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ATLETISMO:

“EL DEPORTE REY”

ES UNA PUBLICACIÓN DE:

RAFAEL DÍAZ-RONCERO GARCÍA

SORIA 2.010.

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SUMARIO:

—- Un poco de Historia.

—- La era moderna del atletismo.

—- El atletismo en España.

—- Las mujeres en el atletismo.

—- La terminología. ¿ Nos entendemos ?

—- El estadio.

—- La velocidad

—- El medio fondo y el fondo.

—- Carreras de vallas.

—- Carreras de relevos.

—- Salto de longitud.

—- Salto con pértiga.

—- Salto de altura.

—- Triple salto.

—- Lanzamiento de peso.

—- Lanzamiento de jabalina.

—- Lanzamiento de martillo.

—- Lanzamiento de disco.

—- Decatlón masculino.

—- Heptatlón femenino.

—- La marcha atlética.

1

Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

UN POCO DE HISTORIA

Puede que la historia del atletismo sea tan antigua como la de la

humanidad. Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos y

habilidades naturales en el hombre que siempre ha tendido a probar

sus recursos físicos, sea por necesidad alimentaria o por el placer

de hacerlo.

Algunas pinturas rupestres del PALEOLÍTICO INFERIOR (6.000 a. de

C.) al NEOLÍTICO, confirman la rivalidad entre corredores y

lanzadores.

En EGIPTO (3.500 a. de C.) existen huellas de actividades atléticas

como la carrera a pie hallada en la tumba de Amenhotep II.

En la isla de Creta (civilización minoica) se practicaban las carreras y

el lanzamiento de jabalina y de disco.

En la Grecia clásica, y en su literatura se encuentran descripciones de

carreras celebradas en Hélade (1.000 años anteS de C.). Destacaba

la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27

metros (el equivalente 200 veces el pie de Heracles). Esta es la

prueba mas antigua de la que se tiene registro. Al principio, era la

única prueba del programa. Después se añadieron otras como el

diaulos que equivalía a dos stadia, el dólico (entre 7 y 24 stadia), y el

pentalón, que se componía de carrera al stadion, salto de longitud,

disco, jabalina y lucha. Los triunfadores tenían grandes honores y sus

hazañas eran narradas por filósofos y escritores (Hipias,

Aristóteles, Escisión…..). También existen referencias sobre otros

juegos en Grecia llamados “juegos píticos” celebrados en Delfos. Se

concedían grandes honores y premios, llegando a ser atletas

profesionales. Ello, conllevó un nivel económico muy elevado, ya que los

incentivos eran tan altos que la corrupción hizo aparición.

La civilización romana practicó el atletismo de inspiración etrusca

(186 antes de C.), y en un segundo momento adaptando las

disciplinas griegas (athelae).

En Irlanda (celtas), se organizaron entre el año 632 y 1.169

programas atléticos que incluían el salto con pértiga, el lanzamiento

de martillo o piedra, la jabalina, el salto de altura y una especie de

cross-country. Se celebraban anualmente en el mes de agosto, y

sobrevivieron hasta el siglo XIV.

En Inglaterra se tienen noticias de la existencia de carreras desde el

siglo XI, así como la creación de campos de deportes realizados por

orden del rey Enrique II para la práctica del lanzamiento de martillo, la

barra, la pica y juegos de pelota. Todo ello ante el entusiasmo de la

ciudadanía que se desafiaba en largas carreras a través en la ciudad

de Londres. Sin embargo, no todo iba a ser de color de rosa, pues en

1365 el rey Eduardo III prohibió las actividades deportivas, aunque

en realidad continuaron hasta que Enrique VIII permitió las carreras a

pie en el Londres de 1510. En esta etapa, se fomentó la práctica

de ejercicio diario, así como se describieron por primera vez lo que hoy

llamamos “mitin”, llamados “juegos de Costwold”, inspirados en los

héroes de la Grecia clásica.

2


Las competiciones atléticas se desarrollaron bastante en el Reino

Unido en el siglo XVII, pero dado el puritanismo de la iglesia anglicana,

sucedió que se quiso abolir el deporte, alegando que las competiciones

deportivas solían terminar en borracheras y peleas. En contra de

esta tesis, el rey Jacobo I alentaba a los ciudadanos a practicar el

deporte después de los oficios religiosos, el domingo por la tarde.

Se sabe también que los primeros corredores profesionales, aparecen

en la Inglaterra del siglo XVII. Solían ser ambulantes, y se enfrentaban a

los campeones locales en concursos pagados.

La primera reunión de atletismo moderno se celebró en Inglaterra en

1825. En 1834 un grupo de atletas acuerdan los mínimos exigibles

para competir en determinadas pruebas. En 1849, el ejército

británico creó competiciones. En 1850 se creó la primera pista de

atletismo en Inglaterra. En 1856 se realizó la primera competición de

atletismo en la Universidad de Oxford y posteriormente en Cambridge.

En 1866 se creó la primera versión de una federación nacional de

atletismo, de la cual quedaron excluídos los deportistas profesionales

y los obreros y artesanos. Todo ello con el único fin sectario de que

sólo pudieran participar la gente noble del país (gentelmen). Sin

embargo las carreras profesionales se seguían realizando y reuniendo

a un numeroso público. Para las clases populares se creó en 1866

la Amateur Athletic Association.

En Francia, las carreras a pie se premiaban en especie, hasta que el

“puritanismo” inglés invadió al atletismo francés y se prohibieron

también las carreras. En respuesta a ello, se crea en París la Unión de

Sociedades de Deportes Atléticos en el año de 1887 por los clubs

parisinos Racing Club y Stades Francés. Su ideario era luchar

contra la profesionalización del deporte. En 1888 se organizó el

primer campeonato en Francia con cuatro pruebas en el programa

(100 m., 400 m., 1500 m. y 120 m. vallas).

En el resto del mundo, los Estados Unidos fueron un referente

importante. En 1860 se funda en San Francisco el Olympic Club. En

1868 en Nueva York, el Athletic Club. En 1876 la Asociación

Atlética Colegial que organizó la primera competición en suelo

americano.

En Alemania, y en la universidad de Dresde, un grupo de estudiantes

importó pruebas atléticas de origen inglés. Organizó su primer

campeonato en 1891.

En Australia se dio su primer campeonato en 1893.

En Bélgica se disputó el primer torneo en 1889, con sólo dos

pruebas: 100 metros y la milla.

Con los inicios del cronometraje eléctrico en 1892 en Inglaterra y la re-

novación de los Juegos Olímpicos, el Atletismo entró en una nueva era:

LA ERA MODERNA.

UN POCO DE HISTORIA 3


LA ERA MODERNA DEL ATLETISMO

Mientras el deporte no profesional se iba organizando poco a poco, se

daban muchas carreras profesionales en todo el mundo, que incluían

apuestas de pronósticos sobre resultados finales de duelos donde se

contrataba a los mejores atletas del momento, que desafiaban a otros

cara a cara y con dinero de por medio en juego.

