autocontrol

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Psic. Lussely Pichardo

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Page 1: Autocontrol

Psic. Lussely Pichardo

Page 2: Autocontrol

Emociones

Como conducta motivada es el “resultado de una interacción entre la percepción de un estímulo del

ambiente, una respuesta neural/hormonal a esa percepción y una interpretación o catalogación de las

sensaciones subjetivas experimentadas”

(Kleinginna y Keingina, 1981)

Estado afectivo que implica sensaciones subjetivas acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) y respuestas motoras estereotipadas influidos por la experiencia.

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Emociones

Tienen una función adaptativa.

Sobreviene de manera súbita.

Supone una respuesta ante un estímulo que se acompaña de un correlato fisiológico de la experiencia con el estímulo y la respuesta

(Cañoto, Csoban y Gómez, 2006)

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Componentes

Fisiológico

• Cerebro, Sistema Nervioso Autónomo, Sistema Endocrino, Sistema Inmunológico

• Acción.

Conducta Motora

-Se muestran Externamente.

- Son controlables: expresiones faciales, gestos, distancia, no verbal.

Cognición Autoinformada

• Se deducen de graduaciones autoinformadas.

• Dominio de sentimientos.

• Otros procesos cognitivos (planes, ,memoria, entre otros).

Conducta Inconsciente

• Influye en la conducta de la que no somos consciente.

• Decisiones basados en Intuiciones.

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Expresiones Faciales

Ekman y Friesen (1984)

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Emociones Básicas

Page 7: Autocontrol

Emociones Básicas

Diferencias claves entre Sentimiento y Emoción.

• Los sentimientos son más duraderos que las emociones,

pero las emociones son más intensas que los

sentimientos.

• Los sentimientos son el resultado de las emociones.

• Las emociones son reacciones psicofisiológicas ante

diversos estímulos, mientras que los sentimientos son

evaluaciones conscientes de nuestras emociones.

Page 8: Autocontrol

Sabias que…

La emocionalidad parece estar lateralizada.

Hemisferio Derecho:

-Expresión y comprensión de aspectos afectivos de la palabra.

-Detectar matices emocionales de las palabras.

-Emociones negativas.

Hemisferio Izquierdo:

-Emociones positivas.

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Emoción/Enfermedad

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Emoción/Enfermedad

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Autocontrol Emocional

• Capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros.

• Emociones, tanto las negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de forma adecuada.

• Componente esencial en la Inteligencia Emocional.

Relación Sentimiento-Pensamiento

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15 Señales

1. Te fascinas con lo que mueve a otros.2. Eres un líder entusiasta que practica lo que predica.3. Estás consciente de tus fortalezas y debilidades.4. Estás en paz con tu pasado.5. No te asusta el futuro.6. Estás en sintonía con el presente.7. Eres un hábil y activo oyente.8. Eres capaz de darte cuenta qué te molesta.9. Te sientes cómodo hablando con amigos y extraños.10. Eres ético en negocios y en relaciones.11. Sientes ganas de ayudar a los demás.12. Eres capaz de leer a las personas como un libro.13. Eres firme en tu deseo de realizarte.14. Estás motivado por razones dentro de ti.15. Estás dispuesto a decir que “no” cuando tienes que hacerlo.

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Técnicas de Autocontrol Emocional

1. Relajación

2) Reestructuración Cognitiva

3) Refuerzo

4) Detención del pensamiento

5 )Entrenamiento asertivo

6) Técnicas de afrontamiento

7) Visualización

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Ejercicio

Técnica de Relajación

Procedimiento: La finalidad de la técnica es que usted relaje su organismo. Se comienza a relajar cada parte del cuerpo, considerando el siguiente orden:

Brazos:

Estire el brazo hacia delante cerrando las manos en puño.En seguida colóquelo tenso durante unos segundos y luego relaje.Preste atención a la sensación de tensión y de relajación, y hagaconciencia de la diferencia entre ambos estados.Repetirlo dos veces.

Hombros:

Suba los dos hombros, manténgalos así unos segundos y luego, suelteambos al mismo tiempo.Repetirlo dos veces.

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Espalda:

Lleve los dos brazos hacia atrás como si fuera a juntar las manos,manténgalos así unos segundos y luego suéltelos.

Repetirlo dos vecesAbdomen:

Contraiga fuertemente el abdomen, compruebe que su abdomeneste rígido. Comience a relajar.

Piernas:

Estire una pierna con la punta del pie hacia delante manténgala asíunos segundos y luego suéltela (Esta actividad se debe realizar dosveces con cada pierna).

Todo junto:

Ahora relaje las piernas, brazos, hombros y abdomen a la vez.