balanceando tu salud edición dec 2010
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Balanceando tu Salud Edición Dec 2010TRANSCRIPT
Fulcro Insurance Brokers
¡Cómo se ha ido el año! Ya percibimos los
aires navideños que nos acarician y nos
recuerdan que es la época de celebrar. Desde
que entramos a las tiendas hasta los
comentarios en nuestras páginas sociales,
vemos que la expectativa es grande. Para
muchos, la Navidad es un tiempo de compartir
y de celebrar pero para otros, es un tiempo de
mucho estrés y preocupación. Las demandas
de la época pueden ser excesivas si
consideramos el tener que ir de compras,
cocinar, viajar, recibir visitas, reuniones
familiares, participar de fiestas del trabajo —
¿mencioné el tener que ir de compras?— y ni
hablar de la carga económica que todo esto
trae. Celebrar la Navidad no debe ser un
elemento de tristeza ni ansiedad. Considera lo
siguiente para eliminar el riesgo de caer en la
trampa del estrés:
1. Sé razonable en tu agenda. No hagas
más compromisos de los que puedas
cumplir ya que puedes quedar exhausto,
lo que provoca irritabilidad y frustración.
2. Establece prioridades y cúmplelas.
Organiza tu tiempo.
3. Recuerda que las celebraciones no son
una varita mágica que hacen desaparecer
sentimientos de soledad, tristeza,
frustración, coraje y temor que ya puedas
tener. Busca ayuda para manejar tus
emociones.
4. Ten cuidado de los viejos resentimientos
contra familiares y amigos. Declárate una
FULCRO INSURANCE
PO Box 9024048
San Juan, PR 00902-4048
Tel. 787-725-5880
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Artículos En Esta Edición:
¡Navidad, Navidad, Para Todos la Felicidad!
¡A Comer Pasteles a Comer Lechón…!
Un Año que Viene y Otro que se Va
amnistía y no permitas que las
celebraciones se tornen amargas.
5. No te hagas de falsas expectativas de lo
que deben ser las Navidades. En
ocasiones nuestro marco de referencia
son recuerdos de la niñez y debemos
aceptar que ya no somos niños y que la
gente que conocemos cambia a través de
los años.
6. Si te sientes solo o sin muchos
compromisos, trabaja de voluntario en
alguna entidad benéfica. Ya sea en una
hogar o alimentando a los necesitados,
nadie se puede sentir triste si está
ayudando a otros.
7. Considera actividades navideñas que no
cuesten mucho dinero. Intenta crear una
nueva tradición familiar como visitar las
calles para apreciar las decoraciones de
los vecinos, hacer manualidades
navideñas con tu familia, preparar una
noche de películas familiares, entre otras.
8. Recuerda comer balanceado y evitar el
consumo excesivo de alcohol.
9. De vez en cuando, tómate un receso.
Saca tiempo para descansar, ejercitarte,
meditar, entre otros.
10. Sobre todo, si te sientes triste, trata de
buscar la ayuda que necesites. Habla con
un amigo, consejero, líder religioso o un
profesional de ayuda.
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Balanceando Tu Salud
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¿Sabías que un estudio realizado
por los Institutos Nacionales de la
Salud indican que el peso
acumulado en las festividades
tiende a permanecer? Este
estudio publicado en el New
England Journal of Medicine
señala que las personas pueden
aumentar entre 1 a 3 libras en las
seis semanas de celebraciones.
Parece poco pero el dato
importante es que este peso suele
acumularse cada año, lo que
contribuye al aumento de peso en
los adultos.
Si vas a celebrar este año y
deseas darte un gustito sin ver
aumento en tu balanza, recuerda
lo siguiente:
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¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!
Si este año pasó y no has podido cumplir las resoluciones que te propusiste, no te preocupes.
Ahora es un buen momento para considerar las resoluciones de este próximo año. Piensa en las
siguientes alternativas:
Programa una visita al médico durante el año para un examen físico completo.
Para bajar de peso, no olvides llevar una dieta saludable y aumentar la actividad física diaria.
Para dejar de fumar, habla con tu médico o profesional de la salud para determinar el plan que se ajuste a tu
necesidad.
Para bajar o eliminar el consumo de alcohol, busca ayuda.
Si necesitas controlar el estrés, habla con un profesional de ayuda para que te enseñe alternativas de cómo manejar
tus emociones y cómo manejar el tiempo efectivamente.
Si tienes problemas económicos, habla con un consultor financiero para comenzar un plan de salud financiera.
Existen un sin número de resoluciones que puedes realizar. Procura que cada resolución se dirija a mejorar tu estilo de
vida, salud o tus relaciones con los demás.
Alimento Porción Calorías Alimento Porción Calorías
Ensalada verde Sin límite Libre Tembleque ½ taza 175
Guineo verde hervido 1 70 Arroz con dulce ½ taza 255
Ensalada de coditos ½ taza 130 Coquito 4 onzas 300
Ensalada de papas ½ taza 185 Cerveza regular 1 lata 146
Arroz con gandules ½ taza 190 Cerveza “light”” 1 lata 99
Guineos en escabeche ½ taza 285 Champagne 1 copa 85
Pernil trasero asado 3 onzas 165 Sidra 1 copa 100
Cuajo guisado ½ taza 245 Vino blanco 1 copa 85
Morcillas 2 pulgadas 150 Vino rosado 1 copa 74
Carne frita 3 onzas 345 Vino tinto 1 copa 65
Pastel 1 450 Licores destilados (whiskey, vodka, ron, tequila, entre otros)
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Calorías de Alimentos y Bebidas
• Haz una selección de aquellos alimentos de temporada y evita aquellos que
ves todo el tiempo
• No dejes de ejercitarte por lo menos tres veces en semana por 30 minutos
corridos
• Consume alcohol con moderación
• No olvides las porciones de alimentos
• No dejes de hacer tus tres comidas diarias
Un Año Que Viene y Otro Que Se VaUn Año Que Viene y Otro Que Se VaUn Año Que Viene y Otro Que Se VaUn Año Que Viene y Otro Que Se Va
Diciembre 2010