booklet 7 claves_estado de animo

7/23/2019 Booklet 7 Claves_Estado de Animo

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INTRODUCCIÓN

Bienvenido a esta pequeña guía sobre cómo ser dueño de tu estado de ánimo.Hemos seleccionado 7 claves para ti con el fin de que puedas empezar a crearel estado de ánimo que deseas.

Lo importante no es que las aprendas de memoria sino que las apliques en tuvida diaria. Pero no todas de golpe. Te propones que durante 7 semanasincorpores una cada semana y vayas observando los cambios que se producenen ti.

Crea tu propia experiencia y saca tus propias conclusiones para finalmenteincorporar como hábitos aquellas claves que mejor te hayan encajado en estemomento de tu vida.

Todas ellas funcionan, y te lo decimos porque nosotros hablamos siempredesde nuestra experiencia personal y de las personas con las que hemostrabajado. Cada uno está en un momento diferente de su vida, por lo quedebes escoger aquello para lo que ahora sientas que estás preparado.

El resto déjalo a un lado hasta que sientas que debes retomarlo.

Date permiso para no ser perfecto, para ser vulnerable, para no tener prisa,para cometer errores y aprender de ellos. Porque lo importante no es tanto sillegas a un sitio u otro sino la persona en la que te conviertes recorriendo tucamino. Esperamos que disfrutes este documento y de su práctica tanto como

nosotros hemos disfrutado creándolo para ti.



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1. DESHAZTE DE TUS EXPECTATIVAS

Esta primera clave es sin duda la más importante de todas. Es la causa númerouno por la cual nuestro estado de ánimo cambia, y normalmente a peor.

Cuando creas una expectativa muy fuerte de futuro y te apegas a ella, cuandolos resultados no son los esperados tu estado de ánimo se viene abajo.

Detrás de todo lo que hacemos en la vida hay una intención, algo que nosmueve, ya sea consciente o inconscientemente, desde emociones puramentebiológicas, como el hambre o lased, hasta emociones socialescomo el amor o elreconocimiento.

Los problemas aparecen cuandonos aferramos al resultado deesa intención que hemos puestoen acción. Esto ocurre enaspectos cotidianos como la horaa la que espero llegar a casahasta en aspectos más vitales:cómo espero que sea mi estilo de vida cuando tenga 30, 40 o 50 años, cómoespero que sea mi pareja ideal, cómo espero que sean mis responsabilidadesen el trabajo, etc.

Cuanto mayor es el apego a dicha expectativa mayor es el impacto en nuestroestado anímico. Por lo tanto el sentido común nos dice que la mejor manera deproteger nuestro estado de ánimo y tener una vida emocionalmente saludablees deshacernos de esas expectativas, de ese apego tan fuerte a un resultadoconcreto.

Porque no tenemos bajo nuestro control todas las circunstancias que puedendarse y solamente pretenderlo es agotador y acaba generando una tensiónterrible.

Eso no significa que no nos esforcemos por lograr lo que queremos pero sí queaceptemos antes de andar el camino que las cosas pueden no serexactamente como esperamos.

¿Sabías que los grandes deportistas de élite como Rafa Nadal, antes deempezar un partido lo primero que hacen es aceptar que pueden perder?¿Aceptar la derrota?

Esto hace que jueguen más tranquilos y sin tanta presión.



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No se trata de pensar en que “voy a perder”, “voy a perder”…y crear un estado

de ánimo negativo. Sino de aceptar que pueden ocurrir cosas diferentes a lasque esperamos, sin que por ello baje nuestro rendimiento y nuestro entusiasmo

a la hora de conseguirlas.

Acepto que puedo perder pero voy a darlo todo por ganar. Debemos entenderque nuestro estado de ánimo no puede estar supeditado a un resultado, nitampoco nuestro valor como personas.

Deshacerte de tus expectativas te hará vivir plenamente tu momento presente yconcentrarte en dar tu mejor revés durante el partido de tu vida en lugar depreocuparte por si el punto en juego te hará perder o ganar.

Debemos estar abiertos al cambio, a lo inesperado y abrirnos a nuevasperspectivas buscando siempre la visión de la parte positiva porque como diceel escritor Javier Iriondo: - “A veces” cuando no consigues lo que quieres

encuentras tu destino –



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2. APRENDE A PEDIR

Muchas veces pretendemos que las personas que nos rodean adivinen quéqueremos, cuándo lo queremos y cómo lo queremos. Cuando esto no se

cumple, nuestro estado de ánimo se ve afectado y caemos en discusiones, nossentimos desvalorados, incomprendidos, etc.

