Escuela del Trabajo de Barcelona

Ciclo Formativo de Grado Superior

Animación de Actividades Físicas y Deportivas

Crédito 05: Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico

Educación Física y Tercera Edad

Profesor Renato Olaondo

Emma Sofía Peraza Sanginés

Silvia Villellas Corominas

Grupo 1JYAA

Curso 2010-2011

Barcelona, 9 de diciembre de 2010

Contenido

Introducción

Aumento de la población de la tercera edad en el siglo XXI

¿Qué es la vejez?

Factores que inciden en el proceso de envejecimiento- Biológicos y fisiológicos- Sociales y culturales- Psicológicos

El cuerpo en la tercera edad- Modificaciones internas:- Aparato locomotor- Aparato cardio-vascular- Aparato respiratorio- Sistema nervioso- Órganos sensoriales

- Modificaciones externas

La programación de actividades- Fases de desarrollo en un programa continuado - La sesión- Las actividades- Actividades básicas- Actividades complementarias

Conclusiones

Bibliografía

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“Si la práctica de actividades corporales no pretende retornar a la juventud perdida con el paso de los años, sí puede servir para

ayudar a que los ancianos se integren en su nueva condición social con mayor satisfacción y bienestar, conservando aquello

que es esencial en la vida: la libertad de actuar”

Yves Camus

INTRODUCCIÓN

Para poder siquiera plantearnos el trabajo con personas de la tercera edad, es fundamental caracterizarlas y conocer sus particularidades y necesidades específicas. Es preciso también, conocer la realidad que les toca vivir en la actualidad. Sólo así podremos acercarnos a un trabajo adecuado y positivo en este campo. Por otro lado, creemos que, además, es necesario ubicar el lugar que actualmente ocupan en nuestra sociedad, considerando el contexto histórico y social que vivimos hoy día.

Para ello hemos trazado tres líneas de análisis:

1. El aumento de la población de la tercera edad en el siglo XXI.2. Aspectos sociales, biológicos y psicológicos de la vejez y la importancia de la

educación física en los adultos mayores.3. El desarrollo de actividades físicas dirigidas a adultos mayores.

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AUMENTO DE LA POBLACIÓN DE LA TERCERA EDAD EN EL SIGLO XXI

La educación física para la tercera edad en los próximos años tendrá una especial importancia ya que el aumento de la población en el margen de los sesenta en adelante se engrosará de una manera notable. Cada día hay mayor número de ancianos y dentro de no demasiado tiempo, la pirámide de edad de nuestra sociedad se habrá invertido. Esto se debe por un lado a la disminución de la mortalidad por los avances en la medicina y la tecnología y por otro, a la disminución de la tasa de natalidadTal como se ve en la figura 1: Pirámide de población de 1995 y 2025

En la Tabla 1 Podemos ver el porcentaje de población con 60 años, o más, en países seleccionados, entre el 2000 y 2050 España ocupa la primera posición con el 43% de este sector de población

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Todo ello indica de una manera clara y contundente la demanda de trabajo lúdico- deportivo que podríamos encontrar en este sector.Teniendo siempre muy claro los objetivos a cumplir en función de la demanda a la que nos enfrentamos. Es un sector de población que tiene sus riesgos y hay que tener muy claras sus características y necesidades para evitar riesgos innecesarios

¿QUÉ ES LA VEJEZ?

Existen muchas concepciones sobre la vejez, tratamos de recoger los aspectos más importantes y a la vez generales de varias de ellas y resultó lo siguiente:La vejez es una etapa de la vida, la última antes de la muerte, definida por aspectos biológicos, fisiológicos, psicológicos y sociales de un ser humano que requiere adaptaciones a las nuevas condiciones y que presenta muchas diferencias de un individuo a otro. Está determinada por la disminución de la capacidad del organismo, precisamente, de adaptarse a su entorno.

La ONU considera la edad cronológica como un indicador referente en la definición de esta etapa y distingue entre los adultos mayores de 60 a 75 y de 75 en adelante.

El envejecimiento es un proceso biológico natural, obligatorio en todos los seres vivos. La manera de vivirla y la forma en que se manifiesta es diferencial. Dependerá de cómo ha sido la persona a lo largo de su vida, en todas sus etapas (infancia, adolescencia, juventud, madurez). Si fue físicamente activa o sedentaria, si gozó de buena salud o si fue una persona enfermiza, si sufrió lesiones o cirugías; asumirá de una manera u otra su vejez. También el modo de enfrentarla dependerá de cómo fue su actividad laboral y su posición económica y social, de su actividad cultural y finalmente de su espacio vital, si vivió en el campo o la ciudad por ejemplo.

