bases teòricas del entrenamiento intermitente

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Bases Teòricas del Entrenamiento Intermitente El objetivo del entrenamiento deportivo no es otro más que valerse de los principios adaptativos del organismo para dar lugar a la supercompensación de las distintas variables fisiológicas. En los trabajos de resistencia, posiblemente las dos variables más importantes sean el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno, como así también su relación con los diferentes sistemas energéticos. En otras palabras: para mejorar la resistencia, hay que mejorar el suministro de energía.  El entrenamiento intermitente, que consiste en fases de alta muy alta intensidad y de corta duración intercaladas con pausas incompletas, permite mejorar estas variables haciendo que los distintos sistemas de energía sean requeridos en diferentes ocasiones. Durante la fase activa, la frecuencia cardíaca tiende a aumentar, aunque no podrá descender del todo en la fase pasiva, gracias a su corta duración. Esta metodología es la que permite al trabajo intermitente conseguir que el deportista trabaje por más tiempo en una zona de consumo máximo de oxígeno. Por otro lado, y debido a los altos índices de velocidad que se manifiestan sobre todo en las primeras repeticiones, el entrenamiento intermitente permite mejorar tanto la potencia como la capacidad anaeróbica. Este es, sin lugar a dudas, otro de los aspectos por los cuales el trabajo intermitente se ha hecho tan popular en los deportes colectivos, en especial el fútbol, donde estas cualidades son tan necesarias y la disposición temporal es tan limitante.  Otra importante adaptación producida por el entrenamiento intermitente se da en las fibras FT o rápidas. Debido al corto tiempo otorgado a la recuperación, las fibras blancas mejoran su desempeño en condiciones adversas mejorando así su resistencia a la fatiga, además del retraso de la fatiga neural.  Objetivos del Entrenamiento Intermitente: Producir los cambios fisiológicos de las distintas áreas funcionales, pero con un componente específico para el entrenamiento, la intermitencia (Principio de especificidad). Individualizar del entrenamiento ya que la cantidad de metros a correr se deduce de acuerdo al test (Principio de individualización). Disminuir la cantidad de tiempo destinado a aquellos métodos alejados de la realidad que nos presentan las exigencias y demandas energéticas del juego, métodos continuos e intervalados, sobre todo en periodo competitivo.

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Bases Teòricas del Entrenamiento Intermitente

El objetivo del entrenamiento deportivo no es otro más que valerse de los principiosadaptativos del organismo para dar lugar a la supercompensación de las distintas variablesfisiológicas. En los trabajos de resistencia, posiblemente las dos variables más importantessean el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno, como así también su relacióncon los diferentes sistemas energéticos. En otras palabras: para mejorar la resistencia, hay

que mejorar el suministro de energía. 

El entrenamiento intermitente, que consiste en fases de alta muy alta intensidad y de cortaduración intercaladas con pausas incompletas, permite mejorar estas variables haciendoque los distintos sistemas de energía sean requeridos en diferentes ocasiones. Durante lafase activa, la frecuencia cardíaca tiende a aumentar, aunque no podrá descender del todoen la fase pasiva, gracias a su corta duración. Esta metodología es la que permite al trabajointermitente conseguir que el deportista trabaje por más tiempo en una zona de consumomáximo de oxígeno.

Por otro lado, y debido a los altos índices de velocidad que se manifiestan sobre todo en las

primeras repeticiones, el entrenamiento intermitente permite mejorar tanto la potenciacomo la capacidad anaeróbica. Este es, sin lugar a dudas, otro de los aspectos por los cualesel trabajo intermitente se ha hecho tan popular en los deportes colectivos, en especial elfútbol, donde estas cualidades son tan necesarias y la disposición temporal es tan limitante. Otra importante adaptación producida por el entrenamiento intermitente se da en lasfibras FT o rápidas. Debido al corto tiempo otorgado a la recuperación, las fibras blancasmejoran su desempeño en condiciones adversas mejorando así su resistencia a la fatiga,además del retraso de la fatiga neural. 

Objetivos del Entrenamiento Intermitente:

� Producir los cambios fisiológicos de las distintas áreas funcionales, pero con uncomponente específico para el entrenamiento, la intermitencia (Principio de especificidad).� Individualizar del entrenamiento ya que la cantidad de metros a correr se deduce deacuerdo al test (Principio de individualización).� Disminuir la cantidad de tiempo destinado a aquellos métodos alejados de la realidad quenos presentan las exigencias y demandas energéticas del juego, métodos continuos eintervalados, sobre todo en periodo competitivo.