Por aquella época, el Barón Pierre de Coubertain, trató de poner fin a

esas prácticas y fue el arquitecto de la creación de los Juegos

Olímpicos modernos (Atenas 1896). La recién creada Federación

Internacional de Atletismo (1912), establece el principio de no

profesionalidad (amateurismo) para “supuestamente” proteger la

pureza de la competición en detrimento de la carrera profesional. Se

tomaron en serio estas medidas y se descalificaron a atletas

vencedores de por vida, viéndose obligados a devolver las medallas

otorgadas (Jim Thorpe), y haciendo las federaciones verdadera lucha

contra el profesionalismo, lo cual les acarreó reacciones adversas del

público, que boicoteó el atletismo (Francia 1930).

Durante mas de 50 años, la norma fundamental del atletismo siguió

siendo el amateurismo. Ello provocó el abandono del atletismo por

otros deportes “profesionales” como el fútbol americano, el béisbol o el

rugby en Europa.

Durante la primera mitas del siglo XX, estados unidos y Reino Unido,

además de Francia y los países nórdicos, dominaron las pruebas de

resistencia. Sin embargo después de la Segunda Guerra Mundial,

emergen países del hemisferio sur (Nueva Zelanda), además de la

presencia de los países comunistas de la antigua U.R.S.S. (C.C.C.P.) que

invierten mucho para reafirmar su existencia y demostrar su poder. Es

curioso constatar, que a los atletas de estos países se les llamaba

aficionados o amateurs, cuando en realidad eran profesionales a

sueldo del estado, pero con la tapadera de un trabajo “oficial”, bien

militares o funcionarios del régimen comunista.

El mundo del deporte se bipolariza con dos grandes bloques rivales, los

países occidentales y los países del bloque del este.

En los años 60-70 (1960-1970), surgen las naciones del Caribe

sobre todo con los velocistas jamaicanos. A la par, del África negra y de

África del norte, llegan excelentes corredores de media y larga

distancia (Etiopía, Kenia, Eritrea, Argelia, Marruecos..).

Desde los años 80, el atletismo se universaliza, siendo hoy en día el

deporte competitivo mas universal, aumentando la práctica en los

países en desarrollo, y estancándose un poco en los desarrollados,

debido sobre todo a la amplia oferta deportiva y de ocio. También

debido a que en los países en vías de desarrollo, puede ser un excelente

medio para salir económicamente adelante. Lo cual, a veces conlleva

cambiarse de nacionalidad para competir a cambio de estatus social y

sobre todo económico. Es decir, la misma historia de siempre

En la actualidad los atletas son trabajadores libres que ingresan su

dinero en función de sus marcas. Adicionalmente patrocinadores y

empresas, “apoyan” económicamente al atleta dependiendo de su

popularidad.

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EL ATLETISMO EN ESPAÑA

La historia conocida se remonta al siglo XIX, donde se practicaban carreras

pedestres en Cataluña, Aragón y País vasco. Normalmente, las carreras eran

desafíos que poco a poco fueron formando parte de las fiestas mayores.

En Aragón, eran populares las carreras de pollos, conocidas como “pollaradas”,

además del lanzamiento de la barra aragonesa .

Importante es anotar que el regreso de emigrantes de América que traían noticias

sobre atletismo, unido al comienzo de los juegos olímpicos, mas la celebración de la

Exposición Universal de Barcelona, todo ello preparó el camino para las futuras

competiciones atléticas en España.

Se sabe que en Cataluña parecen surgir las primeras prácticas atléticas

(Barcelona). Esto incentiva a la ciudad de Madrid, y se suma a la tradición

Vasco-Navarra en lo referente a las actividades atléticas referidas a los

lanzamientos. Por tanto cabe suponer que estas regiones fueron las grandes

potencias iniciales del atletismo patrio.

Sin embargo, a un deporte tan natural como es el atletismo, es imposible ponerle una

fecha de inicio exacta, pero vamos a intentar hacer una breve historia de hechos:

En Aragón, las citadas carreras de pollos o darle vueltas a la plaza de toros (22-10-

1882). En Barcelona, en 1898, una carrera disputada sobre 14 kilómetros. En

1899 una de 800 metros alrededor del hotel Casanovas. También en esta ciudad

catalana, se propuso por entonces las competiciones en pista y la implantación de

campos de deporte con el patrocinio del ayuntamiento.

En 1907 en el hipódromo de Barcelona un concurso atlético además del

campeonato de España de 10 kilómetros. En 1909, en Madrid, se organiza el

segundo campeonato de España de 10 kms. En Valencia (1907), se organiza una

prueba pionera con jueces y reglamentación. En 1911 el F.C. Barcelona, organiza un

festival atlético al final de la temporada. En 1912 se funda el Sport Atlético

Barcelonés, la primera organización dedicada en exclusiva al atletismo. En ese mismo

año, se organiza un concurso atlético bastante completo. En 1914, se produce un

auge en el atletismo, ya se cuenta con él para las crónicas deportivas, se producen

mas eventos como los juegos olímpicos madrileños o el concurso olímpico de

Barcelona basado en la normativa de los Juegos Olímpicos. Por esas fechas se

organiza en Bilbao la olimpiada vasca . En todos esos encuentros se producen

algunas marcas que pueden ser consideradas como las primeras plusmarcas

españolas. En ese mismo año, se comienzan a sentar las bases para regular la

normativa y control oficial de los resultados obtenidos.

En cuanto a competiciones, se sabe que en Madrid, se celebraron dos campeonatos

de 10 kms., además de que en Barcelona, se hacen intentos para las marcas en el

1500 y en la legua (1915). En 1916 siguen surgiendo entidades que se dedican

en exclusiva al atletismo en Madrid, San Sebastián, Galicia, Bilbao, Barcelona…,

hasta que después de una carrera de cross-countyry celebrada en Barcelona, el

atleta ganador (Pere Prat), lanza un desafío y se produce en Madrid lo que se puede

considerar el primer campeonato de España de campo a través sobre la distancia

de 15 kms.

Tras esta época inicial, se produce una etapa marcada por la II república española,

que es cuando se comienzan a construir infraestructuras para la práctica

profesional del atletismo. Pero, la triste historia de la contienda española, la

dictadura y la posguerra, ralentizaron la difusión de esta disciplina, que no se

recuperó hasta el final de los años 50 (1950).