FACTORES QUE INCIDEN EN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

Biológicos y fisiológicos

Modificaciones internasLas principales son: desgaste de órganos, aparatos y sistemas; el metabolismo se vuelve más lento, se observa un desequilibrio entre los procesos de anabolismo y catabolismo, es decir, se gasta mayor energía de la que se consume y eso acelera el deterioro del cuerpo; disminución progresiva de las funciones vitales.

Modificaciones externasCambios en la apariencia física y cambios en la capacidad de respuesta motriz.

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Características biológicas y fisiológicas de la tercera edadCambios en el aparato locomotor Atrofia de la masa muscular; pérdida de

masa Osteoporosis-artrosis; patologías de la

columna vertebral Cifosis

Cambios en el aparato cardiovascular Subida de la tensión arteriosa Obstrucción de las arterias coronarias Menor eficiencia de la capacidad cardíaca

Cambios en el aparato respiratorio Disminución de la capacidad torácica, de su elasticidad

Disminución de la capacidad pulmonar Disminución de la cantidad de oxígeno en

la sangreCambios en el aparato nervioso Disminución del número de neuronas

Disminución de la capacidad de coordinación

Pérdida progresiva de la memoriaCambios en los órganos sensoriales Alteraciones de vista, oída y tacto

Sociales y culturalesJubilaciones, concepción e integración del anciano en la sociedad, oferta de actividades culturales, laborales y recreativas, organización del tiempo libre del que antes no se disponía, hogar, familia, residencias geriátricas, casales sociales, atención médica.

PsicológicosAutoestima, sexualidad, felicidad, perspectivas vitales, temor al fracaso, pérdidas, negación al cambio (rutina, tiempos, lugares, comida), dependencia o aversión y agresividad para llamar la atención, frustración, depresión.

Alternativas:Generación de nuevos proyectos; renovación de la red social; establecer nuevas relaciones de amistad; vivir, procesar y superar los duelos; organizar y ocupar el tiempo libre (actividades adecuadas y agradables); establecer nuevos lazos familiares, desempeñar un nuevo rol social y afectivo.

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Objetivos a mantener, reactivar y mejorar en la tercera edadObjetivos generales Objetivos específicos

Mantenimiento de la capacidad biológica básica

Función respiratoria-flexibilidad Alargamiento y modulación del

tono muscular Fuerza muscular Función cardiovascular Movilidad de los miembros

Mantenimiento de la coordinación Movimientos básicos Coordinación dinámica Educación postural; equilibrio Relajamiento y propiocepción

Mantenimiento de la capacidad de comunicación

Consigo mismo – con los objetos Con otros – con el ambiente Con el grupo

Mantenimiento de las funciones nerviosas

Observación y concentración Atención y capacidad de

abstracción Memoria

EL CUERPO EN LA TERCERA EDAD

El envejecimiento es un proceso diferencial tanto en relación a los demás como en relación a uno mismo. Como decíamos anteriormente, la vejez es diferente en cada individuo según su historia de vida, ello explica por qué la edad biológica no corresponde necesariamente a la edad cronológica. Por otro lado, cada función biológica de una persona se deteriora a su propio ritmo, entonces, puede envejecer primero algún órgano, aparato o sistema, independientemente de la etapa que atraviesen de los demás.

Modificaciones, durante la tercera edad, en órganos, aparatos y sistemas relacionados con el movimiento. Beneficios y riesgos de la actividad física sobre estas modificaciones:

Aparato locomotor

Huesos: Con la edad, resulta difícil que el tejido óseo fije calcio, el hueso se vuelve esponjoso y frágil, aparecen fijaciones óseas anormales y por lo tanto, la regeneración ósea es más difícil. Las fracturas se vuelven frecuentes, especialmente en la cabeza del fémur, cabeza del húmero y muñecas. La descalcificación progresiva también afecta a la columna vertebral, acentuando las curvaturas naturales.

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Articulaciones: Con la edad, el cartílago articular se desgasta y tiende a fijar el calcio que libera el hueso, las cápsulas y los ligamentos se endurecen y el líquido sinovial se vuelve viscoso. La artrosis reduce la amplitud de movimiento.

