AutocuidadoCatalina Konga L. ~ Javiera Reyes O.

¿Qué es el autocuidado?

Es la capacidad progresiva que tienen niñas, niños, adolescentes y

adultos de tomar decisiones respecto de la valoración de la

vida, de su cuerpo, de su bienestar y de su salud, así como el desarrollo de prácticas y hábitos para mejorar su propia seguridad y,

con ello, prevenir riesgos

Autoestima• Valoración de nosotros mismos

¿Qué es?

• Psicológicamente saludables• Sentirnos bien• Es una necesidad y Deber!

¿Porqué es importante?

Auto-Estima

Auto-Respeto

Auto-Valor¡Yo valgo!

Auto-Conocimiento ¿Reconozco mis

cualidades?¿Acepto mis limitaciones?

Auto-Imagen¿Cómo me

veo?

¡Me quiero! ¡Yo puedo!

¡Lo merezco! ¡Lo lograré!

¡Me esforzaré! ¡Soy capaz!

PENSAMIENTOS

Recuerda tus éxitos

Reconoce tus cualidades

Acepta tus limitaciones

Acepta tus errores,

aprende de ellos

No te compares con los demás

Respeto hacia ti mismo

Lógico matemático

Lingüística verbal

Corporal Kinésica

Espacial Musical Interpersonal

Intrapersonal Naturalista Emocional

Capacidad de entender o comprender. Las variables que hacen que las personas se destaquen no son necesariamente académicas

Inteligencia

Todo aquello que tiene que ver con uno mismo, con lo que es y lo que quiere ser y hacer, pero sobre todo con aquello que deseamos para nuestro futuro y que incluye los

esfuerzos y la disposición para su construcción, así como los compromisos y la constancia para su logro.

¿Qué y cómo quiero ser cuando

sea grande?

Historia de vidaIlusiones y deseos

Sueños Expectativas

De uno mismo en el FUTURO

Tener idealesPlanificar

ActuarVerificar

¿Cómo

lograrlo?

Proyecto de vida

Realización personal Satisfacción

Enfocado en...

Recuerda: la felicidad no se encuentra al final del camino sino en el camino mismo.

Actividad física

HigieneRecreació

n

Hábitos saludable

s

Prevención de

accidentes

Autocuidado

Alimentación saludable

Alimentación saludableLa alimentación significa comer todo tipo de alimentos en porciones moderadas, de forma equilibrada y que aportan

nutrientes que sirven para reforzar el sistema inmunológico, fortalecer la salud y aumentar la productividad

Beneficios de una alimentación

saludable

Consecuencias de una mala

alimentación

Sobrepeso

Obesidad

Enfermedades

MuerteMejora la calidad de vida

Previene enfermed

ades

Mejora el estado de

salud

4 comidas y 2 colaciones

Cada día, preocúpate de comer 5 porciones de frutas y verduras, lácteos, tomar agua y evitar

frituras y el exceso de sal.

Respetar los horarios de alimentación y evitar los alimentos a deshora.

Si comes golosinas, bebidas o snacks hazlo ocasionalmente ya que tienen un alto contenido de

azúcar, sal y grasas saturadas.

TIPS

Actividad física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, ello incluye las actividades realizadas al

trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.

Beneficios de la actividad física

Tiene efectos tranquilizantesMejora los reflejos y la coordinación 

Elimina el estrés Aporta sensación de bienestar

Previene el insomnio y regula el sueño

Enseña a aceptar y asumir derrotas Favorece y mejora la autoestima 

Mejora la imagen corporal Enseña a asumir responsabilidades y aceptar

normas

Socio afecti

vo

PsíquicosPreviene obesidad

Previene enfermedades Mejora condición muscular y

óseaMejora sistema cardiovascular

Físicos

Actividad Física 30 minutos al día por 3 días a la semana

La actividad física recreativa realizada durante un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor

para la salud para estas edades.

Se recomienda un aumento progresivo de la actividad física.