Durante los años 70, la pasión atlética hispana, se basaría sobre todo en las

pruebas de resistencia (Mariano Haro y Carmen Valero). Se empiezan a construir

mas centros específicos para esta actividad y durante la década de los 80 se

cosechan los primeros resultados en juegos olímpicos (Abascal, LLopart) y en otros

campeonatos (Abel Antón, Martín Fiz). Un punto clave de inflexión fueron los juegos

olímpicos de 1992 en Barcelona donde se obtuvieron varias medallas en la pista

(Cacho, Peñalver, García Chico y otros). Desde aquel año, el atletismo español no ha

dejado de crecer y tiene en la marcha, la resistencia y el medio fondo un crédito que

pocos países, salvo los africanos, pueden mostrar al mundo

5


LAS MUJERES EN EL ATLETISMO

La práctica de este deporte por las

mujeres se remonta a el Antiguo

Egipto donde se enfrentaban en

p r u e b a s d e p e s a s y

lanzamiento.

En Grecia se describen escenas de

carreras en su mitología, teniendo

juegos exclusivos para las mujeres

llamados Juegos de Hera.

En Alemania (siglo XVI) se

organizaban pruebas femeninas, sin

embargo es hasta finales del siglo

XIX cuando aparecen las primeras

reuniones atléticas en las

universidades estadounidenses.

Ante la negativa del Comité Olímpico

a dar cabida a las mujeres en el

atletismo, surgen en 1921 los

p r i m e r o s J u e g o O l ím p ic o s

Femeninos (cinco naciones), que se

repiten años después, hasta que en

Ámsterdam (1928), se integran

algunas pruebas femeninas. No

obstante, había críticas debido a la

supuesta debilidad física de las

mujeres: “Para ellas, la gracia, el

hogar y los hijos. Reservemos para

los hombres la competición

deportiva” (célebre frase del Conde

Henry de Baillet-Latour). Debilidad

debida mas a la decepción de los

resultados, que al agotamiento real

de las atletas.

En posteriores momentos, y con

ocasión de la integración de la

maratón en Los Angeles 1984,

s e v u e l v e a l a s

controversias de épocas

pasadas, en la llegada a la meta

de la atleta suiza Gabriela

A n d e r s e n , t o t a l m e n t e

agotada y deshidratada,

tambaleándose y cayendo en la

línea de meta.

Aún así, el contingente de

atletas femeninas siguió

c r e c i e n d o t a n t o e n

campeonatos del mundo como en

Juegos Olímpicos, hasta casi

completar las mismas pruebas

que los hombres. Hecho que se

produjo en los juegos de Pekín

2008 con la participación en los

3000 metros obstáculos.

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EL ESTADIO 7


¿ NOS ENTENDEMOS?

Terminología habitual en el mundo del atletismo:

AMPLITUD: Longitud de una zancada en la carrera.

ÁCIDO LÁCTICO: Metabolito o residuo resultante de la degradación de los hidratos

de carbono, que produce fatiga muscular en el organismo.

BATIDA: Acción de impulso de la pierna en el suelo, sobre todo en los saltos.

CAJETIN: Lugar donde se introduce la pértiga para efectuar el salto.

CLAVOS: Piezas metálicas que se sitúan en las zapatillas para dar estabilidad,

impulsión y evitar en lo posible el rozamiento.

CUERDA: Perímetro de la pista medida por su parte interior (400 mts. medida

olímpica).

ENVERGADURA: Medida de una persona tomada desde la punta del dedo corazón de

una mano a la otra con los brazos en cruz.

FRECUENCIA: Número de zancadas en una unidad de tiempo.

LIEBRE: Atleta encargado de marcar un ritmo adecuado en cabeza de carrera.

MEETING: Reunión atlética internacional disputada en un día y que no tiene carácter

de campeonato.

RODAR: Correr a baja intensidad formando parte del calentamiento.

SERIE: Cada una de las distancias que se recorren en un entrenamiento. Existen

pausas de recuperación entre ellas.

SKIPPING: Ejercicio de carrera basado en la elevación de rodillas hasta la cadera, alta

frecuencia y poco desplazamiento.

STARKING BLOCKS: Artefactos situados en el suelo en las carreras de velocidad

para facilitar la salida, colocándose en ellos los pies. También llamados TACOS DE

SALIDA.

TARTÁN: Material sintético del que está hecha la pista. En realidad era el nombre de

una marca comercial, pero debido a su uso, da nombre a la superficie donde se

corre. Pueden mas duras o mas blandas.

TESTIGO: Cilindro metálico o de madera que se entrega de un/a atleta a otro/a

atleta en las carreras de relevos, estando prohibido lanzarlo.

TIEMPO DE REACCIÓN: Tiempo transcurrido entre la aparición de un estímulo y la

respuesta motriz dada. Ej.: pistoletazo salida y la puesta en acción del atleta.

ZONA: Espacio en la pista donde se efectúa el pase del testigo. En el relevo corto (4

X 100), mide 20 metros y está precedida de la PREZONA que mide 10 metros.

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Se trata de las carreras de 100, 200 y 400 metros lisos. Los relevos también

entrarían pero los dejamos para otro apartado específico.

Vamos a analizar los apartados mas interesantes referidos a la velocidad:

1: TÉCNICA DE CARRERA: No basta sólo ser rápido, hay que saber correr bien. Para ello

se debe dominar tanto la acción de las piernas así como las acciones del resto del

cuerpo. Para empezar, en cada zancada, distinguimos 4 fases, por este orden:

AMORTIGUAMIENTO, fase que va desde que el pie llega al suelo (metatarso) y flexión

ligera de la rodilla, hasta justo antes de que el centro de gravedad se sitúe sobre el

apoyo; APOYO, fase justo en el momento en el que el centro de gravedad se halla sobre

el apoyo. Dura muy poco. Es importante no hundir la cadera pues sobre la pierna cae

todo el peso corporal. La otra pierna avanza flexionada desde atrás y sobrepasa a la de

apoyo; IMPULSO, va desde que el centro de gravedad sobrepasa la vertical del apoyo

hasta que ese pie abandona el suelo; SUSPENSIÓN, es la fase aérea, una vez que el

atleta ha abandonado el suelo por la parte delantera del pie de apoyo, y el pie de la

pierna libre (trasera) todavía no ha llegado al suelo.

2: LOS BRAZOS: Realizan una acción equilibradota. Se llevan en ángulo de 90º en una

acción continuada adelante-atrás ligeramente convergente hacia el interior. Los

movimientos son inversos a la acción de las piernas. El tronco ligeramente inclinado

adelante y la cabeza al frente.

3: LA SALIDA:

4: LA RESPIRACIÓN EN CARRERA: Existen dos técnicas, en una el atleta respira y en la

otra el atleta aguanta la respiración hasta el final después de haber inspirado

profundamente antes de oír el disparo que marca la salida.

