DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICAIES NAVARRO SANTAFÉ 2010-2011

EL CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO TIPO

1.- Cabeza hacia delante-detrás (SÍ). 2.- Cabeza hacia los lados (NO).

3.- Flexión lateral de la cabeza (QUIZÁS). 4.- Hombros hacia delante/detrás.

5.- Brazos hacia delante/detrás. 6.- Abrir/cerrar brazos.

7.- Brazos arriba/abajo alternativamente. 8.- Rotación de codos.

9.- Movimiento de muñecas. 10.- Giro de tronco.

11.- Flexión lateral de tronco. 12.- Rotación de cadera a der/izq.

13.- Circunducciones de cadera. 14.- Flexión-extensión de rodillas.

15.- Abrir/cerrar rodillas 16.- Movimiento de tobillos.

1ª PARTE: Movilidad Articular: de forma estática y en círculo se realizan los siguientes ejercicios:

PAUTAS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL

1ª PARTE: Ejercicios de Movilidad articular

- Seguir un orden (de abajo a arriba o de abajo a

arriba) Evitaremos que se nos olvide alguna zona corporal.

2ª PARTE: Ejercicios de desplazamiento, y desplazamiento con movilidad articular (comenzaremos con carrera continua suave, para ir añadiendo skipping, talones al glúteo, movimiento de brazos, etc.Posteriormente, se realizan ejercicios de desplazamiento de mayor intensidad (progresiones de velocidad o pequeñas aceleraciones).

3ª PARTE: Ejercicios de estiramiento.

POR ÚLTIMO, siempre se puede incluir algún juego para concluir el calentamiento, tipo pilla-pilla, por ejemplo.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICAIES NAVARRO SANTAFÉ 2010-2011

1.- Carrera suave. 2.- Desplazamiento lateral.

3.- Desplazamiento lateral con cruce de piernas. 4.- Skipping (subir/bajar rodillas).

5.- Talones al glúteo. 6.- Abrir/cerrar piernas.

7.- Basculaciones hacia delante/detrás. 8.- Lanzar una pierna hacia delante.

9.- Carrera de espaldas. 10.- Tocar el suelo cada vez con una mano

11.- Salto vertical con una pierna. 12.- Salto vertical con 2 piernas.

13.- Vueltas de 360º. 14.- Arrancadas y frenadas.

15.- Progresión de menos a más intensidad. 16.- 2 Sprints…

2ª PARTE: Desplazamientos: en un espacio de unos 20 m., hacemos desplazamientos con ejercicios, primero suaves y luego intensos.

3ª PARTE: Estiramientos: mantenemos 5-10 segundos la misma posición sin rebotes y notando una ligera tensión (no dolor).

JUEGO Pilla-Pilla: en un espacio reducido (1/2 campo de baloncesto), se distribuyen todos los alumnos por el terreno. 2-3 de ellos pagan, teniendo que pillar (tocar) a un compañero. En ese caso el alumno pagado pasa a pillar y el otro queda libre.

VARIANTES: salvarnos montando a caballo de un compañero, o diciendo cuba y quedándonos quietos con las piernas abiertas, para volver a movernos tendría que pasar un compañero por debajo de las piernas.