Cuando queremos que nuestro entornorealice una “lectura-de-mente” nosarriesgamos a que no acierte con loque necesitamos, o con lo que creemosque debería saber que necesitamos.

Cada persona es diferente, tantofísicamente como en su experiencia

subjetiva, es decir, en lospensamientos, recuerdos,sentimientos… diferencias en generación y en maneras de vivir la vida.

Aprende a pedir, no pretendas que los demás adivinen tus deseos. Aprende apedir de una manera asertiva, tanto lo que quieres como lo que no quieres. Sise trata de algo tan sencillo, ¿qué nos lo impide hacer?Entre las causas principales están:

- El ego y orgullo. Nos mantiene en continua comparación, validando alos demás y justificando para tener razón, generando expectativa en

cada situación y haciendo difícil lo fácil. ¿Quién no ha visto una seriede TV y se ha encontrado diciéndole a un protagonista “pero díseloque verás cómo se soluciona todo”...?

- El miedo al rechazo, tanto a la hora de pedir por miedo a que nos lodenieguen, como a la hora de decir no y que se genere un conflicto.Esto es un claro signo de baja autoestima, y al trabajar sobre ellosabremos dar respuesta a nuestras necesidades y crear la vida quequeremos.

En todos los casos al final acabamos llenando nuestra vida de resentimientos yculpabilidades, lo que nos desestabiliza emocionalmente.

Ten en cuenta estas claves a la hora de expresarte y pedir:

El momento y el lugar correcto es imprescindible, elige bien. No uses palabras o expresiones complicadas, pon todo a favor para que

te comprendan: sencillez al poder. Muestra tus sentimientos de forma clara, siendo objetivo y pensando en

los sentimientos de la otra persona. Mantén una actitud constructiva, no basada en la culpa o en la

acusación, sino en conseguir algo positivo, para ti y para tu entorno.



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En resumen, pretender que todo el mundo adivine qué necesitamos en cadamomento supone un desgaste muy grande y acaba siendo frustrante. Tarde otemprano acaba en algún tipo de decepción. Y si lo piensas ni siquiera tú erescapaz de dar a todos tus seres queridos lo que necesitan en cada momento pormuy pendiente que estés de ellos. ¿Cómo entonces pretender que ellos lo

hagan?

A todos nos gusta que tengan detalles con nosotros y que nos sorprendan devez en cuando pero si estás esperando que eso ocurra con tal cosa y en talmomento entonces estás creando una expectativa muy peligrosa. Y ya hasvisto en la clave anterior lo que eso supone.

Incorporar estas dos primeras claves en tu vida será todo un reto así que notengas prisa por dominarlas.

Caerás una y otra vez en la trampa de la expectativa y en la de no saber pedira tiempo. Te lo decimos de antemano para que no te desanimes. Somos seres

humanos y solemos tropezar con las mismas piedras una y otra vez hastadarnos cuenta de las cosas.

La buena noticia es que simplemente tomado conciencia de ello, de eso que hahecho que tu estado de ánimo cambie, ya se produce un alivio, porque aunqueno hayas podido evitarlo al menos ahora entiendes lo que está ocurriendo. Ypoco a poco irás encontrando tu equilibrio.



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3. AMPLÍA EL FOCO.

En numerosas ocasiones hacemos de algo que no tiene tanta importancia todoun mundo, y hacemos que nuestro estado de ánimo se vea rápidamenteafectado por ello. Parece que se nos olvida que estamos aquí de paso y eso

hace que perdamos de vista el foco de lo que es verdaderamente importante.

Piensa en todas las cosas por las que te has cabreado en el pasado y quedespués, al echar la vista la atrás, te has dado cuenta de que no eran tan“vitales” como creías. Ni merecía la pena haber reaccionado como lo hiciste.

La vida es más sencilla de lo que parece. Somos nosotros los que lacomplicamos con nuestros enredos mentales.

Si te cuesta mantener tu foco ampliado y con la suficiente distancia no tienes

más que darte un paseo de vez en cuando por alguno de los cementerios de tuciudad o por algún hospital. Es la mejor manera de relativizar todos esossupuestos “problemas” que nos parecen tan importantes.

Pensar en la muerte no nos debe ponertristes o pesimistas. Al contrario, tomarconciencia de que vamos a morir noslleva a apreciar más la vida, a saber quees valiosa y que debemos aprovecharla,darle un sentido y apreciar cada

segundo. Que tenemos una oportunidadpreciosa, maravillosa, para transformarnuestras mentes y crecer comopersonas.