5: LOS MÚSCULOS DEL ATLETA: Las fibras musculares de los velocistas deben ser de

CONTRACCIÓN RÁPIDA O BLANCAS, sobre ellas, la energía generada sin oxígeno

(anaeróbicamente, anaerobia), produce un rápido acortamiento que se traduce en

movimientos veloces y potentes. Importante es que el RECTO FEMORAL (en el

cuádriceps), los GLÚTEOS, los ISQUOTIBIALES ( parte trasera del muslo) y el TENSOR

DE LA FASCIA LATA (para los momentos de máxima velocidad) estén bien trabajados.

6: LA CADERA: Se prestó mucha atención al papel de las rodillas en el desarrollo del

paso, al considerar determinante en el resultado final, la completa extensión de la

rodilla durante la fase de apoyo. Sin embargo a día de hoy, hay consenso en afirmar

que la cadera es el elemento fundamental para alcanzar el máximo de velocidad. Para

ello, el centro de gravedad (pelvis), debe seguir una trayectoria paralela al suelo con la

mínima oscilación posible. En cuanto a la mínima y máxima altura del centro de

gravedad con respecto al suelo, ésta no debería superar en cada zancada los 4 o 5

centímetros (para los atletas buenos, los demás…..).

6: LA ENERGÍA: Para un velocista, los hidratos de carbono (azúcar, pasta, cereales,

legumbres, pan, frutas y verduras) son el principal combustible para la contracción

muscular. En porcentajes, 50-70 % hidratos de carbono, 20 % grasas y lo que queda

en medio, o sea las proteínas (leche y derivados, huevos y carne) el resto. Una vez

obtenida la energía, para realizar ejercicios, ésta proviene para el velocista por vías

anaeróbicas (sin oxígeno)

7: LOS ERRORES MAS FRECUENTES: Entre muchos que puede haber, tenemos: correr

agarrotado, elevar poco las rodillas, cruzar los brazos por delante, pisar con toda la

planta del pie en el apoyo, llevar la cabeza hacia arriba, correr con la cadera muy baja,

poca extensión de la pierna de impulso, descoordinación general, tener un tiempo de

reacción muy alto en la salida, ponerse enseguida erguido, no impulsar fuerte en los

tacos, mirar con exceso a los demás……...etc

LA VELOCIDAD

impulso

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EL MEDIO FONDO Y EL FONDO Las pruebas de medio fondo o medias distancias, comprenden desde los 800 metros

hasta los 3000 metros obstáculos. Analizando carrera a carrera, tenemos:

800 metros lisos: Se podría llamar carrera de velocidad prolongada. Los atletas dan el

primer cuarto de vuelta por su propia calle, antes de reintegrarse a la cuerda (calle

l ibre). En esta carrera, los corredores deben demostrar una alta capacidad de

resistencia y velocidad, además de tener una táctica adecuada para anticiparse a los

demás, ya que al ser de corta duración, las sorpresas pueden ser irrecuperables.

1500 metros: Es la carrera TÁCTICA POR EXCELENCIA. Se compone de dos mitades

asimétricas, el primer 1200 y el último 300. En la primera parte se da un predominio

aeróbico de trabajo físico, mientras que en la segunda, prevalece el anaeróbico. Las

aceleraciones y cambios de ritmo, unidas a la estrategia, hacen de esta carrera algo

único. Aquellos/as atletas que puedan desarrollar un ritmo mas elevado durante las

tres primeras vueltas sin entrar en anaerobiosis (vida en un ambiente desprovisto de

oxígeno), serán los que mantengan mas intacta su velocidad terminal y podrán atacar

en la última curva. Es importante no dejarse encerrar en el grupo, conocer las

características de los rivales e intuir las escapadas interesantes. De igual forma,

deben poseer gran sentido del ritmo para adaptarse a cualquier tipo de carrera

(lentas, rápidas, etc.).

Las pruebas de fondo o largas distancias en pista, son los 3000 metros obstáculos,

los 5000 metros lisos y los 10000 metros. Veamos algunos detalles:

3000 metros obstáculos: La resistencia y la estrategia son los principales

componentes de esta prueba, unida a una buena aceleración final. En años anteriores,

las mujeres hacían esta prueba sin obstáculos (vallas y ría), pero en la actualidad,

compiten por igual. Debido a la presencia de esos obstáculos, la carrera se hace mucho

mas dura y espectacular.

5000 metros: En estas carreras, “normalmente”, las operaciones y estrategias no

empiezan hasta el tercer kilómetro o en el cuarto. Sin embargo esto cada vez tiende a

adelantarse y romper el ritmo bastante pronto. Una velocidad sostenida a un ritmo

respetable, puede hacer verdaderos estragos en el grupo, eliminando a muchos atletas

“peligrosos”, que si lo soportan se convertirán en rivales directos y si no, quedarán

eliminados. Es fundamental ser consciente del ritmo que se lleva, adaptarse a él y

tener clara una estrategia preconcebida, pero con variantes por si se tuerce desde la

salida.

10000 metros: La carrera se divide en dos partes, los primeros 5000 que sirven

para marcar un tren de carrera mas o menos elevado (mas bien elevado), y el segundo

5000, donde los corredores aumentan el ritmo para romper la carrera. En esta

carrera, como en la anterior, el predominio de los africanos es absoluto, debido entre

otras cosas a las características fisiológicas de estos atletas, tales como el poseer

unos tendones poderosos que les permiten hacer grandes esfuerzos con un consumo

menor de oxígeno, el tipo de vida que llevan (correr para ir a la escuela, o distancias

grandes que salvan sin vehículos), la alimentación natural, la altura en la que viven (mas

de 3000 o 4000 metros de altitud, que produce mas hematocrito de manera

natural) y las propias características genéticas de sus razas. El hambre o la dureza de

la vida hace el resto.

Sistemas de entrenamiento: Aunque varía del medio fondo al fondo, la preparación

física no es sólo carrera continua y mas o menos larga. Además del largo kilometraje

diario, el corredor debe realizar sesiones de gimnasia, técnica de carrera, masaje

recuperador y sistemas de entrenamiento como el interval-training (series con deter-

minadas distancias adecuadas a la prueba que se realice con recuperación intermedia),

entrenamientos de ritmo-resistencia (series largas con un nivel alto de intensidad —

75%— ), fartlek (carreras con muchos cambios de ritmos utilizando terrenos natura-

les), cuestas largas y poco pronunciadas, dunas, etc...

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LAS CARRERAS DE VALLAS

Estas carreras, no tienen raíces en el deporte antiguo. Son una invención moderna de

los británicos que se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica.

En la actualidad, son carreras de vallas: los 100 metros femeninos, los 110 metros

masculinos, los 400 metros para los dos sexos.

Los atletas de estas carreras, tienen en común el poseer una gran flexibilidad, mucha

velocidad para distancias cortas, altura y una longitud de piernas apreciable.

Además han de tener algo importantísimo que es el “sentido del ritmo” para ejecutar

siempre el mismo número de pasos entre vallas y atacar el siguiente obstáculo con la

misma pierna. También han de ser agresivos en el buen sentido y tener buena

coordinación. Para los atletas de 400, es muy importante tener una velocidad mas

prolongada en el tiempo debido a la duración de la prueba.