Músculos: El envejecimiento muscular se caracteriza por una mayor fatigabilidad y sus principales causas son la mala oxigenación, la disminución de la producción de energía, las perturbaciones del equilibrio ácido-básico de la sangre y las modificaciones bioquímicas y hormonales. Este proceso se traduce en una disminución de la masa muscular, de la fuerza contráctil y del tono y elasticidad.

La actividad física evita la descalcificación ósea, favorece la movilidad articular y la amplitud y naturalidad de los movimientos, frena la atrofia muscular, conserva la máxima flexibilidad posible, disminuye el dolor tanto en músculos como en articulaciones, controla el aumento de peso y conserva la fuerza y tono musculares.

Para evitar riesgos, como caídas por ejemplo, en cada sesión es necesario asegurarse de que el suelo sea antideslizante, no realizar saltos continuados, fomentar la movilidad articular sin rebasar el límite de cada persona, potenciar el trabajo de fuerza muscular con ejercicios isotónicos y no isométricos.

Aparato cardiovascular

Corazón: Con la edad, tiende a disminuir su masa muscular, el ritmo intrínseco y la cantidad de sangre expulsada por minuto. Sus latidos se vuelven lentos e irregulares. Aparecen depósitos de sustancias grasas en arterias y pueden originarse soplos.

Sistema vascular: Su envejecimiento se caracteriza por que las paredes arteriales se vuelven duras y gruesas (arterioesclerosis), entonces el paso de la sangre se vuelve difícil y puede acentuarse por factores dietéticos, tabaquismo, obesidad y sedentarismo, entre otros.La actividad física realizada de manera regular, incide directamente en el funcionamiento de este aparato. Favorece la eficacia en la contracción cardiaca, facilita la fluidez en la circulación sanguínea, evita las varices, minimiza el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión, facilita la limpieza de la sangre, reduce el riesgo de coágulos en los vasos sanguíneos y con ello también el riesgo de trombosis o embolias, potencia la resistencia al cansancio.

Para evitar riesgos durante la actividad corporal en ancianos es recomendable que la intensidad de los ejercicios tanto isotónicos como dinámicos no supere las 120 ppm, los ejercicios no sean isométricos ni estáticos, los cambios de posición sean siempre graduales, la cabeza no se mantenga agachada por debajo de la cintura, evitar los roces, golpes y caídas recomendar el descanso inmediato al anciano que se note sudoroso, jadeante o con labios amoratados.

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Aparato respiratorio

Las modificaciones que sufre ocurren tanto en sus estructuras básicas como en su funcionalidad. La mucosa se reseca, provocando una menor lubricación de nariz y laringe y dificultando la inspiración; se reduce la capacidad pulmonar por la pérdida de elasticidad de los músculos intercostales y diafragma y por el endurecimiento de los cartílagos costales; se reduce también el aire de reserva; disminuye la capacidad de ventilación y puede presentarse enfisema o esclerosis.

La actividad corporal incide directamente en la función respiratoria haciendo que se ejercite de forma más completa y esto contribuye a garantizar una mejor oxigenación de la sangre, aumentar la capacidad respiratoria, relajar física y psíquicamente y estimular y facilitar la digestión.

Para evitar riesgos es imprescindible tener un buen control de la respiración durante la realización de los ejercicios físicos, para ello es preciso que cada anciano tome conciencia de su propio ritmo respiratorio y de la importancia de las partes en el mecanismo respiratorio (inspiración y exhalación), evitar las apneas, insistir en la respiración abdominal sin olvidar la costal y clavicular, realizar las actividades donde se respire aire puro. El jadeo, las sofocaciones o voz temblorosa y la tos repetida, deben interpretarse como indicio de que la respiración no está bien controlada ni adaptada al ejercicio, entonces debe hacerse una revisión inmediata.

Sistema Nervioso

Con la edad, la intensidad de los estímulos eléctricos y su propagación disminuyen, entonces aumenta el tiempo de reacción. Disminuye también el número de neuronas, el número de interconexiones neuronales y el aporte sanguíneo y por lo tanto de oxígeno al cerebro, hay alteraciones en la regulación del sentido cinestésico y se atenúan los reflejos. Todo esto se ve reflejado en las aptitudes psicomotrices y en la capacidad de aprendizaje.

Aptitudes psicomotrices: inseguridad en la marcha, menor equilibrio en la bipedestación, dificultad para realizar dos acciones a la vez, desestructuración del esquema corporal, desorientación en el tiempo y en el espacio, dificultad para ejecutar actos voluntarios, ralentización de transiciones de una acción a otra, problemas para cambiar del estado de reposo al de acción, aparición de temblores sobre todo en miembros superiores y cabeza, perturbaciones en el lenguaje y en la escritura.