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Ventajas del entrenamiento intermitente: 

� Mayor trabajo en zonas de alta intensidad 

� Ajuste a distintas demandas energética 

� Gran transferencia a los deportes colectivos� Permite una adaptación muscular más específica.

Claro que nunca debemos olvidar que ningún método es definitivo, y que una planificación justa y equilibrada sabrá trabajar con todas las herramientas a su disposición para obtenerel éxito deportivo. 

Tipos de Entrenamiento Intermitente:

� Entrenamiento Intermitente Metabólico: Son todos los esfuerzos que impliquen correr, se

subdivide en forma lineal y en forma ida y vuelta. 

� Entrenamiento Intermitente Neuromuscular: La característica de los esfuerzos implicaaspectos coordinativos, de fuerza, frenos, diagonales, cambios de dirección, giros, frenos,saltos, correr hacia atrás, etc. � Entrenamiento Intermitente Mixto: Es la fusión del tipo metabólico y del intermitenteneuro-muscular, además de la integración de esfuerzos y tareas e tipo técnicas y tácticas.  Clasificación del Entrenamiento Intermitente: � Corta Duración: Esfuerzos de 0´ a 10´ con intensidades máximas. � Media Duración: Esfuerzos de 0´ a 20´ con intensidades submáximas. � Larga Duración: Esfuerzos de 0´ a 30´ con intensidades submáximas. 

Diferencias entre Entrenamiento Intermitente e Intervàlico: 

Entrenamiento Intermitente 

*Alternancia esfuerzos muy intensos,100% de la Velocidad Aeróbica Máxima o más *Duración breve (hasta 30 segundos) *Estrés a nivel periférico, neuromuscular y metabólico 

*Efecto diferente en el VO2 Máximo y acentúa los efectos del entrenamiento a nivelmuscular 

Entrenamiento Intervàlico 

*Esfuerzos con intensidades que fluctúan entre el VO2 Máximo y El Umbral del lactato * La duración de la carga puede llegar hasta los 5 minutos(³Pausas Rendidoras´) *Adaptaciones cardiovasculares (Nivel Central) *Determinación de la Distancia a Recorrer y del Tiempo de Esfuerzo 

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Este diseño se basa en el test de 1000 mts, lo que no quiere decir que se pueda partir deotros test como Cooper, Coursse Navette y Yo-yo, de la siguiente manera:  Futbolista X: Realiza 3 minutos en los 1000 mts. Es decir: 180 segundos para recorrer 1000mts, 20 km/h por lo tanto recorre 5,55 mts/sg. Ese es su 100%. Esta es su VelocidadAeróbica Máxima (VAM) 

Resumiendo,para hacer más gràfico nuestro ejemplo, nuestro jugador X debería correr:10´ x 10´ lineal: 55,5 metros = 100% 

y  Clasificación del Entrenamiento Intermitente por Áreas Funcionales: 

(Área funcional Forma de ejercicio Forma de intermitente Intensidad o % de la VAM) 

*SUBAEROBICO: 

Lineal 30´ x 20´ 65% -70% 

20´ x 20 75% 

30´ x 30´ 70% 

20´ x 40´ 75% - 80% 

Ida y vuelta 20´ x 20´ 70% 

Neuromuscular 20´ x 20´ 65% 

*SUPERAEROBICO: 

Lineal 20´ x 40´ 95% 

20´ x 20´ 85% 

10´ x 20´ 90% 

20´ x 30´ 90% 

Ida y vuelta 20´ x 40´ 90% 

20´ x 30´ 85% 

10´ x 20´ 85% 

20´ x 20´ 80% 

Neuromuscular 20´ x 20´ 75% 

20´ x 30´ 80% 

20´ x 40´ 85% 

10´ x 20´ 80% 

*VO2 MAX Lineal 10´ x 10´ 100% 

10´ x 20´ 105%-110% 

5´ x 10´ 105% 

10´ x 15´ 105% 

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15´ x 30´ 105% 

Ida y vuelta 10´ x 10´ 90% 

20´ x 40´ 95% 

Neuromuscular 10´ x 10´ 80% 

y  Conclusiones: 

*A medida que la especificidad del ejercicio es mayor, la intensidad debe ser menor.* Cuanta más alta el área funcional más corta deben ser los bloques.* Para áreas funcionales más altas la relación trabajo-pausa(densidad) debe serpreferentemente 1:1,5 o 1: 2* Cuanto más corta la distancia en los ejercicios de ida y vuelta o neuromuscular más altadebe ser la intensidad.