Es curioso que Mozart, en una carta a su padre, describiera la muerte como “la

mejor y verdadera amiga de la humanidad…la llave que nos abre la puerta a

nuestro verdadero estado de felicidad”.

“Por las noches – escribió – nunca me acuesto sin pensar que tal vez (joven

como soy) no viviré para ver el día siguiente, y sin embargo ninguno de misconocidos podría afirmar que en mi trato con ellos me muestre taciturno o

moroso, y por esta fuente de felicidad doy gracias a mi Creador todos los días,

y lo mismo les deseo de todo corazón a las demás criaturas” . (Mozart´s Letters,

Barrie and Jenkins, Londres 1990)

Te invitamos a que recuerdes estas reflexiones en tu día a día, a que tomesdistancia cuando las cosas se pongan feas, a que no malgastes tu tiempo endistracciones que a la larga no serán tan cruciales en tu vida y centres tusesfuerzos en encontrar un sentido a tu vida, el que sea, el que tú quieras darle,

el que encuentres en el fondo de tu ser y no en ningún otro sitio.



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Hay una frase que a nosotros personalmente nos encanta recordar y es que:“N unca llegarás a tu destino si te paras en el camino a tirarle piedras a los

perros que te ladran”.

Amplía tu foco, toma distancia, relativiza, recuerda quién eres y que tu tiempo

es limitado. Y practica nuestro consejo de visitar cada cierto tiempo uncementerio o un hospital. Todo hemos visitado estos lugares cuando hemostenido necesidad de ello pero en esos momentos estamos concentrados en loque nos ocupa en ese momento.

El verdadero efecto de este ejercicio se produce cuando acudes allísimplemente a observar, sin nada más que hacer. Es importante también quevayas solo, sin nadie que pueda distraerte de todos los pensamientos queacudan a ti.

Te sorprenderás de los resultados y de cómo al volver a tu día a día eres capazde relativizar mucho mejor tus problemas. Cogerás más perspectiva y tu estadode ánimo estará mucho más en equilibrio, más templado, manteniendo tu focoen lo que verdaderamente es importante.



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4. RESPIRA ABDOMINALMENTE

Sin darnos cuenta el ritmo de la vida cotidiana hace que perdamos la conexióncon nuestra respiración más profunda y relajante, la respiración abdominal.

Es la manera en que respirábamos cuando éramos bebés y nos conectadirectamente con un estado de calma que nuestro cuerpo tiene aprendido demanera inconsciente.

Cuando dejamos de respirar de forma consciente yentramos en modo automático respiramos con la partesuperior de los pulmones y nuestro cuerpo entra enmodo de alerta. Esto hace que estemos continuamenteen un estado de estrés aunque no nos demos cuenta.

Esta respiración con el tiempo acaba afectando anuestro estado de ánimo, ya que supone un desgasteinvisible que se va acumulando en la memoria denuestro cuerpo.

Como solución te proponemos que practiques unarespiración abdominal. Simplemente el hecho de hacerconsciente tu respiración y llevarla al abdomen ya hace que tu estado de ánimosea otro y no reacciones de manera exagerada ante las circunstanciasdesfavorables de tu día a día.

Este es un hábito que no tiene excusa. Se puede practicar a diario y en todomomento. Y no es necesario unirlo a ninguna otra cosa si no se quiere. Por sísolo te reportará grandes beneficios.

Siempre estamos agarrándonos a que no tenemos tiempo para no salir denuestra zona de confort y hacer cosas diferentes pero con esta clave eso no teva a pasar. Todo tu tiempo lo pasas respirando.

Puedes practicar mientras te duchas, mientras conduces, mientras esperas enla cola del banco, en el semáforo, mientras limpias la casa, haces la cena y milcosas más, incluso mientras lees este documento. Haz la prueba, mientrassigues leyendo toma conciencia de cómo entra y sale el aire por tu nariz. Fíjateen cómo el aire se percibe más frío en tus fosas nasales al inspirar y máscálido al expirar. ¿Percibes la diferencia? ¿Lo notas?

Eso es, muy bien, continúa prestando atención a cómo entra y sale el airemientras sigues leyendo.

Puedes leer más despacio si te lo pide el cuerpo. Sigue tu propio ritmo…no

queremos que fuerces la respiración. Deja que entre y salga el aire conrespiraciones cortas o largas, tu cuerpo sabe muy bien lo que necesita.