Capacidad de aprendizaje: El ser humano es capaz de aprender a cualquier edad, pero no lo hace de la misma manera ni con la misma facilidad y eficiencia. Estas diferencias se concretan en una disminución de la capacidad global de aprendizaje y una ralentización de todo el proceso; aunque la capacidad de comprensión y raciocinio, así como los conocimientos generales y la memoria de evocación se mantiene, la capacidad de atención y concentración se altera, igual que la memoria inmediata y la velocidad de asimilación y reacción. Estos elementos estarán en función de la relación entre edad mental y edad cronológica, la ejercitación intelectual del individuo a largo

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de toda su vida, su nivel cultural, el grado de motivación por el aprendizaje de cosas nuevas, etcétera.

Con la actividad física se disminuyen y contrarrestan todas las modificaciones mencionadas. Se mantiene ágil y dinámico el funcionamiento del sistema nervioso central y así se favorece la emisión de estímulos e interconexión neuronal. Se potencia la capacidad de adaptabilidad frente a cualquier situación y la capacidad de aprendizaje en general, reforzando la actividad intelectual.

En la práctica debemos asegurarnos de que el ambiente de trabajo facilite la atención y la concentración, que las consignas sean claras y precisas, se evitarán los trabajos de velocidad de reacción que impliquen cambios bruscos de posición, debe dejarse a cada participante el tiempo que necesite para elaborar sus propias respuestas, se utilizarán formas de organización y orientación simples y se deberá tener especial cuidado en las correcciones.

Órganos sensoriales

La vista: disminuye la agudeza visual y el campo de visión, se altera y disminuye la visión de cerca y pueden presentarse presbiopía (vista cansada) y cataratas.

El oído: Disminuye la sensibilidad acústica y se pierde capacidad de discriminación de los sonidos.

El tacto: Hay una pérdida de elasticidad de la piel y de sensibilidad cutánea, disminuye la capacidad de percibir y de reconocer lo percibido.

La solicitación activa de los sentidos por medio de la práctica corporal contribuye a conservar más ágiles y atentos los sentidos, a facilitar la relación con los demás y con el medio, potencia la capacidad de orientación en el espacio y facilita formas de comunicación no verbal.

Las dificultades perceptivas pueden ser motivos de accidentes, por lo tanto, para reducir riesgos, es importante que el espacio donde se realice la actividad esté bien iluminado deben evitarse los objetos dispersos por el suelo y la voz del animador debe ser clara y bien modulada.

LA PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES

Al planear y llevar a cabo un programa de actividades físicas dirigido a personas de la tercera edad debemos tomar en cuenta todos los aspectos expuestos anteriormente y entonces, buscar cubrir el mayor número de aspectos posibles:

- Conseguir un mayor nivel de autonomía física y psicológica- Mejorar el equilibrio emocional- Potenciar la sociabilidad

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- Educar en la sociedad del ocio y la recreatividad- Mejorar y/o mantener las capacidades biológicas y fisiológicas básicas (fuerza

muscular, movilidad articular, flexibilidad, funciones cardio-vasculares y funciones respiratorias), las de coordinación (ajuste postural, equilibrio, coordinación dinámica general, coordinación viso-manual, percepciones espacial y temporal), de comunicación (consigo mismo, con el otro, con el grupo, con los objetos y con el entorno) y las de adaptación a nuevas situaciones, así como las funciones nerviosas como base fisiológica de los procesos intelectuales (observación, atención, memoria, concentración, abstracción).

Fases de desarrollo en un programa continuado con grupos de ancianos

Fase previa. Estudio de la población hipotética, revisión de los espacios, relación con asistencia social de la zona, elaboración del proyecto, divulgación.

Fase de familiarización. Primer contacto del grupo con la actividad y el animador. Actividades de estructura sencilla (paseos, ejercicios utilitarios, formas jugadas, juegos simples, gimnasia dulce, expresión corporal y baile). Materiales familiares, ligeros y atractivos. Utilización de música conocida y adecuada. Reajuste de los aspectos técnicos y control médico de los participantes.

