BENEFICIOS DE UNA NUTRICION ADECUADA…

NUTRICION Y ALIMENTACION

PIRAMIDE ALIMENTICIA

TIPOS DE NUTRIENTES

Son: Proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.

BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS

BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS

DESAYUNOS SALUDABLES

Lunes: Vaso de leche. Galletas . Jugo de naranja, pan integralDesayuno para el cole: Pan intentegral, jamón y quesoMartes: Yogur natural+ frutos secos y trocitos de manzanaDesayuno para el cole: Pan integral con atúnMiércoles: Un vaso de leche con cacao. Pan con mermelada. Y frutas de temporada.Desayuno para el cole: Una Manzana y frutos secos.Jueves: Leche y Pan, Un vaso de zumo de mandarina o naranja.Desayuno para el cole: Arepa con queso o con huevo y un jugoViernes: Zumo natural y sandwich de jamón y quesoDesayuno para el cole: Avena, con galletas integralesSábado: Batido de frutas. Huevos revueltos y una tostadaA media mañana: Un puñado de frutos seco.Domingo: Pan con aceite de oliva y. Yogur.A media mañana: Jugo natural o fruta.

Plan Nutricional semanal

Cereales y derivados Valor energético (kcal.)

Arroz blanco 354Arroz integral 350

Avena 367Cebada 373Centeno 350

Cereales con chocolate 358Cereales desayuno, con miel 386

Copos de maíz 350Harina de maíz 349

Harina de trigo integral 340Harina de trigo refinada 353

Pan de centeno 241Pan de trigo blanco 255Pan de trigo integral 239

Pan de trigo molde blanco 233Pan de trigo molde integral 216

Pasta al huevo 368Pasta de sémola 361

Polenta 358Sémola de trigo 368

Yuca 338

TABLA CALORICA

 Cardiovasculares: Conjunto de trastornos del corazón y de los vasos sanguíneos. Son la principal causa de defunción en todo el mundo.

Osteoporosis: Enfermedad ósea en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturarse. Por lo general, el hueso pierde densidad, que mide la cantidad de calcio y minerales en el hueso.

 2. Diabetes: Enfermedad crónica, (defecto en la fabricación de la hormona insulina). Las células del cuerpo no pueden utilizar los azúcares que se toman con los alimentos y éstos comienzan a aumentar los niveles en la en la sangre. Ante un valor igual o superior a los 200 mg/dl.

3. Cáncer: Tumor maligno, duro o ulceroso, que tiende a invadir y destruir los tejidos orgánicos circundantes.

 Obesidad: Acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.

Enfermedades causadas por malos hábitos alimenticios

CONCLUSIONES

Según José Antonio Sánchez Hernández, (2000). «Importancia del desayuno en el rendimiento intelectual y en el estado nutricional de los escolares.» dice que omitir el desayuno o tomar un desayuno no saludable puede reflejar hábitos alimentarios incorrectos o condicionar el consumo de una dieta menos adecuada durante el día. Mejorar la primera dieta tendría probablemente repercusiones en la salud y en la parte cognitiva del sujeto.Los padres y la institución deben asumir responsablemente este tema acerca del desayuno saludable en la etapa escolar. Es recomendable que los niños, niñas y los jóvenes tomen un desayuno equilibrado para enfrentarse a las demandas intelectuales de la educación escolar.Es recomendable el ejercicio físico diario y tomar agua para hidratar el cuerpo humano.