Veamos ahora cómo sería el desarrollo de la carrera, considerando las tres fases que

son la de ataque, la del vuelo y la de caída, que inexorablemente se dan en todas las

vallas que tengamos, así:

En la iniciación de esta actividad, deberíamos seguir ciertos pasos, como por ejemplo

los siguientes:

Realizar pequeños circuitos con obstáculos de poca altura.

Series con vallitas separadas progresivamente.

Paso de las vallas andando al principio.

Pasar por el lateral de la valla.

Repetir la acción de la pierna de batida sobre una valla apoyados en un

compañero.

Realizar el movimiento de ataque y paso de la pierna de batida trotando sin y

con vallas.

Realizar estiramientos en la valla y pasivos con la ayuda de un compañero.

Concluímos con los errores que seguro se nos van a dar, como los siguientes:

Flexión de la rodilla a la caída de la pierna de ataque una vez pasada la valla.

No pasar el pie de la pierna de batida horizontal hacia fuera y engancharse con la

valla.

Atacar hacia fuera o hacia dentro o con la pierna no perpendicular a la valla.

Batida muy cerca o muy lejos de la valla, o hacer el último paso mas largo,

quedando el apoyo por delante del centro de gravedad.

Pasar con los brazos en cruz o adelantados.

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CARRERAS DE RELEVOS Tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y la resistencia de

los corredores para transmitir informaciones (mensajes) de una ciudad a otra era

muy importante. En Estados Unidos adquirió gran popularidad en las carreras de

bomberos de Nueva York. Es la única prueba del atletismo que se disputa en equipo,

la única en la que los atletas no dependen exclusivamente de su capacidad y de su

esfuerzo. Existen dos carreras, el 4 X 100 y el 4 X 400. En el primero, prima la

aceleración pues no hay tiempo para mas. En el segundo, la velocidad punta. En

común tienen las dos la estrategia a la hora de colocar en una u otra posición a los

corredores, así como ubicar bien a los corredores que corren mejor en la curva y por

último en la perfecta sincronización a la hora de realizar los relevos.

¿Cómo deben ser los relevistas?:

El primer relevista ha de tener muy buena salida y dominar la carrera en curva. El

segundo y el tercero han de dominar la recepción del testigo y la entrega del mismo.

Son los que corren mas metros.

El cuarto suele ser el mas rápido, debe poseer una gran capacidad psicológica pues

es el último y no hay mejora posible tras él. En suma los cuatro han de estar muy

bien coordinados. La fórmula ideal es: VELOCIDAD + COORDINACIÓN = ÉXITO.

¿Cómo debe hacerse el cambio de testigo?:

El cambio de testigo ha de hacerse en unas zonas de entrega que hay marcadas

en la pista (20 metros para entregar, mas la prezona de 10 metros). Se hace con

el atleta que va a recibir situado en el inicio de la prezona. Cuando el atleta que viene

pasa por encima de esa marca, el receptor inicia su carrera, y en el momento en que

se aproximan, el receptor girará su mana hacia atrás para coger el testigo. Si hay

una descompensación en alguno de ellos, se producirá un desajuste que puede pro-

vocar ser comido por el compañero o pasarse de la zona de entrega.

¿Cuáles son las técnicas de entrega del testigo?:

Existen dos técnicas: - Arriba-abajo: el receptor extiende su mano con la palma

hacia arriba y el dedo pulgar separado.

- Abajo-Arriba: la mano del receptor tiene dirigida la palma

hacia el suelo, separando el dedo pulgar de los demás para recibir el testigo.

¿ Cómo correrán los relevistas?:

El primero llevará el testigo en la derecha y correrá por la parte interior de la

calle. El segundo correrá por la izquierda y por el exterior de su recta. El tercero lo

cogerá por la derecha y al correr en curva, lo ejecutará por el interior de su calle. El

cuarto y último, lo tomará con la mano izquierda o se lo cambiará de mano (según su

costumbre).

¿Corren todos los relevistas lo mismo?:

No, el primero (hablando del 4 X 100) recorre aproximadamente 106 metros,

el 2º y el 3º, unos 126 metros y el 4º, unos 120 metros.

En lo referente al 4 X 400 metros, es importante ganar una buena posición en cada

cambio de testigo, pues se corre por calle libre casi toda la carrera. El receptor no

debe recibir parado, debe hacerlo en carrera, aunque no sea tan rápida como en el 4

X 100 metros.

Los errores mas frecuentes son:

Mirar el receptor atrás en el cambio.

Correr el receptor con el brazo extendido atrás desde la prezona.

Extender el brazo hacia delante el atleta de atrás antes de que su compañero

lo haya extendido.

Salirse de la zona, por descoordinación o por estar mal situada la marca pre-

via.

“Comerse” el atleta de atrás al de delante por los mismos motivos que el pun-

to anterior.

Pérdida de velocidad en el cambio, ésta debe ser mantenida y aumentada.

Caída del testigo al suelo.

12


SALTO DE LONGITUD

Desde la antigüedad existe este tipo de salto. Encontramos huellas de este evento en los

Tailtean Games célticos del siglo IX. Los griegos la incluían en el programa de sus juegos.

Mas tarde, los anglosajones, a mediados del siglo XIX la desarrollaron. A nivel genérico,

todos los grandes saltadores son buenos velocistas, fuertes, explosivos y con una

excelente capacidad de impulsión, así como una buena elasticidad. En suma, estamos

hablando de VELOCIDAD, PRECISIÓN Y POTENCIA.

El salto tiene varias fases que vemos en el dibujo. En él falta la fase primera que es la

carrera, que ha de tener de 35 a 40 metros, debe ser talonada, es decir muy medida. De-

be tener una progresión o aceleración y en el momento cercano al punto de batida

controlar los últimos pasos para no perder la velocidad. En el dibujo adjunto se explican el

resto de fases para hacer un buen salto:

A nivel didáctico, lo primero es averiguar cuál es la pierna de batida; que será aquella con

la que el atleta se sienta mas cómodo. Una vez controlado esto, se trabajará la acción

de los brazos empezando desde parados para ir complicando poco a poco los

ejercicios. El siguiente paso será unir la acción de brazos con las batidas, a las que se

añadirá una carrera de 4-6 pasos. Posteriormente se trabajará la fase de vuelo con las

distintas técnicas (1 y medio; 2 y medio, 3 y medio). Y finalmente para mejorar la

técnica de la caída haciendo caer lo mas tarde posible.

En cuanto a los errores mas frecuentes, tenemos:

Hacer pasitos al acercarse a la tabla.

Desequilibrarse en la acción de vuelo.

No subir bien las piernas en la recogida.

Caer sentado, llevando la espalda atrás o apoyándose con una mano por detrás.