Fase de consolidación. Se afianza el programa. Se introducen actividades más estructuradas (circuitos, juegos, danzas colectivas y populares, enseñanza de la natación y juegos en el agua). Iniciación en técnicas simples de relajación y masaje. Música como fondo sonoro. Charlas sobre temas relacionados con la higiene de vida (nutrición, aseo personal, el sueño, beneficios que aporta la práctica corporal en la vida cotidiana) o sobre los aspectos culturales-recreativos que posibilita la actividad física. Gerontología educativa.

Fase de mantenimiento. El programa prosigue. Éste debe ser el propio feed-back positivo para que el grupo continúe. Se pueden utilizar todo tipo de actividades, incluso las más complejas (paseos de orientación, juegos deportivos, esquí) siempre en función de las posibilidades del grupo.

La sesión

La sesión es la materialización de los contenidos del programa, es decir, es la acción, la puesta en práctica. Es el tiempo que, como animadores, tenemos para cumplir los objetivos que nos hayamos planteado y el único momento que tenemos para interactuar con el grupo.

Para planificar una sesión debe tomarse en cuenta:- El perfil del grupo, probablemente heterogéneo.- Tiempo que el grupo lleva realizando actividades físicas planificadas y

estructuradas.- Ubicación de la sesión dentro del programa.

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- Época del año en que se llevará a cabo.- Los objetivos y los contenidos.- Los espacios y materiales disponibles.- La intensidad de los ejercicios.- La duración y el tiempo disponible.

Una sesión debe: - Tener un carácter lúdico y recreativo, no competitivo.- Potenciar el mantenimiento de las capacidades biológicas básicas sin tratar de

sustituir terapias localizadas.- Realizarse en grupo- Estar en relación con el entorno

Durante la sesión, el animador debe tener en cuenta muchos aspectos, que van desde la atención permanente, la manera en que presenta las actividades a realizar, la transmisión de confianza y seguridad, la paciencia y la motivación, hasta cuidar detalles técnicos como la modulación de la voz, la ubicación frente al grupo, las formas de corrección y las maneras de organización.

LAS ACTIVIDADES

Las actividades se pueden clasificar en dos grandes grupos: actividades básicas y actividades complementarias.Actividades básicas: gimnasia suave y de mantenimiento, juegos y formas jugadas, actividades rítmicas, expresión corporal, relajación, paseos.

Actividades complementarias: paseos de orientación y circuitos, baños de aire, sol y agua en el mar, gimnasia suave, juegos en el agua y natación, danzas tradicionales y baile, juegos populares y deportes adaptados, encuentros.

Materiales de apoyo que puede utilizarse en las actividades de cada sesión para que resulten más dinámicas y atractivas: pelotas, pañuelos, botellas, globos calcetines, cintas, sillas

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CONCLUSIONES

La actividad física es necesaria para el mantenimiento de la salud de las personas de la tercera edad por los efectos positivos sobre su organismo y por la influencia que tiene sobre su cenestecia y propiocepción. Está claro entonces que se trata de un medio y no de un fin. Es importante tener claro que no sustituye a los especialistas que se encargan de atender las patologías de las personas mayores, como terapeutas y geriatras. La actividad física no puede frenar ni evitar el proceso de envejecimiento pero sí puede aumentar la calidad de vida durante la vejez, que no es un detalle menor.

Como sociedad deberíamos prestar más atención a las necesidades que presentan nuestros ancianos y cubrirlas de la manera más integral posible, así como hacernos conscientes del inminente crecimiento de este sector social.

Como profesionales y futuros profesionales de la actividad física, se hace preciso atender la tercera edad como campo de trabajo y contribuir al desarrollo tanto teórico como práctico de las actividades factibles y aconsejables en esta etapa de la vida, así como colaborar en su integración dentro de los diferentes programas de educación física.

Por último, cabe mencionar que ésta será una opción laboral segura durante los próximos años, por dos motivos: el crecimiento evidente, absoluto y relativo, de este sector de la población a corto plazo y la inaplazable solución a las necesidades que presentan individual y colectivamente. Este campo de trabajo asegurado coincide en tiempos con la crisis económica mundial y la falta de empleo, de tal manera que no podemos dejar de prestarle importancia.

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BIBLIOGRAFÍA

DE FEBRER DE LOS RÍOS, Antonia y Ángeles Soler Vila. Cuerpo, dinamismo y vejez. 3ª ed. España, INDE, 2004. 236 p.

DEL RIEGO, Ma. Luisa y Beatriz González. El mantenimiento físico de las personas mayores. España, INDE,

Páginas web diversas.

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