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Es una máquina perfecta capaz de cosas increíbles. A continuación deja que elaire vaya bajando poco a poco hasta el fondo de tu diafragma. Sabrás que loestás haciendo correctamente cuando veas tu abdomen que se ensancha ysale hacia fuera. Exactamente igual que la barriguita de un bebé que estádurmiendo la siesta.

Incluso puede que llegues a percibir una pequeña pausa entre la expiración yuna nueva inspiración. Disfruta de ese magnífico momento de silencio. Es unregalo que tu mente va a agradecer y que sin duda se verá reflejado en tuestado de ánimo.

Para terminar esta clave te resumimos los principales beneficios que tiene:

- Promueve la oxigenación de la sangre.- Es muy relajante.

- Actúa sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese “nudo en elestómago”).

- Estimula el movimiento del corazón regulando el ritmo cardíaco eincrementa algunas de las frecuencias a nivel cerebral.

- Con el movimiento del diafragma los órganos abdominales reciben unbuen masaje.

- Descongestiona el hígado.- Ayuda al tránsito intestinal.- Aumenta nuestro bienestar general y nuestro nivel de energía.

- Mejora nuestro sistema inmune y circulatorio que como sabemos se venafectados bajo períodos de estrés continuados.



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5. APAGA EL TELEVISOR

Es muy difícil mantener un estado de ánimo equilibrado y positivo si estamoscontinuamente metiendo basura en nuestra cabeza, basura en forma denoticias negativas que hacen que nuestro cerebro entre de nuevo en modo de

alerta.

Hace que tengamos miedo, que nos sintamos inseguros, que nos volvamosconformistas. Y todo eso afecta a nuestro estado de ánimo. Así que apaga el televisor a la hora del telediario. Créenos no te vas a perderninguna noticia que vaya cambiar el rumbo de tu vida. Y si hay algoverdaderamente importante seguro que alguiende tu entorno te lo va a hacer saber.

Si ya de por sí somos capaces nosotros solos de“sabotearnos” a nosotros mismos con nuestro

propio diálogo interior, imagínate entonces siintroducimos esa cantidad de información, conuna tendencia negativa y desalentadora… desdeluego si lo que estás persiguiendo es emprender,un telediario no será posiblemente tu fuente deinspiración y motivación.

La TV no deja de ser parte de tu entorno, y al igual que con ella, necesitasrodearte de gente positiva, que vea la vida con optimismo. Aléjate de laseternas víctimas y “todo me pasa a mí”, no te aportarán nada positivo y terestarán mucha energía.

Son todos ellos estímulos igual que la televisión que, lejos de animarte aemprender y a hacer cosas distintas, verán el lado negativo y te llamarán loc@cuando te propongas algo nuevo. Evita por todo esto las relaciones tóxicas, lavida es genial si aprovechas cada instante para avanzar, no te dejes arrastrarpor el problema, puedes ser parte de la solución.

Muy importante resulta observar cómo nos expresamos, los mensajes querecibimos tanto del exterior como del interior de nosotros mismos. Lainformación de nuestro entorno está muchas veces encapsulada en falsas

creencias que nos limitan, afirmaciones que nos llevan a estados de ánimonegativos. Sentencias que al escucharlas hace que no merezca la penaesforzarse por nada. Esa es la sensación que te queda cuando ves demasiadolas noticias.

Y es entonces cuando nos sorprendemos a nosotros mismos diciéndonosfrases como “no puedo” o “seguro que no lo consigo”, “mira cómo está todo”,“con la que está cayendo”….Y entonces ya será demasiado tarde.

Por eso la clave consiste en “cambiar de canal” y rodearte de mensajes másacordes a la realidad que quieres vivir, al estado de ánimo que quieres

mantener. Crea “tu propio canal” , en el que veas, escuches y sientas aquelloque te lleva a tu equilibrio emocional, a sentirte en armonía entre lo quepiensas, sientes y haces.



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6. DEDICATE 15 MIN AL DÍA

No hay nada que mine más nuestro estado de ánimo que el sentir que notenemos tiempo para nosotros. Aunque sólo sea para hacer una pausa y miraral techo. Esta clave requiere disciplina y requiere entender que no eres tanimportante como para que el mundo no pueda estar sin ti 15 minutos. No pasaabsolutamente nada, créenos, ni harás más niharás menos. Y tu cuerpo y mente lo van aagradecer.