Describir en el aire una parábola demasiado alta en perjuicio de la longitud.

Otros detalles importantes son:

La tabla: No se debe tocar la plastilina colocada inmediatamente después de la

madera. Pero si se pìsa muy atrás, esa será una pérdida muy importante en el

global del salto.

La ayuda del viento: Con viento favorable está comprobado el aumento de las

marcas.

La altitud: Está demostrado que a mayor altitud, posibles casi seguros mejores

marcas por el tema de la densidad del aire (menor en altura).

La biomecánica del salto: La altura máxima de la parábola del centro de gravedad

del atleta en la fase de vuelo, suele alcanzar los dos metros de altura medidos

desde el centro de gravedad (pelvis).

La batida: En el momento de la batida el impacto que aguanta el cuerpo puede ser

cercano a los 1500 kilos (unas 18-20 veces o mas el peso del atleta).

BATIDA VUELO 1 VUELO 2

VUELO 3

CAÍDA

13


SALTO CON PÉRTIGA

Se remonta a las antiguas sociedades griegas, pero se desarrolló sobre todo en

Alemania a finales del siglo XVIII. Por el año 1850, en el Reino Unido, decidieron

establecer una prueba llamada “salto con un palo”. En cuanto a la pértiga como objeto,

han cambiado mucho desde las antiguas de bambú a las de fibra de vidrio y de carbono.

Si hablamos de los saltadores de pértiga, han de tener cualidades físicas y habilidades

muy diversas. Deber ser veloces, tener gran fuerza general, flexibilidad, un gran sentido

del equilibrio, e incluso ser un gran gimnasta o acróbata, todo ello unido a un gran valor

debido al elevado riesgo de esta especialidad.

En cuanto a la prueba en sí, se distinguen tres etapas, carrera y transporte la primera

(el atleta corre entre 40-45 metros por un pasillo cargado con la pértiga), la batida

como segunda y el vuelo final. El tiempo del que dispone un pertiguista es de dos

minutos. Veamos en imágenes las fases de este tipo de saltos:

A nivel metodológico, requiere muchísima paciencia el aprendizaje. Lo primero perder el

miedo y tener confianza. Después determinar el brazo que va arriba y el de abajo, así

como el pie de batida. Mas tarde se enseñará a empuñar correctamente la pértiga (palma

mano izquierda mira suelo y palma mano derecha mira arriba). Una vez bien agarrada, se

trabaja la fase de carrera. Después, se hacen los primeros saltos simplemente

dejándose llevar por ella. Finalmente se clavará la pértiga en el cajetín pero con una

carrera corta (20 metros), aprendiendo también a talonar, batir bien y en la fase final, a

doblar la pértiga.

En cuanto a los errores mas habituales, tenemos:

Perder velocidad en los últimos metros de la carrera haciendo pequeños pasos.

No coordinar el momento de la batida con el clavado de la pértiga.

Introducir la pértiga lateralmente.

Bajar la mano derecha durante el salto, juntándose con la otra mano.

Pasar el cuerpo por el lado izquierdo de la pértiga según mira el saltador.

Tirar de brazos e irse el tronco hacia la pértiga.

Punto de batida muy atrasado o muy

adelantado.

14


SALTO DE ALTURA

Es de origen celta y también germánico. Hoy en día todos los saltadores utilizan la

técnica “Fosbury”, pero existen otras técnicas de salto que vamos a ver:

Salto de frente; salto a tijera simple con carrera lateral, se batía con la pierna

exterior y se caía sobre la otra con el tronco bastante recto; salto a rodillo costal y

ventral y por último el salto ideado por el norteamericano Dick Fosbury en Mexico

1968 que ahora analizaremos.

El estilo Fosbury consta de varias fases resumidas en la siguiente imagen (ver de

derecha a izquierda):

A nivel didáctico, en este estilo se pueden distinguir cinco grandes fases: averiguación

del pie de batida, familiarización con la colchoneta y caída, aprendizaje progresivo de la

fase de vuelo, ejercicios para la batida y coordinación de y en la carrera. Un correcto

salto, debería conjuntar todas estas acciones.

Para la primera acción, el saltador que se encuentra mejor batiendo con la izquierda,

se colocará en el lado derecho y viceversa. Para la segunda acción, se puede empezar

haciendo volteretas adelante y atrás, o desde la misma colchoneta saltar hacia

atrás. Avanzando un poco mas y colocado de pie, de espaldas y cerca de la colchoneta,

iniciará una progresión para familiarizarse con el vuelo y la caída. Mas adelante, se

llevarán las rodillas al pecho antes que la espalda toque colchoneta, y finalmente

estirando las piernas arriba cuando los hombros buscan la colchoneta. Para trabajar

la extensión de piernas, se puede poner una goma a 2 metros de altura o mas y que

intenten tocarla con los pies. En cuanto a la batida, primero andando, después la

pierna que no bate (libre), se adelanta para dar el penúltimo paso. La última zancada

se realiza llevando hacia delante extendida la pierna de batida que contacta al suelo

con toda la planta. Los brazos se echan atrás y se impulsa. Esto mismo se puede

hacer con varios pasos de carrera saliendo siempre con la pierna libre. Por último, la

fase de carrera, se automatizará y coordinará con un progresivo ajuste del

talonamiento, sirviéndose el atleta de unas marcas puestas en el suelo.

Como errores mas frecuentes, tenemos:

No coordinar la carrera.

Meter el pie de batida muy cerca del listón.

No acabar de completar la extensión de la pierna que realiza la batida.

Pasar el listón sentado, sin arquearse.

Una deficiente elevación de la rodilla de ataque.

Incorrecta rotación de la cintura.

15


EL TRIPLE SALTO

Nacido en suelo irlandés, se desarrolló en América. Es una prueba que castiga

considerablemente las articulaciones de las piernas y la columna. Para ser buen

saltador, necesitaremos una madurez física buena, velocidad, gran potencia de

piernas, sentido del ritmo y muy buena coordinación.

En la iniciación de esta especialidad, debido a la gran dureza física de la misma, se

deben tomar precauciones. Es conveniente en los primeros saltos, hacer la

carrera corta (10-12 metros). Utilizar los multisaltos sobre hierba o terreno no

muy duro. Hacer series de izquierda-izquierda-derecha-derecha o derecha-derecha-

izquierda. Mas tarde, triples saltos en la hierba con carreras cortas, salvando

objetos u obstáculos pequeños, hasta llegar a completar el ejercicio entero.

En cuanto a errores mas significativos, tenemos:

Hundirse excesivamente en la caída del primero y segundo salto.

Golpear el suelo con el talón a batir.

Describir una parábola de vuelo demasiado alta en el primer salto.

Desequilibrio y descoordinación general.

No extender suficientemente la pierna de batida en cada salto.

