APUNTES DE EDUCACION FISICA: 2º ESO. 1º EVALUACIÓN.

IES ALONSO QUIJANO (ARGAMASILLA DE CVA.)

EL CALENTAMIENTO

Los objetivos a conseguir con esta unidad son los siguientes:

- conocer, comprender y valorar las ventajas y los efectos del calentamiento;

- adquirir el hábito de calentar antes de una clase o de un entrenamiento;

- conocer y practicar actividades y ejercicios aplicables al calentamiento general.

REFLEXIONA.....

¿Te has fijado que todos los deportistas, antes de competir o entrenar, llevan a cabo una serie de ejercicios previos?................¿Qué hacen?..................................................................................................¿Cuándo lo hacen?........................................................................................¿Cómo lo hacen? ..........................................................................................¿No crees que con este calentamiento lo único que pueden conseguir es cansarse antes? ¿No sería mejor quedarse sentados? Razona tu respuesta ............................................................ ................................................................................................................

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...................................¿Crees que el calentamiento de un remero puede servir a un ciclista o a un futbolista? ¿Por qué? ...............................................................................................................................................................................

NOCIONES TEORICAS

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de practicar actividad física o deportiva y que nos permite llevar a cabo dicha actividad en las mejores condiciones posibles.

El calentamiento tiene como objetivos:- preparar al organismo para el esfuerzo;- aumentar el rendimiento;- prevenir las lesiones.

El calentamiento provoca los siguientes efectos en el organismo:

- Fisiológicos: el corazón aumenta su frecuencia y su presión arterial para llevar a los músculos el oxígeno y las sustancias energéticas que necesita; respiramos más rápida y profundamente para conseguir más oxígeno para los músculos; la función muscular mejora debido al calor generado (previene calambres); los tendones y ligamentos están ligeramente “estirados” y “funcionan” mejor (previene esguinces, luxaciones....).

- Psicológicos: aumenta la concentración, logra una disposición mental favorable hacia un ejercicio mucho más intenso (nos prepara mentalmente)

¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?

El calentamiento tiene que ir de menos a más (suave), y sin brusquedades (progresivo), y debe realizarse unos minutos antes de nuestra actuación para poder asimilar sus efectos positivamente (no sirve de nada calentar 4h antes de un partido). Su duración es variable (10´-50´), y depende del deporte y del deportista. Por lo general, cuanto más intenso sea el deporte, más largo será el calentamiento.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

- General: se basa en ejercicios polivalentes, que podemos realizar antes de cualquier actividad física.

- Específico: son ejercicios que complementan al calentamiento general, que se realizan después de él y que inciden de forma más precisa e intensa sobre los grupos musculares y articulaciones que protagonizan el movimiento (ej.: hombros, muñecas y codos en un gimnasta de anillas).

ESQUEMA DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.

- Trote o carrera lenta.- Ejercicios de movilización y/o desplazamiento de todo el

cuerpo.- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular.- A continuación vendría el calentamiento específico (ej.:

bote, pases, tiros y entradas a canasta para un jugador de baloncesto).

Ejercicio práctico: 1.- Describe 10 ejercicios de movilización y/o desplazamiento de todo el cuerpo

2.- Describe 10 ejercicios de estiramiento.

3.- Describe 10 ejercicios de movilidad articular.