Acompañarla de una alimentación saludable

TIPS

RecreaciónEstímulo para el desarrollo afectivo, físico, intelectual y social de la niñez y la adolescencia, además de ser un

factor de equilibrio y autorrealización.Benef

icios

Comer en familia

Participar de

actividades del

colegio

Participar de

actividades de la

comuna

Compartir en grupo

Lee, escucha música, juega

Hábitos de sueño¿Cuántas horas debe dormir un niño en

etapa escolar?

Horas de sueño necesarias para un adecuado rendimiento durante el día:

• 0 a 1 año alrededor de 15 horas• 2 a 3 años 12 a 14 horas

• 4 a 6 años 11 horas• 7 a 11 años 10-11 horas• 12-13 años 9-10 horas

• 14-16 años 8 horas¿Cuál es la

importancia

?

No ver televisión antes de dormir

Crear una rutina antes de dormir

Ingerir alimentos livianos en la noche

Alimentación saludable

No consumir bebidas gaseosas

Hacer actividad física y recreación

Acostarse temprano

TIPS

Hábitos de higiene

• Se realizan movimientos de rotación sobre las superficies dentarias y se avanza lentamente

siguiendo un orden,• El procedimiento se repite en las caras palatinas

(caras del sector en relación al paladar) o linguales (caras en relación a la lengua),

• Las caras oclusales (caras con las que se muerde), que es donde se muele el alimento, se cepillan con

movimientos desde adelante hacia atrás.

Lavado de dientes

Al levantarseDespués de cada comida

Antes de acostarse

¿Cuándo?

Técnica

Lavado de manos Oídos, ojos, nariz

Manos y pies

• Antes de comer • Antes de preparar

alimentos • Después de ir al baño• Después de tocar

animales• Después de tocar

basura• Después de sonarse

• Secar cuidadosamente oídos, sin introducir objetos

• No tocar ojos con manos sucias u objetos

• Retirar mucosidad de nariz cuando sea necesario, no introducir objetos

• Mantener uñas limpias y cortas

• Mantener pies calzados y cómodos

Baño y lavado de cabello

Genitales

Cambio de ropa

• Bañarse todos los días • Después de hacer

actividad física • Ideal antes de dormir • Lavarse el cabello al

menos 3 veces a la semana

• Niñas: De adelante hacia atrás, sólo con agua

• Niños:

• Cambio de ropa interior todos los días

• Lavar la ropa constantemente

Consumo de alcohol, tabaco, drogas

Alcohol

• En términos acumulativos, su consumo puede irritar el estómago y producir gastritis.

• Daña el corazón, al producir trastornos del ritmo cardiaco e incluso insuficiencia cardiaca.

• Daña el hígado, pudiendo derivar en una cirrosis.

• Su abuso puede generar trastornos mentales, como pérdida de la memoria, deterioro del aprendizaje

Tabaco

• Perjudica seriamente la salud, provocando una serie de afecciones respiratorias (como bronquitis crónica, enfisema pulmonar),cardiovasculares (infartos), úlceras al estómago y distintos tipos de cáncer (al pulmón, bucal, de laringe, etc.).

El mayor riesgo de iniciar consumo o desarrollar dependencia a sustancias adictivas es hasta los 21 años

Prevención de accidentes

Caminar por la vereda, cruzar con luz verde y en lugares indicados, mirar para ambos lados

No jugar con medicamentos ni productos tóxicos

No jugar en la cocina, secarse las manos antes de manipular aparatos eléctricos

No jugar con armas de fuego

TIPS

Seguridad cibernéticaAcceso a información personal y de terceros, fotos, videos, información educativa, temas de interés, etc.

Riesgos

• Salud• Violencia• Sexuales• Privacidad• Publicidad

Oportunidades

• Educativas• Recreativas• Participación

¿Cuánto tiempo dedico a las redes sociales?

U. de Michigan: Algunas personas se sienten tristes después de usar facebook • 64% se siente adicto a internet • 27% usa internet incluso en el baño

U. de Salford: Estrés de las RS

• 51% siente que afecta negativamente sus comportamientos

• 66% tiene dificultades para relajarse o dormir

• 25% le ha provocado dificultades en el trabajo o en relaciones personales

• 50% se ha sentido preocupado cuando no puede conectar a RS