Preocuparse sólo de que el primer salto sea muy largo, en detrimento de los

otros dos.

Es muy importante decir que el primer salto se hace con el mismo pie que realizó la

batida.

16


LANZAMIENTO DE PESO

Tiene su origen en la mitología griega con los lanzadores de piedras. El primer evento

oficial se hizo en Estados Unidos en 1876. Hasta no hace mucho tiempo, se tenía la

idea del lanzador de peso como un atleta gordo y grande. Hoy día, ese estereotipo ha

cambiado y son altos, de musculatura muy fuerte y definida. Han de ser muy

coordinados, poseer gran fuerza explosiva y alta velocidad de ejecución.

En cuanto a las técnicas de lanzamiento, en el dibujo se observan los modelos mas

habituales:

A nivel metodológico, en primer lugar hay que familiarizarse con el artefacto. Después,

se realizarán ejercicios para adquirir la sensación de las distintas fases del

lanzamiento. Entre esas sensaciones, tenemos la rotación del tronco llevando atrás

el hombro del brazo de lanzamiento, la flexión de las piernas para luego extenderlas y

la acción final del brazo lanzador.

Otro tipo de ejercicios propioceptivos lanzando desde rodillas, tumbado en el suelo o

lanzando de frente. Es conveniente al principio hacer los ejercicios sin bola y al acabar

cada sesión o clase, realizar el movimiento completo. En lo referente a ejercicios de

aplicación a nivel de adultos, se entrenará con pesas y series largas de lanzamientos.

Por último, los errores mas habituales son:

Desequilibrio en la posición inicial.

Realizar un salto vertical en el desplazamiento que hace perder aceleración.

Realizar una pausa entre el desplazamiento y la fase final, con la que se pierda la

velocidad obtenida, pues hay que encadenar ambas acciones.

No hacer una tijera de piernas al final para no salirse del círculo de lanzamiento.

17


LANZAMIENTO DE JABALINA

Herramienta de caza utilizada por las antiguas civilizaciones y por muchos

ejércitos de la antigüedad. Hércules se considera que fue uno de los primeros

lanzadores. Sin embargo, fueron los escandinavos los que la desarrollaron hasta

convertirse en un símbolo nacional (Finlandia). Si hablamos de los lanzadores, se trata

de atletas con gran movilidad articular, sobre todo en el hombro y codo del brazo

lanzador. Son importantes la coordinación y dominio de la técnica.

Analicemos la técnica:

FASE 1: posición inicial: Frente a la dirección del lanzamiento. Jabalina por encima del

hombro, brazo lanzador flexionado, codo mirando al frente y palma mano hacia arriba.

FASE 2: carrera: En progresión acelerando hasta los 20 metros aproximados de

carrera.

FASE 3: pasos finales: También llamados cruces. Se pretende colocar la jabalina y el

propio cuerpo en la posición idónea para lanzar, suele tener cinco pasos, el primero

bastante largo, el segundo corto con la jabalina atrás y hombros hacia la jabalina, en el

tercer paso el brazo lanzador queda estirado y la jabalina retrasada, en el cuarto paso

se cruza la pierna derecha por delante de la izquierda, y en el quinto paso el pie

izquierdo se avanza y apoya con firmeza.

FASE 4: lanzamiento: El cuerpo va hacia delante mientras la pierna derecha frena la

acción para no salirse de la zona de lanzamiento.

Veamos unas imágenes ilustrativas de la técnica señalada:

A nivel metodológico, se empezará lanzando pelotas sin que el tronco caiga a la

izquierda. Luego se procurará hacer torsión de hombro y extensión del brazo lanzador

andando y trotando. Mas adelante se enseñará la correcta sujeción de la jabalina y a

lanzar desde parado con precisión. Después, lanzar con dos pasos previos, y el

siguiente con 5 pasos finales dejando la jabalina atrás con el brazo extendido. Al

final del proceso, unir la carrera y los pasos finales trotando para acabar el

lanzamiento.

Como en el resto de especialidades, existen una serie de errores muy comunes, que

son:

No coordinar carrera y transporte de la jabalina.

Realizar saltitos verticales en los pasos finales.

Separar la jabalina del cuerpo.

Anticipar la acción del brazo lanzador al tronco.

18


LANZAMIENTO DE MARTILLO

Existen rastros de lanzamiento de martillo en las antiguas leyendas celtas (año

829 a. de C.), y durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de herrero

sustituyó a los artes rústicos de la antigüedad.

Si hablamos de los lanzadores, son altos y fuertes con predominio de fibras

explosivas. Además han de tener un gran sentido del equilibrio debido a los giros que

han de hacer a una velocidad muy alta. Quizá sea el lanzamiento técnicamente mas

complejo dentro del programa atlético.

Observemos ahora en los dibujos, la técnica de lanzamiento fotograma a fotograma:

Desde el punto de vista de la enseñanza, la progresión metodológica va en el orden

siguiente: primero los volteos, luego los giros y al final el lanzamiento.

En los primero días, se hará hincapié en los fundamentos técnicos con material

adaptado para no generar miedo y rechazo. Una vez conocidos esos fundamentos,

se realizarán dos volteos de martillo y dos giros, y tres volteos y lan-

zar, hasta llegar a realizar el lanzamiento completo.

Como siempre, también aquí se dan cita numerosos errores, entre

ellos:

Desequilibrio durante toda la acción de desplazamiento.

Encoger los brazos en los sucesivos giros, o tirar del martillo

hacia sí mismo.

Girar levantando ambos pies del suelo.

Llevar las manos detrás de la cabeza.

Levantar la pierna derecha al producirse el

movimiento final.

No imprimir paulatinamente una mayor

aceleración a los giros.

19


LANZAMIENTO DE DISCO

Es la prueba mejor descrita por los griegos. Las técnicas para el lanzamiento y los

distintos discos, se explican en la Ilíada. El disco era plano, hecho de piedra o bronce.

Esta disciplina se desarrolló a finales del siglo XIX en Estados Unidos.

En lo referente a los lanzadores, son altos, fuertes y de una gran envergadura. En el

apartado físico, deben trabajar la velocidad y la coordinación, movilidad de cintura y

fuerza de piernas, manos y dedos.

Veamos la técnica en imágenes:

En la iniciación al lanzamiento de disco, es imprescindible adaptar la mano a la

plataforma del disco. Mas tarde, se empezarán a practicar los giros sin utilizar el

disco, sólo haciendo el gesto técnico. Primero un giro completo y después

enlazando con medio giro mas. Al final del lanzamiento se trabajará la salida del

brazo lanzador desde atrás.

Para concluir, veamos los errores mas significativos que se deberían corregir para

controlar el lanzamiento de disco:

Realizar saltos en el movimiento rotatorio.

Llegar el pie derecho al centro del círculo tras el primer giro de planta-talón.

