BOSU: EL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVOENTRENAMIENTO PARA LA PREVENCION DE LESIONES EN EL FUTBOLLas lesiones representan una limitacin importantsima en los equipos de ftbol. Los jugadores son contratados para presentar rendimiento toda la temporada. La incidencia lesional corta la produccion del rendimiento y rebaja el potencial deportivo del jugador y del equipo.Por ello es importantisimo disear un plan estricto por los preparadores fisicos para prevenir las lesiones con un programa de ejercicios con el objetivo de fortalecer y mejorar el control motor en las zonas mas susceptibles de sufrir fatiga y sobrecarga en la practica deportiva del entrenamiento y la competicin.Los pilares bsicos de un plan de prevencin de lesiones esta representado por los 6 puntos siguientes:1. Analizar la estructura del movimiento y la ergogenesis del esfuerzo en el entrenamiento y la competicin2. Definir las zonas y la tipologia lesional mas usual de la prctica del futbol3. Detallar los mecanismos que desencadenan las lesiones mas usuales4. Disear los ejercicios que prevengan y reduzcan la incidencia lesional5. Integrar el plan de ejercicios de prevencin de lesiones dentro de la planificacion del microciclo.6. Realizar un control de los efectos inmediatos y retardados de los ejercicios sobre el nivel de rendimiento del jugador y sobre la incidencia lesionalUna nueva metodologia de ejercicios para la prevencin de las lesiones es la que se desarrolla con el BOSU. Este aparato de entrenamiento es una base inflable sobre la que el deportista realiza ejercicios de control esttico y dinmico de su cuerpo.El entrenamiento que se desarrolla se denomina Propioceptivo. La propiocepcin desarrolla actividades sensoriales de diferentes vias del organismo entre las que se incluyen la piel, capsula husos neuromusculares y ligamentos de las articulaciones (Figura 1)En este artculo presentamos una bateria de ejercicios para mejorar la propiocepcin de rodilla y tobillo del jugador con el BOSU.Para que el lector pueda observar las posibilidades metodologicas presentamos una serie de ejercicios en los que se aaden diferentes factores sobre la realizacin del ejercicio para tener una visin completa de esta metodologia del entrenamiento.La metodologa que se presenta esta diseada con 4 variables que progresan en la intensidad y complejidad del esfuerzo:1. Ejercicios de equilibrio esttico2. Ejercicios de equilibrio dinmico3. Ejercicios de equilibrio dinmico con gestos especificos del ftbol4. Ejercicios con salto previo sobre el BosuEJERCICIOSVIDEO

EQUILIBRIO ESTATICO

1. CON EL BOSU AL REVES EQUILIBRIO BIPODAL

2. EQUILIBRIO MONOPODAL SOBRE EL BOSU

EQULIBRIO DINAMICO

3. MEDIA SENTADILLA SOBRE EL BOSU

4. MARCHA ANDANDO SOBRE EL BOSU

EQUILIBRIO DINAMICO CON GESTOS ESPECIFICOS

5. EJERCICIO DE PASE

6. EJERCICIO DE PASE CON MANOS EN EL PECHO7. REMATE DE CABEZA CON MANOS EN EL PECHO8. CONTROL DE PECHO Y PASE9. VOLEA LATERAL SOBRE EL BOSU10. TOQUES DE BALON SOBRE EL BOSU

EJERCICIOS CON SALTO PREVIO SOBRE EL BOSU

11. SALTO PREVIO CON LOS 2 PIES Y REMATE DE CABEZA

12. SALTO PREVIO CON LOS 2 PIES Y CONTROL DE PECHO Y PASA CON EL INTERIOR13. SALTO PREVIO CON 1 PIERNA Y CAIDA CON 1 PIERNA Y REMATE DE CABEZA