Perfeccionamiento para docentes de personas jóvenes y adultas

Formación instrumental: Convivencia Social e Inserción Laboral 2009

Verónica Morales V.

Enfermera – Matrona

Octubre 2009

Autocuidado de la Salud para docentes

Autocuidado

Cuidar viene del latín “cogitare”

Pensar, sentir una preferencia, preocupación por … es decir no sólo se

requiere hacer cosas, sino que es importante antes un acto intelectual

Autocuidado

Las prácticas son destrezas aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad.

Se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una

persona, familia o grupo para cuidar de su salud.

Optar por decisiones saludables

• Se requiere de habilidades personales que determinan estilos de vida y la manera de cómo se cuidan.

• Estilos de vida; es la manera de vivir y a las pautas personales de conducta, determinadas por factores sociales, culturales y personales.

• La estrategia para desarrollar habilidades se relacionan con autogestión, educación e información y el autocuidado.

Tipos de cuidados

En el proceso de cuidar la vida y la salud existen tres tipos de cuidados:

a) Cuidados a otros a) Cuidado entre todos

b) Cuidado de sí mismo

Tipos de prácticas

• Factores protectores, positivas o favorecedoras de la salud.

• Factores de riesgo o negativas.

Prácticas protectoras o favorecedoras de la salud.Políticas públicas.

Factores determinantes del autocuidado

• Factores internos o personalesa) Los conocimientosb) La voluntadc) Las actitudesd) Los hábitos

• Factores externos o ambientales a) Culturalb) Géneroc) Científico y tecnológicod) Físico, económico, político y social

Fomentar el autocuidado

• Debe ser la meta de un grupo de profesionales interdisciplinario para estimular el cambio en las personas pasando de una actitud pasiva a una activa.

• Implica toma de decisiones y actuar en la búsqueda del bienestar deseado.

• Logrando cambio de hábitos, costumbres y actitudes frente al cuidado a través de responsabilidad y compromiso.

Saber encontrar las herramientas

• A) En la información, educación y comunicación social.

• Para lograrlo se recurre a teorías sobre la conducta, se destacan:a) Teoría del modelajeb) Teoría de pares

• B) Participación social y comunitaria, concertación y negociación de conflictos, establecimientos de alianzas estratégicas.

• C) Entre otras que ofrecen a las personas y a los grupos posibilidades de una mejor calidad de vida.

Saber encontrar las herramientas

Factores asociados al estrés

1) Variables individuales:

• Aspectos vocacionales – motivacionales• Tipo de personalidad• Capacidad resolución de conflictos –

adaptación• Estrategias afrontamiento• Expectativas personales• Variables sociodemográficas• Estado general de la salud

Factores asociados al estrés

2) Variables sociales:

• Bajo reconocimiento social• Pocas redes de apoyo• Contexto familiar disfuncional• Bajas expectativas o no concordantes con las

propias (padres, apoderados y del entorno familiar).

• Cambios en el contexto educacional (Reforma).

Factores asociados al estrés

3) Variables laborales:a) Variables laborales primarias– Sobrecarga de trabajo– Conflicto y/o ambigüedad del rol– Dificultades conductuales y/o rendimiento con

alumnos– Baja motivación en los alumnos– Situaciones de riesgo profesional– Conflictos entre profesores– Clima laboral– Exceso de número de alumnos por curso

Factores asociados al estrés

3) Variables laborales:b) Variables laborales secundarias

– Falta preparación docente– Falta remuneración económica– Malas condiciones de trabajo– Presiones temporales– Ambiente laboral físico– Pocas posibilidades de promoción– Cambios rápidos en las demandas de

curriculum y organizativas.