Anticipar la acción del brazo lanzador al movimiento de cadera y luego del

tronco, precipitando el lanzamiento.

No controlar la fuerza en el último giro y salirse del círculo de lanzamiento.

20


EL DECATLÓN MASCULINO

Esta disciplina es el resultado de varias pruebas de atletismo, que se reparten en dos

días de competición como vemos en el cuadro adjunto. La valoración se realiza a partir

de la suma de los puntos correspondientes a cada una de las marcas conseguidas en

cada una de las pruebas. La puntuación se extrae de una tabla de puntuación editada

por la IAAF (Federación Internacional de Atletismo).

A los atletas que se dedican a esta prueba, se les conoce como atletas completos.

Deben dominar las carreras, los saltos y los lanzamientos. Son atletas fuertes, con

una gran presencia física, altura, buen desarrollo general. Necesitan ser veloces, tener

fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia general, tanto para aguantar las pruebas

como los entrenamientos. Deben poseer una gran capacidad de adaptación a las

diferentes técnicas y, una fuerza mental para no hundirse si no consiguen una

puntuación aceptable a alguna de las pruebas.

Veamos ahora las pruebas de cada día en un cuadro y un breve desarrollo de ellas:

PRIMER DÍA:

100 METROS LISOS: Es la base de la prueba. Contribuye a la mejora de la capacidad de

fuerza explosiva y no tiene influencia negativa sobre las demás disciplinas

SALTO DE LONGITUD: Tiene un valor muy importante en la tabla de puntuación. Produce

una caída de la fuerza explosiva y hace mas difícil la ejecución de la siguiente prueba.

LANZAMIENTO DE PESO: Consume gran cantidad de energía y es causante de una gran

caída de los indicadores de fuerza explosiva.

SALTO DE ALTURA: También consume mucha energía. Debe administrarse bien el

número de saltos para recuperarse bien para la siguiente prueba.

400METROS LISOS: Es de una gran dificultad debido al arrastre de las pruebas

anteriores.

SEGUNDO DÍA:

110 METROS VALLAS: Mucho valor en la tabla de puntuación. Hay que dedicarle mucho

tiempo. Contribuye a la mejora de la capacidad de fuerza explosiva, lo cual ayuda para la

prueba siguiente.

LANZAMIENTO DE DISCO: Es una trampa para los atletas, debido al cambio de una

actividad lineal anterior a ésta con movimientos rotatorios. Sin embargo, es

estimulante de la fuerza explosiva.

SALTO CON PÉRTIGA: Gran consumidora de energía que además hace descender la

fuerza explosiva. Si dura mucho, compromete el resultado en las siguientes.

LANZAMIENTO DE JABALINA: Su importancia táctica y psicológica es alta debido a su

situación dentro del total de pruebas.

1500 M ETROS: Es la especialidad donde mas diferencias existen. Aquí hay muchos

puntos a ganar ya que al ser la prueba que menos se entrena, va a depender del estado

físico que tengan los atletas después de todas las pruebas anteriores, además de que

la tipología del decatleta, no es la de un corredor de medio fondo.

A nivel didáctico y de iniciación, es muy adecuada la pluridisciplinariedad , adaptándose

en formato triatlón (3 pruebas) o pentatlón (5 pruebas). En los atletas maduros, la

preparación invernal debe ir al trabajo de resistencia general y fuerza con mucho gimna-

sia, para posteriormente hacer un trabajo mas específico en el que se trabaje la velo-

cidad, la longitud, las vallas y por otro lado los lanzamientos. Es importante trabajar

mas las pruebas que menos se dominen, sobre todo la pértiga por sus particularidades.

21


EL HEPTATLÓN FEMENINO

Las pruebas femeninas, básicamente tienen las mismas características que las

masculinas, pero con menor número de ellas y menores distancias en las pruebas de

carreras. En cualquier caso, es una competición muy dura y exigente. Para no

redundar en lo comentado para la prueba masculina, citaremos aquí algunos

aspectos comunes para ambas competencias, a saber:

el orden de las pruebas es inamovible.

En peso, longitud y jabalina se disponen de tres intentos. Cuando sólo queden 8

atletas, tras el tercer intento, dispondrán de otros tres mas

En el salto de altura, el listón se subirá de 3 en 3 centímetros.

Para puntuar será imprescindible haber intentado participar en las carreras o

haber intentado algún salto o lanzamiento.

El tiempo mínimo entre prueba y prueba será de 30 minutos y de 10 horas

entre el final de una jornada y el comienzo de la siguiente.

Aquí vemos el orden de las pruebas para el primer y segundo día:

En otro orden de cosas, es muy interesante observar cómo con las marcas parciales

de muchos decatletas y muchas heptatletas podrían competir con gran éxito en

pruebas individuales. Ello viene a desmentir la idea según la cual este tipo de

deportistas, son mediocres e incapaces de destacar en una prueba individual.

22


LA MARCHA ATLÉTICA

Se podría decir que marchar es andar rápido. No obstante, el reglamento de la

actividad hace que no sea tal la cuestión, sino algo diferente al andar normal de

cualquier persona.

Antes de observar las imágenes, hay que pararse en ciertos datos para conocer la

técnica de la marcha:

Los movimientos de cadera: se produce un descenso alterno de uno y otro lado de

la cadera a cada paso

El impulso: la pierna debe llegar extendida al suelo, el pie contacta suavemente

con la parte externa del talón formando con la pierna un ángulo de 90 º.

La marcha en línea: la acción del impulso unida a los movimientos de cadera hace

que los pies se sitúen sobre una línea imaginaria.

Los brazos: equilibran las fuerzas de inercia generadas por las piernas y caderas,

contrabalanceando los movimientos. Se flexionan en ángulo de 90 º y quedan

relajados colgando de los hombros.

El tronco: para compensar el movimiento de caderas, el tronco realiza igual

movimiento pero en sentido contrario. Se inclina lateralmente descendiendo el

hombro del costado correspondiente a la cadera que se eleva y viceversa.

En esta tira de imágenes, completo la información técnica:

En otro orden de cosas es importante observar el alto riesgo de lesiones debido a las

alteraciones que se dan durante la actividad y que conducen a un desequilibrio según el

cual los músculos tónicos (vasto externo, recto anterior, abductores, vasto interno)

tienden a tener una excesiva tensión o hipertonía y acortamiento; mientras los

músculos fásicos (recto abdomen, psoas, pectíneo, sartorio) tienden a la hipotonía y

a una mayor laxitud (alargamiento).

Por último, recordar una parte del reglamento que condiciona mucho la actividad, y es

que el contacto con el suelo debe ser ininterrumpido, es decir no debe haber fase aérea

como se da en la carrera. Incumplir esta norma, implica descalificación (después de 3

avisos).

23


atletismo: “el deporte rey” - … · la primera reunión de atletismo moderno se celebró en...

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