¿Y en qué emplear ese tiempo? Como tú quieras,dando un paseo, leyendo un libro, haciendo yoga,mirando por la ventana, etc. Lo importante escrear el hábito de hacer ese parón todos los días

y poder echar un vistazo a cómo está siendo tudía y pensar en qué vas a mejorar mañana.

Ese tiempo, en apariencia “tan poca cosa”, puede

ser sin duda el momento más valioso del día,aquel en el que mantienes (o retomas si el día esun desafío) el control de tu tiempo, y disfrutas dela sensación de llevar las riendas de tu vida.

Recuerda que es un espacio para ti, en soledad, en el que no existe laurgencia, las tareas o los compromisos, ni por supuesto tu teléfono móvil, tansolo tú y tu responsabilidad contigo mismo para cuidarte y mantenerte en tuestado anímico deseado.

Resulta especialmente útil este tiempo para uno mismo cuando lo dedicamos ala auto-motivación, a recordarnos qué cosas nos mueven, para qué estamos enesta vida haciendo lo que hacemos, qué queremos y qué necesitamos. Parachequear los mensajes de nuestro cuerpo y atender a las sensaciones einformación que nuestras emociones nos brindan, a ser observadores de todo

nuestro YO, interno, externo, conscientemente.

Puedes aprovechar para felicitarte, para agradecer, para leer e inspirarte, obien para obtener una lección del día, de esta manera te habituarás acontemplar el conocido “fracaso” como una manera de crecer y aprender.

Qué mejor momento que este fantástico “paréntesis” para generar pensamientos positivos, como por ejemplo, “llevo la vida que quiero disfrutandocada instante”. Y proponerte un pequeño reto para el día siguiente que teacerque más a tu objetivo, a esa vida que te gustaría vivir.



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7. HAZ ALGO POR LOS DEMÁS

Recientemente la ciencia ha descubierto que sentimos más placer, bienestar yfelicidad cuando hacemos algo por lo demás que cuando lo hacemos paranosotros mismos. En nuestro cuerpo se disparan las llamadas hormonas de la

felicidad.

Frecuentemente cuando estamos demasiado inmersos en nosotros mismos ypreocupados exclusivamente por nuestros problemas nuestro estado de ánimose resiente de manera negativa.

De nuevo centramos el foco en nuestro ombligo y perdemos la perspectiva.

Si queremos cultivar un estado de ánimo diferente tenemos que hacer cosasdiferentes. Y para eso, como seres sociales que somos, tenemos que abrirnos

a los demás.La neurociencia cognitiva socialexplica que practicar el altruismoproduce la experiencia que llamamosfelicidad, y la neuroendocrinología hademostrado que los comportamientosamistosos y cooperativos aumentanla esperanza de vida tanto comoabandonar el hábito del tabaco o el

alcoholismo.

Es decir que además de encontrarnos mejor anímicamente vamos a vivir más.Parece un trato muy beneficioso ¿verdad?

Vamos a ver esta misma idea en palabras de Elsa Punset:

“Compartir tiempo con los demás, ocuparse de otros, no solo da felicidad, sino

que es bueno para la salud .

Los estudios confirman que, tanto si tenemos más bienes materiales, como si

nuestras experiencias son más vivenciales, el subidón de felicidad quesentimos es muy alto.

La diferencia es que, tras una experiencia material, regresamos antes al nivel

inicial de felicidad, mientras que tras una experiencia emocional, el nivel de

felicidad sigue más alto durante más tiempo”.

Por lo tanto practicar esta última clave se reflejará sin duda en tu estado deánimo. Mejorará tu confianza y tu optimismo. Y se producirán cambiosfisiológicos en tu cerebro que te llevarán a ser más feliz.

Ayudando a otros estás activando tu cuerpo a nivel físico, disminuyendo lossentimientos y sensaciones negativas como la ira o la agresividad.



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Eso te ayuda a olvidarte de tus problemas y tener una autoestima más altareduciendo tu estrés.

Por otro lado tener conocimiento y contacto con otras personas que seencuentran en situaciones mucho peores que la nuestra nos hace tomar

perspectiva de la vida

y verla con más optimismo, lo que de nuevo redundaen nuestra felicidad.

Aprovecha cualquier oportunidad que tengas en tu entorno para cultivar estetipo de relaciones o busca la manera de colaborar con alguna organizacióncuya labor social esté en consonancia con tus valores. Empieza por algopequeño, lo que importa es empezar, dar el primer paso.

Ahora ya sabes que los beneficios que obtienes son muy grandes y ademáscon ello colaboras a crear un mundo mejor.

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