Intervención del estrés en profesores

1) Estrategias individuales – de afrontamiento:• Entrenamiento en solución de problemas.• Entrenamiento asertividad.• Programas entrenamiento para mejorar el

tiempo de manera eficaz.• Aumentar competencia profesional.• Rediseño en la realización de las tareas. • Distanciamiento mental del trabajo fuera del

horario laboral.• Tomar pequeños descansos durante el

trabajo.• Establecer objetivos reales y factibles de

conseguir.

Intervención del estrés en profesores

2) Estrategias interpersonales y grupales:

La intervención en este nivel contempla el trabajo con:

• Componentes básicos del proceso de comunicación.

• Habilidades sociales básicas: escuchar, empatizar, resumir, preguntar, reforzar, etc.

Intervención del estrés en profesores

3) Estrategias organizacionales:

• Programas de socialización anticipatorio

• Evaluación y retroalimentación

• Desarrollo organizacional

• Otras estrategias desde la perspectiva de la organización.

Practiquemos el autocuidado

I. Actividad Física

II. Alimentación Saludable: La importancia del etiquetado.

Actividad Física

• Impide atrofia muscular• Mejora la fuerza• Mejora la destreza• Mejora coordinación en los movimientos• Disminuye riesgo infarto• Facilita flujo sanguíneo• Mejora tasas colesterol• Aumenta tolerancia glucosa• Reduce obesidad• Mejora osteoporosis• Mejora motilidad intestinal

Actividad Física

• Mejora calidad intelectual• Mejora la cognición (inversamente proporcional %

enfermos con Alzheimer) e inversamente proporcional con demencias.

• Sueño – vigilia• Aumentan endorfinas, neurotransmisores y mejora el

ánimo.• Efecto lumínico, estimulando la vista y experiencia

sensorial.• Mejora autoestima – social• Aumenta capacidad ventilatoria• Consume mejor oxígeno en los tejidos

Cuidado de la columna vertebral

• Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine.

• Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.

• Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta más cómodo.

• Si está sentado mucho tiempo, descanse sus pies en un banco bajo.

• Usar silla con apoya brazos• Al sentarse tenga sus rodillas al mismo nivel que sus

caderas.

Cuidado de la columna vertebral

Al cargar peso recuerde:• No levante objetos a mayor altura del pecho.• Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza

de las piernas para levantar el objeto.• Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su

cuerpo.• Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda

para llevarla.• Evitar repeticiones sin intervalos de descanso.• Cuando mantenga en suspensión la carga evite efectuar

movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies.

• Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve las carga en suspensión.

Alimentación Saludable

• a) El etiquetado nutricionalPorciónCantidad nutrientesOtros (vitaminas y minerales)

• b) Fecha elaboración y vencimiento• c) Ingredientes y aditivos

Amarillo crepúsculoTartrazinaAspartamo

• d) “El tiempo de conservación de alimentos en el refrigerador (0º a 8º C)”Pescado fresco (limpio) y carne picada 2 días

Carne y pescado cocidos 2 a 3 días

Leche ya abierta, postres caseros y verdura cocida 3 a 4 días

Carne cruda bien conservada 3 días

Verdura cruda y conservas abiertas (cambiar a otro recipiente). 4 a 5 días

Huevos 2 a 3 semanas

Productos lácteos y otros con fecha de caducidad (la que se indica en el envase).

Alimentación Saludable

Alimentación Saludable

• e) Higiene y contaminación cruzada (prevención):– Lavado de manos constante– Limpieza antes de preparar los alimentos.– No mezclar alimentos crudos con cocidos– en una misma superficie.– Separar frutas crudas y sin lavar de alimentos preparados.– Utilizar materiales limpios entre cada tipo de alimentos.– Preparar distintos tipos de alimentos en distintas superficies de la

cocina.– Almacenar en contenedores cerrados y separados, con fecha.– Limpiar previamente contenedores de almacenamiento.– Eliminar alimentos descompuestos.– Basurero lejos y cerrado– Paños de cocina cambiarlos constantemente.– No usar joyas en las manos mientras cocina

MUCHAS GRACIAS