiento muscular con mayor intensidad que en la primera fase.

Dinmico, realizamos actividades del deporte en concreto que vamos a trabajar despus, habilidades motrices tcnicas especficas.